7 vitamin và thực phẩm bổ sung dành cho kỳ nghỉ
Vitamin và các thực phẩm bổ sung là một trong những phương thức phổ biến để giữ cho hệ thống miễn dịch và sức khỏe của bạn luôn ở mức ổn định, đặc biệt là trong kỳ nghỉ khi mà bạn thay đổi thời gian biểu và đồng hồ sinh học hàng ngày.
7 vitamin và thực phẩm bổ sung dành cho kỳ nghỉ
Khi bạn sử dụng các loại vitamin hoặc các thực phẩm bổ sung khác cùng với một chế độ ăn hợp lý bao gồm ăn thực phẩm tươi và tránh nạp quá nhiều đường cùng với duy trì tập thể dục; nghỉ ngơi đủ; chúng có thể giúp cơ thể bạn tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe nói chung - đặc biệt là khi đi du lịch hoặc trong kỳ nghỉ.
Magiê
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong rất nhiều quá trình diễn ra bên trong cơ thể, đặc biệt là đối với các chức năng thần kinh và cơ bắp. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng magiê có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng mức độ của một chất dẫn truyền thần kinh gây ngủ trong não cũng như giúp khuyến khích thư giãn, đó là lý do tại sao magiê có thể giúp làm dịu căng thẳng và căng cơ, điều dễ gặp phải trong khi đi du lịch.
Melatonin
Với khả năng tác động lên giấc ngủ, Melatonin giúp giữ cho đồng hồ sinh học cơ thể của bạn ổn định và cũng có thể hữu ích trong việc chuyển đổi đồng hồ sinh học của bạn theo giờ địa phương nếu bạn đi du lịch ở nơi phải thay đổi múi giờ so với nhà của bạn.
Probiotics
Rối loạn tiêu hóa là một vấn đề thường gặp khi đi du lịch. Bổ sung probiotics giúp bổ sung các lợi khuẩn cho đường tiêu hóa của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn không có lịch trình đều đặn khi đi du lịch hoặc ăn nhiều hơn, ít hơn và những đồ ăn mới lạ so với bình thường.
Lycopene
Đây là sắc tố thực vật nổi tiếng có trong cà chua; nó cũng được tìm thấy trong dưa hấu, đu đủ và bưởi đỏ. Lycopene là một loại chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và nuôi dưỡng làn da. Đạc biệt là có thể đóng vai trò trong việc giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời.
Sản phẩm bổ sung tăng cường miễn dịch
Đi du lịch có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị nhiễm khuẩn hơn. Bạn có thể tránh nhiễm trùng bằng cách bổ sung vitamin C và kẽm, những loại sản phẩm bổ sung phổ biến có tác dụng tăng cường miễn dịch của cơ thể.
Omega 3
Hầu hết chúng ta không có đủ các chất béo lành mạnh như omega 3 có trong cá như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi. Nghiên cứu cho thấy chúng có thể đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe não và sức khỏe tim mạch, và giúp làm giảm các loại viêm liên quan đến tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tiểu đường. Nhưng quan trọng nhất đối với bạn trong kỳ du lịch, các loại dầu lành mạnh có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và tránh các vấn đề khó chịu mà bạn sẽ gặp phải khi đang trên đường du lịch.
Bột protein
Khi bạn đi du lịch, thật dễ dàng bỏ qua các bữa ăn — hoặc ít nhất là những bữa ăn lành mạnh, cân bằng. Vì lý do đó, bột protein có thể là một lựa chọn đơn giản cho một bữa ăn nhẹ hoặc để thay thế bữa ăn. Đó là một cách thuận tiện và nhanh chóng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn và thỏa mãn cơn đói của bạn cho đến khi bạn có thể có được một bữa ăn đầy đủ và ngon miệng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những loại vaccine nên tiêm trước khi đi du lịch
-
Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên
Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
-
Tăng cường miễn dịch như thế nào cho đúng cách?
Tăng cường miễn dịch đúng cách là một lộ trình dài hạn dựa trên việc giảm thiểu stress oxy hóa và duy trì hoạt động ổn định của các tế bào lympho. Các nghiên cứu về dược liệu học gần đây đã chỉ ra rằng, các hợp chất sinh học có trong thảo mộc truyền thống như Kim ngân hoa, Cúc hoa hay Cam thảo không chỉ có khả năng trung hòa gốc tự do mà còn hỗ trợ điều hòa các chất trung gian gây viêm.
-
4 nguồn thực phẩm bù đắp lượng vitamin D bị thiếu hụt trong mùa đông
Dù cơ thể có thể tự sản sinh vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng thực phẩm cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng giúp bù đắp sự thiếu hụt vitamin D trong những tháng thiếu nắng mùa đông.
-
Đau thần kinh tọa vào mùa đông
Khi trời trở lạnh, việc đau thần kinh tọa sẽ trở nên vô cùng đau đớn, đôi lúc còn có chuyển biến xấu. Thời tiết lạnh có thể làm các cơ cột sống của bạn co cứng lại, và cơn đau của bạn có thể trầm trọng hơn do áp suất khí quyển và căng thẳng thể chất. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm đau thần kinh tọa.
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
-
Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp
Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường
Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
