7 vitamin và thực phẩm bổ sung dành cho kỳ nghỉ
Vitamin và các thực phẩm bổ sung là một trong những phương thức phổ biến để giữ cho hệ thống miễn dịch và sức khỏe của bạn luôn ở mức ổn định, đặc biệt là trong kỳ nghỉ khi mà bạn thay đổi thời gian biểu và đồng hồ sinh học hàng ngày.
7 vitamin và thực phẩm bổ sung dành cho kỳ nghỉ
Khi bạn sử dụng các loại vitamin hoặc các thực phẩm bổ sung khác cùng với một chế độ ăn hợp lý bao gồm ăn thực phẩm tươi và tránh nạp quá nhiều đường cùng với duy trì tập thể dục; nghỉ ngơi đủ; chúng có thể giúp cơ thể bạn tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe nói chung - đặc biệt là khi đi du lịch hoặc trong kỳ nghỉ.
Magiê
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong rất nhiều quá trình diễn ra bên trong cơ thể, đặc biệt là đối với các chức năng thần kinh và cơ bắp. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng magiê có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng mức độ của một chất dẫn truyền thần kinh gây ngủ trong não cũng như giúp khuyến khích thư giãn, đó là lý do tại sao magiê có thể giúp làm dịu căng thẳng và căng cơ, điều dễ gặp phải trong khi đi du lịch.
Melatonin
Với khả năng tác động lên giấc ngủ, Melatonin giúp giữ cho đồng hồ sinh học cơ thể của bạn ổn định và cũng có thể hữu ích trong việc chuyển đổi đồng hồ sinh học của bạn theo giờ địa phương nếu bạn đi du lịch ở nơi phải thay đổi múi giờ so với nhà của bạn.
Probiotics
Rối loạn tiêu hóa là một vấn đề thường gặp khi đi du lịch. Bổ sung probiotics giúp bổ sung các lợi khuẩn cho đường tiêu hóa của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn không có lịch trình đều đặn khi đi du lịch hoặc ăn nhiều hơn, ít hơn và những đồ ăn mới lạ so với bình thường.
Lycopene
Đây là sắc tố thực vật nổi tiếng có trong cà chua; nó cũng được tìm thấy trong dưa hấu, đu đủ và bưởi đỏ. Lycopene là một loại chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và nuôi dưỡng làn da. Đạc biệt là có thể đóng vai trò trong việc giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời.
Sản phẩm bổ sung tăng cường miễn dịch
Đi du lịch có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị nhiễm khuẩn hơn. Bạn có thể tránh nhiễm trùng bằng cách bổ sung vitamin C và kẽm, những loại sản phẩm bổ sung phổ biến có tác dụng tăng cường miễn dịch của cơ thể.
Omega 3
Hầu hết chúng ta không có đủ các chất béo lành mạnh như omega 3 có trong cá như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi. Nghiên cứu cho thấy chúng có thể đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe não và sức khỏe tim mạch, và giúp làm giảm các loại viêm liên quan đến tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tiểu đường. Nhưng quan trọng nhất đối với bạn trong kỳ du lịch, các loại dầu lành mạnh có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và tránh các vấn đề khó chịu mà bạn sẽ gặp phải khi đang trên đường du lịch.
Bột protein
Khi bạn đi du lịch, thật dễ dàng bỏ qua các bữa ăn — hoặc ít nhất là những bữa ăn lành mạnh, cân bằng. Vì lý do đó, bột protein có thể là một lựa chọn đơn giản cho một bữa ăn nhẹ hoặc để thay thế bữa ăn. Đó là một cách thuận tiện và nhanh chóng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn và thỏa mãn cơn đói của bạn cho đến khi bạn có thể có được một bữa ăn đầy đủ và ngon miệng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những loại vaccine nên tiêm trước khi đi du lịch
-
Cơ chế hiệp đồng của hệ vi khoáng và vitamin trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em
Tăng trưởng chiều cao là một quá trình phức tạp được điều biến bởi di truyền, nội tiết và dinh dưỡng. Trong đó, các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò cốt yếu vào việc hình thành mật độ xương và kéo dài xương chi.
-
Từ nghiên cứu đến giải pháp bổ sung vi chất cho trẻ em
Chiều cao không chỉ là một chỉ số phát triển thể chất mà còn phản ánh tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe và tiềm năng phát triển lâu dài của trẻ. Trong bối cảnh Việt Nam vẫn còn đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi ở một bộ phận trẻ em, việc tìm kiếm các giải pháp dinh dưỡng phù hợp nhằm cải thiện tầm vóc đang trở thành một trong những ưu tiên quan trọng.
-
Vai trò then chốt của giấc ngủ đối với trí nhớ và hiệu suất thi cử
Trong bối cảnh áp lực thi cử ngày càng gia tăng, quan niệm hy sinh giấc ngủ để học tập thâu đêm vẫn còn khá phổ biến ở nhiều học sinh và phụ huynh. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của khoa học đây là một chiến lược phản tác dụng bởi não bộ cần thời gian nghỉ ngơi để xử lý và củng cố thông tin một cách trọn vẹn. Để giúp các sĩ tử hiểu rõ cơ chế này, Viện Y học ứng dụng Việt nam sẽ chia sẻ thông tin về vai trò của giấc ngủ đối với trí nhớ, giúp bạn không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn tối ưu hóa năng lực ghi nhớ và hiệu suất tư duy trong giai đoạn quan trọng.
-
Yoga cho người mới bắt đầu: 5 tư thế đơn giản giúp thư giãn và tăng cường linh hoạt
Yoga là phương pháp luyện tập kết hợp vận động, kiểm soát hơi thở và thiền định, mang lại lợi ích lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt, yoga cho người mới bắt đầu là lựa chọn lý tưởng để giảm căng thẳng, tăng sự linh hoạt và cải thiện sức khỏe.
-
5 tác dụng khi uống nước bạc hà
Nước bạc hà là thức uống đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau đầu, cải thiện miễn dịch và làm dịu triệu chứng hô hấp…
-
8 cách giảm căng thẳng hiệu quả trước và trong mùa thi
Vào mùa thi, áp lực từ khối lượng kiến thức lớn, kỳ vọng từ gia đình, thầy cô cùng nỗi lo về kết quả tương lai dễ khiến nhiều bạn rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, sự căng thẳng có thể được kiểm soát và tăng thêm động lực. Sau đây, viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về những kỹ thuật thư giãn và quản lý áp lực mùa thi hiệu quả.
-
4 cách dùng bột sắn dây tốt cho người tăng huyết áp
Sắn dây là thức uống giải nhiệt quen thuộc. Gần đây, một số nghiên cứu cho thấy dược liệu này có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp khi dùng đơn lẻ hoặc phối hợp, tuy nhiên cần sử dụng đúng cách và theo tư vấn chuyên môn.
-
Điều gì xảy ra với huyết áp của bạn khi trời nóng?
Nhiệt độ và huyết áp có mối quan hệ nghịch đảo, nghĩa là khi nhiệt độ tăng, huyết áp sẽ giảm.
