10 cách dễ dàng kiểm soát stress
Tất cả mọi người trải qua stress. Một hai stress đơn lẻ có tác dụng như một kích thích đơn lẻ thúc đẩy chúng ta năng đọng hơn, nhưng stress ở mức độ cao hoặc trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bạn không thể loại bỏ tất cả các stress trong cuộc sống nhưng bạn có thể tìm cách để kiểm soát.
10 cách dễ dàng kiểm soát stress.
Hãy cùng tìm hiểu 10 cách dễ dàng kiểm soát stress
Giãn cách các thay đổi trong cuộc sống
Hãy cho mình thời gian để thích nghi với các thay đổi. Ví dụ như giãn cách các sự kiện lớn càng xa càng tốt như kết hôn, đổi việc và chuyển nhà để cho mình thời gian để sắp xếp, lên kế hoạch, thích nghi và chủ động hơn với các thay đổi này.
Lập kế hoạch cho mỗi công việc, sự kiện trong cuộc sống có thể giúp bạn giảm thiểu stress, cho bạn một cái nhìn tổng quát về những vấn đề mà bạn cần phải làm và giúp bạn xác định cách làm để đạt được chúng. Tại nhà bạn có thể có một cuốn lịch để đánh dấu những ngày cuối tuần, ngày sinh hoạt gia đình, các sự kiện, các ngày kỷ niệm...
Trong công việc, bạn có thể lên kế hoạch cho mỗi ngày làm việc, mỗi giai đoạn làm việc, mỗi công việc của bạn và lên một danh sách những việc cần làm, những mục tiêu cần đạt và cách thức để đạt mục tiêu.
Hãy thực tế về những gì bạn có thể làm
Đặt cho mình những mục tiêu thực tế và khả thi thì bạn sẽ không bị chán nản và thất vọng. Đặt ra mục tiêu cũng là một cách tốt để giúp bạn bắt đầu quản lý và lên kế hoạch cho thời gian của mình.
Suy nghĩ lạc quan
Hãy suy nghĩ lạc quan ngay cả khi đang bị stress. Coi tình huống stress một cách tích cực sẽ giúp bạn nhìn nó theo một hướng khác. Thay vì coi stress như một trở ngại thì hãy coi nó như một cơ hội để thử thách chính mình.
Dành thời gian cho bản thân
Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
Thỉnh thoảng hãy chủ động tổ chức một buổi đi chơi với gia đình hoặc tụ họp với bạn bè. Dành thời gian với những người mà bạn yêu quý giúp bạn quên đi stress. Quan trọng hơn, có một mối quan hệ tốt với gia đình và bạn bè cũng có nghĩa rằng bạn sẽ được giúp đỡ khi bị stress
Có thể chất khỏe mạnh
Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp bạn giữ vóc dáng mà còn giúp bạn xả stress và giải tỏa những căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi bộ đến những nơi gần đó thay vì ngồi xe buýt hoặc tổ chức những buổi đi chơi ngoài trời với gia đình và bạn bè của mình như đạp xe hay trượt pa-tanh.
Bài tập kiểm soát hơi thở, bài tập thư giãn tâm hồn như hình ảnh thị giác và thiền định, và các kỹ thuật thư giãn cơ bắp cũng giúp giải tỏa stress
Có một chế độ ăn uống lành mạnh
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên những hướng dẫn của tháp dinh dưỡng. Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ vitamin và khoáng chất để tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cho bạn khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đồng thời đảm bảo rằng bạn có đủ chất dinh dưỡng để duy trì năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.
Ngủ đủ
Cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi tối. Ngủ đủ là một cách đơn giản nhưng rất quan trọng để không bị stress. Với giấc ngủ đủ, bạn sẽ có khả năng tập trung tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn trong ngày, cho phép bạn đối phó tốt hơn với các tình huống stress
Thông tin thêm trong bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể
-
Đản hoa – Thảo mộc thường bị bỏ quên
Trong kho tàng y học cổ truyền Việt Nam và khu vực Đông Nam Á, nhiều loài thảo mộc đã được sử dụng lâu đời như kim ngân hoa, cam thảo, cúc hoa… Tuy nhiên, bên cạnh các vị thuốc quen thuộc, vẫn tồn tại những thảo dược ít được chú ý, dù có giá trị sinh học đáng kể.
-
Sương mù não do hóa trị
Hóa trị có thể giúp bạn chống lại ung thư , nhưng tác dụng phụ gần như chắc chắn. Bạn thường có một tâm trí mơ hồ, được gọi là " sương mù não do hóa trị ", trong và sau khi điều trị. Có thể bạn gặp khó khăn khi nhớ tên hoặc không thể làm nhiều việc cùng lúc tốt như trước đây.
-
Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua
Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
-
Bệnh sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
-
Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư
Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
-
Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày
Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
-
Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh
Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
