Mang thai và việc tập thể dục
Tập thể dục là một trong những việc rất quan trọng trong quá trình mang thai. Hãy tìm hiểu những sự thật liên quan đến quá trình hoạt động an toàn trong thai kỳ.
Mang thai là một trong những thay đổi thể chất lớn nhất trong cuốc đời người phụ nữ mà bạn sẽ được trải nghiệm. Ngoài việc ăn uống lành mạnh thì việc tập thể dục cũng là những phương pháp giúp bạn thích nghi được với sự thay đổi về thể chất khi mang thai và tốt cho sự phát triển của em bé. Tuy nhiên làm thế nào để tập thể dục được an toàn?
Tiến sỹ, bác sỹ Linda Szymanski là một chuyên gia trong lĩnh vực sản khoa và thể dục trị liệu sẽ giải đáp cho chúng ta những lời khuyên về tập thể dục an toàn nào là đúng và lời khuyên nào là sai khi mang bầu.
Thứ nhất: nếu bạn không thường xuyên tập thể thao thì đừng bắt đầu tập thể dục khi bạn mang bầu.
Đây là một lời khuyên không đúng, nó đã được lưu truyền qua nhiều năm. Nhưng thực tế mang bầu là một thời điểm lý tưởng để bạn bắt đầu tập thể dục, thậm chí trước đó bạn chưa từng đi tập thể dục hoặc tập thể dục không thường xuyên. Phụ nữ mang thai được khuyến cáo là nên tập những bài tập ở cường độ trung bình khoảng 150 phút một tuần (nghĩa là 30 phút mỗi ngày, tập 5 ngày một tuần). Sau đây là những bài tập lý tưởng trong thời gian thai kỳ:
- Đi bộ: đi bộ ở cường độ trung bình rất tốt cho bà bầu, và đó là một cách dễ dàng để theo được những khuyến cáo trong hướng dẫn chăm sóc sức khỏe phụ nữ mang thai. Nếu bạn chọn đi bộ thì hãy vừa đi vừa nói chuyện, còn nếu không có ai để nói chuyện thì hãy đi bộ thật chậm.
- Các hoạt động thể hình: tập các bài tập hình elip hoặc thể dục dưới nước là những hoạt động lành mạnh và an toàn cho bà bầu.
- Pilate và yoga: hai loại hình thể thao này có thể giúp bạn cải hiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên bạn nên lưu ý là bà bầu không nên tập yoga nóng (hot yoga) bởi bà bầu cần môi trường thoáng mát hơn người khác.
Một điều rất quan trọng đó là khi tập thể dục bạn nên tập ở mức độ vừa phải đừng ép buộc bản thân phải tập đến mức độ kiệt sức.
Thêm vào đó, bạn cũng nên cẩn thận với những bài tập có thể khiến bạn mất cân bằng, bởi vì bạn có thể bị ngã dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho em bé. Ngay kể cả việc đạp xe cũng không được khuyến cáo cho các phụ nữ muốn tập thể thao khi mang bầu vì đạp xe cũng rất dễ nga. Điều quan trọng là những bài tập vừa đáp ứng được sở thích của bạn vừa ở trong giới hạn an toàn.
Thứ hai: vận động viên có thể tiếp tục các bài tập cường độ cao trong thời gian mang bầu
Nếu bạn là vận động viên thì việc tập những bài tập cường độ cao là quá quen thuộc do đó bạn có thể duy trì chế độ luyện tập của bạn như cũ trong thời gian mang thai miễn là không có biến cố gì xảy ra. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ về việc tập luyện và nên để tâm nhiều hơn đến sự thay đổi của cơ thể khi luyện tập. Những nữ vận động viên thường ép mình để tập cường độ cao cho đến khi mệt mỏi hoặc chuột rút họ mới chịu dừng lại, họ thường đẩy bản thân đi quá ngưỡng giới hạn của bản thân, điều này có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Vì vậy bạn cần phải học cách cân bằng giữa việc tập luyện và giới hạn an toàn cho thai nhi.
Tập thể dục có thể thúc đẩy giảm cân sau khi sinh. Nhưng giá trị thực sự của việc tập thể dục đó là nó đem lại sự cải thiện sức khỏe đáng king ngạc. Có thể kể ra một số lợi ích sau: chức năng trao đổi chất tăng lên, nguy cơ phát triển tim mạch giảm, giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ. Thậm chí nếu bạn không thấy giảm cân ngay sau khi sinh thì bạn tiếp tục duy trì việc tập thể dục cũng giúp bạn có sức khỏe dẻo dai hơn và tốt hơn rất nhiều so với trước đây.
-
Có nên quay lại ăn mỡ lợn hoàn toàn?
Thời gian gần đây, do lo ngại về dầu ăn tái chế, dầu công nghiệp không rõ nguồn gốc nên nhiều gia đình có xu hướng quay lại dùng mỡ lợn với lý do 'ăn cho yên tâm'. Điều này là có cơ sở nhưng việc quay lại ăn hoàn toàn mỡ lợn thay thế dầu thực vật có phải là giải pháp tối ưu?
-
Nước kiềm - lợi hay hại?
Cân bằng độ pH trong cơ thể là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nước kiềm, với độ pH thường dao động từ 8.0 đến 9.5, được cho là có khả năng trung hòa axit dư trong cơ thể và hỗ trợ quá trình điều hòa sinh lý.
-
5 tác dụng phụ khi ăn trứng quá nhiều
Ăn trứng quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như tăng cholesterol, các vấn đề tiêu hóa. Tìm hiểu lượng trứng tiêu thụ hợp lý, an toàn để bảo vệ sức khỏe.
-
Những thực phẩm dùng cùng cà phê dễ gây tăng cân
Cà phê là thức uống nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, khi kết hợp cà phê với một số loại thực phẩm lại có thể làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng, kích thích tích mỡ và tăng cân theo thời gian.
-
Cách xây dựng thói quen tập thể dục cho người mới bắt đầu
Trước khi bắt đầu tập thể dục, cần đánh giá tình trạng sức khỏe, đặc biệt là đối với nam trên 45 tuổi và nữ trên 55 tuổi, để đảm bảo an toàn và xác định giới hạn cơ thể. Ngoài ra, việc đặt mục tiêu cụ thể và khả thi là rất quan trọng để duy trì động lực, hãy bắt đầu với các mục tiêu nhỏ và tăng dần. Cuối cùng, hãy chọn các bài tập phù hợp với sở thích của bạn để duy trì thói quen và biến việc tập luyện thành niềm vui. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
-
Liều omega-3 nào có thể gây hại cho tim?
Mặc dù dầu cá chứa omega-3 nổi tiếng là có lợi cho tim mạch nhưng việc sử dụng liều lượng quá cao (thường là ≥4 gam/ngày) có thể dẫn đến các tác dụng phụ bất lợi, bao gồm tăng nguy cơ mắc hoặc tái phát rung nhĩ - một loại rối loạn nhịp tim.
-
Tầm quan trọng của việc quản lý thời gian trong việc duy trì sức khỏe
Trong nhịp sống hối hả hiện đại, thời gian không chỉ là tiền bạc mà còn là tài sản vô giá cho sức khỏe. Việc quản lý thời gian hiệu quả không chỉ giúp chúng ta làm chủ công việc mà còn là nền tảng để xây dựng một lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
-
6 lợi ích khi uống nước chanh gừng trước khi đi ngủ
Uống một cốc nước chanh gừng trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo và bù nước. Nước chanh gừng cũng có thể làm giảm chứng khó tiêu, nghẹt mũi và một số lợi ích sức khỏe khác.
