Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Phụ nữ nên sử dụng vitamin như thế nào?

Một người phụ nữ vẫn còn kinh nguyệt cần nhiều vitamin hơn phụ nữ mãn kinh. Và khi bạn có tuổi, bổ sung vitamin tổng hợp có thể là một ý tưởng hay.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hơn một nửa số người trưởng thành tại Mỹ sử dụng các loại vitamin tổng hợp hoặc các loại thực phẩm bổ sung.

Mặc dù các chuyên gia nói rằng thực phẩm vẫn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng nhất của chúng ta nhưng mục tiêu lâu dài vẫn là đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng này.

Phụ nữ là đối tượng thường xuyên ăn kiêng, và do đó thường bị thiếu dinh dưỡng. Hầu hết các chuyên gia đều khuyến nghị rằng thực phẩm là nguồn vitamin tốt nhất bởi vì cơ thể có thể sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiện sẽ hiệu quả hơn sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm bổ sung.

Vitamin và khoáng chất cho phụ nữ

  1. Canxi. Khi bạn có tuổi, khối lượng xương sẽ giảm và bạn cần thêm canxi để giảm nguy cơ loãng xương. Bạn thường cần 1.000 -1.500 mg canxi hàng ngày, tùy thuộc vào tuổi của bạn. Bạn có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày bằng cách tiêu thụ các sản phẩm từ sữa (tốt hơn là sữa không béo), uống nước cam đã được bổ sung canxi, hoặc uống bổ sung canxi dưới dạng thực phẩm chức năng.
  2. Vitamin D. Khi bạn lớn tuổi hơn, bạn sẽ có thể mất đi khả năng chuyển đổi ánh sáng mặt trời thành vitamin D, và nếu không có vitamin D, cơ thể bạn không thể sử dụng canxi. Ngoài ra, bằng cách sử dụng kem chống nắng để bảo vệ mình khỏi ung thư da, bạn sẽ giảm hẳn lượng vitamin D bạn nhận được từ bên ngoài dưới ánh mặt trời. Để bù đắp cho tổn thất này, phụ nữ lớn tuổi có thể cân nhắc dùng một loại vitamin tổng hợp chứa cả vitamin D và canxi.
  3. Sắt. Nếu bạn vẫn còn kinh nguyệt, bạn cần chắc chắn rằng bạn đang nhận được một lượng sắt đầy đủ để ngăn ngừa thiếu máu. Bạn sẽ tìm thấy sắt trong thịt, thịt gia cầm, đậu, trứng, và đậu phụ. Điều quan trọng là nên ăn các bữa ăn giàu chất sắt với thực phẩm có chứa vitamin C, như nước cam hoặc trái cây có múi, vì vitamin C giúp làm tăng sự hấp thụ sắt. Nếu bạn đã mãn kinh, bạn cần ít chất sắt hơn, trừ khi bác sĩ của bạn đề nghị bổ sung chất sắt nếu bạn đang bị thiếu máu.
  4. Axít folic. Phụ nữ mang thai hoặc đang cố gắng mang thai cần phải bổ sung nhiều axit folic; giảm axit folic có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ảnh hưởng đến não và tủy sống ở em bé. Ngoài các loại thực phẩm bổ sung, acid folic có thể tìm thấy trong nước cam, đậu, và rau xanh, và trong các loại thực phẩm như bánh mì và bột đã được bổ sung thêm axit folic.
  5. Beta-carotene. các chất chống oxy hoá - các chất chống ung thư như beta-carotene và vitamin C - giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tổn thương tế bào. Các nguồn thực phẩm giàu beta-carotene nhất bao gồm cà rốt, mơ, đu đủ, dưa đỏ, bí đỏ, khoai lang và xoài.
  6. B6 và B12. Giống như vitamin D, vitamin B12 cũng không được chuyển hóa tốt bởi những phụ nữ lớn tuổi. Vitamin B6 giúp tạo thành tế bào hồng cầu và vitamin B12 giúp phát triển tế bào thần kinh và hồng cầu. Những loại vitamin này có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Ví dụ, bạn có thể cung cấp vitamin B12 bằng cách ăn miếng ức gà, một quả trứng luộc, một ly sữa chua ít chất béo hoặc một cốc sữa.
  7. Axit béo omega-3. Các axit này đã được chứng minh là hoạt động như các chất chống viêm tự nhiên trong cơ thể. Chúng cũng quan trọng trong việc giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Khi một phụ nữ có tuổi, suy giảm estrogen sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Cá béo, như cá hồi và cá ngừ, là nguồn cung cấp chất béo omega-3, và nước cam ép thường được bổ sung omega-3. Hoặc, uống  viên nang dầu cá là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn nhắm mục tiêu những chất béo quan trọng này.

Kết luận

Mặc dù hầu hết nhu cầu dinh dưỡng có thể đáp ứng được thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, nhưng nhiều phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi, có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin tổng hợp.

Nếu bạn là phụ nữ lớn tuổi, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đang bổ sung đủ canxi, vitamin B12 và vitamin D từ thực phẩm bổ sung và không chứa quá nhiều sắt.

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Uống vitamin tổng hợp có hại gì không?

Ts.Bs Trương Hồng Sơn - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

Xem thêm