Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí kíp giúp bạn khỏe mạnh và rạng rỡ giữa mùa hè oi nóng

Mùa hè đến cũng là lúc chúng ta chuẩn bị cho những chuyến đi du lịch cùng gia đình bạn bè, các hoạt động thể thao ngoài trời... Tuy nhiên say nắng, say nóng, mất nước và điện giải rất hay gặp trong những ngày mùa hè nóng nực làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí kíp để luôn khỏe mạnh và xinh đẹp giữa nắng hè nhé.

Bí kíp giúp bạn khỏe mạnh và rạng rỡ giữa mùa hè oi nóng

Chọn trang phục thoải mái cho mùa hè nóng bỏng

- Quần áo sáng màu: Hãy lựa chọn những bộ quần áo có màu sắc tươi sáng như: trắng, xanh dương, hồng ... bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn vì chúng hấp thụ ít nhiệt từ mặt trời và môi trường xung quanh hơn rất nhiều so với quần áo tối màu. Hãy tạm biệt những bộ quần áo gam màu tối như đen, xám, nâu... và tạm biệt luôn những bộ quần áo quá bó sát cơ thể nhé.

- Kính râm: những chiếc kính râm rất hợp thời trang và tiện dụng khi bạn đi biển, đi du lịch hay thậm chí tham gia giao thông. Bạn có biết những chiếc kính râm có thể chặn 90 - 100% các tia tử ngoại (tia cực tím) có hại giúp bảo vệ giác mạc và đôi mắt của bạn?

- Mũ: mũ rộng vành rất phổ biến trong mùa hè và tràn ngập trên các bãi biển. Chúng bảo vệ vùng da mặt nhạy cảm của bạn khỏi tác hại của tia cực tím, da mặt bạn sẽ được bảo vệ để trẻ trung và không bị nhăn nheo.

Mũ và kính râm cho mùa hè 

- Kem chống nắng: vật dụng không thể thiếu đối phó với nắng hè. Để bảo vệ da tốt nhất, hãy lựa chọn các loại kem chống nắng có chỉ số SPF (chỉ số chống nắng, được nhà sản xuất công bố cụ thể trên mỗi sản phẩm kem chống nắng) từ 15 trở lên. Khi ở bể bơi hay vui đùa ở bãi biển hãy sử dụng các loại kem chống nắng có chỉ số SPF cao hơn nữa. Đừng quên bôi kem ở những khu vực dễ cháy nắng như: mũi, tai, vai, và khu vực gáy phía sau cổ.

- Son môi: cũng như kem chống nắng giúp bảo vệ làn da bạn thì hãy lựa chọn các loại son môi có chỉ số SPF thích hợp để để bảo vệ đôi môi của bạn.

Tránh mất nước và chất điện giải

Nhiệt độ cao làm cơ thể bạn đổ mồ hôi để giữ ổn định nhiệt độ cơ thể, nhưng chính việc đổ mồ hôi liên tục lại là nguyên nhân khiến cơ thể bạn mất nước. Dưới đây là một vài cách giúp bạn giữ thăng bằng nước và chất điện giải trong cơ thể:

- Uống nước: đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Trong những ngày mùa hè bạn nên uống nước đủ nước trong cả ngày với một lượng nhỏ hợp lí mỗi lần uống tùy theo nhu cầu cơ thể. Các bác sỹ khuyến cáo bạn nên uống khoảng 2,5 đến 3,0 lít nước mỗi ngày, nhất  là nếu bạn ở trong những môi trường quá nóng hoặc là người làm việc nặng, phụ nữ mang thai hoặc người già.

- Nước ép trái cây: các loại nước ép trái cây tự nhiên nguyên chất không thêm đường không chỉ cung cấp nước mà còn chứa những vitamin, chất khoáng quan trọng giúp bạn luôn tỉnh táo trong mùa hè. Nếu mua các loại nước ép đóng hộp sẵn, hãy kiểm tra nhãn dán để chắc chắn rằng bạn đã mua các loại nước ép nguyên chất không đường.

Nước ép trái cây nguyên chất bổ sung các loại vitamin cần thiết

- Rượu và chất kích thích (caffeine): Không sử dụng hoặc hạn chế sử dụng rượu và các loại chất kích thích, chúng sẽ làm bạn mất nước và chất điện giải nhiều hơn.

Nên ăn gì để giảm bớt cái nóng mùa hè?

Điều chỉnh chế độ ăn của bạn để chắc chắn không bỏ qua những thực phẩm tuyệt vời cho mùa hè nhé:

- Hoa quả và rau: Trái cây và rau quả dễ tiêu hóa và có hàm lượng nước cao, cung cấp cho bạn một khối lượng nước và vitamin đáng kể.

Các loại rau quả là loại thực phẩm không thể thiếu

- Thức ăn cay: các loại thức ăn cay rất phổ biến ở các vùng khí hậu nóng, thức ăn cay kích thích chúng ta tiết nhiều mồ hôi, mồ hôi tiết ra lại giúp chúng ta mát mẻ hơn

Khi nào nên hoạt động ngoài trời?

Từ 10 giờ sáng đên 2 giờ chiều là khoảng thời gian mà nhiệt độ và cường độ tia tử ngoại cao nhất. Hãy tránh các hoạt động ngoài trời vào thời điểm này, thay vào đó dành thời gian để nghỉ ngơi và ăn uống.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng

Bs.Nguyễn Thế Võ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm