Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Đi bộ và chạy bộ là những bài tập bạn có thể thực hiện bất cứ đâu, nhưng bạn có biết, đâu là bài tập mang lại kết quả tốt hơn cho bạn?

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

Những bài tập thể dục tốt cho tim mạch có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, chạy bộđi bộ là hai hình thức bạn có thể làm được ở rất nhiều nơi.

Nhưng, đâu là lựa chọn tốt hơn?

Giảm cân

Cả hai hoạt động này đều rất có hiệu quả trong việc giữ một cơ thể cân đối, tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên lựa chọn chạy bộ.

Tại sao? Có một số lí do được đưa ra: Chạy bộ cần nhiều thể lực hơn, vì vậy chạy bộ đốt cháy calo nhiều hơn đi bộ gấp 2,5 lần là điều không có gì ngạc nhiên .

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập với cường độ mạnh có khả năng ức chế sự thèm ăn nhiều hơn, vì vậy, người tập sẽ ăn ít hơn sau khi tập. Điều này giúp bạn không rơi vào một “cái bẫy” thường thấy, đó là tự thưởng cho mình một miếng pizza sau khi tập thể dục.

Vì vậy, chạy bộ là lựa chọn tốt hơn nếu bạn muốn giảm cân, mặc dù đi bộ là xuất phát điểm hoàn hảo nếu bạn mới bặt đầu tập thể dục. Muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể tạo một vài khác biệt trong khi tập bằng cách chạy khoảng cách xa hơn. Hoặc tốt hơn, bạn nên kết hợp chạy với tốc độ từ từ, sau đó tăng dần lên, đặc biệt là khi bạn có không nhiều thời gian.

Bên cạnh đó, bạn nên nhớ rằng, chìa khóa của giảm cân đó là càng tập cường độ mạnh, bạn càng đốt cháy được nhiều calo.

Nguy cơ chấn thương

Tuy nhiên, chạy bộ không phải thích hợp với tất cả mọi người. Chạy với tốc độ tối đa sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Trên thực tế, chạy bộ tạo ra một lực tác động lên nền đất mạnh gấp 2,5 lần so với trọng lượng cơ thể, trong khi con số của đi bộ là 1,2 lần.

Khi bạn bắt đầu một hình thức tập mới, tim, cơ cũng như xương đều phải cần thời gian để thích ứng, và nếu cường độ quá mạnh ngay từ đầu (mà không có sự hồi phục hợp lý) sẽ khiến bạn dễ bị căng cơ, bong gân, gãy xương, cảm thấy quá sức và có thể bị ốm. Vì lí do đó, việc tăng cường độ dần dần và “lắng nghe” những phản ứng của cơ thể là điều vô cùng quan trọng.

Tóm lại, đi bộ và chạy bộ đều an toàn nếu bạn có cho mình một chương trình luyện tập cân bằng và hợp lý. Để tránh việc tập luyện quá sức, hãy đan xen các bài tập rèn luyện sức mạnh cùng với chạy bộ và đi bộ. Chú ý thật kĩ những phản ứng của cơ thể và nhớ là bạn cần khởi động trước khi tập và điều hòa lại sau khi tập để tránh các chấn thương đáng tiếc.

Trái tim khỏe mạnh

Sự thật là bất kì hoạt động thể lực nào cũng đều mang lại những lợi ích cho tim mạch, nhưng tập quá nặng là không cần thiết. Một nghiên cứu nổi tiếng thực hiện trên 33000 người chạy bộ và 15000 người đi bộ chỉ ra rằng đi bộ nhanh làm giảm nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch, bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường nhiều hơn chạy bộ khi sử dụng một năng lượng như nhau..

Một nghiên cứu khác cho thấy khi tập một bài tập với cường độ quá mạnh sẽ làm tăng nguy cơ tử vong do đau tim hay làm tăng tình trạng nhịp tim bất thường.

Vì sao vậy? Khi bạn tập cường độ cao, tim bạn cần bơm máu nhiều hơn và sau khoảng 60 phút tập nặng, như chạy bộ chẳng hạn, tim bắt đầu căng lên và có thể vượt qua khả năng thích ứng của cơ tim.

Đối với người bình thường sự thích ứng này hoàn toàn có thể, nhưng đối với một số người có tình trạng sức khỏe không tốt thì có thể gặp nguy cơ cao hơn nhiều. Đó là lý do vì sao bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn muốn bắt đầu một liệu trình luyện tập cường độ lớn.

