Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

VIAM - Đi bộ và chạy bộ là những bài tập bạn có thể thực hiện bất cứ đâu, nhưng bạn có biết, đâu là bài tập mang lại kết quả tốt hơn cho bạn?

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Những bài tập thể dục tốt cho tim mạch có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, chạy bộđi bộ là hai hình thức bạn có thể làm được ở rất nhiều nơi.

Nhưng, đâu là lựa chọn tốt hơn?

Giảm cân

Cả hai hoạt động này đều rất có hiệu quả trong việc giữ một cơ thể cân đối, tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên lựa chọn chạy bộ.

Tại sao? Có một số lí do được đưa ra: Chạy bộ cần nhiều thể lực hơn, vì vậy chạy bộ đốt cháy calo nhiều hơn đi bộ gấp 2,5 lần là điều không có gì ngạc nhiên .

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập với cường độ mạnh có khả năng ức chế sự thèm ăn nhiều hơn, vì vậy, người tập sẽ ăn ít hơn sau khi tập. Điều này giúp bạn không rơi vào một “cái bẫy” thường thấy, đó là tự thưởng cho mình một miếng pizza sau khi tập thể dục.

Vì vậy, chạy bộ là lựa chọn tốt hơn nếu bạn muốn giảm cân, mặc dù đi bộ là xuất phát điểm hoàn hảo nếu bạn mới bặt đầu tập thể dục. Muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể tạo một vài khác biệt trong khi tập bằng cách chạy khoảng cách xa hơn. Hoặc tốt hơn, bạn nên kết hợp chạy với tốc độ từ từ, sau đó tăng dần lên, đặc biệt là khi bạn có không nhiều thời gian.

Bên cạnh đó, bạn nên nhớ rằng, chìa khóa của giảm cân đó là càng tập cường độ mạnh, bạn càng đốt cháy được nhiều calo.

Nguy cơ chấn thương

Tuy nhiên, chạy bộ không phải thích hợp với tất cả mọi người. Chạy với tốc độ tối đa sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Trên thực tế, chạy bộ tạo ra một lực tác động lên nền đất mạnh gấp 2,5 lần so với trọng lượng cơ thể, trong khi con số của đi bộ là 1,2 lần.

Khi bạn bắt đầu một hình thức tập mới, tim, cơ cũng như xương đều phải cần thời gian để thích ứng, và nếu cường độ quá mạnh ngay từ đầu (mà không có sự hồi phục hợp lý) sẽ khiến bạn dễ bị căng cơ, bong gân, gãy xương, cảm thấy quá sức và có thể bị ốm. Vì lí do đó, việc tăng cường độ dần dần và “lắng nghe” những phản ứng của cơ thể là điều vô cùng quan trọng.

Tóm lại, đi bộ và chạy bộ đều an toàn nếu bạn có cho mình một chương trình luyện tập cân bằng và hợp lý. Để tránh việc tập luyện quá sức, hãy đan xen các bài tập rèn luyện sức mạnh cùng với chạy bộ và đi bộ. Chú ý thật kĩ những phản ứng của cơ thể và nhớ là bạn cần khởi động trước khi tập và điều hòa lại sau khi tập để tránh các chấn thương đáng tiếc.

Trái tim khỏe mạnh

Sự thật là bất kì hoạt động thể lực nào cũng đều mang lại những lợi ích cho tim mạch, nhưng tập quá nặng là không cần thiết. Một nghiên cứu nổi tiếng thực hiện trên 33000 người chạy bộ và 15000 người đi bộ chỉ ra rằng đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch, bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường nhiều hơn chạy bộ khi sử dụng một năng lượng như nhau..

Một nghiên cứu khác cho thấy khi tập một bài tập với cường độ quá mạnh sẽ làm tăng nguy cơ tử vong do đau tim hay làm tăng tình trạng nhịp tim bất thường.

Vì sao vậy? Khi bạn tập cường độ cao, tim bạn cần bơm máu nhiều hơn và sau khoảng 60 phút tập nặng, như chạy bộ chẳng hạn, tim bắt đầu căng lên và có thể vượt qua khả năng thích ứng của cơ tim.

