Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chống mất ngủ không cần dùng thuốc

Mất ngủ là một trong những chứng bệnh mà người cao tuổi thường hay mắc phải, thường được điều trị bằng thuốc ngủ, trước đây là các barbiturat, meprobamat, nay là các benzodiazepin.

Chống mất ngủ không cần dùng thuốc

Nhược điểm của các thuốc này là dùng lâu dài sẽ gây giảm trí nhớ và lệ thuộc thuốc, không có thuốc thì không ngủ được. Mất ngủ là một chứng bệnh thuộc tâm thần kinh nên có thể dùng sức mạnh tinh thần, tự kỷ ám thị, sinh hoạt điều độ, quyết tâm tin tưởng có thể khỏi được.

Những điều cần tránh

Không ăn quá no, không ăn các thức ăn quá béo, khó tiêu vào bữa tối. Không suy nghĩ lo lắng, bực tức, buồn phiền, thư giãn khi đi ngủ. Không chơi thể thao, vận động nặng trước khi đi ngủ. Không uống rượu, hút thuốc lá vào buổi tối. Nên nhớ rằng rượu chỉ gây ngủ thiếp đi, nhưng không làm ngủ ngon giấc và làm thức giấc sớm. Không uống cà phê, chè đặc, cocacola, pepsicola vào bữa tối. Không xem tivi có chiếu cảnh bạo lực, li kỳ, rùng rợn trước khi ngủ. Không để phòng ngủ mất vệ sinh, lộn xộn, bừa bãi, quá nóng, quá lạnh. Không để giường chiếu hôi hám, chăn màn ẩm mốc bụi bẩn. Đi bộ thong thả, chậm rãi vào buổi chiều. Không sống u uất, buồn rầu, đau khổ, luôn luôn thanh thản, thư giãn, làm việc công ích, xã hội.

Đi bộ thong thả vào buổi chiều sẽ có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Đi bộ thong thả vào buổi chiều sẽ có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ nên ngâm mình trong nước nóng 34oC hoặc ngâm chân trong nước nóng 34oC, thân nhiệt sẽ tăng lên. Khi đi ngủ, thân nhiệt sẽ hạ xuống dần, giấc ngủ sẽ đến nhẹ nhàng.

Tạo một thói quen, lập một phản xạ có điều kiện trước khi đi ngủ như rửa mặt, đánh răng, đi tiểu, uống 1 ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe nhạc nhẹ.

Lên giường đi ngủ

Buồng ngủ hướng Nam, yên tĩnh, mở cửa thoáng mát, không chói đèn.

Ngủ đúng giờ, ngủ sau bữa ăn tối từ 1,5-2 giờ.

Không nghĩ lung tung miên man. Nếu nghĩ liên miên quá nhiều thì dậy, xuống giường đi bộ thong thả hay đọc sách báo cho tới khi tinh thần mỏi mệt thì lên giường nằm ngủ.

Nếu bị các luồng suy nghĩ liên miên, liên tiếp xâm chiếm đầu óc thì hãy tập trung tư tưởng cố gắng loại bỏ nó đi bằng cách chuyển sang một ý nghĩ khác nhẹ nhàng, lành mạnh, phấn khởi, thoải mái hơn. Nếu lại phát sinh suy nghĩ khác thì cứ làm như cũ. Cứ như thế, giấc ngủ sẽ đến một cách nhẹ nhàng lúc nào không biết.

Luyện tập

Tập trung tư tưởng: Hình dung có một ngọn lửa như ngọn nến chẳng hạn. Tập trung tư tưởng nghĩ đến ngọn nến đó, không được nghĩ gì khác. Luôn luôn nghĩ đến ngọn nến cháy sáng, cháy mãi. Nghĩ đến ngọn nến như vậy làm cho thần kinh dịu đi và giấc ngủ đến khi nào không biết.

Thư giãn cơ thể: Đang nằm và nhắm mắt, trong đầu nghĩ “thư giãn” toàn bộ cơ thể từ các đầu ngón chân, 2 bên lan dần từ dưới lên trên cho đến đầu rồi xuống cánh tay, cẳng tay bàn ngón tay. Sau đó chấm dứt.

Thở sâu: Hít vào, bụng phình ra rồi thở ra bụng xẹp lại. Tập khoảng 15 phút rồi  thả lỏng cơ thể.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thiếu ngủ và những ảnh hưởng xấu đến tầm vóc

BS. NGÔ VĂN TUẤN - Theo Sức khỏe & Đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 21/11/2017

    Bệnh ưa chảy máu - Hemophilia

    Hemophilia là một bệnh rối loạn di truyền, hiện chưa có cách nào chữa khỏi, nhưng nếu có cách điều trị thích hợp, người bệnh sẽ có một cuộc sống bình thường như bao người khác.

  • 21/11/2017

    Kỹ thuật súc rửa mũi khi bị cảm lạnh và dị ứng

    Bạn bị sổ mũi và chảy nước mũi ròng ròng do cảm lạnh và dị ứng? Đừng lo bởi việc súc rửa mũi có thể hỗ trợ đắc lực trong tình huống này. Súc rửa mũi (SRM=Nasal Irrigation) là một thủ thuật vệ sinh cá nhân thực hiện bằng cách bơm đầy hốc mũi bằng nước muối ấm. Mục đích của súc rửa mũi là làm sạch các chất nhầy dư thừa, các mảnh mô nhỏ và làm ẩm hốc mũi. Bài viết này cung cấp cho bạn thông tin chi tiết các bước súc rửa mũi tại nhà.

  • 21/11/2017

    10 thói quen tốt cha mẹ nên dạy cho con

    Con của bạn được thừa hưởng những cấu trúc di truyền từ cha và mẹ - chắc chắn rồi. Còn nữa, cha mẹ cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến tính cách và thói quen của con thông qua cuộc sống gia đình thường ngày. Vậy đâu là những thói quen tốt mà các bậc cha mẹ có thể tự giác thực hiện để bé "bắt chước". Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu vấn đề này.

  • 21/11/2017

    Ca sửa gene người đầu tiên trên thế giới

    Ngày 13/11/2017, các nhà khoa học tại California, Mỹ tiến hành ca sửa gene (ADN) người đầu tiên trên thế giới sau hàng loạt thử nghiệm. Nếu thành công, đây sẽ là một đột phá khoa học giúp chữa các bệnh nan y.

  • 21/11/2017

    Dưỡng ẩm trong điều trị eczema ở trẻ em

    Chất dưỡng ẩm là một trong những cách điều trị phổ biến và hiệu quả nhất cho bệnh eczema. Dưỡng ẩm có thể vừa giúp dự phòng, vừa giúp điều trị các cơn bùng phát do bệnh eczema. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều chất dưỡng ẩm khác nhau, nhưng rất khó để tìm được loại chất dưỡng ẩm nào thích hợp cho con bạn.

  • 21/11/2017

    Trị ho hiệu quả cho trẻ trong mùa đông không cần dùng thuốc

    Vào mùa đông những ngày lạnh hiện tượng ho luôn xảy ra với nhiều người, nhất là những ngày có thời tiết giao mùa, và ngoài chữa ho bằng tây y thì theo Đông y, Y học cổ truyền cũng có rất nhiều phương pháp chữa ho hiệu quả mà không lo tác dụng của thuốc.

  • 21/11/2017

    Tác dụng của hoa sen và các sản phẩm từ sen

    Từ nhiều thế kỷ trước, hoa sen đã được dùng trong y học cổ truyền Đông Á và Đông Nam Á. Khi nào thì hoa sen và các sản phẩm của sen có thể dùng để chữa bệnh được?

  • 21/11/2017

    Chẩn đoán ung thư phổi qua… mùi hơi thở

    Sự pha trộn kỳ diệu giữa công nghệ y học hiện đại và cách chẩn bệnh thông qua ngửi mùi hơi thở bệnh nhân của ông tổ ngành y Hippocrates đem đến hy vọng mới cho bệnh nhân ung thư.

Xem thêm