Phụ nữ nên sử dụng vitamin như thế nào?
Một người phụ nữ vẫn còn kinh nguyệt cần nhiều vitamin hơn phụ nữ mãn kinh. Và khi bạn có tuổi, bổ sung vitamin tổng hợp có thể là một ý tưởng hay.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hơn một nửa số người trưởng thành tại Mỹ sử dụng các loại vitamin tổng hợp hoặc các loại thực phẩm bổ sung.
Mặc dù các chuyên gia nói rằng thực phẩm vẫn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng nhất của chúng ta nhưng mục tiêu lâu dài vẫn là đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng này.
Phụ nữ là đối tượng thường xuyên ăn kiêng, và do đó thường bị thiếu dinh dưỡng. Hầu hết các chuyên gia đều khuyến nghị rằng thực phẩm là nguồn vitamin tốt nhất bởi vì cơ thể có thể sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiện sẽ hiệu quả hơn sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung.
Vitamin và khoáng chất cho phụ nữ
- Canxi. Khi bạn có tuổi, khối lượng xương sẽ giảm và bạn cần thêm canxi để giảm nguy cơ loãng xương. Bạn thường cần 1.000 -1.500 mg canxi hàng ngày, tùy thuộc vào tuổi của bạn. Bạn có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày bằng cách tiêu thụ các sản phẩm từ sữa (tốt hơn là sữa không béo), uống nước cam đã được bổ sung canxi, hoặc uống bổ sung canxi dưới dạng thực phẩm chức năng.
- Vitamin D. Khi bạn lớn tuổi hơn, bạn sẽ có thể mất đi khả năng chuyển đổi ánh sáng mặt trời thành vitamin D, và nếu không có vitamin D, cơ thể bạn không thể sử dụng canxi. Ngoài ra, bằng cách sử dụng kem chống nắng để bảo vệ mình khỏi ung thư da, bạn sẽ giảm hẳn lượng vitamin D bạn nhận được từ bên ngoài dưới ánh mặt trời. Để bù đắp cho tổn thất này, phụ nữ lớn tuổi có thể cân nhắc dùng một loại vitamin tổng hợp chứa cả vitamin D và canxi.
- Sắt. Nếu bạn vẫn còn kinh nguyệt, bạn cần chắc chắn rằng bạn đang nhận được một lượng sắt đầy đủ để ngăn ngừa thiếu máu. Bạn sẽ tìm thấy sắt trong thịt, thịt gia cầm, đậu, trứng, và đậu phụ. Điều quan trọng là nên ăn các bữa ăn giàu chất sắt với thực phẩm có chứa vitamin C, như nước cam hoặc trái cây có múi, vì vitamin C giúp làm tăng sự hấp thụ sắt. Nếu bạn đã mãn kinh, bạn cần ít chất sắt hơn, trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị bổ sung chất sắt nếu bạn đang bị thiếu máu.
- Axít folic. Phụ nữ mang thai hoặc đang cố gắng mang thai cần phải bổ sung nhiều axit folic; giảm axit folic có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến não và tủy sống ở em bé. Ngoài các loại thực phẩm bổ sung, acid folic có thể tìm thấy trong nước cam, đậu, và rau xanh, và trong các loại thực phẩm như bánh mì và bột đã được bổ sung thêm axit folic.
- Beta-carotene. các chất chống oxy hoá - các chất chống ung thư như beta-carotene và vitamin C - giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tổn thương tế bào. Các nguồn thực phẩm giàu beta-carotene nhất bao gồm cà rốt, mơ, đu đủ, dưa đỏ, bí đỏ, khoai lang và xoài.
- B6 và B12. Giống như vitamin D, vitamin B12 cũng không được chuyển hóa tốt bởi những phụ nữ lớn tuổi. Vitamin B6 giúp tạo thành tế bào hồng cầu và vitamin B12 giúp phát triển tế bào thần kinh và hồng cầu. Những loại vitamin này có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Ví dụ, bạn có thể cung cấp vitamin B12 bằng cách ăn miếng ức gà, một quả trứng luộc, một ly sữa chua ít chất béo hoặc một cốc sữa.
- Axit béo omega-3. Các axit này đã được chứng minh là hoạt động như các chất chống viêm tự nhiên trong cơ thể. Chúng cũng quan trọng trong việc giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Khi một phụ nữ có tuổi, suy giảm estrogen sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Cá béo, như cá hồi và cá ngừ, là nguồn cung cấp chất béo omega-3, và nước cam ép thường được bổ sung omega-3. Hoặc, uống viên nang dầu cá là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn nhắm mục tiêu những chất béo quan trọng này.
Kết luận
Mặc dù hầu hết nhu cầu dinh dưỡng có thể đáp ứng được thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, nhưng nhiều phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi, có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin tổng hợp.
Nếu bạn là phụ nữ lớn tuổi, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đang bổ sung đủ canxi, vitamin B12 và vitamin D từ thực phẩm bổ sung và không chứa quá nhiều sắt.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Uống vitamin tổng hợp có hại gì không?
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Hợp tác cùng Công ty Cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Viện Y học ứng dụng Việt Nam hợp tác cùng Công ty Cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk) thực hiện Dự án Nghiên cứu “Đánh giá hiệu quả của sản phẩm Sữa chua ăn Vinamilk Probi bổ sung Probiotics đối với tình trạng sức khỏe con người”.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
-
Những xét nghiệm máu được dùng để chẩn đoán thiếu máu
Có một số loại xét nghiệm máu có thể được sử dụng để chẩn đoán thiếu máu. Trong đó công thức máu toàn phần là xét nghiệm phổ biến nhất, các loại xét nghiệm khác tuy ít phổ biến hơn nhưng cũng có thể hữu ích trong việc giúp xác định nguyên nhân gây thiếu máu. Cùng tìm hiểu về những loại xét nghiệm này qua bài viết sau!
