Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 bước để có một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ rất quan trọng với mỗi người, từ trẻ em cho đến người già. Tuy nhiên, đối với nhiều người, một giấc ngủ sâu suốt đêm lại là điều rất khó đạt được.

Có rất nhiều yếu tố khiến chúng ta mất ngủ, khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Cuộc sống bận rộn hàng ngày, áp lực từ học tập, công việc, gia đình, các mối quan hệ ... sẽ khiến bạn ngày càng trở nên khó ngủ. Thậm chí, ngay cả các trẻ vị thành niên nhiều khi cũng gặp khó khăn với giấc ngủ.

Hãy thử áp dụng 10 bước dưới đây để có được một giấc ngủ đêm tuyệt vời:

1. Lên danh sách những gì bạn cần làm vào ngày hôm sau, ghi lại và để giấy bút ngay cạnh giường ngủ của mình, phòng trường hợp bạn sẽ nghĩ ra bất cứ điều gì khác. Khi bạn ghi lại những điều này, não bộ sẽ nhận được tín hiệu rằng không cần phải suy nghĩ thêm về nhiệm vụ nào nữa và thư giãn để đi vào giấc ngủ.

2. Không xem ti vi , nghe radio, lướt mạng, đặc biệt là về tin tức thời sự trước khi ngủ.

3. Đọc sách truyền cảm hứng ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Mục đích là để tâm trí bạn tràn ngập những suy nghĩ đầy cảm hứng, giúp bạn nâng cao tinh thần, trái ngược với những suy nghĩ căng thẳng mà hầu hết mọi người đều mang theo vào giấc ngủ.

4. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn thật tối bởi phòng càng ít ánh sáng thì giấc ngủ càng sâu.

5. Giữ im lặng cho căn phòng, tắt các thiết bị điện không cần thiết.

6. Không ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Khi còn thức ăn chưa tiêu hóa trong dạ dày, cơ thể bạn buộc phải tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn hơn là giấc ngủ. Cơ thể chúng ta tiêu hóa thức ăn tốt nhất khi ta hoạt động chứ không phải khi ta nằm ngủ.

7. Cố gắng tạo lập và duy trì thường xuyên thói quen đi ngủ vào khoảng 22h tối hôm trước và thức dậy vào khoảng 6h sáng hôm sau bởi đây là khoảng thời gian thuận lợi nhất cho giấc ngủ sâu và trợ giúp hoạt động thải độc hoặc nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể. Đây cũng là khoảng thời gian cho phép cơ thể được nghỉ ngơi sâu nhất, được trẻ hóa nhiều nhất và tái tạo lại nhiều năng lượng cho ngày hôm sau năng động.

8. Không nên dùng các loại thuốc, vitamin hay thảo dược được cho là sẽ giúp các bạn ngủ ngon, trừ khi được bác sĩ khuyến cáo. Hầu hết các loại thuốc này không có tác dụng gì ngoài việc làm nhẹ bớt các giác quan của bạn. Trong khi đó, mục đích của giấc ngủ là mang đến cho bạn khoảng thời gian tự hồi phục sức lực và chuẩn bị cho ngày hôm sau. Khi bạn sử dụng thuốc ngủ, các cơ quan trong cơ thể bạn sẽ hoạt động chậm lại, bao gồm cả những cơ quan có trách nhiệm hồi phục sức khỏe.

9. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn có đủ không khí trong lành và thông thoáng. Hãy thử mở một cửa sổ, nếu ngoài trời lạnh thì chỉ cần mở hé. Giữ nhiệt độ trong phòng thích hợp, mát mẻ dễ chịu vào mùa hè và ấm áp về mùa đông.

10. Mỗi ngày, hãy dành ra 30 - 60 phút để tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu bạn không có thời gian, hãy chia thành 2 lần 30 phút hoặc 3 lần 20 phút, thậm chí là 6 lần 10 phút. Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, hãy lưu ý đừng tập quá nặng và kết thúc bài tập trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Các Bài tập thể dục tốt nhất cho giấc ngủ bao gồm tập thở, yoga, thiền và đơn giản nhất là đi bộ.

Tham khảo thêm thông tin về giấc ngủ tại bài viết Những thực phẩm tác động đến giấc ngủ

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthlife
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm