Căng thẳng là một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến những vấn đề sức khỏe trong cuộc sống hiện đại. Đôi khi, bạn biết bạn cảm thấy căng thẳng và cảm nhận được rõ ràng ảnh hưởng của stress lên sức khỏe tinh thần và thể lực. Nhưng nhiều người lại có cuộc sống thường xuyên căng thẳng và dần quen với những dấu hiệu cảnh báo, thậm chí còn không nhận ra mức độ nguy hiểm của tình trạng căng thẳng, cho đến khi được chẩn đoán với tình trạng nghiêm trọng, ví dụ như bệnh tim. Yoga được chứng minh là giảm căng thẳng, nhưng nhiều người với cuộc sống căng thẳng nghĩ họ không có thời gian và kĩ năng để tập yoga nhằm giải quyết vấn đề. Điều này là không đúng. Có một số tư thế yoga mà hầu hết mọi người có thể tự tập trong thời gian ngắn nhưng đem lại hiệu quả đáng kể. Yếu tố lớn nhất trong sự thành công là sự kiên trì. Nếu bạn tập một vài động tác yoga mỗi ngày, bạn có thể giảm nguy cơ mắc những vấn đề về sức khỏe liên quan đến căng thẳng. Để tạo nên thói quen tập yoga, bạn cần làm ấm cơ thể và sau đó gập người, gập lưng, vặn và lộn ngược nhẹ. Những thói quen sau đây bao gồm những động tác cơ bản của mỗi động tác cùng với các lựa chọn để tăng cường độ luyện tập nếu bạn đã có kinh nghiệm.
Tư thế con mèo/con bò: 5 lần
Một vài động tác kéo giãn cơ thể như như tư thế con mèo/con bò sẽ giúp kéo giãn phần lưng. Di chuyển cột sống là một phần phối hợp trong bài tập do có nhiều áp lực được đặt vào phần này. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, bạn có thể tập động tác khởi động lâu hơn. Bạn có thể kéo giãn cơ thể với một chiếc ghế nếu nó hỗ trợ tốt cho cơ thể. Chú ý đặc biệt đến hơi thở, đảm bảo chuyển động và hơi thở của bạn đều chậm và sâu.
Uốn cong người về trước: 5 nhịp hít thở sâu
Đứng thẳng uốn cong người về trước cho phép thay đổi tư thế rất nhiều. Bạn có thể đứng chân chạm đất, kéo dài tay để chạm đến trần nhà sau đó từ từ cúi xuống chạm tay đến sàn thay vì cúi xuống đột ngột. Khi bạn đã cúi xuống, bạn có thể thay đổi tư thế tay, giơ tay giữ khuỷu tay đối diện hoặc vòng chéo qua lưng. Uốn người về trước trên ghế cũng là một lựa chọn. Thực hiện động tác từ từ để tránh gập đầu nhanh.
Gập lưng: 5 nhịp thở sâu
Nằm sấp, chống khuỷu tay để chuẩn bị cho tư thế. Điều quan trọng là giữ khuỷu tay ngay dưới vai và tì nhẹ bằng cánh tay để giữ vai hướng về trước. Tư thế này có thể có thêm lợi ích trong việc hỗ trợ phòng ngừa những cơn đau lưng. Những người muốn gập lưng sâu hơn có thể tập tư thế giống con châu chấu, hình cánh cung.
Vặn mình: 10 nhịp thở với mỗi bên
Để tập vặn mình, hãy nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Sau đó kéo đầu gối sang bên đối diện, dạng tay hình chữ T. Để trọng lực kéo đầu gối bạn và vai đối diện xuống sàn. Bạn cũng có thể chọn giữ một chân ở vị trí như hình. Nếu bạn muốn vặn người khi ngồi, thử tư thế như nàng tiên cá, cũng giúp bạn thực hiện động tác với ghế. Nếu bạn đã mất đi sự tập trung vào hơi thở, hãy sử dụng cơ hội này để kéo nhịp thở trở về bình thường khi bạn thư giãn trong động tác vặn mình mỗi lần thở ra.
Đổi tư thế và thư giãn: 20 nhịp thở
Kết hợp đổi tư thế nhẹ nhàng với thư giãn cuối bài bằng việc dành một vài phút đưa chân lên tường.
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.