Làm bạn với giày cao gót
Mỗi ngày, phụ nữ trên toàn thế giới đi bộ, leo cầu thang và thậm chí là đi bộ rất nhanh trên những đôi giày cao gót. Mỗi ngày, phụ nữ dành đa số khoảng thời gian làm việc trong một tư thế có thể khiến mắt cá chân của họ bị run, đau đầu gối và lưng, thậm chí là thở nông hơn. Hãy cùng chúng tôi khám phá bí quyết giảm bớt những triệu chứng khó chịu này.
Việc cởi bỏ giày cao gót có thể sẽ đem lại cảm giác thoải mái tạm thời ngắn hạn. Nhưng 5 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn chống lại tác động xấu của đôi giày cao gót yêu thích.
Tự mát xa
Có 3 vật dụng nhỏ mà mỗi phụ nữ năng động nên sở hữu để có thể làm trẻ hóa các cơ bắp mệt mỏi: một quả bóng golf, một quả bóng tennis và một con lăn mát xa (rollers foam). Thực hiện các kỹ thuật tự mát xa lên chân, bắp chân và cơ tứ đầu đùi sẽ giúp các cơ đang căng cứng được thư giãn hơn. Trong khi đứng, bạn hãy sử dụng một quả bóng golf hoặc bóng tennis (hay thậm chí là phần bầu của một bình xịt) để mát xa phần dưới lòng bàn chân với một áp lực vừa phải. Dùng một trái bóng hoặc một con lăn để mát xa bắp chân, cơ tứ đầu đùi và phần cao nhất của hông.
Đi giày cao gót mỗi ngày có thể làm phần thân giữa của bạn bị yếu, dẫn đến mỏi cột sống. Nếu bạn để ý thì bạn sẽ thấy rằng, đa số bạn sẽ thở nông hơn nếu thở bằng phần trên của ngực. Các bài luyện tập thở có thể kích thích cơ hoành và cơ bụng, từ đó giúp kích thích việc phát triển cơ ở phần giữa cơ thể. Thực hiện xen kẽ với các bài tập thở và các bài tập mở rộng chân và cánh tay của bạn trong tư thế “4 chân” và tư thế nằm ngửa sẽ làm phần giữa của bạn khỏe hơn, trong khi thực hiện tư thế "cây cầy" sẽ giúp phần hông mông của bạn ổn định.
Ngón chân và mắt cá chân có thể bị ảnh hưởng rất nghiêm trọng bởi việc đi giày cao gót, khiến bạn không thể có tư thế bình thường khi đi bộ hoặc chạy. Thực hiện việc kéo các ngón chân và cuộn khăn bằng ngón chân (towel crunches) sẽ giúp bạn lấy lại được chức năng bình thường của ngón chân. Trước khi tập thể thao hoặc vào cuối ngày, các bài tập có tính chuyến động có thể sẽ cải thiện khả năng gập của bàn chân và sức mạnh của cổ chân nói chung, từ đó giúp bảo vệ bạn không bị chấn thương khi luyện tập và cải thiện tình trạng sức khỏe ở nửa dưới của cơ thể nói chung. Đi chân trần trong cát cũng là một cách tốt để thư giãn cho chân của bạn.
Nâng gót chân lên khi đi giày cao gót có thể sẽ khiến bạn phải chuyển trọng tâm của cơ thể đổ về phía trước, tạo ra một áp lực rất lớn lên đầu gối và các vùng cơ ở phía trước. Bước cuối cùng trong việc sửa chữa tư thế là học cách đổ trọng tâm cơ thể ra phía sau, xa khỏi các ngón chân. Hóp mông của bạn lại để đưa khung xương chậu về đúng vị trí, hóp chặt vùng thân giữa rồi chuyển trọng tâm cơ thể về phía sau. Thực hiện các bài tập Squat trong phòng gym để tăng sức mạnh cho vùng hông mông và gân kheo của bạn.
Cởi giày
-
6 lợi ích sức khỏe khi thường xuyên ăn đậu phụ
Là một món ăn bình dân rẻ tiền nhưng đậu phụ lại chứa nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Hãy khám phá những thay đổi tích cực của cơ thể khi chúng ta thường xuyên ăn đậu phụ.
-
10 lợi ích của việc ca hát đối với sức khỏe
Việc cất tiếng hát mang lại nhiều giá trị tích cực cho cả cơ thể và tinh thần. Các bằng chứng khoa học cho thấy ca hát không chỉ là một hình thức giải trí mà còn là một liệu pháp hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.
-
Uống nước ép bưởi có giúp giảm huyết áp?
Nước ép bưởi cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Thức uống này được đánh giá là có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp, tuy nhiên có một số điều cần lưu ý...
-
Vai trò gia đình trong hỗ trợ sức khỏe tâm thần con mùa thi
Mùa thi cử vốn là khoảng thời gian các bạn học sinh phải đối mặt với nhiều lo âu, từ kỳ vọng của cha mẹ đến áp lực tự thân và sự cạnh tranh ở trường lớp. Những lúc căng thẳng như thế này, sự thấu hiểu và chăm sóc từ gia đình chính là "liều thuốc" quý giá nhất giúp các em giữ vững tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp phụ huynh kết nối với con nhẹ nhàng hơn, giúp các sĩ tử vượt qua kỳ thi một cách thoải mái và tự tin nhất.
-
5 nhóm thực phẩm quan trọng trong chế độ dinh dưỡng sau tuổi 50
Sau tuổi 50, hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ không còn tốt như thời trẻ. Trong giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng sau tuổi 50 đóng vai trò là ‘liều thuốc’ tự nhiên giúp sửa chữa cơ thể và nâng cao chất lượng cuộc sống.
-
Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời trong mùa hè
Mùa hè đến mang theo những ngày nắng rực rỡ, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ lớn cho làn da của bạn. Ánh nắng mặt trời, dù cần thiết để tổng hợp vitamin D và mang lại cảm giác ấm áp, lại chứa tia cực tím (UV) có khả năng gây tổn thương da nghiêm trọng nếu không được bảo vệ đúng cách.
-
6 loại trái cây tốt cho thận
Thận đảm nhiệm nhiều chức năng để duy trì sức khỏe như điều hòa lượng nước và loại bỏ chất thải. Nếu không chăm sóc thận đúng cách, chức năng thận có thể bị suy giảm. Tham khảo một số loại trái cây tốt cho thận.
-
11 lợi ích sức khỏe từ vỏ cam
Có lẽ ít người biết rằng vỏ cam rất giàu một số chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C và các hợp chất thực vật như polyphenol rất có lợi cho sức khỏe.
