Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí kíp giúp bạn khỏe mạnh và rạng rỡ giữa mùa hè oi nóng

Mùa hè đến cũng là lúc chúng ta chuẩn bị cho những chuyến đi du lịch cùng gia đình bạn bè, các hoạt động thể thao ngoài trời... Tuy nhiên say nắng, say nóng, mất nước và điện giải rất hay gặp trong những ngày mùa hè nóng nực làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí kíp để luôn khỏe mạnh và xinh đẹp giữa nắng hè nhé.

Bí kíp giúp bạn khỏe mạnh và rạng rỡ giữa mùa hè oi nóng

Chọn trang phục thoải mái cho mùa hè nóng bỏng

- Quần áo sáng màu: Hãy lựa chọn những bộ quần áo có màu sắc tươi sáng như: trắng, xanh dương, hồng ... bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn vì chúng hấp thụ ít nhiệt từ mặt trời và môi trường xung quanh hơn rất nhiều so với quần áo tối màu. Hãy tạm biệt những bộ quần áo gam màu tối như đen, xám, nâu... và tạm biệt luôn những bộ quần áo quá bó sát cơ thể nhé.

- Kính râm: những chiếc kính râm rất hợp thời trang và tiện dụng khi bạn đi biển, đi du lịch hay thậm chí tham gia giao thông. Bạn có biết những chiếc kính râm có thể chặn 90 - 100% các tia tử ngoại (tia cực tím) có hại giúp bảo vệ giác mạc và đôi mắt của bạn?

- Mũ: mũ rộng vành rất phổ biến trong mùa hè và tràn ngập trên các bãi biển. Chúng bảo vệ vùng da mặt nhạy cảm của bạn khỏi tác hại của tia cực tím, da mặt bạn sẽ được bảo vệ để trẻ trung và không bị nhăn nheo.

Mũ và kính râm cho mùa hè 

- Kem chống nắng: vật dụng không thể thiếu đối phó với nắng hè. Để bảo vệ da tốt nhất, hãy lựa chọn các loại kem chống nắng có chỉ số SPF (chỉ số chống nắng, được nhà sản xuất công bố cụ thể trên mỗi sản phẩm kem chống nắng) từ 15 trở lên. Khi ở bể bơi hay vui đùa ở bãi biển hãy sử dụng các loại kem chống nắng có chỉ số SPF cao hơn nữa. Đừng quên bôi kem ở những khu vực dễ cháy nắng như: mũi, tai, vai, và khu vực gáy phía sau cổ.

- Son môi: cũng như kem chống nắng giúp bảo vệ làn da bạn thì hãy lựa chọn các loại son môi có chỉ số SPF thích hợp để để bảo vệ đôi môi của bạn.

Tránh mất nước và chất điện giải

Nhiệt độ cao làm cơ thể bạn đổ mồ hôi để giữ ổn định nhiệt độ cơ thể, nhưng chính việc đổ mồ hôi liên tục lại là nguyên nhân khiến cơ thể bạn mất nước. Dưới đây là một vài cách giúp bạn giữ thăng bằng nước và chất điện giải trong cơ thể:

- Uống nước: đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Trong những ngày mùa hè bạn nên uống nước đủ nước trong cả ngày với một lượng nhỏ hợp lí mỗi lần uống tùy theo nhu cầu cơ thể. Các bác sỹ khuyến cáo bạn nên uống khoảng 2,5 đến 3,0 lít nước mỗi ngày, nhất  là nếu bạn ở trong những môi trường quá nóng hoặc là người làm việc nặng, phụ nữ mang thai hoặc người già.

- Nước ép trái cây: các loại nước ép trái cây tự nhiên nguyên chất không thêm đường không chỉ cung cấp nước mà còn chứa những vitamin, chất khoáng quan trọng giúp bạn luôn tỉnh táo trong mùa hè. Nếu mua các loại nước ép đóng hộp sẵn, hãy kiểm tra nhãn dán để chắc chắn rằng bạn đã mua các loại nước ép nguyên chất không đường.

Nước ép trái cây nguyên chất bổ sung các loại vitamin cần thiết

- Rượu và chất kích thích (caffeine): Không sử dụng hoặc hạn chế sử dụng rượu và các loại chất kích thích, chúng sẽ làm bạn mất nước và chất điện giải nhiều hơn.

Nên ăn gì để giảm bớt cái nóng mùa hè?

Điều chỉnh chế độ ăn của bạn để chắc chắn không bỏ qua những thực phẩm tuyệt vời cho mùa hè nhé:

- Hoa quả và rau: Trái cây và rau quả dễ tiêu hóa và có hàm lượng nước cao, cung cấp cho bạn một khối lượng nước và vitamin đáng kể.

Các loại rau quả là loại thực phẩm không thể thiếu

- Thức ăn cay: các loại thức ăn cay rất phổ biến ở các vùng khí hậu nóng, thức ăn cay kích thích chúng ta tiết nhiều mồ hôi, mồ hôi tiết ra lại giúp chúng ta mát mẻ hơn

Khi nào nên hoạt động ngoài trời?

Từ 10 giờ sáng đên 2 giờ chiều là khoảng thời gian mà nhiệt độ và cường độ tia tử ngoại cao nhất. Hãy tránh các hoạt động ngoài trời vào thời điểm này, thay vào đó dành thời gian để nghỉ ngơi và ăn uống.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng

Bs.Nguyễn Thế Võ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm