7 vitamin và thực phẩm bổ sung dành cho kỳ nghỉ
Vitamin và các thực phẩm bổ sung là một trong những phương thức phổ biến để giữ cho hệ thống miễn dịch và sức khỏe của bạn luôn ở mức ổn định, đặc biệt là trong kỳ nghỉ khi mà bạn thay đổi thời gian biểu và đồng hồ sinh học hàng ngày.
7 vitamin và thực phẩm bổ sung dành cho kỳ nghỉ
Khi bạn sử dụng các loại vitamin hoặc các thực phẩm bổ sung khác cùng với một chế độ ăn hợp lý bao gồm ăn thực phẩm tươi và tránh nạp quá nhiều đường cùng với duy trì tập thể dục; nghỉ ngơi đủ; chúng có thể giúp cơ thể bạn tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe nói chung - đặc biệt là khi đi du lịch hoặc trong kỳ nghỉ.
Magiê
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong rất nhiều quá trình diễn ra bên trong cơ thể, đặc biệt là đối với các chức năng thần kinh và cơ bắp. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng magiê có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng mức độ của một chất dẫn truyền thần kinh gây ngủ trong não cũng như giúp khuyến khích thư giãn, đó là lý do tại sao magiê có thể giúp làm dịu căng thẳng và căng cơ, điều dễ gặp phải trong khi đi du lịch.
Melatonin
Với khả năng tác động lên giấc ngủ, Melatonin giúp giữ cho đồng hồ sinh học cơ thể của bạn ổn định và cũng có thể hữu ích trong việc chuyển đổi đồng hồ sinh học của bạn theo giờ địa phương nếu bạn đi du lịch ở nơi phải thay đổi múi giờ so với nhà của bạn.
Probiotics
Rối loạn tiêu hóa là một vấn đề thường gặp khi đi du lịch. Bổ sung probiotics giúp bổ sung các lợi khuẩn cho đường tiêu hóa của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn không có lịch trình đều đặn khi đi du lịch hoặc ăn nhiều hơn, ít hơn và những đồ ăn mới lạ so với bình thường.
Lycopene
Đây là sắc tố thực vật nổi tiếng có trong cà chua; nó cũng được tìm thấy trong dưa hấu, đu đủ và bưởi đỏ. Lycopene là một loại chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và nuôi dưỡng làn da. Đạc biệt là có thể đóng vai trò trong việc giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời.
Sản phẩm bổ sung tăng cường miễn dịch
Đi du lịch có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị nhiễm khuẩn hơn. Bạn có thể tránh nhiễm trùng bằng cách bổ sung vitamin C và kẽm, những loại sản phẩm bổ sung phổ biến có tác dụng tăng cường miễn dịch của cơ thể.
Omega 3
Hầu hết chúng ta không có đủ các chất béo lành mạnh như omega 3 có trong cá như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi. Nghiên cứu cho thấy chúng có thể đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe não và sức khỏe tim mạch, và giúp làm giảm các loại viêm liên quan đến tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tiểu đường. Nhưng quan trọng nhất đối với bạn trong kỳ du lịch, các loại dầu lành mạnh có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và tránh các vấn đề khó chịu mà bạn sẽ gặp phải khi đang trên đường du lịch.
Bột protein
Khi bạn đi du lịch, thật dễ dàng bỏ qua các bữa ăn — hoặc ít nhất là những bữa ăn lành mạnh, cân bằng. Vì lý do đó, bột protein có thể là một lựa chọn đơn giản cho một bữa ăn nhẹ hoặc để thay thế bữa ăn. Đó là một cách thuận tiện và nhanh chóng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn và thỏa mãn cơn đói của bạn cho đến khi bạn có thể có được một bữa ăn đầy đủ và ngon miệng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những loại vaccine nên tiêm trước khi đi du lịch
-
5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón
Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.
-
Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.
-
8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
-
6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
-
Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
-
Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
-
Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
-
Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