Đối với người bình thường sự thích ứng này hoàn toàn có thể, nhưng đối với một số người có tình trạng sức khỏe không tốt thì có thể gặp nguy cơ cao hơn nhiều. Đó là lý do vì sao bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn muốn bắt đầu một liệu trình luyện tập cường độ lớn.

Như vậy, đi bộ nhanh hay chạy bộ đều giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch, chỉ cần bạn nhớ nâng dần cường độ luyện tập và tập luyện thường xuyên.

Kết luận

Tất cả các nhà nghiên cứu về tập luyện đều đồng ý một điều rằng: Bài tập tốt nhất là bài tập mang lại sự hứng thú cho bạn và giúp bạn có thể kiên trì tập trong thời gian dài. Nhưng việc bạn chọn sẽ chạy bộ hay đi bộ phụ thuộc vào mục đích và sở thích của bạn.

Người này có thể chọn đi bộ vì nguy cơ chấn thương thấp hơn, hoặc chọn chạy bộ vì những lợi ích về sức khỏe và cân nặng mà nó mang lại, để luyện tập trong một thời gian ngắn tùy mục đích. Tuy nhiên, cả hai hình thức đều giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, làm thư giãn tinh thần, nâng cao mức năng lượng và giảm các nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Thông tin thêm trong bài viết: 9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ

 

Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo bodyandsoul)
Bình luận
Tin mới
  • 26/06/2017

    Cha mẹ đơn thân: Làm thế nào để nuôi con một mình?

    VIAM - Nuôi nấng một đứa trẻ một mình có thể khiến bạn căng thẳng. Nếu bạn là cha mẹ đơn thân, hãy học cách đối mặt với áp lực, tìm sự hỗ trợ và nuôi dưỡng con của mình.

  • 26/06/2017

    6 hiểu nhầm “chết người” về bệnh sốt xuất huyết

    VIAM - Theo ThS. BS Cấp, BV Bệnh Nhiệt đới Trung ương, sốt xuất huyết nếu phát hiện và điều trị theo đúng phác đồ thì sẽ khỏi bệnh, không để lại di chứng.

  • 26/06/2017

    Chất chống oxy hóa và đục thủy tinh thể

    VIAM - Liệu bổ sung các chất chống oxy hóa trong chế độ ăn có thể giúp dự phòng đục thủy tinh thể hay không? Câu trả lời có trong bài viết dưới đây:

  • 26/06/2017

    Nhận diện cục máu đông nguy hiểm trong cơ thể

    VIAM - Các cục máu đông ngăn cho cơ thể không bị mất máu quá nhiều sau khi bị thương, đồng thời ngăn ngừa nhiễm trùng vết thương và giúp vết thương nhanh lành lại. Tuy nhiên, đôi khi máu cục đông hình thành trong cơ thể lại gây ra những phiền toái và nguy hiểm.

  • 26/06/2017

    Những lưu ý khi sử dụng bàn chải để bảo vệ sức khỏe răng miệng

    VIAM - Ít nhất 90% trong số chúng ta thực hiện thói quen đánh răng vào buổi sáng, bởi vì nó là một thói quen rất cần thiết và lành mạnh.

  • 26/06/2017

    Sưng đau ngực ở phụ nữ: Vì sao?

    VIAM - Rất nhiều phụ nữ sẽ có cảm giác sưng, đau tức ngực vào một thời điểm nào đó trong đời. Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến gây sưng đau ngực và những gì bạn cần làm.

  • 26/06/2017

    Làm sao phòng ngừa sỏi mật cho trẻ có nguy cơ cao mắc bệnh?

    VIAM - Những trẻ béo phì hay mắc bệnh đái tháo đường type 2 có thể có nguy cơ cao mắc sỏi mật. Hiểu về các yếu tố nguy cơ cũng như các biện pháp phòng tránh sẽ giúp cha mẹ giúp con phòng ngừa sỏi mật tốt hơn.

  • 26/06/2017

    Bản tin mới về Sức khoẻ và Y tế ngày 26/6

    VIAM - Nhiều quyền lợi hưởng BHYT tăng theo mức lương cơ sở từ ngày 1/7 tới đây; Vụ 8 người chạy thận tử vong: Quên rửa hóa chất trong đường nước; Thời tiết nắng nóng, gia tăng bệnh ở người già và trẻ em;... là những tin tức nổi bật về sức khỏe và y tế hôm nay, ngày 26/6/2017.

Xem thêm