Bí kíp giúp bạn khỏe mạnh và rạng rỡ giữa mùa hè oi nóng
Mùa hè đến cũng là lúc chúng ta chuẩn bị cho những chuyến đi du lịch cùng gia đình bạn bè, các hoạt động thể thao ngoài trời... Tuy nhiên say nắng, say nóng, mất nước và điện giải rất hay gặp trong những ngày mùa hè nóng nực làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí kíp để luôn khỏe mạnh và xinh đẹp giữa nắng hè nhé.
Bí kíp giúp bạn khỏe mạnh và rạng rỡ giữa mùa hè oi nóng
Chọn trang phục thoải mái cho mùa hè nóng bỏng
- Quần áo sáng màu: Hãy lựa chọn những bộ quần áo có màu sắc tươi sáng như: trắng, xanh dương, hồng ... bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn vì chúng hấp thụ ít nhiệt từ mặt trời và môi trường xung quanh hơn rất nhiều so với quần áo tối màu. Hãy tạm biệt những bộ quần áo gam màu tối như đen, xám, nâu... và tạm biệt luôn những bộ quần áo quá bó sát cơ thể nhé.
- Kính râm: những chiếc kính râm rất hợp thời trang và tiện dụng khi bạn đi biển, đi du lịch hay thậm chí tham gia giao thông. Bạn có biết những chiếc kính râm có thể chặn 90 - 100% các tia tử ngoại (tia cực tím) có hại giúp bảo vệ giác mạc và đôi mắt của bạn?
- Mũ: mũ rộng vành rất phổ biến trong mùa hè và tràn ngập trên các bãi biển. Chúng bảo vệ vùng da mặt nhạy cảm của bạn khỏi tác hại của tia cực tím, da mặt bạn sẽ được bảo vệ để trẻ trung và không bị nhăn nheo.
- Kem chống nắng: vật dụng không thể thiếu đối phó với nắng hè. Để bảo vệ da tốt nhất, hãy lựa chọn các loại kem chống nắng có chỉ số SPF (chỉ số chống nắng, được nhà sản xuất công bố cụ thể trên mỗi sản phẩm kem chống nắng) từ 15 trở lên. Khi ở bể bơi hay vui đùa ở bãi biển hãy sử dụng các loại kem chống nắng có chỉ số SPF cao hơn nữa. Đừng quên bôi kem ở những khu vực dễ cháy nắng như: mũi, tai, vai, và khu vực gáy phía sau cổ.
- Son môi: cũng như kem chống nắng giúp bảo vệ làn da bạn thì hãy lựa chọn các loại son môi có chỉ số SPF thích hợp để để bảo vệ đôi môi của bạn.
Tránh mất nước và chất điện giải
Nhiệt độ cao làm cơ thể bạn đổ mồ hôi để giữ ổn định nhiệt độ cơ thể, nhưng chính việc đổ mồ hôi liên tục lại là nguyên nhân khiến cơ thể bạn mất nước. Dưới đây là một vài cách giúp bạn giữ thăng bằng nước và chất điện giải trong cơ thể:
- Uống nước: đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Trong những ngày mùa hè bạn nên uống nước đủ nước trong cả ngày với một lượng nhỏ hợp lí mỗi lần uống tùy theo nhu cầu cơ thể. Các bác sỹ khuyến cáo bạn nên uống khoảng 2,5 đến 3,0 lít nước mỗi ngày, nhất là nếu bạn ở trong những môi trường quá nóng hoặc là người làm việc nặng, phụ nữ mang thai hoặc người già.
- Nước ép trái cây: các loại nước ép trái cây tự nhiên nguyên chất không thêm đường không chỉ cung cấp nước mà còn chứa những vitamin, chất khoáng quan trọng giúp bạn luôn tỉnh táo trong mùa hè. Nếu mua các loại nước ép đóng hộp sẵn, hãy kiểm tra nhãn dán để chắc chắn rằng bạn đã mua các loại nước ép nguyên chất không đường.
- Rượu và chất kích thích (caffeine): Không sử dụng hoặc hạn chế sử dụng rượu và các loại chất kích thích, chúng sẽ làm bạn mất nước và chất điện giải nhiều hơn.
Nên ăn gì để giảm bớt cái nóng mùa hè?
Điều chỉnh chế độ ăn của bạn để chắc chắn không bỏ qua những thực phẩm tuyệt vời cho mùa hè nhé:
- Hoa quả và rau: Trái cây và rau quả dễ tiêu hóa và có hàm lượng nước cao, cung cấp cho bạn một khối lượng nước và vitamin đáng kể.
- Thức ăn cay: các loại thức ăn cay rất phổ biến ở các vùng khí hậu nóng, thức ăn cay kích thích chúng ta tiết nhiều mồ hôi, mồ hôi tiết ra lại giúp chúng ta mát mẻ hơn
Khi nào nên hoạt động ngoài trời?
Từ 10 giờ sáng đên 2 giờ chiều là khoảng thời gian mà nhiệt độ và cường độ tia tử ngoại cao nhất. Hãy tránh các hoạt động ngoài trời vào thời điểm này, thay vào đó dành thời gian để nghỉ ngơi và ăn uống.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
-
Cách ăn cá để bổ sung omega-3 tốt nhất cho tim và não
Cá là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là omega-3 rất tốt cho tim và chức năng não. Vậy nên ăn cá thế nào để nhận được nguồn omega-3 tốt nhất?
-
Những nguyên nhân phổ biến gây tiêu chảy
Tiêu chảy thường được hiểu là tình trạng đi ngoài phân lỏng, nhiều nước và số lần nhiều hơn bình thường.
-
6 lợi ích sức khỏe của thịt lợn ít người biết
Thịt lợn là một trong những loại thịt phổ biến nhất nhưng ít người chú ý tới giá trị dinh dưỡng của nó. Không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ bắp, thịt lợn còn chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để duy trì năng lượng và các chức năng quan trọng.
-
Cong vẹo cột sống ảnh hưởng tới trẻ em như thế nào?
Cong vẹo cột sống ở trẻ em là tình trạng cột sống bị cong bất thường sang một bên (thường là chữ C hoặc S), có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu không được phát hiện và điều trị sớm. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu về tình trạng này ở trẻ!
