Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những loại thức ăn giúp bạn dễ ngủ

Chọn những món ăn phù hợp có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

Những loại thức ăn giúp bạn dễ ngủ

Dễ ngủ không phải là điều mà bất cứ ai và ở bất cứ độ tuổi nào cũng có thể có được. Ngủ không ngon hoặc không đủ ảnh hưởng tới cả tâm trạng cũng như thể lực của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ khiến bạn bực bội, luôn thấy đói và rất khó kawn khi học tập và làm việc.

Nhưng một tin vui là, thực phẩm cũng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Hãy cùng viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về những loại thực phẩm này.

Quả óc chó giúp bạn ngủ ngon hơn

Óc chó có chứa melatonin, là một loại hoocmon có khả năng giúp bạn bạn cảm thấy buồn ngủ. Cơ thể bạn sẽ chỉ bắt đầu sản xuất ra melatonin khi trời tối, tuy nhiên, việc ăn các thực phẩm có chứa melatonin như quả óc chó sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Để hỗ trợ việc ngủ tốt hơn, hãy ăn những thực phẩm có chứa quả óc chó khoảng một đến hai tiếng trước khi ngủ.

Cá hồi cũng trợ giúp cho giấc ngủ ngon

Những loại cá có màu hồng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 hàng đầu giúp giấc ngủ sâu hơn, thoải mái hơn. Các chuyên gia cho rằng, cung cấp đủ omega-3s có thể làm tăng tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của melatonin.

Cơm (gạo) trắng mang đến giấc ngủ say

Các nhà nghiên cứu cho biết, ăn 1 bát cơm trắng bốn giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Điều này thực ra rất đơn giản, não của bạn sử dụng đường để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Ăn trứng có thể ngủ ngon hơn!

Trứng là một trong số rất ít các loại thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên - loại vitamin có thể có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Những người đàn ông thiếu vitamin D xuất hiện tình trạng rối loạn giấc ngủ nhiều hơn và tổng thời gian ngủ ít hơn so với những người có chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ vitamin D.

Sữa nóng khiến bạn dễ ngủ 

Sữa có chứa canxi cũng như amino acid tryptophan, hai nguyên liệu mà não của bạn cần để sản xuất melatonin. Thêm vào đó, hầu hết các sản phẩm sữa hiện nay đều được bổ sung vitamin D cũng có tác dụng tốt cho giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, việc tiêu thụ đồ uống nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Vì vậy, cơ thể của bạn phải làm việc để làm mát cơ thể trở lại, và quá trình này có thể gây buồn ngủ cũng như giúp bạn dễ ngủ hơn.

Hạt điều cũng trợ giúp giấc ngủ 

Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng mà rất nhiều người bị thiếu hụt. Thiếu magiê có thể gây ra vấn đề khi ngủ, vì thiếu magiê liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ vào ban đêm và có thể khiến bạn khó ngủ. Một phần tư cốc hạt điều khoảng 40 g giúp cung cấp gần 20% magiê trong nhu cầu hàng ngày của bạn.

Khoai lang được ví như thuốc ngủ tự nhiên

 

Một củ khoai lang to vừa phải chứa 542 miligam kali (khoảng 10% nhu cầu hàng ngày của bạn), sẽ có tác dụng tương tự như magiê, làm cho các cơ của bạn thư giãn vào ban đêm, khiến cho giấc ngủ say hơn.

Thêm vào đó, khoai lang cũng cung cấp đường mà não bạn cần để tạo ra serotonin có tác dụng gây buồn ngủ.

Trà hoa cúc: đồ uống cho giấc ngủ 

Trà hoa cúc có chứa các hợp chất có thể làm giảm bớt lo lắng và căng thẳng, giúp bạn thực sự thiếp đi một cách nhanh chóng. Thêm vào đó, cũng như sữa nóng, một cốc trà nóng trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nghe nhạc có thể giúp bạn dễ ngủ?

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Menshealth
Bình luận
Tin mới
  • 27/08/2025

    Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?

    Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?

  • 27/08/2025

    Tại sao ngón chân của bạn bị tê?

    Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.

  • 26/08/2025

    6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

    Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

  • 26/08/2025

    10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi

    Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.

  • 25/08/2025

    Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?

    Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?

  • 25/08/2025

    Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả

    Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.

  • 24/08/2025

    Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua

    Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 24/08/2025

    Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng

    Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.

Xem thêm