Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế ngủ tốt nhất cho các vấn đề sức khỏe

Đau lưng, ợ nóng hay nếp nhăn? Hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn tìm ra tư thế nằm tốt nhất cho tất cả những tình trạng này.

Đau lưng

Bí quyết để giảm đau lưng là giữ cho cột sống có độ cong tư nhiên. Tư thế ngủ tốt nhất để có độ cong này là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng một bên với sự hỗ trợ của một chiếc gối để làm giảm áp lực đặt lên vùng thắt lưng của bạn. Thông thường, mọi người sẽ cảm thấy dễ chịu nhất trong tư thế nằm ngửa và đặt gối dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng và đặt gối giữa 2 chân.

Đau vai

Nằm nghiêng về phía bên vai không bị đau có thể sẽ giúp ích cho bạn, nhưng trong khi ngủ, bạn rất có thể sẽ xoay người sang bên còn lại và làm tăng áp lực lên bên vai bị đau. Một số loại đệm có thể sẽ giúp ích cho tình trạng đau vai của bạn vì nó sẽ khiến làm giảm áp lực lên các khớp vai và hông. Nhưng, nếu bạn nằm trên một tấm đệm cứng và có cảm giác như nằm trên sàn nhà, thì việc này có thể sẽ khiến bạn khó chịu và thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ. Do vậy, hãy nằm ngửa hoặc nằm sấp để làm giảm nguy cơ khó chịu và thay đổi tư thế khi ngủ.

Đau hông

Những người bị đau hông có thể sẽ cảm thấy đỡ đau hơn bằng việc nằm ngửa, vì tư thế này sẽ giúp kéo dãn cột sống và làm giảm áp lực đặt lên hông. Bạn sẽ không muốn đặt thêm áp lực lên vùng hông vốn đã bị đau của mình vì việc này sẽ khiến bạn bị đau hơn và giấc ngủ của bạn sẽ trở nên chập chờn, khó ngủ sâu hơn.

Đau cổ

Đặt gối đúng vị trí sẽ giúp đầu bạn đặt ngay ngắn so với vai và giúp bạn giảm đau cổ trong suốt buổi tối. Hãy tìm một chiếc gối có độ cao phù hợp, để bạn không phải ngửa hoặc cúi quá nhiều trong khi ngủ. Nhưng hãy cẩn thận và đừng dùng quá nhiều gối. Nhiều người trong khi cố gắng tìm được tư thế ngủ thoải mái đã sử dụng một chiếc gối êm mềm với kích thước rất lớn hoặc nằm lên rất nhiều gối. Việc này ban đầu có thể sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái nhưng tư thế này sẽ không phải là tư thế lý tưởng khi xét đến vị trí giữa đầu và cổ. Vào buổi sáng thức dậy, bạn có thể luyện tập một vài bài tập nhẹ nhàng để làm giảm tình trạng đau cổ.

Đau đầu gối

Rất nhiều cơn đau đầu gối xuất hiện là do hai chân va chạm vào nhau. Do vậy, lời khuyên ở đây là bạn nên đặt gối hoặc thứ gì đó mềm ở giữa 2 chân để làm giảm sự tương tác giữa 2 chân.

Ngủ ngáy

Nếu bạn cùng phòng hoặc vợ/chồng bạn than phiền rằng bạn ngủ ngáy rất to, thì bạn nên thử nằm nghiêng về 1 bên khi ngủ. Khi nằm ngửa, do tác dụng của trọng lực, nên mọi thứ trong khu vực miệng, họng sẽ bị kéo về phía khí quản, khiến khí quản bị hẹp và cản trở sự lưu thông của không khí. Bạn có thể dùng thêm 1-2 chiếc gối để nâng cao đầu của mình hơn để giúp không khí có thể đi xuống dưới dễ dàng hơn.

Rối loạn chức năng khớp thái dương hàm

Nếu bạn bị rối loạn chức năng khớp thái dương hàm hoặc các bệnh khác gây đau hàm, thì hãy giữ má của bạn tránh xa gối bằng cách nằm ngửa. Không nên nằm nghiêng mặt về một bên vì tư thế này sẽ làm tăng áp lực lên khớp thái dương hàm hoặc làm tăng áp lực lên hàm và sẽ khiến bạn cảm thấy đau hơn.

Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn

Trước hết, hãy kiểm tra với bác sỹ trước xem liệu có phải tật nghiến răng hoặc ngáy ngủ là nguyên nhân dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ cuả bạn hay không. Chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra khi đường hô hấp trên bị tắc nghẽn một phần hoặc toàn bộ khi bạn đang ngủ, khiến bạn lơ mơ tỉnh dậy khi có lượng lớn không khí đi vào. Tình trạng này thường xảy ra nhất khi bạn nằm ngửa khi ngủ, lưỡi sẽ trượt về phía sau một cách tự nhiên và gây tắc nghẽn đường thở. Do vậy, tránh nằm ngửa để lưỡi không thể gây tắc nghẽn đường thở của bạn được nữa.

