Làm bạn với giày cao gót
Mỗi ngày, phụ nữ trên toàn thế giới đi bộ, leo cầu thang và thậm chí là đi bộ rất nhanh trên những đôi giày cao gót. Mỗi ngày, phụ nữ dành đa số khoảng thời gian làm việc trong một tư thế có thể khiến mắt cá chân của họ bị run, đau đầu gối và lưng, thậm chí là thở nông hơn. Hãy cùng chúng tôi khám phá bí quyết giảm bớt những triệu chứng khó chịu này.
Việc cởi bỏ giày cao gót có thể sẽ đem lại cảm giác thoải mái tạm thời ngắn hạn. Nhưng 5 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn chống lại tác động xấu của đôi giày cao gót yêu thích.
Tự mát xa
Có 3 vật dụng nhỏ mà mỗi phụ nữ năng động nên sở hữu để có thể làm trẻ hóa các cơ bắp mệt mỏi: một quả bóng golf, một quả bóng tennis và một con lăn mát xa (rollers foam). Thực hiện các kỹ thuật tự mát xa lên chân, bắp chân và cơ tứ đầu đùi sẽ giúp các cơ đang căng cứng được thư giãn hơn. Trong khi đứng, bạn hãy sử dụng một quả bóng golf hoặc bóng tennis (hay thậm chí là phần bầu của một bình xịt) để mát xa phần dưới lòng bàn chân với một áp lực vừa phải. Dùng một trái bóng hoặc một con lăn để mát xa bắp chân, cơ tứ đầu đùi và phần cao nhất của hông.
Đi giày cao gót mỗi ngày có thể làm phần thân giữa của bạn bị yếu, dẫn đến mỏi cột sống. Nếu bạn để ý thì bạn sẽ thấy rằng, đa số bạn sẽ thở nông hơn nếu thở bằng phần trên của ngực. Các bài luyện tập thở có thể kích thích cơ hoành và cơ bụng, từ đó giúp kích thích việc phát triển cơ ở phần giữa cơ thể. Thực hiện xen kẽ với các bài tập thở và các bài tập mở rộng chân và cánh tay của bạn trong tư thế “4 chân” và tư thế nằm ngửa sẽ làm phần giữa của bạn khỏe hơn, trong khi thực hiện tư thế "cây cầy" sẽ giúp phần hông mông của bạn ổn định.
Ngón chân và mắt cá chân có thể bị ảnh hưởng rất nghiêm trọng bởi việc đi giày cao gót, khiến bạn không thể có tư thế bình thường khi đi bộ hoặc chạy. Thực hiện việc kéo các ngón chân và cuộn khăn bằng ngón chân (towel crunches) sẽ giúp bạn lấy lại được chức năng bình thường của ngón chân. Trước khi tập thể thao hoặc vào cuối ngày, các bài tập có tính chuyến động có thể sẽ cải thiện khả năng gập của bàn chân và sức mạnh của cổ chân nói chung, từ đó giúp bảo vệ bạn không bị chấn thương khi luyện tập và cải thiện tình trạng sức khỏe ở nửa dưới của cơ thể nói chung. Đi chân trần trong cát cũng là một cách tốt để thư giãn cho chân của bạn.
Nâng gót chân lên khi đi giày cao gót có thể sẽ khiến bạn phải chuyển trọng tâm của cơ thể đổ về phía trước, tạo ra một áp lực rất lớn lên đầu gối và các vùng cơ ở phía trước. Bước cuối cùng trong việc sửa chữa tư thế là học cách đổ trọng tâm cơ thể ra phía sau, xa khỏi các ngón chân. Hóp mông của bạn lại để đưa khung xương chậu về đúng vị trí, hóp chặt vùng thân giữa rồi chuyển trọng tâm cơ thể về phía sau. Thực hiện các bài tập Squat trong phòng gym để tăng sức mạnh cho vùng hông mông và gân kheo của bạn.
Cởi giày
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
-
Ăn quá nhiều đậu bắp có hại gì? Những tác hại ít ai ngờ tới
Đậu bắp giàu dưỡng chất nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe hệ tiêu hóa, thận và xương khớp.
