Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế tốt nhất khi ngủ cho bà bầu

Nằm ngủ ở tư thế nào để không gây cảm giác khó chịu cho cơ thể mẹ bầu và đảm bảo an toàn nhất cho em bé trong bụng?

Vì sao mẹ bầu thường hay khó ngủ?

Sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai cộng với vòng bụng ngày một to lên sẽ khiến mẹ bầu rất khó ngủ, nhất là trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Đồng thời, khi dạ con to ra sẽ đè lên bàng quang gây cảm giác buồn đi tiểu, khiến nhiều mẹ bầu bị đau lưng, đau thắt các cơ quanh bụng hoặc đau bại một bên hông. Cuối thời kỳ mang thai, đầu của thai nhi sẽ chuyển xuống giữa khung chậu và đè vào bàng quang có thể khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm khi đi tiểu.

Bên cạnh đó, khi mang thai, lượng canxi từ cơ thể mẹ tập trung bổ sung cho thai nhi sẽ gây ra tình trạng hạ canxi trong máu dẫn đến việc thai phụ bị chuột rút, căng cơ do canxi trong cơ thể bị thiếu hụt gây mất ngủ, khó ngủ lại, ngủ không sâu.

Còn có rất nhiều nguyên nhân khác khiến các bà bầu thường xuyên mất ngủ như thường xuyên phải thức dậy trong đêm để đi tiểu, thường xuyên lo lắng về việc mang thai, về chuyện sinh nở, các vấn đề về dạ dày, ợ nóng, và em sẽ khó tìm được vị trí ngủ thoải mái, khi thai to dần.

Tư thế ngủ nào tốt nhất cho mẹ bầu?

Mỗi một mẹ bầu có một tư thế ngủ khác nhau và nên thường xuyên thay đổi tư thế để có thể ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, hầu hết các mẹ bầu thường nói rằng tư thế ngủ nghiêng một bên với đầu gối hơi gập lại có vẻ như là tư thế thoải mái nhất đối với các bà bầu. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối để kê dưới bụng, kẹp giữa hai chân hoặc kê vào phần lưng nếu muốn.

Một số mẹ bầu khác ại thấy rằng nằm ngửa trong tư thế nửa nằm nửa ngồi tựa vào gối cũng là một tư thế khá ổn và có thể giúp bạn giảm bớt chứng ợ nóng. Tư thế này đặc biệt thích hợp với các mẹ bầu bị nôn nghén nhiều hoặc ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản thường xuyên.

Tư thế ngủ nào không tốt cho mẹ bầu ?

Vào thời kỳ này, việc bụng ngày càng to lên kèm theo chứng tức ngực do tử cung lớn dần gây chèn ép cơ hoành sẽ khiến mẹ bầukhông thể nằm sấp được.

Đồng thời mẹ bầu cũng nên tránh nằm ngửa hoàn toàn với chân duỗi thẳng. Ở tư thế đó, sức nặng của tử cung sẽ tạo áp lực lên phần cột sống, cơ lưng và các mạch máu làm giảm lưu thông máu đi toàn cơ thể và giảm cung cấp máu cho thai nhi. Ngoài ra, việc nằm ngửa trong khi mang thai còn có thể gây ra các tình trạng:

  • Sưng đau các cơ và xuất huyết
  • Hạ huyết áp khiến bạn cảm thấy hoa mắt, nhất là khi đứng dậy hoặc ngồi xuống. Đối với một số người, nằm ngửa còn gây tác dụng ngược lại là làm tăng huyết áp.
  • Ngáy khi ngủ, có thể dẫn đến hiện tượng ngưng thở lúc ngủ khi bạn đang dần tăng cân

Lưu ý bổ sung cho mẹ bầu

Một số chuyên gia khuyên rằng bạn nên ngủ nghiêng về bên trái khi mang thai, tuy nhiên hiện chưa có bằng chứng cụ thể nào chứng minh việc ngủ nghiêng bên trái thì tốt hơn bên phải. Do vậy hãy thoải mái thay đổi tư thế nằm nghiêng cả hai bên, và dùng thêm 1 vài cái gối trợ giúp, miễn là bạn cảm thấy thoải mái, không bị khó thở và ngủ được sâu.

Nếu bạn tỉnh giấc mà bỗng thấy mình đang trong tư thế nằm ngửa thì đừng quá lo lắng. Chỉ cần đổi lại tư thế nằm nghiêng sang bên và quay lại giấc ngủ là ổn. 

Hãy tự tìm cho mình một tư thể ngủ thích hợp nhất để có thể có được giấc ngủ trọn vẹn khi mang thai. 

Bs. Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm