10 bước để có một giấc ngủ ngon
Giấc ngủ rất quan trọng với mỗi người, từ trẻ em cho đến người già. Tuy nhiên, đối với nhiều người, một giấc ngủ sâu suốt đêm lại là điều rất khó đạt được.
Có rất nhiều yếu tố khiến chúng ta mất ngủ, khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Cuộc sống bận rộn hàng ngày, áp lực từ học tập, công việc, gia đình, các mối quan hệ ... sẽ khiến bạn ngày càng trở nên khó ngủ. Thậm chí, ngay cả các trẻ vị thành niên nhiều khi cũng gặp khó khăn với giấc ngủ.
Hãy thử áp dụng 10 bước dưới đây để có được một giấc ngủ đêm tuyệt vời:
1. Lên danh sách những gì bạn cần làm vào ngày hôm sau, ghi lại và để giấy bút ngay cạnh giường ngủ của mình, phòng trường hợp bạn sẽ nghĩ ra bất cứ điều gì khác. Khi bạn ghi lại những điều này, não bộ sẽ nhận được tín hiệu rằng không cần phải suy nghĩ thêm về nhiệm vụ nào nữa và thư giãn để đi vào giấc ngủ.
2. Không xem ti vi , nghe radio, lướt mạng, đặc biệt là về tin tức thời sự trước khi ngủ.
3. Đọc sách truyền cảm hứng ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Mục đích là để tâm trí bạn tràn ngập những suy nghĩ đầy cảm hứng, giúp bạn nâng cao tinh thần, trái ngược với những suy nghĩ căng thẳng mà hầu hết mọi người đều mang theo vào giấc ngủ.
4. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn thật tối bởi phòng càng ít ánh sáng thì giấc ngủ càng sâu.
5. Giữ im lặng cho căn phòng, tắt các thiết bị điện không cần thiết.
6. Không ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Khi còn thức ăn chưa tiêu hóa trong dạ dày, cơ thể bạn buộc phải tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn hơn là giấc ngủ. Cơ thể chúng ta tiêu hóa thức ăn tốt nhất khi ta hoạt động chứ không phải khi ta nằm ngủ.
7. Cố gắng tạo lập và duy trì thường xuyên thói quen đi ngủ vào khoảng 22h tối hôm trước và thức dậy vào khoảng 6h sáng hôm sau bởi đây là khoảng thời gian thuận lợi nhất cho giấc ngủ sâu và trợ giúp hoạt động thải độc hoặc nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian cho phép cơ thể được nghỉ ngơi sâu nhất, được trẻ hóa nhiều nhất và tái tạo lại nhiều năng lượng cho ngày hôm sau năng động.
8. Không nên dùng các loại thuốc, vitamin hay thảo dược được cho là sẽ giúp các bạn ngủ ngon, trừ khi được bác sĩ khuyến cáo. Hầu hết các loại thuốc này không có tác dụng gì ngoài việc làm nhẹ bớt các giác quan của bạn. Trong khi đó, mục đích của giấc ngủ là mang đến cho bạn khoảng thời gian tự hồi phục sức lực và chuẩn bị cho ngày hôm sau. Khi bạn sử dụng thuốc ngủ, các cơ quan trong cơ thể bạn sẽ hoạt động chậm lại, bao gồm cả những cơ quan có trách nhiệm hồi phục sức khỏe.
9. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn có đủ không khí trong lành và thông thoáng. Hãy thử mở một cửa sổ, nếu ngoài trời lạnh thì chỉ cần mở hé. Giữ nhiệt độ trong phòng thích hợp, mát mẻ dễ chịu vào mùa hè và ấm áp về mùa đông.
10. Mỗi ngày, hãy dành ra 30 - 60 phút để tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu bạn không có thời gian, hãy chia thành 2 lần 30 phút hoặc 3 lần 20 phút, thậm chí là 6 lần 10 phút. Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, hãy lưu ý đừng tập quá nặng và kết thúc bài tập trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Các Bài tập thể dục tốt nhất cho giấc ngủ bao gồm tập thở, yoga, thiền và đơn giản nhất là đi bộ.
Tham khảo thêm thông tin về giấc ngủ tại bài viết Những thực phẩm tác động đến giấc ngủ
-
Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
