Chuyên gia dinh dưỡng bày 5 cách giảm stress hiệu quả
Khi gặp một khó khăn hay thấy bại trong cuộc sống, sự căng thẳng sẽ xuất hiện và kéo theo đó là tình trạng lo lắng. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Anh mới đây đã chia sẻ 5 cách giúp giảm stress hiệu quả.
Chuyên gia dinh dưỡng Shona Wilkinson thuộc Trung tâm dinh dưỡng Nutri (Anh) cho rằng tình trạng lo lắng đặc trưng bởi cảm giác bất lực, khó chịu, căng thẳng, thiếu kiên nhẫn, mất tập trung, thậm chí là đau thắt ngực, khó tiêu, mệt mỏi, nhức đầu, theo Daily Mail.
5 cách giảm lo lắng, căng thẳng hiệu quả gồm:
1. Caffeine
Caffeine có nhiều trong cà phê, giúp người uống tỉnh táo. Tuy nhiên, uống nhiều có thể làm nghiện. Nếu ngưng uống sẽ gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn.
Do đó, các chuyên gia cho rằng mọi người nên thay thế các thức uống có nhiều caffeine bằng những loại khác như trà thảo dược.
2. Làm những gì quan trọng
Nếu cảm thấy các biểu hiện của căng thẳng, hãy ưu tiên làm những gì quan trọng nhất. Việc lựa chọn ưu tiên này sẽ giúp chúng ta không bị rối và tạo được cảm giác có thể kiếm soát mọi việc, tiến sĩ Marilyn Glenville, một trong những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Anh cho biết.
3. Kích thích hoóc môn hạnh phúc
Serotonin chính là hoóc môn của hạnh phúc. Để cảm thấy tinh thần dễ chịu, mọi người nên đảm bảo nồng độ serotonin ở mức cao, chế độ ăn uống có thể giúp được việc này.
Cơ thể tạo ra serotonin nhờ vào tryptophan, chất dinh dưỡng có nhiều từ sữa, cá, chuối, đậu nành, hạnh nhân và đầu phộng. Việc sản xuất serotonin phụ thuộc vào lượng tryptophan được đưa đến não, tiến sĩ Glenville nói thêm.
Đồng thời, mọi người nên ăn thêm bánh mì, gạo lứt hay yến mạch. Những thực phẩm này sẽ làm cơ thể tiết insulin, giúp não hấp thu tryptophan.
4. Ổn định lượng đường trong máu
Một phần quan trọng của chống căng thẳng, lo âu là cân bằng lượng đường trong máu. Việc ăn không đủ dinh dưỡng có thể làm mất cân bằng lượng đường và khiến cơ thể tiết ra các loại hóc môn gây căng thẳng như adrenaline và cortisol.
Do đó, mọi người nên ăn 2 - 3 bữa nhỏ trong ngày, thực phẩm nên chứa nhiều protein như 1 quả trứng luộc hay một nắm hạt hạnh nhân…
5. Ngủ đủ giấc
Rất nhiều người trong chúng ta không ngủ đủ giấc, dù rằng giấc ngủ có vai trò rất quan trọng. Không ngủ đủ giấc, chúng ta rất khó giải quyết những tình huống khó khăn khi gặp phải. Chính những khó khăn này lại gây lo lắng, khiến chúng ta khó ngủ khi đêm về, tiến sĩ Glenville cho hay.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
-
Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường
Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.
-
Chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách
Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.
-
Ăn cơm có béo hơn ăn bún, phở?
Nhiều người lo ngại việc ăn cơm hàng ngày dễ gây tăng cân, trong khi bún, phở lại được xem là lựa chọn 'nhẹ bụng' hơn. Vậy liệu ăn cơm có thực sự dễ béo hơn bún, phở?
-
Ung thư vú: Dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc
Bài viết cung cấp thông tin về dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc ung thư vú, giúp phụ nữ hiểu rõ hơn về cách phát hiện bệnh kịp thời và nâng cao hiệu quả điều trị.
-
Ăn thuần chay có ảnh hưởng xấu đến làn da và mái tóc?
Một chế độ ăn thuần chay cân bằng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da và mái tóc. Chỉ khi không được thực hiện đúng cách, chế độ ăn chay có thể gây ra một số vấn đề do thiếu hụt dinh dưỡng. Từ đó, tiềm ẩn rủi ro khiến da xấu và tóc rụng...
-
Chăm sóc và phòng ngừa bệnh tay chân miệng ở trẻ em
Bệnh tay chân miệng là một trong những căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em. Với tốc độ lây lan nhanh chóng qua đường tiêu hóa và tiếp xúc trực tiếp, bệnh không chỉ gây khó chịu cho trẻ mà còn tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời.
