Phụ nữ nên sử dụng vitamin như thế nào?
Một người phụ nữ vẫn còn kinh nguyệt cần nhiều vitamin hơn phụ nữ mãn kinh. Và khi bạn có tuổi, bổ sung vitamin tổng hợp có thể là một ý tưởng hay.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hơn một nửa số người trưởng thành tại Mỹ sử dụng các loại vitamin tổng hợp hoặc các loại thực phẩm bổ sung.
Mặc dù các chuyên gia nói rằng thực phẩm vẫn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng nhất của chúng ta nhưng mục tiêu lâu dài vẫn là đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng này.
Phụ nữ là đối tượng thường xuyên ăn kiêng, và do đó thường bị thiếu dinh dưỡng. Hầu hết các chuyên gia đều khuyến nghị rằng thực phẩm là nguồn vitamin tốt nhất bởi vì cơ thể có thể sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiện sẽ hiệu quả hơn sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung.
Vitamin và khoáng chất cho phụ nữ
- Canxi. Khi bạn có tuổi, khối lượng xương sẽ giảm và bạn cần thêm canxi để giảm nguy cơ loãng xương. Bạn thường cần 1.000 -1.500 mg canxi hàng ngày, tùy thuộc vào tuổi của bạn. Bạn có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày bằng cách tiêu thụ các sản phẩm từ sữa (tốt hơn là sữa không béo), uống nước cam đã được bổ sung canxi, hoặc uống bổ sung canxi dưới dạng thực phẩm chức năng.
- Vitamin D. Khi bạn lớn tuổi hơn, bạn sẽ có thể mất đi khả năng chuyển đổi ánh sáng mặt trời thành vitamin D, và nếu không có vitamin D, cơ thể bạn không thể sử dụng canxi. Ngoài ra, bằng cách sử dụng kem chống nắng để bảo vệ mình khỏi ung thư da, bạn sẽ giảm hẳn lượng vitamin D bạn nhận được từ bên ngoài dưới ánh mặt trời. Để bù đắp cho tổn thất này, phụ nữ lớn tuổi có thể cân nhắc dùng một loại vitamin tổng hợp chứa cả vitamin D và canxi.
- Sắt. Nếu bạn vẫn còn kinh nguyệt, bạn cần chắc chắn rằng bạn đang nhận được một lượng sắt đầy đủ để ngăn ngừa thiếu máu. Bạn sẽ tìm thấy sắt trong thịt, thịt gia cầm, đậu, trứng, và đậu phụ. Điều quan trọng là nên ăn các bữa ăn giàu chất sắt với thực phẩm có chứa vitamin C, như nước cam hoặc trái cây có múi, vì vitamin C giúp làm tăng sự hấp thụ sắt. Nếu bạn đã mãn kinh, bạn cần ít chất sắt hơn, trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị bổ sung chất sắt nếu bạn đang bị thiếu máu.
- Axít folic. Phụ nữ mang thai hoặc đang cố gắng mang thai cần phải bổ sung nhiều axit folic; giảm axit folic có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến não và tủy sống ở em bé. Ngoài các loại thực phẩm bổ sung, acid folic có thể tìm thấy trong nước cam, đậu, và rau xanh, và trong các loại thực phẩm như bánh mì và bột đã được bổ sung thêm axit folic.
- Beta-carotene. các chất chống oxy hoá - các chất chống ung thư như beta-carotene và vitamin C - giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tổn thương tế bào. Các nguồn thực phẩm giàu beta-carotene nhất bao gồm cà rốt, mơ, đu đủ, dưa đỏ, bí đỏ, khoai lang và xoài.
- B6 và B12. Giống như vitamin D, vitamin B12 cũng không được chuyển hóa tốt bởi những phụ nữ lớn tuổi. Vitamin B6 giúp tạo thành tế bào hồng cầu và vitamin B12 giúp phát triển tế bào thần kinh và hồng cầu. Những loại vitamin này có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Ví dụ, bạn có thể cung cấp vitamin B12 bằng cách ăn miếng ức gà, một quả trứng luộc, một ly sữa chua ít chất béo hoặc một cốc sữa.
- Axit béo omega-3. Các axit này đã được chứng minh là hoạt động như các chất chống viêm tự nhiên trong cơ thể. Chúng cũng quan trọng trong việc giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Khi một phụ nữ có tuổi, suy giảm estrogen sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Cá béo, như cá hồi và cá ngừ, là nguồn cung cấp chất béo omega-3, và nước cam ép thường được bổ sung omega-3. Hoặc, uống viên nang dầu cá là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn nhắm mục tiêu những chất béo quan trọng này.
Kết luận
Mặc dù hầu hết nhu cầu dinh dưỡng có thể đáp ứng được thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, nhưng nhiều phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi, có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin tổng hợp.
Nếu bạn là phụ nữ lớn tuổi, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đang bổ sung đủ canxi, vitamin B12 và vitamin D từ thực phẩm bổ sung và không chứa quá nhiều sắt.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Uống vitamin tổng hợp có hại gì không?
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
-
5 yếu tố giúp sống thọ khỏe mạnh
Sống thọ không chỉ là kéo những năm sống mà còn cần duy trì sức khỏe, khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống
-
Hội chứng kiệt sức ở học sinh cuối cấp 3 và cách phòng tránh
Học sinh cuối cấp 3 đang bước vào giai đoạn chuyển tiếp quan trọng nhất trong hành trình học tập, nơi áp lực thi tốt nghiệp THPT và xét tuyển đại học dồn nén mạnh mẽ. Nhiều em rơi vào trạng thái kiệt sức tinh thần và thể chất, hay còn gọi là hội chứng burnout. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi tạm thời mà là một phản ứng sinh lý và tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm hội chứng này cùng với các biện pháp phòng tránh khoa học sẽ giúp học sinh duy trì động lực và đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi quan trọng.
