10 vấn đề sức khỏe khiến bạn mất ngủ thường xuyên
Bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ được bắt đầu từ một tình trạng bệnh nhất định nào đó.
Cả số lượng và chất lượng giấc ngủ của một người đều có thể liên quan tới một số vấn đề sức khỏe và bệnh tật. Vấn đề về giấc ngủ có thể là do các vấn đề về thể chất, cảm xúc và hormone – mọi thứ do hen suyễn, trầm cảm, mãn kinh. Dưới đây là những thủ phạm phổ biến nhất.
Trầm cảm
Những vấn đề về giấc ngủ và trầm cảm là những người bạn đồng hành với nhau. Một vài nghiên cứu cho thấy 90% những người mắc trầm cảm gặp rắc rối với giấc ngủ. Trong chứng trầm cảm ở giai đoạn sớm, mất ngủ thường là triệu chứng nổi bật nhất. Thức giấc quá sớm vào buổi sáng là một dấu hiệu của chứng trầm cảm nghiêm trọng.
Các vấn đề về giấc ngủ có liên quan đến trầm cảm khác bao gồm khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Lo lắng (lo lắng và lo lắng liên tục) cũng có thể khiến bạn thao thức vì không thể thư giãn. Các loại thuốc phù hợp có thể giúp giảm bớt tình trạng trầm cảm và lo lắng, cũng như các vấn đề về giấc ngủ.
Mãn kinh
Khi giai đoạn đầu thời kỳ mãn kinh của một người phụ nữ kết thúc, tình trạng mất ngủ sẽ bắt đầu diễn ra. Có khoảng 61% phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh gặp vấn đề về giấc ngủ. Một lí do có thể là: mức progesterone giảm xuống trong suốt thời kì mãn kinh. Progesteron là một hoocmon thúc đẩy giấc ngủ. Sự thay đổi mức estrogen trong suốt thời kì mãn kinh cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ vì bốc hỏa và đổ mồ hôi.
Tiểu đường
Người mắc bệnh tiểu đường thường không thể có một giấc ngủ ngon vì sự thay đổi đường huyết, đổ mồ hôi về đêm và đi tiểu đêm nhiều lần. Mất ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu gần đây trên 1741 người trưởng thành, những người ngủ ít hơn 6 giờ sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 cao hơn những người ngủ nhiều hơn 6 giờ.
Rối loạn cơ xương khớp
Cơn đau dữ dội của viêm khớp có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, những bệnh nhân viêm khớp phải thay đổi tư thế suốt đêm thường bị mất ngủ. Dùng thuốc giảm đau trước khi đi ngủ sẽ giúp làm giảm các cơn đau viêm khớp và bạn sẽ dễ ngủ hơn. Chứng đau cơ xơ, một tình trạng đặc trưng bởi các cơn đau dây chằng và gân cơ, cũng liên quan tới rối loạn giấc ngủ, cũng như ảnh hưởng tới dáng vẻ ngày hôm sau của bạn.
Bệnh tim mạch
Hai bệnh tim mạch phổ biến, bệnh mạch vành và suy tim, có liên quan tới các vấn đề về giấc ngủ. Trong bệnh mạch vành, sự thay đổi nhịp sinh học có thể dẫn đến cơn đau ngực, tim loạn nhịp, hoặc thậm chí là một cơn đau tim trong khi ngủ. Suy tim khiến lượng máu tim bơm đến các cơ quan trong cơ thể không đủ. Và kết quả là máu tích tụ lại xung quanh phổi khi bạn nằm, khiến bạn thức dậy vào nửa đêm. Sử dụng gối để nâng cao phần trên cơ thể lên có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Hen suyễn
Những người mắc hen suyễn thường bị rối loạn giấc ngủ do tình trạng khó thở, thở khò khè và ho gây nên. Các dấu hiệu của bệnh hen suyễn thường xấu đi vào ban đêm vì đêm là thời gian thay đổi chức năng co thắt đường thở, làm tăng nguy cơ của các cơn hen suyễn. Một vài loại thuốc dùng để điều trị hen suyễn cũng có thể gây mất ngủ và ngủ chập chờn.
Ợ nóng hay trào ngược dạ dày thực quản
Trong ợ nóng hay trào ngược dạ dày thực quản, dịch vị của dạ dày chảy ngược vào thực quản, gây cảm giác kich thích và đau rát. Điều đó có thể khiến bạn khó ngủ và mất ngủ. Khi nằm xuống sẽ làm tình trạng tệ hơn. Không ăn quá no hay uống cà phê, các thức uống chứa cồn vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm bớt chứng ợ nóng và có một giấc ngủ ngon hơn.
Rối loạn ăn uống
Chán ăn làm gián đoạn giấc ngủ bình thường, có thể là do suy dinh dưỡng và chế độ giảm cân.Nghiên cứu chỉ ra rằng chứng biếng ăn sẽ khiến bạn ngủ mơ màng, ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn những người có cân nặng bình thường. Kết quả là bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Chứng ăn ói thường đặc trưng bởi việc ăn uống quá độ và nôn vào ban đêm, khiến bạn không thể ngủ ngon.
Các bệnh về thận
Bệnh về thận ngăn cản thận lọc các chất thải ra khỏi máu, có thể dẫn đến chứng mất ngủ hoặc hội chứng chân tay bồn chồn. Lọc máu hay thậm chí là cấy thận thường không giúp bạn có một giấc ngủ bình thường. Các nhà nghiên cứu cũng không biết chính xác tại sao.
Bệnh lý tuyến giáp
Bệnh cường giáp có thể gây đổ mồ hôi quá mức vào ban đêm. Trong khi đó bệnh thiểu năng tuyến giáp khiến bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Cả hai tình trạng bệnh lí này đều có thể được chẩn đoán với một xét nghiệm máu đơn giản và điều trị bằng thuốc dễ dàng.
Khi các vấn đề về giấc ngủ xảy ra vì một vấn đề sức khỏe hoặc tình trạng thể chất, việc chữa trị tình trạng đó thường sẽ giải quyết chứng mất ngủ và làm giảm những rối loạn về giấc ngủ. Hãy đi khám bác sĩ để đánh giá tình trạng và bạn có thể thấy tình trạng mất ngủ của mình biến mất. Nếu tình trạng vẫn chưa được cải thiện, hãy đến gặp một chuyên gia về giấc ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 thói quen xấu có thể gây mất ngủ
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.