Để giữ gìn hoặc cải thiện sức khỏe, người lớn tuổi cần thực hiện hai loại hoạt động thể chất mỗi tuần: thể dục nhịp điệu và các bài tập tăng cường sức mạnh.
Số lượng hoạt động thể chất người cao tuổi cần làm mỗi tuần phụ thuộc vào độ tuổi. Với những người từ 65 tuổi trở lên và có tình trạng sức khỏe tốt, không bị hạn chế về khả năng vận động, nên cố gắng hoạt động mỗi ngày và nên:
Hoặc:
Hoặc
Quy tắc vàng là 1 phút hoạt động mạnh mẽ có cùng hiệu quả về sức khỏe như 2 phút cho tập thể dục cường độ vừa phải.
Một số người lớn tuổi có nguy cơ bị té ngã cao, như ở những người bị gãy chân, mất cân bằng và do một số tình trạng bệnh,nên tập thể dục để cải thiện sự cân bằng và kết hợp đều đặn ít nhất 2 ngày mỗi tuần, như tập yoga, thái cực quyền, khiêu vũ...
Các hoạt động thể dục nào được coi là vừa phải?
Các hoạt động vừa phải sẽ tăng nhịp tim và nhịp thở cũng như làm cơ thể cảm thấy ấm hơn. Nói cách khác, hoạt động vừa phải là khi bạn vừa hoạt động nhưng vẫn có thể nói chuyện được (nhưng không hát được). Công việc nhà như đi chợ, nấu nướng hay dọn dẹp nhà cửa không được tính vào 150 phút luyện tập, vì những cố gắng không đủ để tăng nhịp tim, nhưng dù sao nó cũng có ý nghĩa vì nó đã giảm thời gian ngồi.
Những hoạt động thể lực nào tính là cường độ lớn?
Có bằng cứ cho rằng hoạt động thể lực cường độ cao có thể mang đến lợi ích cho tim hơn hoạt động cường độ vừa phải. Các hoạt động yêu cầu sự cố gắng giành cho hầu hết mọi người là:
Các hoạt động mạnh khiến ta thở mạnh và nhanh. Nếu tập luyện ở mức độ này sẽ không đủ khả năng nói nhiều vài từ mà không cần ngừng thở.
Các hoat động nào khiến cơ chắc khỏe?
Sự chắc khỏe của cơ cần thiết cho:
Các bài tập khỏe cơ được đếm bằng tần số lặp lại và số lần tập. Một lần lặp lại là một thao tác vận động hoàn toàn của một hoạt động, như gập bụng. Một lần tập là tập một nhóm các động tác lặp lại.
Với mỗi bài tập cơ bắp, cố gắng:
Có rất nhiều cách để có thể tăng cường thêm cho cơ của mình, có thể ở nhà hoặc tại phòng gym. Các hoạt động để tăng cường cho cơ thêm khỏe là:
Các bài tập tăng sức mạnh cho cơ không phải một bài tập nhịp điệu, do vậy bạn sẽ cần phải luyện tập thêm các bài tập này cùng với 150 phút tập thể dục nhịp điệu.
Một vài bài tập cường độ mạnh được tính như cả thể dục nhịp điệu và bài tập tăng cường cơ bắp như:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ. Duy trì khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể hỗ trợ tuần hoàn não, cải thiện tâm trạng và góp phần duy trì một số chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
Râu ngô là một dược liệu quen thuộc trong y học cổ truyền với tác dụng lợi tiểu, hỗ trợ chuyển hóa. Loại trà dân dã này đang được nhiều người sử dụng như một thức uống hỗ trợ vóc dáng bên cạnh chế độ ăn uống và vận động.