Sự thật đáng ngạc nhiên về những giấc ngủ trưa ngắn
Có một điều hiển nhiên mà tất cả chúng ta đều biết, ngủ trưa không phải là để bù lại cho giấc ngủ bị thiếu vào ban đêm hôm trước. Bạn không thể ngủ trưa để hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng, mà chỉ có thể hỗ trợ cải thiện cảm giác về thể chất hoặc tâm lý.
Các chuyên gia nói rằng ngủ trưa sẽ giúp khôi phục năng lượng và sự tập trung và đó thực sự là một việc đáng để cân nhắc trong những ngày làm việc dài và căng thẳng.
Một nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trưa có thể cải thiện hiệu suất làm việc, tỉnh táo, tập trung, và óc phán đoán. Chính các khả năng này được xem là tất cả những điều quan trọng đối với những người trên một trạm vũ trụ quay quanh trái đất, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi NASA trở nên quan tâm đến việc nghiên cứu về những lợi ích của việc ngủ trưa, đặc biệt là các giấc ngủ ngắn. Khi các nhà khoa học của NASA tiến hành nghiên cứu về giấc ngủ của các phi hành gia, họ phát hiện ra rằng một giấc ngủ 25 phút đã cải thiện óc phán đoán của người tham gia lên 35% và sự cảnh giác tới 16%. Không có gì ngạc nhiên khi NASA khuyến khích những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều.
Trong một nghiên cứu khác về cuộc sống hàng ngày liên quan trực tiếp đến hầu hết của chúng ta, các nhà nghiên cứu đã so sánh hiệu quả của “chợp mắt một lúc” và cà phê. Họ phát hiện ra rằng những người ngủ trưa từ 15 đến 20 phút tỉnh táo hơn và tiếp tục hoạt động tốt hơn trong thời gian còn lại của ngày so với những người thay vì đi ngủ trưa, đã uống 150 mg caffein hoặc một cốc cà phê cỡ lớn của Starbucks.
Khi chúng ta có một giấc ngủ ngắn, phần não của chúng ta mà luôn luôn ở trạng thái tỉnh thức sẽ có cơ hội nghỉ ngơi. Trong một bài đánh giá về hiệu quả của việc ngủ trưa, các nhà khoa học về giấc ngủ phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn kéo dài 10 phút mang lại nhiều lợi ích nhất, mặc dù hầu hết các chuyên gia đều nói rằng bất cứ giấc ngủ ngắn nào dưới 30 phút đều có hiệu quả. Ngay cả khi bạn không thực sự có thể thiếp đi, chỉ cần nhắm mắt lại là đã có thể giúp não của bạn phục hồi.
Ngủ nhiều hơn 30 phút, sẽ lại có thể gây ra phản tác dụng. Điều này là do khi ngủ trưa dài hơn và bị đánh thức dậy có thể khiến cơ thể thậm chí còn chậm chạp hơn trước khi ngủ thiếp đi. Tình trạng này, được gọi là "quán tính ngủ", xảy ra khi chúng ta thức giấc vào lúc ngủ sâu. Cơ thể sẽ khao khát được trở lại giấc ngủ, đó là lý do người ta gọi “quán tính”. Giấc ngủ sâu thường không bắt đầu cho đến sau khoảng 30 phút, đó là lý do tại sao các chuyên gia gợi ý rằng giới hạn trên cho thời gian ngủ ngắn.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, một giấc ngủ dài từ 90 phút đến 2 giờ có thể có tác dụng tốt. Kéo dài thời gian ngủ trưa sẽ giúp cho cả não lẫn cơ thể nghỉ ngơi giống những gì xảy ra trong giấc ngủ ban đêm. Thật không may, ngủ trưa lâu hơn cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, đó là điều quan trọng hơn nhiều. Vì vậy, hầu hết các chuyên gia chỉ khuyên nên kéo dài giấc ngủ trưa cho những người thực sự cần ngủ sâu trong ngày, vì nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của họ. Các vận động viên việt dã luyện tập 2 ngày liên tiếp là một ví dụ điển hình cho người cần giấc ngủ trưa dài.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lý do bạn nên ngủ trưa đúng cách tại nơi làm việc
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.