Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Phụ nữ nên sử dụng vitamin như thế nào?

Một người phụ nữ vẫn còn kinh nguyệt cần nhiều vitamin hơn phụ nữ mãn kinh. Và khi bạn có tuổi, bổ sung vitamin tổng hợp có thể là một ý tưởng hay.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hơn một nửa số người trưởng thành tại Mỹ sử dụng các loại vitamin tổng hợp hoặc các loại thực phẩm bổ sung.

Mặc dù các chuyên gia nói rằng thực phẩm vẫn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng nhất của chúng ta nhưng mục tiêu lâu dài vẫn là đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng này.

Phụ nữ là đối tượng thường xuyên ăn kiêng, và do đó thường bị thiếu dinh dưỡng. Hầu hết các chuyên gia đều khuyến nghị rằng thực phẩm là nguồn vitamin tốt nhất bởi vì cơ thể có thể sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiện sẽ hiệu quả hơn sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung.

Vitamin và khoáng chất cho phụ nữ

  1. Canxi. Khi bạn có tuổi, khối lượng xương sẽ giảm và bạn cần thêm canxi để giảm nguy cơ loãng xương. Bạn thường cần 1.000 -1.500 mg canxi hàng ngày, tùy thuộc vào tuổi của bạn. Bạn có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày bằng cách tiêu thụ các sản phẩm từ sữa (tốt hơn là sữa không béo), uống nước cam đã được bổ sung canxi, hoặc uống bổ sung canxi dưới dạng thực phẩm chức năng.
  2. Vitamin D. Khi bạn lớn tuổi hơn, bạn sẽ có thể mất đi khả năng chuyển đổi ánh sáng mặt trời thành vitamin D, và nếu không có vitamin D, cơ thể bạn không thể sử dụng canxi. Ngoài ra, bằng cách sử dụng kem chống nắng để bảo vệ mình khỏi ung thư da, bạn sẽ giảm hẳn lượng vitamin D bạn nhận được từ bên ngoài dưới ánh mặt trời. Để bù đắp cho tổn thất này, phụ nữ lớn tuổi có thể cân nhắc dùng một loại vitamin tổng hợp chứa cả vitamin D và canxi.
  3. Sắt. Nếu bạn vẫn còn kinh nguyệt, bạn cần chắc chắn rằng bạn đang nhận được một lượng sắt đầy đủ để ngăn ngừa thiếu máu. Bạn sẽ tìm thấy sắt trong thịt, thịt gia cầm, đậu, trứng, và đậu phụ. Điều quan trọng là nên ăn các bữa ăn giàu chất sắt với thực phẩm có chứa vitamin C, như nước cam hoặc trái cây có múi, vì vitamin C giúp làm tăng sự hấp thụ sắt. Nếu bạn đã mãn kinh, bạn cần ít chất sắt hơn, trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị bổ sung chất sắt nếu bạn đang bị thiếu máu.
  4. Axít folic. Phụ nữ mang thai hoặc đang cố gắng mang thai cần phải bổ sung nhiều axit folic; giảm axit folic có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến não và tủy sống ở em bé. Ngoài các loại thực phẩm bổ sung, acid folic có thể tìm thấy trong nước cam, đậu, và rau xanh, và trong các loại thực phẩm như bánh mì và bột đã được bổ sung thêm axit folic.
  5. Beta-carotene. các chất chống oxy hoá - các chất chống ung thư như beta-carotene và vitamin C - giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tổn thương tế bào. Các nguồn thực phẩm giàu beta-carotene nhất bao gồm cà rốt, mơ, đu đủ, dưa đỏ, bí đỏ, khoai lang và xoài.
  6. B6 và B12. Giống như vitamin D, vitamin B12 cũng không được chuyển hóa tốt bởi những phụ nữ lớn tuổi. Vitamin B6 giúp tạo thành tế bào hồng cầu và vitamin B12 giúp phát triển tế bào thần kinh và hồng cầu. Những loại vitamin này có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Ví dụ, bạn có thể cung cấp vitamin B12 bằng cách ăn miếng ức gà, một quả trứng luộc, một ly sữa chua ít chất béo hoặc một cốc sữa.
  7. Axit béo omega-3. Các axit này đã được chứng minh là hoạt động như các chất chống viêm tự nhiên trong cơ thể. Chúng cũng quan trọng trong việc giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Khi một phụ nữ có tuổi, suy giảm estrogen sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Cá béo, như cá hồi và cá ngừ, là nguồn cung cấp chất béo omega-3, và nước cam ép thường được bổ sung omega-3. Hoặc, uống  viên nang dầu cá là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn nhắm mục tiêu những chất béo quan trọng này.

Kết luận

Mặc dù hầu hết nhu cầu dinh dưỡng có thể đáp ứng được thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, nhưng nhiều phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi, có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin tổng hợp.

Nếu bạn là phụ nữ lớn tuổi, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đang bổ sung đủ canxi, vitamin B12 và vitamin D từ thực phẩm bổ sung và không chứa quá nhiều sắt.

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Uống vitamin tổng hợp có hại gì không?

Ts.Bs Trương Hồng Sơn - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm