Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí kíp giúp bạn khỏe mạnh và rạng rỡ giữa mùa hè oi nóng

Mùa hè đến cũng là lúc chúng ta chuẩn bị cho những chuyến đi du lịch cùng gia đình bạn bè, các hoạt động thể thao ngoài trời... Tuy nhiên say nắng, say nóng, mất nước và điện giải rất hay gặp trong những ngày mùa hè nóng nực làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí kíp để luôn khỏe mạnh và xinh đẹp giữa nắng hè nhé.

Bí kíp giúp bạn khỏe mạnh và rạng rỡ giữa mùa hè oi nóng

Chọn trang phục thoải mái cho mùa hè nóng bỏng

- Quần áo sáng màu: Hãy lựa chọn những bộ quần áo có màu sắc tươi sáng như: trắng, xanh dương, hồng ... bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn vì chúng hấp thụ ít nhiệt từ mặt trời và môi trường xung quanh hơn rất nhiều so với quần áo tối màu. Hãy tạm biệt những bộ quần áo gam màu tối như đen, xám, nâu... và tạm biệt luôn những bộ quần áo quá bó sát cơ thể nhé.

- Kính râm: những chiếc kính râm rất hợp thời trang và tiện dụng khi bạn đi biển, đi du lịch hay thậm chí tham gia giao thông. Bạn có biết những chiếc kính râm có thể chặn 90 - 100% các tia tử ngoại (tia cực tím) có hại giúp bảo vệ giác mạc và đôi mắt của bạn?

- Mũ: mũ rộng vành rất phổ biến trong mùa hè và tràn ngập trên các bãi biển. Chúng bảo vệ vùng da mặt nhạy cảm của bạn khỏi tác hại của tia cực tím, da mặt bạn sẽ được bảo vệ để trẻ trung và không bị nhăn nheo.

Mũ và kính râm cho mùa hè 

- Kem chống nắng: vật dụng không thể thiếu đối phó với nắng hè. Để bảo vệ da tốt nhất, hãy lựa chọn các loại kem chống nắng có chỉ số SPF (chỉ số chống nắng, được nhà sản xuất công bố cụ thể trên mỗi sản phẩm kem chống nắng) từ 15 trở lên. Khi ở bể bơi hay vui đùa ở bãi biển hãy sử dụng các loại kem chống nắng có chỉ số SPF cao hơn nữa. Đừng quên bôi kem ở những khu vực dễ cháy nắng như: mũi, tai, vai, và khu vực gáy phía sau cổ.

- Son môi: cũng như kem chống nắng giúp bảo vệ làn da bạn thì hãy lựa chọn các loại son môi có chỉ số SPF thích hợp để để bảo vệ đôi môi của bạn.

Tránh mất nước và chất điện giải

Nhiệt độ cao làm cơ thể bạn đổ mồ hôi để giữ ổn định nhiệt độ cơ thể, nhưng chính việc đổ mồ hôi liên tục lại là nguyên nhân khiến cơ thể bạn mất nước. Dưới đây là một vài cách giúp bạn giữ thăng bằng nước và chất điện giải trong cơ thể:

- Uống nước: đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Trong những ngày mùa hè bạn nên uống nước đủ nước trong cả ngày với một lượng nhỏ hợp lí mỗi lần uống tùy theo nhu cầu cơ thể. Các bác sỹ khuyến cáo bạn nên uống khoảng 2,5 đến 3,0 lít nước mỗi ngày, nhất  là nếu bạn ở trong những môi trường quá nóng hoặc là người làm việc nặng, phụ nữ mang thai hoặc người già.

- Nước ép trái cây: các loại nước ép trái cây tự nhiên nguyên chất không thêm đường không chỉ cung cấp nước mà còn chứa những vitamin, chất khoáng quan trọng giúp bạn luôn tỉnh táo trong mùa hè. Nếu mua các loại nước ép đóng hộp sẵn, hãy kiểm tra nhãn dán để chắc chắn rằng bạn đã mua các loại nước ép nguyên chất không đường.

Nước ép trái cây nguyên chất bổ sung các loại vitamin cần thiết

- Rượu và chất kích thích (caffeine): Không sử dụng hoặc hạn chế sử dụng rượu và các loại chất kích thích, chúng sẽ làm bạn mất nước và chất điện giải nhiều hơn.

Nên ăn gì để giảm bớt cái nóng mùa hè?

Điều chỉnh chế độ ăn của bạn để chắc chắn không bỏ qua những thực phẩm tuyệt vời cho mùa hè nhé:

- Hoa quả và rau: Trái cây và rau quả dễ tiêu hóa và có hàm lượng nước cao, cung cấp cho bạn một khối lượng nước và vitamin đáng kể.

Các loại rau quả là loại thực phẩm không thể thiếu

- Thức ăn cay: các loại thức ăn cay rất phổ biến ở các vùng khí hậu nóng, thức ăn cay kích thích chúng ta tiết nhiều mồ hôi, mồ hôi tiết ra lại giúp chúng ta mát mẻ hơn

Khi nào nên hoạt động ngoài trời?

Từ 10 giờ sáng đên 2 giờ chiều là khoảng thời gian mà nhiệt độ và cường độ tia tử ngoại cao nhất. Hãy tránh các hoạt động ngoài trời vào thời điểm này, thay vào đó dành thời gian để nghỉ ngơi và ăn uống.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng

Bs.Nguyễn Thế Võ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 02/10/2023

    Muốn nhanh hồi phục sức khỏe, người mắc bệnh sốt xuất huyết nên ăn 7 loại thực phẩm này

    Bệnh sốt xuất huyết hiện chưa có thuốc điều trị đặc hiệu, do đó chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng để nâng cao sức đề kháng, giúp người bệnh nhanh hồi phục hơn. Vậy những thực phẩm nào tốt cho quá trình hồi phục ở người bệnh sốt xuất huyết?

  • 02/10/2023

    Cách tẩy tế bào chết da đầu cho mái tóc chắc khỏe

    Da đầu khỏe mạnh là chìa khóa cho một mái tóc đẹp. Vì vậy, việc chăm sóc tóc không thể thiếu bước tẩy tế bào chết cho da đầu sạch sẽ và thông thoáng.

  • 02/10/2023

    Căng thẳng có thể gây ra chứng đau nửa đầu?

    Bài viết này sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ về mối liên hệ giữa căng thẳng và chứng đau nửa đầu.

  • 02/10/2023

    Bạn nên kiêng gì khi bị đau nửa đầu?

    Đau nửa đầu là một căn bệnh phổ biến hiện nay. Cơn đau khó chịu làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vậy người bị đau nửa đầu nên kiêng ăn gì?

  • 02/10/2023

    Lợi ích khi tập yoga trước giờ đi ngủ

    Yoga có tác dụng thư giãn cơ bắp lẫn tâm trí, giúp bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon. Dành thời gian tập một vài tư thế yoga trước giờ đi ngủ là biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hữu hiệu.

  • 02/10/2023

    Dấu hiệu nhận biết sớm bệnh tay chân miệng

    Thời điểm đầu năm học cũng là lúc dịch tay chân miệng dễ bùng phát ở trẻ em. Cha mẹ cần nhận biết sớm dấu hiệu của bệnh để có biện pháp xử trí kịp thời, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm ở trẻ.

  • 02/10/2023

    10 bài tập giúp cơ thể săn chắc

    Ai cũng biết là tập thể dục hàng ngày rất tốt cho sức khoẻ. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu 10 bài tập mà bạn có thể thực hiện để có được thể lực tốt nhất. Hãy kết hợp các bài tập và hình thành thói quen để đạt hiệu quả tốt, giữ được vóc dáng cân đối, khoẻ mạnh.

  • 01/10/2023

    Những điều cần biết về tư thế ngủ của bạn

    Có lẽ bạn đã nghe nói rằng việc có tư thế tốt là khá quan trọng. Điều đó cũng đúng với tư thế ngủ của bạn. Các tư thế ngủ khác nhau có ảnh hưởng đến vai, cổ và cột sống của bạn. Dưới đây là những điều bạn cần biết khi tìm tư thế ngủ lành mạnh nhất cho mình.

Xem thêm