Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Sự thật đáng ngạc nhiên về những giấc ngủ trưa ngắn

Ngủ trưa hay không ngủ? Ngủ bao lâu? Đó là câu hỏi sẽ được chúng tôi giải đáp dưới đây.

Sự thật đáng ngạc nhiên về những giấc ngủ trưa ngắn

Có một điều hiển nhiên mà tất cả chúng ta đều biết, ngủ trưa không phải là để bù lại cho giấc ngủ bị thiếu vào ban đêm hôm trước. Bạn không thể ngủ trưa để hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng, mà chỉ có thể hỗ trợ cải thiện cảm giác về thể chất hoặc tâm lý.

Các chuyên gia nói rằng ngủ trưa sẽ giúp khôi phục năng lượng và sự tập trung và đó thực sự là một việc đáng để cân nhắc trong những ngày làm việc dài và căng thẳng.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trưa có thể cải thiện hiệu suất làm việc, tỉnh táo, tập trung, và óc phán đoán. Chính các khả năng này được xem là tất cả những điều quan trọng đối với những người trên một trạm vũ trụ quay quanh trái đất, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi NASA trở nên quan tâm đến việc nghiên cứu về những lợi ích của việc ngủ trưa, đặc biệt là các giấc ngủ ngắn. Khi các nhà khoa học của NASA tiến hành nghiên cứu về giấc ngủ của các phi hành gia, họ phát hiện ra rằng một giấc ngủ 25 phút đã cải thiện óc phán đoán của người tham gia lên 35% và sự cảnh giác tới 16%. Không có gì ngạc nhiên khi NASA khuyến khích những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. 

Trong một nghiên cứu khác về cuộc sống hàng ngày liên quan trực tiếp đến hầu hết của chúng ta, các nhà nghiên cứu đã so sánh hiệu quả của “chợp mắt một lúc” và cà phê. Họ phát hiện ra rằng những người ngủ trưa từ 15 đến 20 phút tỉnh táo hơn và tiếp tục hoạt động tốt hơn trong thời gian còn lại của ngày so với những người thay vì đi ngủ trưa, đã uống 150 mg caffein hoặc một cốc cà phê cỡ lớn của Starbucks.

Khi chúng ta có một giấc ngủ ngắn, phần não của chúng ta mà luôn luôn ở trạng thái tỉnh thức sẽ có cơ hội nghỉ ngơi. Trong một bài đánh giá về hiệu quả của việc ngủ trưa, các nhà khoa học về giấc ngủ phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn kéo dài 10 phút mang lại nhiều lợi ích nhất, mặc dù hầu hết các chuyên gia đều nói rằng bất cứ giấc ngủ ngắn nào dưới 30 phút đều có hiệu quả. Ngay cả khi bạn không thực sự có thể thiếp đi, chỉ cần nhắm mắt lại là đã có thể giúp não của bạn phục hồi.

Ngủ nhiều hơn 30 phút, sẽ lại có thể gây ra phản tác dụng. Điều này là do khi ngủ trưa dài hơn và bị đánh thức dậy có thể khiến cơ thể thậm chí còn chậm chạp hơn trước khi ngủ thiếp đi. Tình trạng này, được gọi là "quán tính ngủ", xảy ra khi chúng ta thức giấc vào lúc ngủ sâu. Cơ thể sẽ khao khát được trở lại giấc ngủ, đó là lý do người ta gọi “quán tính”. Giấc ngủ sâu thường không bắt đầu cho đến sau khoảng 30 phút, đó là lý do tại sao các chuyên gia gợi ý rằng giới hạn trên cho thời gian ngủ ngắn.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, một giấc ngủ dài từ 90 phút đến 2 giờ có thể có tác dụng tốt. Kéo dài thời gian ngủ trưa sẽ giúp cho cả não lẫn cơ thể nghỉ ngơi giống những gì xảy ra trong giấc ngủ ban đêm. Thật không may, ngủ trưa lâu hơn cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, đó là điều quan trọng hơn nhiều. Vì vậy, hầu hết các chuyên gia chỉ khuyên nên kéo dài giấc ngủ trưa cho những người thực sự cần ngủ sâu trong ngày, vì nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của họ. Các vận động viên việt dã luyện tập 2 ngày liên tiếp là một ví dụ điển hình cho người cần giấc ngủ trưa dài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viếtLý do bạn nên ngủ trưa đúng cách tại nơi làm việc

CTV Thùy Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Womenshealthmag
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

Xem thêm