10 bước để có một giấc ngủ ngon
Giấc ngủ rất quan trọng với mỗi người, từ trẻ em cho đến người già. Tuy nhiên, đối với nhiều người, một giấc ngủ sâu suốt đêm lại là điều rất khó đạt được.
Có rất nhiều yếu tố khiến chúng ta mất ngủ, khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Cuộc sống bận rộn hàng ngày, áp lực từ học tập, công việc, gia đình, các mối quan hệ ... sẽ khiến bạn ngày càng trở nên khó ngủ. Thậm chí, ngay cả các trẻ vị thành niên nhiều khi cũng gặp khó khăn với giấc ngủ.
Hãy thử áp dụng 10 bước dưới đây để có được một giấc ngủ đêm tuyệt vời:
1. Lên danh sách những gì bạn cần làm vào ngày hôm sau, ghi lại và để giấy bút ngay cạnh giường ngủ của mình, phòng trường hợp bạn sẽ nghĩ ra bất cứ điều gì khác. Khi bạn ghi lại những điều này, não bộ sẽ nhận được tín hiệu rằng không cần phải suy nghĩ thêm về nhiệm vụ nào nữa và thư giãn để đi vào giấc ngủ.
2. Không xem ti vi , nghe radio, lướt mạng, đặc biệt là về tin tức thời sự trước khi ngủ.
3. Đọc sách truyền cảm hứng ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Mục đích là để tâm trí bạn tràn ngập những suy nghĩ đầy cảm hứng, giúp bạn nâng cao tinh thần, trái ngược với những suy nghĩ căng thẳng mà hầu hết mọi người đều mang theo vào giấc ngủ.
4. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn thật tối bởi phòng càng ít ánh sáng thì giấc ngủ càng sâu.
5. Giữ im lặng cho căn phòng, tắt các thiết bị điện không cần thiết.
6. Không ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Khi còn thức ăn chưa tiêu hóa trong dạ dày, cơ thể bạn buộc phải tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn hơn là giấc ngủ. Cơ thể chúng ta tiêu hóa thức ăn tốt nhất khi ta hoạt động chứ không phải khi ta nằm ngủ.
7. Cố gắng tạo lập và duy trì thường xuyên thói quen đi ngủ vào khoảng 22h tối hôm trước và thức dậy vào khoảng 6h sáng hôm sau bởi đây là khoảng thời gian thuận lợi nhất cho giấc ngủ sâu và trợ giúp hoạt động thải độc hoặc nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian cho phép cơ thể được nghỉ ngơi sâu nhất, được trẻ hóa nhiều nhất và tái tạo lại nhiều năng lượng cho ngày hôm sau năng động.
8. Không nên dùng các loại thuốc, vitamin hay thảo dược được cho là sẽ giúp các bạn ngủ ngon, trừ khi được bác sĩ khuyến cáo. Hầu hết các loại thuốc này không có tác dụng gì ngoài việc làm nhẹ bớt các giác quan của bạn. Trong khi đó, mục đích của giấc ngủ là mang đến cho bạn khoảng thời gian tự hồi phục sức lực và chuẩn bị cho ngày hôm sau. Khi bạn sử dụng thuốc ngủ, các cơ quan trong cơ thể bạn sẽ hoạt động chậm lại, bao gồm cả những cơ quan có trách nhiệm hồi phục sức khỏe.
9. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn có đủ không khí trong lành và thông thoáng. Hãy thử mở một cửa sổ, nếu ngoài trời lạnh thì chỉ cần mở hé. Giữ nhiệt độ trong phòng thích hợp, mát mẻ dễ chịu vào mùa hè và ấm áp về mùa đông.
10. Mỗi ngày, hãy dành ra 30 - 60 phút để tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu bạn không có thời gian, hãy chia thành 2 lần 30 phút hoặc 3 lần 20 phút, thậm chí là 6 lần 10 phút. Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, hãy lưu ý đừng tập quá nặng và kết thúc bài tập trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Các Bài tập thể dục tốt nhất cho giấc ngủ bao gồm tập thở, yoga, thiền và đơn giản nhất là đi bộ.
Tham khảo thêm thông tin về giấc ngủ tại bài viết Những thực phẩm tác động đến giấc ngủ
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
