Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Sự thật đáng ngạc nhiên về những giấc ngủ trưa ngắn

Ngủ trưa hay không ngủ? Ngủ bao lâu? Đó là câu hỏi sẽ được chúng tôi giải đáp dưới đây.

Sự thật đáng ngạc nhiên về những giấc ngủ trưa ngắn

Có một điều hiển nhiên mà tất cả chúng ta đều biết, ngủ trưa không phải là để bù lại cho giấc ngủ bị thiếu vào ban đêm hôm trước. Bạn không thể ngủ trưa để hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng, mà chỉ có thể hỗ trợ cải thiện cảm giác về thể chất hoặc tâm lý.

Các chuyên gia nói rằng ngủ trưa sẽ giúp khôi phục năng lượng và sự tập trung và đó thực sự là một việc đáng để cân nhắc trong những ngày làm việc dài và căng thẳng.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trưa có thể cải thiện hiệu suất làm việc, tỉnh táo, tập trung, và óc phán đoán. Chính các khả năng này được xem là tất cả những điều quan trọng đối với những người trên một trạm vũ trụ quay quanh trái đất, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi NASA trở nên quan tâm đến việc nghiên cứu về những lợi ích của việc ngủ trưa, đặc biệt là các giấc ngủ ngắn. Khi các nhà khoa học của NASA tiến hành nghiên cứu về giấc ngủ của các phi hành gia, họ phát hiện ra rằng một giấc ngủ 25 phút đã cải thiện óc phán đoán của người tham gia lên 35% và sự cảnh giác tới 16%. Không có gì ngạc nhiên khi NASA khuyến khích những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. 

Trong một nghiên cứu khác về cuộc sống hàng ngày liên quan trực tiếp đến hầu hết của chúng ta, các nhà nghiên cứu đã so sánh hiệu quả của “chợp mắt một lúc” và cà phê. Họ phát hiện ra rằng những người ngủ trưa từ 15 đến 20 phút tỉnh táo hơn và tiếp tục hoạt động tốt hơn trong thời gian còn lại của ngày so với những người thay vì đi ngủ trưa, đã uống 150 mg caffein hoặc một cốc cà phê cỡ lớn của Starbucks.

Khi chúng ta có một giấc ngủ ngắn, phần não của chúng ta mà luôn luôn ở trạng thái tỉnh thức sẽ có cơ hội nghỉ ngơi. Trong một bài đánh giá về hiệu quả của việc ngủ trưa, các nhà khoa học về giấc ngủ phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn kéo dài 10 phút mang lại nhiều lợi ích nhất, mặc dù hầu hết các chuyên gia đều nói rằng bất cứ giấc ngủ ngắn nào dưới 30 phút đều có hiệu quả. Ngay cả khi bạn không thực sự có thể thiếp đi, chỉ cần nhắm mắt lại là đã có thể giúp não của bạn phục hồi.

Ngủ nhiều hơn 30 phút, sẽ lại có thể gây ra phản tác dụng. Điều này là do khi ngủ trưa dài hơn và bị đánh thức dậy có thể khiến cơ thể thậm chí còn chậm chạp hơn trước khi ngủ thiếp đi. Tình trạng này, được gọi là "quán tính ngủ", xảy ra khi chúng ta thức giấc vào lúc ngủ sâu. Cơ thể sẽ khao khát được trở lại giấc ngủ, đó là lý do người ta gọi “quán tính”. Giấc ngủ sâu thường không bắt đầu cho đến sau khoảng 30 phút, đó là lý do tại sao các chuyên gia gợi ý rằng giới hạn trên cho thời gian ngủ ngắn.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, một giấc ngủ dài từ 90 phút đến 2 giờ có thể có tác dụng tốt. Kéo dài thời gian ngủ trưa sẽ giúp cho cả não lẫn cơ thể nghỉ ngơi giống những gì xảy ra trong giấc ngủ ban đêm. Thật không may, ngủ trưa lâu hơn cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, đó là điều quan trọng hơn nhiều. Vì vậy, hầu hết các chuyên gia chỉ khuyên nên kéo dài giấc ngủ trưa cho những người thực sự cần ngủ sâu trong ngày, vì nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của họ. Các vận động viên việt dã luyện tập 2 ngày liên tiếp là một ví dụ điển hình cho người cần giấc ngủ trưa dài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viếtLý do bạn nên ngủ trưa đúng cách tại nơi làm việc

CTV Thùy Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Womenshealthmag
Bình luận
Tin mới
  • 25/05/2024

    Mụn ở ngực do đâu và cách khắc phục?

    Ngoài mặt thì ngực chính là vị trí thường xuyên xuất hiện mụn, khiến nhiều người tự ti và đôi khi phải chịu cảm giác ngứa hoặc đau do những nốt mụn gây ra. Một số biện pháp tại nhà có thể giúp giảm mụn ở ngực hiệu quả

  • 24/05/2024

    Dấu hiệu cảnh báo rối loạn nội tiết ở phái nữ

    Rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân chính gây vô sinh, ảnh hưởng tới 1/10 chị em trong tuổi sinh sản. Những dấu hiệu nào cảnh báo chị em đang gặp vấn đề với hormone?

  • 24/05/2024

    Bỏ túi “bí kíp” giúp trẻ cao vọt trong mùa hè

    Một số nghiên cứu đã chỉ ra tốc độ phát triển chiều cao của trẻ vào khoảng thời gian giữa tháng 9 đến tháng 4 năm sau nhanh hơn so với khoảng thời gian giữa tháng 4 đến tháng 9 cùng năm. Như vậy, trẻ có xu hướng chậm phát triển chiều cao hơn vào mùa hè. Tuy nhiên, bằng việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, cha mẹ có thể hỗ trợ để trẻ cao lớn vượt trội trong mùa hè.

  • 24/05/2024

    Những sai lầm phổ biến trong chế độ dinh dưỡng vào mùa hè

    Khi nhiệt độ tăng vào mùa hè, cơ thể bạn có thể bị mất nước, điều này có thể dẫn đến những hậu quả sức khỏe không mong muốn như sốt và ớn lạnh. Vì vậy, điều cần thiết là bạn phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh những sai lầm về dinh dưỡng.

  • 24/05/2024

    Những điều tồn tại quanh giấc mơ

    Chắc hẳn ai trong chúng ta đã từng có những giấc mơ. Nhưng tại sao chúng ta lại mơ? Giấc mơ đó có ý nghĩa gì hay mang lại thông điệp gì không? Hãy cùng tham khảo một vài thông tin hữu ích về giấc mơ nhé!

  • 24/05/2024

    Những thực phẩm nên hạn chế vào mùa hè

    Có một số loại thực phẩm tưởng chừng giúp bạn mát mẻ trong mùa hè nóng nực, nhưng thực chất lại gây phiền toái cho cơ thể.

  • 23/05/2024

    Sức đề kháng và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ

    Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch của trẻ giúp bảo vệ trẻ chống lại những tác nhân gây bệnh, nhất là trong giai đoạn giao mùa, khi thời tiết thay đổi và khi trẻ ra ngoài dễ có nguy cơ tiếp xúc với nguồn bệnh. Mỗi trẻ có hệ miễn dịch khác nhau phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động thể lực và môi trường sống.

  • 23/05/2024

    Dinh dưỡng cho trẻ trong mùa hè

    Nghỉ hè sau 9 tháng dài đi học có lẽ là niềm mong đợi của tất cả trẻ em, nhưng lại là nỗi lo lắng của không ít các bậc phụ huynh, nếu bố mẹ đi làm cả ngày, không có ông bà ở gần thì không biết gửi ai, rồi thì bé sẽ học tập vui chơi ra sao; ăn uống như thế nào cho khỏe mạnh…

Xem thêm