Vì sao mẹ bầu thường hay khó ngủ?
Sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai cộng với vòng bụng ngày một to lên sẽ khiến mẹ bầu rất khó ngủ, nhất là trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Đồng thời, khi dạ con to ra sẽ đè lên bàng quang gây cảm giác buồn đi tiểu, khiến nhiều mẹ bầu bị đau lưng, đau thắt các cơ quanh bụng hoặc đau bại một bên hông. Cuối thời kỳ mang thai, đầu của thai nhi sẽ chuyển xuống giữa khung chậu và đè vào bàng quang có thể khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm khi đi tiểu.
Bên cạnh đó, khi mang thai, lượng canxi từ cơ thể mẹ tập trung bổ sung cho thai nhi sẽ gây ra tình trạng hạ canxi trong máu dẫn đến việc thai phụ bị chuột rút, căng cơ do canxi trong cơ thể bị thiếu hụt gây mất ngủ, khó ngủ lại, ngủ không sâu.
Còn có rất nhiều nguyên nhân khác khiến các bà bầu thường xuyên mất ngủ như thường xuyên phải thức dậy trong đêm để đi tiểu, thường xuyên lo lắng về việc mang thai, về chuyện sinh nở, các vấn đề về dạ dày, ợ nóng, và em sẽ khó tìm được vị trí ngủ thoải mái, khi thai to dần.
Tư thế ngủ nào tốt nhất cho mẹ bầu?
Mỗi một mẹ bầu có một tư thế ngủ khác nhau và nên thường xuyên thay đổi tư thế để có thể ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, hầu hết các mẹ bầu thường nói rằng tư thế ngủ nghiêng một bên với đầu gối hơi gập lại có vẻ như là tư thế thoải mái nhất đối với các bà bầu. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối để kê dưới bụng, kẹp giữa hai chân hoặc kê vào phần lưng nếu muốn.
Một số mẹ bầu khác ại thấy rằng nằm ngửa trong tư thế nửa nằm nửa ngồi tựa vào gối cũng là một tư thế khá ổn và có thể giúp bạn giảm bớt chứng ợ nóng. Tư thế này đặc biệt thích hợp với các mẹ bầu bị nôn nghén nhiều hoặc ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản thường xuyên.
Tư thế ngủ nào không tốt cho mẹ bầu ?
Vào thời kỳ này, việc bụng ngày càng to lên kèm theo chứng tức ngực do tử cung lớn dần gây chèn ép cơ hoành sẽ khiến mẹ bầukhông thể nằm sấp được.
Đồng thời mẹ bầu cũng nên tránh nằm ngửa hoàn toàn với chân duỗi thẳng. Ở tư thế đó, sức nặng của tử cung sẽ tạo áp lực lên phần cột sống, cơ lưng và các mạch máu làm giảm lưu thông máu đi toàn cơ thể và giảm cung cấp máu cho thai nhi. Ngoài ra, việc nằm ngửa trong khi mang thai còn có thể gây ra các tình trạng:
Lưu ý bổ sung cho mẹ bầu
Một số chuyên gia khuyên rằng bạn nên ngủ nghiêng về bên trái khi mang thai, tuy nhiên hiện chưa có bằng chứng cụ thể nào chứng minh việc ngủ nghiêng bên trái thì tốt hơn bên phải. Do vậy hãy thoải mái thay đổi tư thế nằm nghiêng cả hai bên, và dùng thêm 1 vài cái gối trợ giúp, miễn là bạn cảm thấy thoải mái, không bị khó thở và ngủ được sâu.
Nếu bạn tỉnh giấc mà bỗng thấy mình đang trong tư thế nằm ngửa thì đừng quá lo lắng. Chỉ cần đổi lại tư thế nằm nghiêng sang bên và quay lại giấc ngủ là ổn.
Hãy tự tìm cho mình một tư thể ngủ thích hợp nhất để có thể có được giấc ngủ trọn vẹn khi mang thai.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.
Nga vừa công bố phát triển thành công vắc-xin mRNA điều trị ung thư, mang lại hy vọng lớn cho những bệnh nhân đang trong cuộc chiến chống lại căn bệnh hiểm nghèo này. Vắc-xin đang chờ Bộ Y tế Nga phê duyệt để được sử dụng rộng rãi vào đầu năm sau. Đây được coi là bước ngoặt lớn trong lĩnh vực y học hiện đại.
Nhiều loại cá nước ngọt không chỉ là món ăn ngon mà còn là 'kho báu' dinh dưỡng cho sức khỏe. Tham khảo 5 loại cá nổi bật giúp bữa ăn gia đình thêm phần chất lượng.