Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những loại thức ăn giúp bạn dễ ngủ

Chọn những món ăn phù hợp có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

Những loại thức ăn giúp bạn dễ ngủ

Dễ ngủ không phải là điều mà bất cứ ai và ở bất cứ độ tuổi nào cũng có thể có được. Ngủ không ngon hoặc không đủ ảnh hưởng tới cả tâm trạng cũng như thể lực của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ khiến bạn bực bội, luôn thấy đói và rất khó kawn khi học tập và làm việc.

Nhưng một tin vui là, thực phẩm cũng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Hãy cùng viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về những loại thực phẩm này.

Quả óc chó giúp bạn ngủ ngon hơn

Óc chó có chứa melatonin, là một loại hoocmon có khả năng giúp bạn bạn cảm thấy buồn ngủ. Cơ thể bạn sẽ chỉ bắt đầu sản xuất ra melatonin khi trời tối, tuy nhiên, việc ăn các thực phẩm có chứa melatonin như quả óc chó sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Để hỗ trợ việc ngủ tốt hơn, hãy ăn những thực phẩm có chứa quả óc chó khoảng một đến hai tiếng trước khi ngủ.

Cá hồi cũng trợ giúp cho giấc ngủ ngon

Những loại cá có màu hồng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 hàng đầu giúp giấc ngủ sâu hơn, thoải mái hơn. Các chuyên gia cho rằng, cung cấp đủ omega-3s có thể làm tăng tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của melatonin.

Cơm (gạo) trắng mang đến giấc ngủ say

Các nhà nghiên cứu cho biết, ăn 1 bát cơm trắng bốn giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Điều này thực ra rất đơn giản, não của bạn sử dụng đường để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Ăn trứng có thể ngủ ngon hơn!

Trứng là một trong số rất ít các loại thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên - loại vitamin có thể có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Những người đàn ông thiếu vitamin D xuất hiện tình trạng rối loạn giấc ngủ nhiều hơn và tổng thời gian ngủ ít hơn so với những người có chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ vitamin D.

Sữa nóng khiến bạn dễ ngủ 

Sữa có chứa canxi cũng như amino acid tryptophan, hai nguyên liệu mà não của bạn cần để sản xuất melatonin. Thêm vào đó, hầu hết các sản phẩm sữa hiện nay đều được bổ sung vitamin D cũng có tác dụng tốt cho giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, việc tiêu thụ đồ uống nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Vì vậy, cơ thể của bạn phải làm việc để làm mát cơ thể trở lại, và quá trình này có thể gây buồn ngủ cũng như giúp bạn dễ ngủ hơn.

Hạt điều cũng trợ giúp giấc ngủ 

Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng mà rất nhiều người bị thiếu hụt. Thiếu magiê có thể gây ra vấn đề khi ngủ, vì thiếu magiê liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ vào ban đêm và có thể khiến bạn khó ngủ. Một phần tư cốc hạt điều khoảng 40 g giúp cung cấp gần 20% magiê trong nhu cầu hàng ngày của bạn.

Khoai lang được ví như thuốc ngủ tự nhiên

 

Một củ khoai lang to vừa phải chứa 542 miligam kali (khoảng 10% nhu cầu hàng ngày của bạn), sẽ có tác dụng tương tự như magiê, làm cho các cơ của bạn thư giãn vào ban đêm, khiến cho giấc ngủ say hơn.

Thêm vào đó, khoai lang cũng cung cấp đường mà não bạn cần để tạo ra serotonin có tác dụng gây buồn ngủ.

Trà hoa cúc: đồ uống cho giấc ngủ 

Trà hoa cúc có chứa các hợp chất có thể làm giảm bớt lo lắng và căng thẳng, giúp bạn thực sự thiếp đi một cách nhanh chóng. Thêm vào đó, cũng như sữa nóng, một cốc trà nóng trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nghe nhạc có thể giúp bạn dễ ngủ?

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Menshealth
Bình luận
Tin mới
  • 30/10/2024

    Làm thế nào để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh?

    Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể và thực hiện nhiều chức năng quan trọng như loại bỏ độc tố, chống nhiễm trùng, kiểm soát mức cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, sức khỏe của gan thường bị xem nhẹ vì những vấn đề bệnh của gan ở giai đoạn đầu thường không rõ và dễ bị bỏ qua. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý để chăm sóc gan và tìm hiểu những bước cần thiết để giữ cho gan của bạn luôn khỏe mạnh.

  • 29/10/2024

    Giảm cortisol bằng loại thức uống quen thuộc

    Trà xanh không chỉ là thức uống thơm ngon, thanh mát mà còn là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn giảm nồng độ hormone cortisol hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng.

  • 29/10/2024

    Có bao nhiêu calo trong quả bơ?

    Quả bơ là một trong những loại trái cây hiếm hoi có thành phần dinh dưỡng phong phú và vượt trội. Loại quả này mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt là để giảm cân. Vậy trong chúng có chứa bao nhiêu calo? Liệu chất béo trong quả bơ có tốt cho sức khoẻ hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  • 29/10/2024

    Chuyên gia cảnh báo: tác động nghiêm trọng đến sức khỏe do biến đổi khí hậu đối với phụ nữ mang thai, trẻ em và người già

    Những đối tượng như phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh, trẻ em, thanh thiếu niên và người già đang phải đối mặt với các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng do biến đổi khí hậu. Mặc dù nhận thức về biến đổi khí hậu của con người đã tăng lên, nhưng các hành động bảo vệ mạng sống của những đối tượng có nguy cơ cao vẫn còn hạn chế và cần được chú ý nhiều hơn.

  • 29/10/2024

    Chăm sóc giảm nhẹ rất cần thiết cho người cao tuổi

    Chăm sóc giảm nhẹ khác với điều trị chữa bệnh. Chăm sóc giảm nhẹ giúp người bệnh giảm bớt những tình trạng đau và các tác dụng không mong muốn trong liệu trình điều trị. Điều này đặc biệt cần thiết với người cao tuổi.

  • 28/10/2024

    Dấu hiệu khi ngủ cảnh báo nguy cơ đột quỵ

    Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm, nhưng nếu phát hiện sớm và có biện pháp phòng ngừa hợp lý, chúng ta có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh.

  • 28/10/2024

    Áp dụng quy tắc 3-2-1 để ngủ ngon

    Một nhà tâm lý học về giấc ngủ khuyên bạn nên áp dụng quy tắc 3-2-1 để có được giấc ngủ ngon. Nếu bị mất ngủ, bạn có thể áp dụng quy tắc thở 4-7-8 để ngủ lại.

  • 28/10/2024

    Cách chống say tàu xe hiệu quả

    Say tàu xe xảy ra khi chuyển động bạn nhìn thấy khác với những gì tai trong của bạn cảm nhận. Điều này có thể gây chóng mặt, buồn nôn và nôn. Bạn có thể bị say tàu xe khi đi ô tô, tàu hỏa, máy bay, thuyền hoặc công viên giải trí. Say tàu xe có thể khiến việc đi lại trở nên khó chịu, nhưng có những chiến lược để ngăn ngừa và điều trị.

Xem thêm