Cái nhìn toàn diện về phương pháp cải thiện giấc ngủ
“Tôi phải thừa nhận rằng mỗi khi nằm xuống giường tôi phải đếm hàng triệu con cừu, mà tôi vẫn không thể đi vào được giấc ngủ. Tôi nằm xuống giường và nhìn lên trần nhà, lắng nghe tiếng tích tắc của đồng hồ. Một phút. Rồi một giờ trôi qua, tôi chỉ biết nằm chờ thời gian, chờ cho đến sáng. Chỉ còn 6 tiếng nữa, 5 tiếng rồi 4 tiếng. Chỉ cần có một tiếng động nhỏ của dấu hiệu bắt đầu ngày mới, tôi vội vã bật dậy. Rồi đi làm với một cơ thể và tâm trí mệt mỏi chỉ sau 2 -3 tiếng thức dậy”.
Đây là tâm sự chung của những người đang ở trong tình trạng mất ngủ. Mất ngủ có thể gây ra suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến rất nhiều sinh hoạt. Theo cục quản lý an toàn giao thông của Mỹ, mỗi năm nước này có hơn 100.000 ca tai nạn giao thông bởi sự mệt mỏi của người tham gia giao thông với 1550 người chết và 71.000 ca chấn thương. Một vài nghiên cứu còn chỉ ra rằng lái xe trong tình trạng mệt mỏi có thể gây ra những tai nạn thảm khốc hơn là ảnh hưởng của rượu bia.
Mất ngủ mạn tính không chỉ ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và niềm vui trong cuộc sống mà còn phá hủy dần dần từ từ hệ thống hormone, hệ miễn dịch và khả năng tự chữa lành của cơ thể ( ví dụ là tự chống lão hóa của cơ thể khi ngủ).
Bạn không nhất thiết phải nhờ cậy đến thuốc để xóa tan tình trạng này. Hãy sử dụng các phương pháp đến từ thiên nhiên để có một chu kỳ ngủ tự nhiên an toàn hơn.
Sự khác nhau của các loại mất ngủ
Mất ngủ có hai dạng:
Mất ngủ khởi phát thường được gây ra do lo âu, trầm cảm, các cơn đau, rối loạn giấc ngủ và đầu óc hoạt động quá mức. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thông minh cực kỳ khó ngủ bởi do sự hăng say làm việc đôi khi lấn át những cơn buồn ngủ và đến lúc thành thói quen thì họ muốn đi ngủ bình thường cũng không được. Ở những người này, mặc dù họ có mệt đến đâu thì cơ thể vẫn không hợp tác để họ có thể ngủ được. Thực ra không khó có thể hiểu được tại sao bây giờ mọi người lại dễ mất ngủ, khi mà xung quanh con người toàn là đồ công nghệ: ti vi, điện thoại , máy tính bảng, ánh sáng nhân tạo…
Trầm cảm, lo âu và các trạng thái tâm thần bất ổn khác không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Khi một người thường xuyên bị trầm cảm, não bộ sẽ không hoạt động theo chu kỳ sinh học nữa, điều đó dẫn đến việc thiếu hụt các vitamin, muối khoáng và gây độc cho cơ thể.
Mất ngủ ngắn hạn và mất ngủ mạn tính
Mất ngủ duy trì ngắn hạn có thể là do bạn sử dụng các chất kích thích, tiếp xúc với một số chất hóa học, dị ứng và rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ khởi phát ngắn hạn là dấu hiệu điển hình do stress. Mất ngủ mạn tính thì khác, nó được gây ra bởi nhiều nguyên nhân như tình trạng sức khỏe giảm sút, hoặc sự hoạt động quá mức của các sự liên tưởng hoặc sự suy nghĩ cao độ. Mất ngủ duy trì mạn tính là dấu hiệu của những căn bệnh trầm trọng.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Cần sa: với một liều lượng rất nhỏ, cần sa là một biện pháp điều trị mất ngủ, nhưng lạm dụng cần sa sẽ dẫn đến mất ngủ duy trì mạn tính và có thể dẫn đến mất ngủ khởi phát khi một người từ bỏ việc sử dụng cần sa.
Dị ứng: chảy nước mũi, kích ứng, chảy nước mắt, đau xoang và ngứa cũng làm cho người mắc khó ngủ
Chế độ ăn: chế độ ăn nghèo nàn, không đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng gây ra tình trạng sức khỏe kém, trong đó có giấc ngủ
Nhiễm độc: nhiễm độc hóa hoặc hoặc kim loại nặng sẽ ảnh hưởng đến hoạt động thần kinh, hệ nội tiết và mọi chức năng của cơ thể.
Thuốc: mất ngủ cũng có thể do tác dụng phụ của thuốc điều trị
Các bệnh của đường tiêu hóa: nhiễm nấm, nhiễm khuẩn, nhiễm giun, đầy bụng cũng là một nguyên nhân dẫn đến mất ngủ và khỏi nguồn của các vấn đề tiêu hóa chính là một chế độ ăn mất cân đối
Hen: thật khó có thể ngủ khi đường thở bị hẹp lại bởi sự co thắt các cơ hoặc đờm đặc quánh ở đường hô hấp
Các bệnh thần kinh: đa xơ cứng, hội chứng chân không yên, parkison dều gây rat mất ngủ
Cà phê: hay những đồ uống có chứa các chất kích thích như trà, nước tăng lực đều chứa một lượng nhỏ caffein tạo sự tỉnh táo quá mức, khiến người uống khó ngủ hơn
Những biện pháp tự nhiên cải thiện tình trạng mất ngủ
Việc đầu tiên và quan trọng nhất là hãy tránh tất cả các nguyên nhân gây ra mất ngủ mà có thể tránh được. Tránh uống cà phê, sô cô la, nước ngọt, nước tăng lực… Nếu không thể từ bỏ thì hãy tránh rất rất xa chứng trước khi đến giờ nghỉ ngơi. Tắt mọi thiết bị điên tử trước khi đi ngủ để tránh bị ảnh hưởng bởi điện từ trường.
Nếu bạn đã hết sức cố gắng tránh mà vẫn mất ngủ thì bạn có thể cân nhắc đến các mẹo sau:
Mất ngủ là một tình trạng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe vì vậy bạn phải kết hợp nhiều biện pháp điều trị để xóa tan được căn bệnh này
Tham khảo thêm thông tin bài viết: 10 vấn đề sức khỏe khiến bạn mất ngủ thường xuyên
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.