Như vậy, đi bộ nhanh hay chạy bộ đều giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch, chỉ cần bạn nhớ nâng dần cường độ luyện tập và tập luyện thường xuyên.

Kết luận

Tất cả các nhà nghiên cứu về tập luyện đều đồng ý một điều rằng: Bài tập tốt nhất là bài tập mang lại sự hứng thú cho bạn và giúp bạn có thể kiên trì tập trong thời gian dài. Nhưng việc bạn chọn sẽ chạy bộ hay đi bộ phụ thuộc vào mục đích và sở thích của bạn.

Người này có thể chọn đi bộ vì nguy cơ chấn thương thấp hơn, hoặc chọn chạy bộ vì những lợi ích về sức khỏe và cân nặng mà nó mang lại, để luyện tập trong một thời gian ngắn tùy mục đích. Tuy nhiên, cả hai hình thức đều giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, làm thư giãn tinh thần, nâng cao mức năng lượng và giảm các nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Thông tin thêm trong bài viết: 9 lợi ích về sức khỏe tinh thần của việc chạy bộ

 

Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo bodyandsoul)
Bình luận
Tin mới
  • 25/02/2018

    Tổng quan về nang tuyến Bartholin

    Việc nhiễm trùng nang tuyến Bartholin không quá phổ biến, nhưng không hẳn là không có.

  • 25/02/2018

    Uống trà xanh khi đang cho con bú có an toàn?

    Khi đang cho con bú, bạn cần hết sức chú ý đến chế độ ăn của mình. Những gì bạn ăn và uống có thể sẽ được truyền sang cho trẻ thông qua sữa mẹ. Phụ nữ đang cho con bú thường được khuyên là tránh sử dụng đồ uống có cồn, caffein và một số loại thuốc nhất định. Nhưng trà xanh thì sao?

  • 25/02/2018

    Lợi ích của cà chua

    Cà chua là loại trái cây được yêu thích và biết đến trên toàn cầu, và là một trong số các loại rau phổ biến và dễ tiếp cận nhất. Cà chua cực kỳ linh hoạt và có thể được sử dụng trong cả các món ăn mặn và ăn ngọt. Cà chua có thể ăn sống, hoặc nấu chín, có thể được cho vào súp, làm nước ép hay thậm chí là cho vào các loại đồ uống có cồn.

  • 25/02/2018

    Những điều cần biết về giãn mao mạch - Phần 2

    Giãn mao mạch thông thường là lành tính, nhưng đôi khi cũng có thể là dấu hiệu của bệnh nặng.

  • 25/02/2018

    Những điều cần biết về giãn mao mạch - Phần 1

    Giãn mao mạch thông thường là lành tính, nhưng đôi khi cũng có thể là dấu hiệu của bệnh nặng.

  • 25/02/2018

    Hạ huyết áp với chế độ ăn nhiều kali, ít đường

    Chế độ ăn quá nhiều muối thường được cho là nguyên nhân gây tăng huyết áp. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn mất cân đối về lượng natri và kali mới thực sự là vấn đề. Các loại rau lá xanh, nấm, quả việt quất, sữa chua từ động vật ăn cỏ và cá hồi Aslaska là tất cả những loại thực phẩm bạn có thể ăn để giảm huyết áp tự nhiên do những thực phẩm có chứa lượng kali cao. Thư giãn, hít thở sâu, đi bộ, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hơn lý là cách để bạn hạ được huyết áp an toàn, hiệu quả cũng như cải thiện được sức khỏe nói chung.

  • 25/02/2018

    Giảm ô nhiễm không khí trong nhà - Phần 2

    Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), 92% dân số thế giới đang hít thở bầu không khí bị ô nhiễm. Mỗi năm trên Trái đất có khoảng 7 triệu ca tử vong được nghi là do ô nhiễm không khí, chiếm 1 phần tư số tử vong được cho là do ô nhiễm môi trường.

  • 25/02/2018

    Giảm ô nhiễm không khí trong nhà - Phần 1

    Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), 92% dân số thế giới đang hít thở bầu không khí bị ô nhiễm. Mỗi năm trên Trái đất có khoảng 7 triệu ca tử vong được nghi là do ô nhiễm không khí, chiếm 1 phần tư số tử vong được cho là do ô nhiễm môi trường.

Xem thêm