Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 tư thế yoga giúp kiểm soát stress cho người mới bắt đầu

Bất kì ai cũng có thể giảm căng thẳng bằng việc thường xuyên tập luyện yoga

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến những vấn đề sức khỏe trong cuộc sống hiện đại. Đôi khi, bạn biết bạn cảm thấy căng thẳng và cảm nhận được rõ ràng ảnh hưởng của stress lên sức khỏe tinh thần và thể lực. Nhưng nhiều người lại có cuộc sống thường xuyên căng thẳng và dần quen với những dấu hiệu cảnh báo, thậm chí còn không nhận ra mức độ nguy hiểm của tình trạng căng thẳng, cho đến khi được chẩn đoán với tình trạng nghiêm trọng, ví dụ như bệnh tim. Yoga được chứng minh là giảm căng thẳng, nhưng nhiều người với cuộc sống căng thẳng nghĩ họ không có thời gian và kĩ năng để tập yoga nhằm giải quyết vấn đề. Điều này là không đúng. Có một số tư thế yoga mà hầu hết mọi người có thể tự tập trong thời gian ngắn nhưng đem lại hiệu quả đáng kể. Yếu tố lớn nhất trong sự thành công là sự kiên trì. Nếu bạn tập một vài động tác yoga mỗi ngày, bạn có thể giảm nguy cơ mắc những vấn đề về sức khỏe liên quan đến căng thẳng. Để tạo nên thói quen tập yoga, bạn cần làm ấm cơ thể và sau đó gập người, gập lưng, vặn và lộn ngược nhẹ. Những thói quen sau đây bao gồm những động tác cơ bản của mỗi động tác cùng với các lựa chọn để tăng cường độ luyện tập nếu bạn đã có kinh nghiệm.

Tư thế con mèo/con bò: 5 lần

Một vài động tác kéo giãn cơ thể như như tư thế con mèo/con bò sẽ giúp kéo giãn phần lưng. Di chuyển cột sống là một phần phối hợp trong bài tập do có nhiều áp lực được đặt vào phần này. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, bạn có thể tập động tác khởi động lâu hơn. Bạn có thể kéo giãn cơ thể với một chiếc ghế nếu nó hỗ trợ tốt cho cơ thể. Chú ý đặc biệt đến hơi thở, đảm bảo chuyển động và hơi thở của bạn đều chậm và sâu.

Uốn cong người về trước: 5 nhịp hít thở sâu

Đứng thẳng uốn cong người về trước cho phép thay đổi tư thế rất nhiều. Bạn có thể đứng chân chạm đất, kéo dài tay để chạm đến trần nhà sau đó từ từ cúi xuống chạm tay đến sàn thay vì cúi xuống đột ngột. Khi bạn đã cúi xuống, bạn có thể thay đổi tư thế tay, giơ tay giữ khuỷu tay đối diện hoặc vòng chéo qua lưng. Uốn người về trước trên ghế cũng là một lựa chọn. Thực hiện động tác từ từ để tránh gập đầu nhanh.

Gập lưng: 5 nhịp thở sâu

Nằm sấp, chống khuỷu tay để chuẩn bị cho tư thế. Điều quan trọng là giữ khuỷu tay ngay dưới vai và tì nhẹ bằng cánh tay để giữ vai hướng về trước. Tư thế này có thể có thêm lợi ích trong việc hỗ trợ phòng ngừa những cơn đau lưng. Những người muốn gập lưng sâu hơn có thể tập tư thế giống con châu chấu, hình cánh cung.

Vặn mình: 10 nhịp thở với mỗi bên

Để tập vặn mình, hãy nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Sau đó kéo đầu gối sang bên đối diện, dạng tay hình chữ T. Để trọng lực kéo đầu gối bạn và vai đối diện xuống sàn. Bạn cũng có thể chọn giữ một chân ở vị trí như hình. Nếu bạn muốn vặn người khi ngồi, thử tư thế như nàng tiên cá, cũng giúp bạn thực hiện động tác với ghế. Nếu bạn đã mất đi sự tập trung vào hơi thở, hãy sử dụng cơ hội này để kéo nhịp thở trở về bình thường khi bạn thư giãn trong động tác vặn mình mỗi lần thở ra.

Đổi tư thế và thư giãn: 20 nhịp thở

Kết hợp đổi tư thế nhẹ nhàng với thư giãn cuối bài bằng việc dành một vài phút đưa chân lên tường.

Bình luận
Tin mới
  • 30/05/2024

    5 "cách" chăm sóc não bộ giúp trí nhớ luôn nhạy bén

    Lối sống, thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là 5 điều bạn nên thực hiện mỗi ngày để giữ cho hoạt động của não bộ luôn nhạy bén.

  • 30/05/2024

    Sự ảnh hưởng của ô nhiễm không khí tới sức khỏe

    Khi bạn tiếp xúc với các hạt mịn trong không khí bị ô nhiễm. Các hạt mịn này thâm nhập sâu vào phổi và hệ thống tim mạch, gây ra các bệnh đột quỵ, bệnh tim, ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.

  • 30/05/2024

    Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ dưới mưa

    Thay vì vội vã tìm chỗ trú khi trời mưa, hãy dành thời gian cảm nhận vẻ đẹp của những cơn mưa và cân nhắc việc đi bộ dưới chúng. Bởi ẩn sau những hạt mưa là những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

  • 30/05/2024

    Cách thiết lập thói quen ngủ tốt cho trẻ

    Chăm sóc một em bé mới sinh có thể khiến bạn cảm thấy luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ. Và có một điều không thể tránh khỏi: Khi em bé mới sinh không thể ngủ suốt đêm, thì bạn cũng không thể.

  • 30/05/2024

    Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết

    Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?

  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

Xem thêm