10 thói quen phổ biến vào buổi sáng gây hại cho sức khỏe

1. Nhấn nút báo lại báo thức

Nhiều người có thói quen nhấn nút báo lại nhiều lần sau khi chuông báo thức reo. Thói quen này có thể dẫn đến tình trạng uể oải và thiếu tập trung suốt cả ngày. Thức dậy ngay khi chuông báo thức reo giúp thiết lập một thói quen hiệu quả hơn và giảm căng thẳng liên quan đến việc phải vội vã chuẩn bị cho buổi sáng.

Đọc thêm tại bài viết: Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

2. Kiểm tra điện thoại

Nhiều người theo bản năng kiểm tra điện thoại của họ chỉ vài phút sau khi thức dậy, thường là lướt mạng xã hội hoặc đọc tin nhắn. Thói quen này có thể tạo ra căng thẳng và lo lắng không cần thiết trước khi ngày mới bắt đầu. Thay vì với lấy điện thoại ngay lập tức, hãy dành một vài khoảnh khắc để tĩnh tâm, nói chuyện với gia đình hoặc lên kế hoạch cho ngày của bạn để nuôi dưỡng một tư duy tích cực hơn.

3. Uống cà phê ngay lập tức

Có người thích uống cà phê ngay khi thức dậy và tin rằng nó sẽ giúp họ tăng cường năng lượng và tỉnh táo nhanh chóng. Tuy nhiên, việc tiêu thụ caffeine ngay sau khi ngủ dậy có thể làm gián đoạn quá trình sản sinh cortisol tự nhiên của cơ thể - vốn đạt đỉnh điểm vào buổi sáng, sự gián đoạn này có thể dẫn đến gia tăng lo lắng, thay đổi tâm trạng và rối loạn giấc ngủ nếu tiêu thụ quá nhiều. Hơn nữa, lượng caffeine cao có liên quan đến các vấn đề về tim mạch và nguy cơ mắc một số loại ung thư cao hơn. Cách tốt hơn hết để thưởng thức cà phê là nên đợi đến cuối buổi sáng sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn hơn.

Đọc thêm tại bài viết: Chứng mệt mỏi buổi sáng và cách xử trí

4. Bỏ bữa sáng

Quan niệm cho rằng bỏ bữa sáng giúp giảm cân là sai lầm. Trên thực tế, những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn quá nhiều vào cuối ngày, dẫn đến sự gia tăng nguy cơ béo phì, mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng có xu hướng hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu hơn trong khi vẫn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Do đó, ưu tiên bữa sáng là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

5. Lối sống ít vận động

Bắt đầu ngày mới mà không có bất kỳ hoạt động thể chất nào có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Lối sống ít vận động có liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe khác nhau bao gồm béo phì, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm. Kết hợp ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải vào thói quen buổi sáng có thể làm giảm đáng kể những nguy cơ này và thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.

6. Không uống nước

Không uống nước ngay khi thức dậy có thể dẫn đến mất nước và gây ra đau đầu, mệt mỏi, suy giảm chức năng nhận thức. Cung cấp đủ nước là điều cần thiết để duy trì sức khỏe làn da, cải thiện tiêu hóa và tăng cường năng lượng cho bạn trong cả ngày dài. Bạn nên uống ít nhất một hoặc hai ly nước khi thức dậy để khởi động quá trình trao đổi chất và giữ cho cơ thể đủ nước suốt cả ngày.

7. Không tiếp xúc đủ ánh nắng mặt trời

Bỏ qua việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và hỗ trợ sản xuất vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe xương khớp và sức khoẻ tổng thể. Dù bạn chỉ dành một thời gian ngắn ở ngoài trời hoặc đơn giản là mở rèm cửa để đón ánh sáng cũng có thể cải thiện tâm trạng và sức khoẻ cho bạn.

8. Ăn nhiều thực phẩm có đường

Bắt đầu ngày mới với ngũ cốc nhiều đường hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu và dẫn đến tình trạng mệt mỏi sau đó. Thay vào đó, hãy chọn một bữa sáng cân bằng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh để ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ năng lượng bền vững suốt cả ngày. Bữa sáng như này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa cảm giác đầy hơi, giúp bạn thoải mái cả ngày dài và duy trì sức khoẻ tổng thể.

9. Không lập danh sách việc cần làm

Nếu không có kế hoạch rõ ràng cho ngày sắp tới, bạn có thể bị cuốn vào những việc nhỏ mà quên những nhiệm vụ quan trọng hơn. Viết ra những nhiệm vụ thiết yếu mỗi sáng giúp ưu tiên khối lượng công việc của bạn và làm rõ những gì cần phải hoàn thành trước. Thói quen đơn giản này giúp giảm căng thẳng bằng cách giữ cho bạn luôn sử dụng thời gian tối ưu và tập trung suốt cả ngày.

10. Tiếp nhận tin tức tiêu cực

Bắt đầu ngày mới bằng việc tiếp nhận tin tức tiêu cực qua TV hoặc báo chí sẽ khiến cả ngày của bạn trở nên bi quan hơn. Việc tiếp xúc với những tiêu đề gây lo lắng khiến cơ thể bạn tiết ra hormone gây căng thẳng, có thể làm ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào những điều tích cực, chẳng hạn như đọc sách hoặc thiền định, thay vì lao ngay vào việc tiếp nhận tin tức ngay từ sáng sớm để có thể duy trì sức khoẻ tốt hơn trong cả ngày dài.

https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/10-common-morning-habits-that-ruin-health/photostory/116217176.cms?picid=116217208