9 cách chống lại lối sống tĩnh tại
1. Đi bộ
Rất nhiều nghiên cứu đã đưa ra những lợi ích về sức khoẻ của cách đi bộ 30 phút mỗi ngày.
Ví dụ như trong Nghiên cứu Nurses’ Health, những người đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày đã giảm nguy cơ đột tử do bệnh tim trong vòng 26 năm theo dõi. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng đi bộ có thể ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ.
Tuy nhiên, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, chỉ cần 3- 5 phút đi bộ trong suốt ngày làm việc có thể làm hồi phục những tổn thương tại các động mạch ngoại vi (ở chân) do việc ngồi kéo dài đem lại. Vì vậy, hãy đứng dậy và bước đi. Đi dạo cùng thú cưng của bạn nếu bạn (và cả thú cưng của bạn) thích làm điều này.
2. Leo cầu thang
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang, được coi là hoạt động thể lực cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo hơn là chạy bộ. Leo cầu thang tiêu tốn nhiều năng lượng hơn gấp 8 đến 9 lần so với ngồi và tiêu thụ năng lượng nhiều hơn khoảng gấp 7 lần so với đi thang máy.
Và leo cầu thang rất dễ dàng để thực hiện. Cầu thang ở khắp nơi và do vậy, leo cầu thang là một cách luyện tập nhanh và dễ dàng hơn là đến phòng tập gym.
3. Đứng lên
Nếu bạn có một công việc phải ngồi bàn giấy hoặc bất kỳ hoạt động nghề nghiệp nào khác yêu cầu bạn phải ngồi, hãy đứng dậy ít nhất mỗi 20 phút một lần. Hãy đứng lên khi gọi điện thoại, đứng dậy và lấy nước uống hoặc đi ra hành lang để đưa báo cho đồng nghiệp.
4. Rửa bát đĩa
Hãy đứng lên và chuẩn bị các món ăn cho bữa tối, sau đó hãy lau bàn, quét sàn, v…v... Điều này sẽ giúp bạn tăng mức độ hoạt động thể chất mỗi ngày. Ngoài ra, hoạt động sau khi ăn sẽ giúp giảm lượng đường trong máu cũng như giảm nguy cơ kháng insulin trong thời gian dài.
Nếu bạn đi ăn tại nhà hàng, hãy lên kế hoạch đi dạo sau bữa ăn tối. Bạn có thể tiếp tục trò chuyện với bạn bè, người thân trong khi đi bộ.
5. Đứng dậy trong giờ quảng cáo
Nếu bạn xem truyền hình ở nhà, bạn có thể dùng thời gian quảng cáo để hoạt động thể lực. Đứng lên và làm một việc gì đó trong thời gian quảng cáo - dù là gấp quần áo, thực hiện một vài lần chống đẩy, hay bất kỳ hoạt động nào khác.
6. Chạy bộ
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chạy ít nhất là từ năm đến 10 phút mỗi ngày với tốc độ chậm (ít hơn 9.5km/h) làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và do bệnh tim mạch.
7. Làm vườn
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị việc làm vườn nói chung là một trong nhiều hình thức tập thể dục thuộc thể loại hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Hầu hết người làm vườn thấy rằng làm vườn không chỉ có ý nghĩa tinh thần mà còn là một hoạt động thể chất tuyệt vời - cũng là một cách có thể ngăn ngừa chứng béo phì.
8. Đậu xe ở xa
Bất cứ khi nào bạn có thể làm như vậy một cách an toàn, hãy đỗ xe ở xa hơn một chút. Làm như vậy, bạn sẽ phải đi bộ một vài bước nữa. Mỗi bước đi sẽ góp phần làm tăng tổng số bước đi trong ngày của bạn và từ đó giúp tăng mức độ hoạt động thể chất của.
9. Đi bộ, đạp xe, hoặc đi xe buýt
Phương thức di chuyển đã được chứng minh là có liên quan đến tình trạng thừa cân và béo phì. Các phương thức di chuyển chủ động như đi bộ hoặc đi xe đạp có lợi ích sức khoẻ lớn hơn và có khả năng ngăn ngừa bệnh béo phì nhiều hơn. Thậm chí, phương tiện công cộng cũng giúp làm giảm chỉ số BMI nhiều hơn so với việc lái xe của riêng đến nơi làm việc.
Nếu bạn có thể làm được nhiều hoặc tất cả những điều trên, bạn sẽ có được sức khỏe tốt hơn, và sống lâu hơn.
Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Đi bộ hay chạy giảm cân tốt hơn?
Mùa hè với thời tiết nắng nóng gay gắt không chỉ mang lại cảm giác khó chịu mà còn tạo điều kiện cho các vấn đề về da bùng phát.
Chấy là loài côn trùng ký sinh không có cánh, hút máu người và thường được tìm thấy trong tóc và da đầu. Chấy rất phổ biến và lây lan qua tiếp xúc đầu với đầu hoặc dùng chung mũ, bàn chải hoặc lược. Tại Hoa kỳ có tới 12 triệu ca nhiễm chấy mỗi năm. Chấy cái trưởng thành đẻ trứng dính trên thân tóc; trứng nhỏ khó phát hiện, khó loại bỏ. Có một số biện pháp loại bỏ chấy, nhưng dùng muối không phải là biện pháp hiệu quả diệt chấy hoặc trứng chấy.
Trẻ nhỏ và người cao tuổi là 2 nhóm đối tượng cần thận trọng khi sử dụng thuốc và chế phẩm bổ sung, do chức năng hấp thu, chuyển hóa của hệ tiêu hóa cũng như chức năng thải độc (của gan, thận) chưa hoàn thiện hoặc đã suy giảm và rất dễ bị ảnh hưởng bởi tác dụng phụ của thuốc.
Chưa có phương pháp đặc hiệu điều trị khỏi bệnh vẩy nến. Một số phương pháp điều trị mới có thể bao gồm làm sạch da tốt hơn, ít tác dụng phụ hơn và tiết kiệm tiền.
Trong ngành dược phẩm và thực phẩm bổ sung, chất lượng nguyên liệu ban đầu để sản xuất các vi chất dinh dưỡng mặc dù có hàm lượng rất nhỏ nhưng đóng vai trò then chốt trong việc đảm bảo hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm. Một trong những tiêu chí cốt lõi để đánh giá chất lượng nguyên liệu là độ tinh khiết – tức mức độ hoạt chất có lợi so với các tạp chất không mong muốn. Vitamin K2 (MK-7) và vitamin D3 là những vi chất như vậy, chỉ một sai lệch nhỏ về độ tinh khiết cũng có thể làm giảm tác dụng sinh học hoặc gây nguy cơ tích lũy độc tính.
Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ não bộ khỏi nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Hà Nội, ngày 20 tháng 6 năm 2025 – Viện Y học Ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty Cổ phần Dược phẩm An Minh đã tổ chức thành công hội thảo chuyên đề: “Vitamin K2 & D3 – Hiệu quả từ nguyên liệu, công nghệ sản xuất và tiêu chuẩn chất lượng”.
Lẹo mắt có thể phát triển khi tuyến dầu trong mi mắt bị nhiễm khuẩn. Căng thẳng có thể làm suy giảm hệ miễn dịch và căng thẳng có thể có liên quan đến tình trạng lẹo mắt