Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế ngủ tốt nhất cho các vấn đề sức khỏe

Đau lưng, ợ nóng hay nếp nhăn? Hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn tìm ra tư thế nằm tốt nhất cho tất cả những tình trạng này.

Đau lưng

Bí quyết để giảm đau lưng là giữ cho cột sống có độ cong tư nhiên. Tư thế ngủ tốt nhất để có độ cong này là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng một bên với sự hỗ trợ của một chiếc gối để làm giảm áp lực đặt lên vùng thắt lưng của bạn. Thông thường, mọi người sẽ cảm thấy dễ chịu nhất trong tư thế nằm ngửa và đặt gối dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng và đặt gối giữa 2 chân.

Đau vai

Nằm nghiêng về phía bên vai không bị đau có thể sẽ giúp ích cho bạn, nhưng trong khi ngủ, bạn rất có thể sẽ xoay người sang bên còn lại và làm tăng áp lực lên bên vai bị đau. Một số loại đệm có thể sẽ giúp ích cho tình trạng đau vai của bạn vì nó sẽ khiến làm giảm áp lực lên các khớp vai và hông. Nhưng, nếu bạn nằm trên một tấm đệm cứng và có cảm giác như nằm trên sàn nhà, thì việc này có thể sẽ khiến bạn khó chịu và thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ. Do vậy, hãy nằm ngửa hoặc nằm sấp để làm giảm nguy cơ khó chịu và thay đổi tư thế khi ngủ.

Đau hông

Những người bị đau hông có thể sẽ cảm thấy đỡ đau hơn bằng việc nằm ngửa, vì tư thế này sẽ giúp kéo dãn cột sống và làm giảm áp lực đặt lên hông. Bạn sẽ không muốn đặt thêm áp lực lên vùng hông vốn đã bị đau của mình vì việc này sẽ khiến bạn bị đau hơn và giấc ngủ của bạn sẽ trở nên chập chờn, khó ngủ sâu hơn.

Đau cổ

Đặt gối đúng vị trí sẽ giúp đầu bạn đặt ngay ngắn so với vai và giúp bạn giảm đau cổ trong suốt buổi tối. Hãy tìm một chiếc gối có độ cao phù hợp, để bạn không phải ngửa hoặc cúi quá nhiều trong khi ngủ. Nhưng hãy cẩn thận và đừng dùng quá nhiều gối. Nhiều người trong khi cố gắng tìm được tư thế ngủ thoải mái đã sử dụng một chiếc gối êm mềm với kích thước rất lớn hoặc nằm lên rất nhiều gối. Việc này ban đầu có thể sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái nhưng tư thế này sẽ không phải là tư thế lý tưởng khi xét đến vị trí giữa đầu và cổ. Vào buổi sáng thức dậy, bạn có thể luyện tập một vài bài tập nhẹ nhàng để làm giảm tình trạng đau cổ.

Đau đầu gối

Rất nhiều cơn đau đầu gối xuất hiện là do hai chân va chạm vào nhau. Do vậy, lời khuyên ở đây là bạn nên đặt gối hoặc thứ gì đó mềm ở giữa 2 chân để làm giảm sự tương tác giữa 2 chân.

Ngủ ngáy

Nếu bạn cùng phòng hoặc vợ/chồng bạn than phiền rằng bạn ngủ ngáy rất to, thì bạn nên thử nằm nghiêng về 1 bên khi ngủ. Khi nằm ngửa, do tác dụng của trọng lực, nên mọi thứ trong khu vực miệng, họng sẽ bị kéo về phía khí quản, khiến khí quản bị hẹp và cản trở sự lưu thông của không khí. Bạn có thể dùng thêm 1-2 chiếc gối để nâng cao đầu của mình hơn để giúp không khí có thể đi xuống dưới dễ dàng hơn.

Rối loạn chức năng khớp thái dương hàm

Nếu bạn bị rối loạn chức năng khớp thái dương hàm hoặc các bệnh khác gây đau hàm, thì hãy giữ má của bạn tránh xa gối bằng cách nằm ngửa. Không nên nằm nghiêng mặt về một bên vì tư thế này sẽ làm tăng áp lực lên khớp thái dương hàm hoặc làm tăng áp lực lên hàm và sẽ khiến bạn cảm thấy đau hơn.

Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn

Trước hết, hãy kiểm tra với bác sỹ trước xem liệu có phải tật nghiến răng hoặc ngáy ngủ là nguyên nhân dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ cuả bạn hay không. Chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra khi đường hô hấp trên bị tắc nghẽn một phần hoặc toàn bộ khi bạn đang ngủ, khiến bạn lơ mơ tỉnh dậy khi có lượng lớn không khí đi vào. Tình trạng này thường xảy ra nhất khi bạn nằm ngửa khi ngủ, lưỡi sẽ trượt về phía sau một cách tự nhiên và gây tắc nghẽn đường thở. Do vậy, tránh nằm ngửa để lưỡi không thể gây tắc nghẽn đường thở của bạn được nữa.

Ợ nóng

Khi van dạ dày của bạn bị giãn ra, khiến axit dạ dày trào ngược lên thực quản, bạn sẽ có cảm giác nóng rát của tình trạng axit trào ngược. Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng, ngủ nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp làm giảm các triệu chứng ợ nóng, vì tư thế này sẽ khiến van dạ dày khó giãn ra hơn. Tận dụng trọng lực để tăng thêm lợi ích bằng cách để nửa trên của bạn hơi nâng cao một chút với một chiếc gối hình nêm. Axit sẽ dễ quay lại dạ dày hơn nếu bạn ngủ ở tư thế hơi nâng cao nửa người trên một chút. Để có được kết quả tốt nhất, hãy sử dụng một chiếc gối gọn phẳng, cao từ 20-25cm.

Nếp nhăn trên mặt

Thường xuyên nằm nghiêng về 1 bên sẽ có thể làm tăng áp lực lên phía bên đó và tạo ra các nếp nhăn. Và lời khuyên tốt nhất là bạn nên nằm ngửa. Nằm ngửa sẽ giúp mặt bạn không chà xát với gối, nhưng nếu bạn không thể ngủ được trong tư thế này thì bạn có thể nằm nghiêng về 1 bên, nhưng nên xen kẽ nằm nghiêng về bên trái và bên phải một cách đều đặn.

Mụn

Ga và đệm có thể sẽ lưu lại lượng dầu trên da và dẫn đến mụn. Miễn là bạn thay ga gối mỗi tuần một lần, bạn sẽ có thể ngủ với cảm giác thoải mái nhất. Nhưng nếu bạn không có điều kiện để thay ga gối thường xuyên, thì hãy cố gắng giữ vùng da mặt tránh xa khỏi gối. Nếu bạn nằm ngửa, thì về cơ ban, da mặt bạn sẽ không chạm vào bất cứ thứ gì cả.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đối phó với ngáy ngủ

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Reader's Digest
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm