Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo tránh say nắng khi đi du lịch mùa hè

Cách nào là tốt nhất để giữ cho cơ thể luôn đủ nước trong suốt mùa hè oi bức? Những loại nước uống nào có thể giúp chúng ta giải nhiệt và giữ cho cơ thể luôn cảm thấy mát mẻ? Cùng giải đáp các câu hỏi này thông qua bài viết dưới đây nhé!

Mẹo tránh say nắng khi đi du lịch mùa hè 

Mất nước và say nắng thường song hành và xảy ra rất thường xuyên trong suốt mùa hè, đặc biệt nếu bạn phải ra ngoài trong giờ cao điểm. Lúc này, cơ thể bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi, dẫn đến việc làm mất đi các chất điện giải như Natri hoặc Kali trong cơ thể, tăng nguy cơ say nắng. Do đó, điều quan trọng là bạn phải giữ đủ nước cho cơ thể trong suốt mùa hè. Dưới đây là một vào mẹo bạn nên áp dụng để tránh bị say nắng:

  • Khi bạn cảm thấy có thể mình đang bị say nắng, hãy tìm bóng râm và nghỉ tại đó. Lưu ý tuyệt đối không được vào phòng có điều hòa ngay lúc này. Hãy làm mát cơ thể dần dần.
  • Đầu tiên, hãy để cơ thể tự điều chỉnh theo nhiệt độ của phòng bằng cách thư giãn một lúc
  • Dùng một chiếc khăn trùm lên đầu và mặc quần áo vải cotton nếu bạn đang đi du lịch để tránh bị say nắng
  • Đừng quên mang theo ô, kính râm để bảo vệ mặt và đôi bạn khỏi ánh  nắng mặt trời
  • Không tắm ngay sau khi về nhà nếu trước đó bạn đang đi dưới trời nắng nóng
  • Giữ cho cơ thể luôn đủ nước để tránh say nắng. Hãy uống các loại nước mát mà bạn yêu thích vào mùa hè
Mất nước và say nắng thường song hành và xảy ra rất thường xuyên trong suốt mùa hè

Vậy đâu là loại đồ uống tự nhiên hữu hiệu nhất để giữ ẩm cho cơ thể trong mùa hè? Uống nước trái cây hoặc các loại nước mát không những bổ sung nước cho cơ thể bạn mà còn có thể giúp khôi phục lại các chất dinh dưỡng đã mất. Dưới đây là một số loại đồ uống bạn nên mang theo bên mình khi đi du lịch để cơ thể luôn mát mẻ, tràn đầy sức sống và luôn được giữ ẩm:

  • Nước chanh: Đây là loại đồ uống tốt nhất để đối phó lại mùa hè nắng nóng. Hãy vắt nửa quả chanh vào một chiếc cốc và cho một chút muối cùng đường vào.
  • Nước dừa: Đây cũng là một sự lựa chọn thông minh để duy trì sự cân bằng điện giải.
  • Shikanji (nước chanh Ấn  Độ): Loại đồ uống thanh nhiệt nhất! Loại nước này sẽ cung cấp cho bạn 60 calo cùng vitamin C và Natri.
  • Sữa chua Ấn Độ Chaas/ButterMilk: Sự kết hợp của nước, sữa đông, ớt khô xanh, bột thìa là, cây a ngùy và muối sẽ giúp bạn giải khát nhanh chóng.
  • Lassi: Sự kết hợp giữa sữa đông (sữa chua) và đường sẽ bổ sung năng lượng cho bạn ngay tức thì để đối phó lại cảm giác mệt mỏi do say nắng.

Ngoài ra, tránh các loại thức ăn chiên rán và giàu chất béo bởi chúng không chỉ khiến bạn no hơn mà còn lấy đi các chất dinh dưỡng, khiến dạ dày rơi vào tình trạng khó tiêu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Muỗi – Thật đáng lo ngại khi hè đến!

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Thehealthsite
Bình luận
Tin mới
  • 05/02/2026

    Rượu bia - Kẻ thù thầm lặng phá hoại sức khỏe sinh lý nam giới

    Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2019 có tới 2,6 triệu ca tử vong do tiêu thụ rượu, trong đó 2 triệu ca là nam giới.

  • 05/02/2026

    Đăng ký tham gia tập huấn trực tuyến: Phòng chống tai nạn thương tích trong dịp Tết Nguyên đán

    Dịp Tết Nguyên đán là thời điểm gia tăng các hoạt động giao thương, đi lại và sinh hoạt cộng đồng. Đây cũng là giai đoạn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về tai nạn thương tích (TNTT) trong đời sống hàng ngày.

  • 05/02/2026

    Phòng ngừa các bệnh do rượu bia mùa lễ hội: Uống có trách nhiệm

    Mùa lễ hội là dịp để mọi người quây quần, gặp gỡ và chia sẻ niềm vui bên những bữa tiệc. Tuy nhiên, việc tiêu thụ rượu bia không kiểm soát trong những sự kiện này có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe và an toàn. Từ các bệnh lý mạn tính như xơ gan, bệnh tim mạch đến những tai nạn giao thông đáng tiếc, tác hại rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân mà còn gây tổn thất cho xã hội. Để tận hưởng mùa lễ hội một cách an toàn, việc uống rượu an toàn và phòng say xỉn là điều cần thiết. Hãy là người uống có trách nhiệm !

  • 04/02/2026

    Thực phẩm bẩn có thể gây ra những bệnh ung thư nào?

    Việc sử dụng thực phẩm bẩn trong thời gian dài làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư trong đó có ung thư dạ dày, đại tràng và ung thư vòm họng.

  • 04/02/2026

    Những điều cha mẹ cần biết về rối loạn tiêu hóa ở trẻ

    Mùa xuân là thời điểm trẻ nhỏ thường đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe đường ruột do sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống và sinh hoạt. Sự kết hợp giữa các bữa tiệc tùng dịp lễ Tết và điều kiện môi trường nồm ẩm đặc trưng của mùa xuân tạo cơ hội cho các tác nhân gây hại tấn công hệ tiêu hóa non nớt của trẻ. Để giúp phụ huynh có cái nhìn đầy đủ và chủ động bảo vệ sức khỏe cho con trẻ trong giai đoạn này, hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu nguyên nhân cũng như các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

  • 03/02/2026

    Không khí ô nhiễm tàn phá làn da như thế nào?

    Ô nhiễm không khí không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà còn gây tổn hại sâu sắc cho làn da. Bụi mịn và khí độc có thể khiến da lão hóa sớm, viêm nhiễm và mất hàng rào bảo vệ tự nhiên.

  • 03/02/2026

    Vụ "hô biến" thịt hết hạn vào trường học: Quy trình an toàn đứt gãy ở đâu?

    TS.BS Trương Hồng Sơn nhận định, quy trình an toàn thực phẩm bị đứt gãy thường là kết quả của thiếu minh bạch, thiếu kiểm tra độc lập và thiếu hệ thống quản lý.

  • 03/02/2026

    Bạn nên ăn bữa cuối cùng trong ngày lúc mấy giờ?

    Một bữa tối muộn có thể khiến bạn khó ngủ, tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch – nhưng nếu ăn quá sớm, bạn lại dễ bị đói về đêm. Lựa chọn đúng thời điểm cho bữa ăn cuối trong ngày tưởng chừng đơn giản, nhưng lại là “bí quyết vàng” để duy trì cân nặng, giấc ngủ và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Xem thêm