Vì sao mẹ bầu thường hay khó ngủ?
Sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai cộng với vòng bụng ngày một to lên sẽ khiến mẹ bầu rất khó ngủ, nhất là trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Đồng thời, khi dạ con to ra sẽ đè lên bàng quang gây cảm giác buồn đi tiểu, khiến nhiều mẹ bầu bị đau lưng, đau thắt các cơ quanh bụng hoặc đau bại một bên hông. Cuối thời kỳ mang thai, đầu của thai nhi sẽ chuyển xuống giữa khung chậu và đè vào bàng quang có thể khiến bạn thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm khi đi tiểu.
Bên cạnh đó, khi mang thai, lượng canxi từ cơ thể mẹ tập trung bổ sung cho thai nhi sẽ gây ra tình trạng hạ canxi trong máu dẫn đến việc thai phụ bị chuột rút, căng cơ do canxi trong cơ thể bị thiếu hụt gây mất ngủ, khó ngủ lại, ngủ không sâu.
Còn có rất nhiều nguyên nhân khác khiến các bà bầu thường xuyên mất ngủ như thường xuyên phải thức dậy trong đêm để đi tiểu, thường xuyên lo lắng về việc mang thai, về chuyện sinh nở, các vấn đề về dạ dày, ợ nóng, và em sẽ khó tìm được vị trí ngủ thoải mái, khi thai to dần.
Tư thế ngủ nào tốt nhất cho mẹ bầu?
Mỗi một mẹ bầu có một tư thế ngủ khác nhau và nên thường xuyên thay đổi tư thế để có thể ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, hầu hết các mẹ bầu thường nói rằng tư thế ngủ nghiêng một bên với đầu gối hơi gập lại có vẻ như là tư thế thoải mái nhất đối với các bà bầu. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối để kê dưới bụng, kẹp giữa hai chân hoặc kê vào phần lưng nếu muốn.
Một số mẹ bầu khác ại thấy rằng nằm ngửa trong tư thế nửa nằm nửa ngồi tựa vào gối cũng là một tư thế khá ổn và có thể giúp bạn giảm bớt chứng ợ nóng. Tư thế này đặc biệt thích hợp với các mẹ bầu bị nôn nghén nhiều hoặc ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản thường xuyên.
Tư thế ngủ nào không tốt cho mẹ bầu ?
Vào thời kỳ này, việc bụng ngày càng to lên kèm theo chứng tức ngực do tử cung lớn dần gây chèn ép cơ hoành sẽ khiến mẹ bầukhông thể nằm sấp được.
Đồng thời mẹ bầu cũng nên tránh nằm ngửa hoàn toàn với chân duỗi thẳng. Ở tư thế đó, sức nặng của tử cung sẽ tạo áp lực lên phần cột sống, cơ lưng và các mạch máu làm giảm lưu thông máu đi toàn cơ thể và giảm cung cấp máu cho thai nhi. Ngoài ra, việc nằm ngửa trong khi mang thai còn có thể gây ra các tình trạng:
Lưu ý bổ sung cho mẹ bầu
Một số chuyên gia khuyên rằng bạn nên ngủ nghiêng về bên trái khi mang thai, tuy nhiên hiện chưa có bằng chứng cụ thể nào chứng minh việc ngủ nghiêng bên trái thì tốt hơn bên phải. Do vậy hãy thoải mái thay đổi tư thế nằm nghiêng cả hai bên, và dùng thêm 1 vài cái gối trợ giúp, miễn là bạn cảm thấy thoải mái, không bị khó thở và ngủ được sâu.
Nếu bạn tỉnh giấc mà bỗng thấy mình đang trong tư thế nằm ngửa thì đừng quá lo lắng. Chỉ cần đổi lại tư thế nằm nghiêng sang bên và quay lại giấc ngủ là ổn.
Hãy tự tìm cho mình một tư thể ngủ thích hợp nhất để có thể có được giấc ngủ trọn vẹn khi mang thai.
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.