Làm bạn với giày cao gót
Mỗi ngày, phụ nữ trên toàn thế giới đi bộ, leo cầu thang và thậm chí là đi bộ rất nhanh trên những đôi giày cao gót. Mỗi ngày, phụ nữ dành đa số khoảng thời gian làm việc trong một tư thế có thể khiến mắt cá chân của họ bị run, đau đầu gối và lưng, thậm chí là thở nông hơn. Hãy cùng chúng tôi khám phá bí quyết giảm bớt những triệu chứng khó chịu này.
Việc cởi bỏ giày cao gót có thể sẽ đem lại cảm giác thoải mái tạm thời ngắn hạn. Nhưng 5 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn chống lại tác động xấu của đôi giày cao gót yêu thích.
Tự mát xa
Có 3 vật dụng nhỏ mà mỗi phụ nữ năng động nên sở hữu để có thể làm trẻ hóa các cơ bắp mệt mỏi: một quả bóng golf, một quả bóng tennis và một con lăn mát xa (rollers foam). Thực hiện các kỹ thuật tự mát xa lên chân, bắp chân và cơ tứ đầu đùi sẽ giúp các cơ đang căng cứng được thư giãn hơn. Trong khi đứng, bạn hãy sử dụng một quả bóng golf hoặc bóng tennis (hay thậm chí là phần bầu của một bình xịt) để mát xa phần dưới lòng bàn chân với một áp lực vừa phải. Dùng một trái bóng hoặc một con lăn để mát xa bắp chân, cơ tứ đầu đùi và phần cao nhất của hông.
Đi giày cao gót mỗi ngày có thể làm phần thân giữa của bạn bị yếu, dẫn đến mỏi cột sống. Nếu bạn để ý thì bạn sẽ thấy rằng, đa số bạn sẽ thở nông hơn nếu thở bằng phần trên của ngực. Các bài luyện tập thở có thể kích thích cơ hoành và cơ bụng, từ đó giúp kích thích việc phát triển cơ ở phần giữa cơ thể. Thực hiện xen kẽ với các bài tập thở và các bài tập mở rộng chân và cánh tay của bạn trong tư thế “4 chân” và tư thế nằm ngửa sẽ làm phần giữa của bạn khỏe hơn, trong khi thực hiện tư thế "cây cầy" sẽ giúp phần hông mông của bạn ổn định.
Ngón chân và mắt cá chân có thể bị ảnh hưởng rất nghiêm trọng bởi việc đi giày cao gót, khiến bạn không thể có tư thế bình thường khi đi bộ hoặc chạy. Thực hiện việc kéo các ngón chân và cuộn khăn bằng ngón chân (towel crunches) sẽ giúp bạn lấy lại được chức năng bình thường của ngón chân. Trước khi tập thể thao hoặc vào cuối ngày, các bài tập có tính chuyến động có thể sẽ cải thiện khả năng gập của bàn chân và sức mạnh của cổ chân nói chung, từ đó giúp bảo vệ bạn không bị chấn thương khi luyện tập và cải thiện tình trạng sức khỏe ở nửa dưới của cơ thể nói chung. Đi chân trần trong cát cũng là một cách tốt để thư giãn cho chân của bạn.
Nâng gót chân lên khi đi giày cao gót có thể sẽ khiến bạn phải chuyển trọng tâm của cơ thể đổ về phía trước, tạo ra một áp lực rất lớn lên đầu gối và các vùng cơ ở phía trước. Bước cuối cùng trong việc sửa chữa tư thế là học cách đổ trọng tâm cơ thể ra phía sau, xa khỏi các ngón chân. Hóp mông của bạn lại để đưa khung xương chậu về đúng vị trí, hóp chặt vùng thân giữa rồi chuyển trọng tâm cơ thể về phía sau. Thực hiện các bài tập Squat trong phòng gym để tăng sức mạnh cho vùng hông mông và gân kheo của bạn.
Cởi giày
-
Nên uống bao nhiêu nước lá đinh lăng mỗi ngày để giảm cân an toàn?
Nước lá đinh lăng hỗ trợ kích thích trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa, giảm cân hiệu quả khi dùng đúng.
-
Cảnh giác với làn sóng đồ ăn vặt cổng trường mùa tựu trường
Mỗi mùa khai trường, các hàng quán ăn vặt di động rực rỡ sắc màu trước cổng trường luôn có sức hấp dẫn đặc biệt đối với học sinh sau giờ tan học. Tuy nhiên, những món ăn nhanh giá rẻ này lại ẩn chứa nhiều hiểm họa khôn lường về thực phẩm bẩn, trở thành nỗi lo âu sâu sắc của gia đình và nhà trường. Để bảo vệ sức khỏe con trẻ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những góc nhìn khoa học và cảnh báo chi tiết về mối nguy hại từ các loại đồ ăn vặt cũng như thức ăn đường phố này.
-
5 thói quen ăn uống phụ nữ tuổi 40 cần tránh để bảo vệ sức khỏe
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì năng lượng cho phụ nữ tuổi 40.
-
Giảm đau do gout cấp nhanh chóng: Giải pháp từ chuyên gia
Cơn gout (gút) cấp tính luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với người bệnh bởi những cơn đau nhức dữ dội, bỏng rát bùng phát đột ngột vào ban đêm. Việc chịu đựng các khớp sưng tấy tột cùng không chỉ gây kiệt quệ về thể xác mà còn tiềm ẩn nguy cơ hủy hoại khớp nếu không được can thiệp kịp thời.
-
5 thực phẩm khiến phụ nữ lão hóa nhanh và mất cân bằng nội tiết
Một số thực phẩm ăn nhiều có thể khiến lão hoá da diễn ra nhanh do tác động tiêu cực đến làn da và cân bằng nội tiết.
-
Phòng ngừa sốt xuất huyết: Chủ động hành động để bảo vệ gia đình
Giai đoạn chuyển mùa hè thu với nền nhiệt cao và những cơn mưa rào liên tiếp là thời điểm lý tưởng để muỗi vằn truyền bệnh sốt xuất huyết sinh sôi, phát triển mạnh mẽ.
-
7 loại dầu tự nhiên giúp chăm sóc da mùa thu
Một số dầu tự nhiên có thể giúp chăm sóc da, nhưng cần lựa chọn phù hợp với từng loại da để hạn chế kích ứng.
-
Xu hướng du lịch chữa lành xoa dịu tâm hồn
Trong guồng quay hối hả của thời đại công nghệ, con người ngày càng đối mặt với nhiều áp lực tâm lý, tình trạng quá tải công việc và sự mệt mỏi kéo dài. Thực trạng này thúc đẩy nhu cầu tìm kiếm những phương thức thư giãn chuyên sâu, nơi cá nhân có thể tạm thời rời xa thị thành để tìm lại sự bình an nội tại. Từ đó, du lịch chữa lành xuất hiện và nhanh chóng trở thành một giải pháp nhân văn, mở ra không gian giúp con người tái kết nối với bản thân và phục hồi sức khỏe một cách toàn diện.