Ợ nóng

Khi van dạ dày của bạn bị giãn ra, khiến axit dạ dày trào ngược lên thực quản, bạn sẽ có cảm giác nóng rát của tình trạng axit trào ngược. Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng, ngủ nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp làm giảm các triệu chứng ợ nóng, vì tư thế này sẽ khiến van dạ dày khó giãn ra hơn. Tận dụng trọng lực để tăng thêm lợi ích bằng cách để nửa trên của bạn hơi nâng cao một chút với một chiếc gối hình nêm. Axit sẽ dễ quay lại dạ dày hơn nếu bạn ngủ ở tư thế hơi nâng cao nửa người trên một chút. Để có được kết quả tốt nhất, hãy sử dụng một chiếc gối gọn phẳng, cao từ 20-25cm.

Nếp nhăn trên mặt

Thường xuyên nằm nghiêng về 1 bên sẽ có thể làm tăng áp lực lên phía bên đó và tạo ra các nếp nhăn. Và lời khuyên tốt nhất là bạn nên nằm ngửa. Nằm ngửa sẽ giúp mặt bạn không chà xát với gối, nhưng nếu bạn không thể ngủ được trong tư thế này thì bạn có thể nằm nghiêng về 1 bên, nhưng nên xen kẽ nằm nghiêng về bên trái và bên phải một cách đều đặn.

Mụn

Ga và đệm có thể sẽ lưu lại lượng dầu trên da và dẫn đến mụn. Miễn là bạn thay ga gối mỗi tuần một lần, bạn sẽ có thể ngủ với cảm giác thoải mái nhất. Nhưng nếu bạn không có điều kiện để thay ga gối thường xuyên, thì hãy cố gắng giữ vùng da mặt tránh xa khỏi gối. Nếu bạn nằm ngửa, thì về cơ ban, da mặt bạn sẽ không chạm vào bất cứ thứ gì cả.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đối phó với ngáy ngủ

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 28/06/2022

    Quan hệ trong ngày “đèn đỏ” có thể mang thai?

    Quan hệ ngày “đèn đỏ” có được không, quan hệ lúc hành kinh hay đến tháng quan hệ có dính bầu không… là những thắc mắc khá phổ biến. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây bạn nhé!

  • 28/06/2022

    Viêm họng mạn tính có lây sang viêm xoang?

    Viêm họng và viêm xoang có mối quan hệ như thế nào, phải làm gì nếu tình trạng xảy ra liên tiếp, nhất là thời điểm nắng nóng hiện nay khiến cho bệnh viêm nhiễm hầu họng gia tăng.

  • 28/06/2022

    Điểm mặt các bệnh lý tiềm ẩn khi bị đau bụng dưới ở nữ giới

    Đối với đa số nữ giới, vấn đề đau bụng, nhất là đau âm ỉ vùng dưới được coi là chuyện bình thường, dễ dàng bỏ qua. Chính sự chủ quan này gây nguy hiểm đến sức khỏe, cuộc sống hằng ngày thậm chí còn liên quan đến thiên chức làm mẹ ở nữ giới.

  • 28/06/2022

    Vì sao cần tái khám khi điều trị viêm phổi ở trẻ em?

    Viêm phổi là căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ và là nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ phải nhập viện. Sau khi trẻ được điều trị, các bác sĩ dặn tái khám theo lịch. Tuy nhiên, rất nhiều cha mẹ đã không thực hiện lịch hẹn này.

  • 28/06/2022

    Ung thư vú di căn đến đâu và các dấu hiệu nhận biết mắc bệnh

    Khi ung thư vú di căn có nghĩa là bệnh đã tiến triển đến giai đoạn nặng hơn so với ung thư tại chỗ. Vậy, ung thư vú có thể di căn đến những bộ phận nào, bài viết dưới đây giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.

  • 28/06/2022

    Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ để phòng bệnh mùa nóng

    Mùa hè nóng bức là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Thời tiết nắng nóng, ăn uống kém cộng với hệ miễn dịch của trẻ còn yếu, nên nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn. Vậy, bí quyết nào để tăng sức đề kháng cho trẻ thời điểm này, giúp cơ thể trẻ chống lại tác nhân gây bệnh?

  • 28/06/2022

    Mẹo chăm sóc da và tóc khi đi bơi trong mùa Hè

    Nước bể bơi có thể chứa một số hóa chất gây kích ứng ngoài da. Một số lưu ý sau giúp bạn bảo vệ làn da và mái tóc khi thường xuyên đi bơi trong mùa Hè.

  • 28/06/2022

    Thực hư về các loại thực phẩm bổ sung trong thể thao

    Bạn muốn tối ưu hóa và hỗ trợ khả năng tập luyện thể thao của mình bằng các loại thực phẩm bổ sung, nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm bổ sung hiện nay đều đem lại lợi ích như mong muốn. Một số loại thực phẩm bổ sung nếu sử dụng với liều cao còn có thể gây nguy hiểm. Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong thể thao và tác dụng thật sự của chúng.

Xem thêm