Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ảnh hưởng tích cực của luyện tập đến những căn bệnh phổ biến hiện nay

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc các bệnh như đau lưng dưới, bệnh Parkinson, tim mạch, có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng mình không nên tập thể dục thể thao để khỏi làm tình trạng bệnh tật thêm tồi tệ.. Tuy nhiên có một số bài tập rất tốt với tình trạng của bạn có thể đã bị bỏ qua, một vài động tác như squats, pushups giúp cải thiện những triệu chứng khó chịu của bạn Hãy cùng tìm hiểu!

Ảnh hưởng tích cực của luyện tập đến những căn bệnh phổ biến hiện nay

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia thể dục để tìm ra một chương trình tập luyện phù hợp nhất với bạn. Luôn nỗ lực hoàn thành khối lượng tập luyện và cảm nhận lợi ích sức khỏe tuyệt vời của thể thao mang lại cho bạn.

Giảm triệu chứng mệt mỏi của bệnh đa xơ cứng

Khi nói đến các triệu chứng của MS (Multiple Sclerosis - Đa xơ cứng), là một bệnh của hệ thần kinh trung ương, khoảng 80% người gặp phải các tình trạng mệt mỏi, khó kiểm soát bàng quang, khó giữ thăng bằng và ngứa ở chân tay. Để kiểm soát các triệu chứng này, hãy cân nhắc việc tập gym. Theo các báo cáo trên tạp chí Multiple Sclerosis Journal những bệnh nhân đa xơ cứng trải qua tập luyện tại phòng tập trong sáu tháng đã có những thay đổi tích cực ở não giúp ngăn cản sự tiến triển của bệnh.

fitness

Giảm khó chịu ở lưng dưới

Trên thực tế, 80 % mọi người sẽ cảm thấy đau lưng ở một thời điểm nào đó trong cuộc đời mình. Nghiên cứu của BMJ Open Sport and Exercise Medicine cho thấy những người đau lưng dưới đã thực hiện ba lần tập luyện mỗi tuần, trong 16 tuần thì trên 70% bệnh nhân đã giảm các triệu chứng đau và khó chịu, cải thiện chất lượng cuộc sống. Việc lấy lí do đau lưng để không luyện tập còn tạo cho bạn một tâm lý sợ hãi và từ chối luyện tập từ đó làm các triệu chứng của bạn thêm nặng. Vì vậy hãy vận động nhiều hơn, tập các bài tập phù hợp để cảm nhận sự cải thiện cả về thể chất lẫn tâm lý.

fitness

Cải thiện tình trạng bệnh Parkinson

Bệnh nhân mắc bệnh Parkinson, là một bệnh rối loạn thoái hóa của hệ thần kinh trung ương gây ảnh hưởng đến tính trạng cử động, thăng bằng và kiểm soát cơ từ đó dẫn đến những cơn run và những động tác khiếm khuyết. Các thử nghiệm tiến hành ở Ý năm 2017 đã kết luận rằng tập luyện có thể giúp cải thiện triệu chứng cũng như tăng chất lượng cuộc sống của bệnh nhân Parkinson.

fitness

Chống loãng xương

Để giữ xương khỏe mạnh trong suốt cuộc đời, các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục thể thao để tạo ra sự thích ứng của xương với các kích làm cho xương khỏe mạnh hơn. Để tăng mật độ xương, bạn phải tập luyện ít nhất hai lần mỗi tuần (khoảng hai giờ). Việc bắt đầu một chế độ luyện tập và đảm bảo hoàn thành chế độ đó đòi hỏi một nỗ lực rất lớn từ bản thân bạn, nhưng bù lại những lợi ích nó đem lại hết sức tuyệt vời.

fitness

Phòng chống bệnh tim mạch

Để ngăn ngừa bệnh tim mạch, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo bạn cần 30 phút luyện tập với cường độ vừa phải 5 ngày mỗi tuần. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch, thì bạn vẫn cần luyện tập nhưng với cường độ vừa phải các bài tập thích hợp. Một nghiên cứu mới trên Tạp chí European Journal of Preventive Cardiology kết luận rằng tập luyện các bài tập Resistance Training giúp cải thiện hiệu năng sử dụng oxy của cơ thể cũng như tăng cường sức mạnh của phần thân trên và thân dưới.

fitness

Cải thiện tình trạng của bệnh nhân COPD

Nếu bạn đang phải đối phó với bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), là một tình trạng khó thở mãn tính. Bạn nghĩ rằng tốt nhất là không nên luyện tập. Trên thực tế, chúng ta hay nhận thấy sự suy giảm khối lượng cơ cũng như hoạt động cơ bắp trở nên yêu ớt và suy giảm chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân COPD. Nghiên cứu cho thấy các bệnh nhân COPD thực hiện kết hợp các bài tập sức bền và sức mạnh (30 phút mỗi lần, ba lần một tuần) có sự cải thiện sức mạnh của cơ bắp so với những người chỉ sử dụng các bài tập sức bền hoặc với những người chỉ nhận can thiệp y tế mà không luyện tập. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu còn cho biết việc tập luyện với cường độ như vậy cùng với các bài tập phù hợp là an toàn cho bệnh nhân COPD.

fitness

Kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân đái thảo đường type 2

Trong dự phòng và kiểm soaats bệnh đái tháo đường type 2, luyện tập có một vai trò không thể thay thế. Bởi vì nó giúp cơ bắp của bạn sử dụng glucose (đường) từ máu làm năng lượng. Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ việc luyện tập giúp tăng tính nhạy cảm của hoocmôn insulin từ đó cải thiện tình trạng đái tháo đường. Luyện tập mang lại cho một lợi ích kép đó là tăng cường cơ bắp, nhiều cơ bắp hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calories, thêm nữa luyện tập làm tăng tính nhạy cảm của insulin từ đó đường huyết được kiểm soát tốt hơn. Chúng ta nên sử dụng kết hợp hai loại bài tập resistance  (đẩy tạ sức mạnh) và aerobic (sức bền) để mang lại hiệu quả cao nhất.  

fitness

Giảm căng thẳng lo lắng

Nghiên cứu của Frontiers in Psychology cho thấy rằng thực hiện bài tập đẩy tạ one rep max (đẩy khối lượng tạ lớn nhất có thể trong một lần đẩy duy nhất) là hiệu quả nhất để giảm cảm giác lo lắng. Việc luyện tập làm giảm nồng độ hoocmôn cortisol, từ đó các dấu hiệu stress của bạn giảm đáng kể. 

fitness

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

Bs. Nguyễn Thế Võ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Rd
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm