Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những loại thức ăn giúp bạn dễ ngủ

Chọn những món ăn phù hợp có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

Những loại thức ăn giúp bạn dễ ngủ

Dễ ngủ không phải là điều mà bất cứ ai và ở bất cứ độ tuổi nào cũng có thể có được. Ngủ không ngon hoặc không đủ ảnh hưởng tới cả tâm trạng cũng như thể lực của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ khiến bạn bực bội, luôn thấy đói và rất khó kawn khi học tập và làm việc.

Nhưng một tin vui là, thực phẩm cũng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Hãy cùng viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về những loại thực phẩm này.

Quả óc chó giúp bạn ngủ ngon hơn

Óc chó có chứa melatonin, là một loại hoocmon có khả năng giúp bạn bạn cảm thấy buồn ngủ. Cơ thể bạn sẽ chỉ bắt đầu sản xuất ra melatonin khi trời tối, tuy nhiên, việc ăn các thực phẩm có chứa melatonin như quả óc chó sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Để hỗ trợ việc ngủ tốt hơn, hãy ăn những thực phẩm có chứa quả óc chó khoảng một đến hai tiếng trước khi ngủ.

Cá hồi cũng trợ giúp cho giấc ngủ ngon

Những loại cá có màu hồng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 hàng đầu giúp giấc ngủ sâu hơn, thoải mái hơn. Các chuyên gia cho rằng, cung cấp đủ omega-3s có thể làm tăng tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của melatonin.

Cơm (gạo) trắng mang đến giấc ngủ say

Các nhà nghiên cứu cho biết, ăn 1 bát cơm trắng bốn giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Điều này thực ra rất đơn giản, não của bạn sử dụng đường để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và thư giãn.

Ăn trứng có thể ngủ ngon hơn!

Trứng là một trong số rất ít các loại thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên - loại vitamin có thể có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Những người đàn ông thiếu vitamin D xuất hiện tình trạng rối loạn giấc ngủ nhiều hơn và tổng thời gian ngủ ít hơn so với những người có chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ vitamin D.

Sữa nóng khiến bạn dễ ngủ 

Sữa có chứa canxi cũng như amino acid tryptophan, hai nguyên liệu mà não của bạn cần để sản xuất melatonin. Thêm vào đó, hầu hết các sản phẩm sữa hiện nay đều được bổ sung vitamin D cũng có tác dụng tốt cho giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, việc tiêu thụ đồ uống nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Vì vậy, cơ thể của bạn phải làm việc để làm mát cơ thể trở lại, và quá trình này có thể gây buồn ngủ cũng như giúp bạn dễ ngủ hơn.

Hạt điều cũng trợ giúp giấc ngủ 

Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng mà rất nhiều người bị thiếu hụt. Thiếu magiê có thể gây ra vấn đề khi ngủ, vì thiếu magiê liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ vào ban đêm và có thể khiến bạn khó ngủ. Một phần tư cốc hạt điều khoảng 40 g giúp cung cấp gần 20% magiê trong nhu cầu hàng ngày của bạn.

Khoai lang được ví như thuốc ngủ tự nhiên

 

Một củ khoai lang to vừa phải chứa 542 miligam kali (khoảng 10% nhu cầu hàng ngày của bạn), sẽ có tác dụng tương tự như magiê, làm cho các cơ của bạn thư giãn vào ban đêm, khiến cho giấc ngủ say hơn.

Thêm vào đó, khoai lang cũng cung cấp đường mà não bạn cần để tạo ra serotonin có tác dụng gây buồn ngủ.

Trà hoa cúc: đồ uống cho giấc ngủ 

Trà hoa cúc có chứa các hợp chất có thể làm giảm bớt lo lắng và căng thẳng, giúp bạn thực sự thiếp đi một cách nhanh chóng. Thêm vào đó, cũng như sữa nóng, một cốc trà nóng trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nghe nhạc có thể giúp bạn dễ ngủ?

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Menshealth
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm