Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen có thể khiến bạn mất ngủ

Không chỉ bệnh lý, những thói quen hàng ngày của bạn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn trằn trọc cả đêm mà không thể chìm vào giấc ngủ.

Những thói quen có thể khiến bạn mất ngủ

Mất ngủ về đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp hiện nay. Bên cạnh những vấn đề về sức khỏe có thể khiến bạn mất ngủ, những thói quen sai lầm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn có thể thức nguyên một đêm.

Ngủ là hoạt động tự nhiên của con người, một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7-8 tiếng. Một giấc ngủ đạt chất lượng chỉ khi ngủ đủ giờ, giấc ngủ sâu, sau khi ngủ dậy cơ thể cảm thấy tinh thần khoan khoái, toàn thân thoải mái, đầu óc sảng khoái… Giấc ngủ giúp cho cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi lại nguồn năng lượng tiêu hao trong suốt quá trình hoạt động trước đó.

Tuy nhiên nếu bạn có một số tình trạng bệnh lý, bạn hoàn toàn có khả năng bị mất ngủ. Và không chỉ bệnh lý, những thói quen hàng ngày của bạn cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn trằn trọc cả đêm mà không thể chìm vào giấc ngủ.

Lên giường quá sớm và đi ngủ trước khi bạn buồn ngủ

Nếu đêm hôm trước bạn ngủ ít, bạn hoàn toàn có thể sẽ muốn lên giường sớm hơn vào tối hôm sau. Nhưng điều này thực sự có thể làm cho việc mất ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Những người bị mất ngủ thường có chu kỳ ngủ-thức không đều đặn. Do đó, cố gắng giữ đúng giờ đi ngủ và thức dậy, hình thành và duy trì nhịp điệu sinh học sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Uống rượu giúp bạn dễ ngủ

Uống rượu đúng là giúp bạn dễ ngủ nhưng chỉ với một lượng nhỏ rượu. Uống nhiều rượu sẽ gây kích thích hệ thần kinh và thậm chí gây mất ngủ.

Ăn ngay trước khi ngủ

Tốt nhất nên ăn trước khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, và không nên ăn ngay trước khi đi ngủ.

Một bữa ăn nhẹ có thể được ăn từ 60-90 phút trước khi đi ngủ. Nhưng nếu bạn ăn ngay trước khi đi ngủ, nó sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ, và đặc biệt khó khăn đối với người mất ngủ.

Sử dụng mạng xã hội trước khi đi ngủ

Sử dụng mạng xã hội hoặc điện thoại trước khi đi ngủ sẽ làm bạn mất ngủ hoặc khó chìm vào giấc ngủ hơn. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ và cảm giác buồn ngủ.

Có những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân bao gồm tình trạng sức khỏe, sử dụng thuốc, thói quen ngủ nghỉ không hợp lý và căng thẳng. Trong số đó, căng thẳng và lo lắng là vấn đề thường dễ gặp phải ở chúng ta gây nên tình trạng mất ngủ. Những suy nghĩ tiêu cực, méo mó về giấc ngủ có thể kích thích và làm tăng sự căng thẳng, cũng như tăng huyết áp, nhịp tim và hoạt động của não. Mất ngủ là trở thành một hệ quả hiển nhiên khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ.

Thường xuyên nhìn vào đồng hồ

Với những người mất ngủ, họ thường sẽ hay để ý xem hiện tại là mấy giờ, và còn bao nhiêu lâu nữa là đến giờ thức dậy. Tuy nhiên, thói quen này lại không giúp họ dễ ngủ hơn một chút nào. Để ý đến thời gian, nhìn vào đồng hồ thường xuyên sẽ khiến bạn dần căng thẳng, thậm chí và lo lắng. Như đã trình bày ở trên, điều này sẽ càng gây mất ngủ.

Cố gắng ngủ nhiều

Tiêu chuẩn 8 tiếng ngủ mỗi đêm không phải dành cho tất cả mọi người và mọi thời điểm. Nhu cầu ngủ của mỗi cá nhân luôn khác nhau, do đó sẽ có người cần ngủ nhiều hơn 8 tiếng hoặc ngủ ít hơn 8 tiếng. Việc cố gắng ngủ đủ 8 tiếng hoặc cố gắng ngủ nhiều hơn vì tin rằng nó sẽ giúp bạn nạp nhiều năng lượng hơn vô hình chung sẽ gây áp lực và căng thẳng cho bạn, khiến cho bạn càng dễ mất ngủ hơn. Do đó, thay vì cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, hãy tập trung vào chất lượng giấc ngủ của bạn.

Lời khuyên

Nếu bạn gặp bất cứ vấn đề nào về giấc ngủ, trước tiên hãy xem lại thói quen sinh hoạt của bạn và đến gặp bác sĩ nếu cần thiết.

Những phương pháp tự nhiên hoặc bài tập có thể giúp ích cho bạn, tuy nhiên không phải tất cả đều phù hợp. Hãy lựa chọn bài tập hoặc phương pháp tự nhiên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất. Bên cạnh đó, hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn rất nhiều.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích của tiếng ồn trắng với giấc ngủ

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 22/10/2018

    5 căn bệnh phổ biến gây tử vong ở nam giới cao tuổi

    Một tin tốt cho phái mạnh về tuổi thọ: Mặc dù phụ nữ vẫn sống lâu hơn ở hầu hết các quốc gia trên thế giới, nhưng khoảng cách về tỉ lệ tử vong hoặc khác biệt về tuổi thọ, đang dần thu hẹp

  • 22/10/2018

    8 loại thảo mộc và gia vị tốt cho sức khỏe

    Trong lịch sử, các loại thảo mộc và gia vị có vai trò vô cùng quan trọng. Gia vị và thảo mộc được dùng làm thuốc chữa bệnh trước khi được dùng để nấu nướng. Khoa học ngày nay cũng đã chứng minh rất nhiều loại gia vị và thảo mộc đem lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

  • 22/10/2018

    Bác sĩ đầu tiên trên thế giới và lời thề Hippocrates

    Hipocrates là ông tổ của ngành y học phương Tây, người sáng tạo ra lời thề Hippocrates mà sinh viên y khoa phải đọc khi chuẩn bị ra trường.

  • 22/10/2018

    Các yếu tố gây ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột - Phần 2

    Hầu hết chúng ta đều biết rằng các vi khuẩn trong đường ruột đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa.

  • 22/10/2018

    Lạnh rồi, lên thực đơn gì cho bữa cơm gia đình thêm đầm ấm?

    Hà Nội đã bắt đầu se lạnh với những cơn gió mùa. Thời tiết này mà được "xì xụp" trước nồi lẩu hay bát phở nóng thì còn gì bằng! Cùng tham khảo thực đơn ăn ngon cho cả tuần trong những ngày chớm lạnh!

  • 22/10/2018

    Phác đồ mới điều trị bệnh lậu

    Bệnh lậu do vi khuẩn lậu Neisseria gonorrheae gây ra. Bệnh thường gặp ở lứa tuổi đang hoạt động tình dục mạnh, tuy nhiên cũng có thể gặp ở trẻ sơ sinh do lây từ người mẹ khi sinh. Bệnh lây truyền chủ yếu qua đường tình dục.

  • 22/10/2018

    Tầm quan trọng của tránh hít phải khói thuốc

    Khi một điếu thuốc lá được châm lên, khoảng một nửa lượng khói được hít vào bởi người hút (dòng khí chính) và một nửa còn lại bay lơ lửng trong không khí xung quanh (dòng khí bên). Sự kết hợp giữa dòng khí chính và bên đã tạo nên khói thuốc lá thứ cấp (secondhand smoke), được biết đến như khói thuốc trong môi trường

  • 22/10/2018

    Những biện pháp giảm đau khớp gối tại nhà

    Đau khớp gối mức độ nhẹ đến trung bình thường có thể điều trị hiệu quả tại nhà, đặc biệt là nguyên nhân do bong gân hoặc viêm.

Xem thêm