5 mẹo “lôi kéo” các bé và cả nhà vào những hoạt động thể chất

5 mẹo “lôi kéo” các bé và cả nhà vào những hoạt động thể chất

Khi nhắc tới sức khỏe tim mạch, chúng ta không những nghĩ tới tình trạng tim mạch của bản thân mình mà còn phải quan tâm tới thế hệ tương lai. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em và thiếu niên béo phì có lượng mảng bám động mạch bằng một người trưởng thành 45 tuổi. Điều này sẽ dẫn chúng tới các bệnh về tim mạch và hàng loạt những tính trạng sức khỏe nghiêm trọng khác sớm hơn rất nhiều so với bố mẹ chúng.

Làm gương cho con cái về một lối sống khỏe mạnh là một bước khởi đầu tốt. Khoa học đã chứng minh nếu cha mẹ hoạt động thể chất nhiều thì con cái họ cũng sẽ trở lên năng động. Vậy, nếu bạn đang tìm cách khiến con cái bạn bị thu hút bởi những hoạt động thể chất như vậy, khám phá những mẹo nhỏ tiếp sau đây.

Lập kế hoạch đi chơi ngoài trời

Dành một ngày mỗi tuần để cả nhà cùng làm thứ gì đó thật sôi nổi như: đi dã ngoại, đi chơi công viên, bơi vào mùa hè, trượt tuyết hoặc đi bộ thể dục vào mùa đông, hay đạp xe vào mùa xuân và mùa thu. Nhớ mang theo bữa trưa và treo thưởng một và túi snack-ngon-bổ nếu bọn trẻ hoàn thành tốt cả ngày hoạt động. Điều này khiến chúng cố gắng hết sức cả ngày mà chẳng ca thán gì.

Tham gia các lớp học cùng nhau

Tìm hiểu về những câu lạc bộ hay trung tâm thể hình trong vùng về những lớp yoga hoặc aerobic dành cho cha mẹ và con cái luyện tập cùng nhau. Nếu con bạn quá nhỏ, bạn có thể tìm những lớn học giúp bạn đốt cháy calo bằng cách để con bạn trở thành một phần trong các bài tập di chuyển trong yoga hoặc kết hợp bài tập với xe đẩy.

Nếu bạn không có con? Có những khóa tập đơn cho bạn hoặc thậm chí có cả dogya-yup, yoga dành cho bạn và cún cưng.

Trang trí lại phòng sinh hoạt chung

Bạn phải thừa nhận rằng, với một chu kì vô cùng thường xuyên, phòng sinh hoạt chung nhà bạn sẽ trở thành trung tâm của sự lười biếng: đi-văng, dàn máy chơi điện tử, một cái giá toàn đầy DVD, và tất nhiên chẳng có gì dùng để cổ vũ các hoạt động thể chất cả.

Có nhiều cách để tạo ra những lời nhắc khôn khéo về việc vận động, nhưng bạn đừng làm một cuộc “đại tu bổ” cả phòng hay lôi kéo cả nhà vào luyện tập với một thiết bị nào đấy. Chỉ cần quy định thời gian xem tivi mỗi tuần và kết hợp với đặc trưng của kiểu nhà ống để giúp cả gia đình di chuyển là được.

Làm việc nhà trở nên thú vị hơn

Thay vì giao việc cho từng người làm từng việc nhất định, hãy biến việc nhà thành một trò chơi mà tất cả có thể chơi cùng nhau. Đua xem ai lau nhà nhanh hơn, rồi tự cố gắng phá kỉ lục thời gian của mình vào tuần tới. Bật nhạc khi bạn giặt đồ, và khuyến khích con bạn vừa hát hò và nhảy vừa giúp bạn gấp và cất quần áo. Dắt chó đi dạo, rồi chạy nhảy, trượt patin hay nhảy dây khi bạn ở đó.

Tuy không gọi là một mẹo nhưng điều này đáng để đề cập tới. Khi gia đình bạn ăn uống có lợi cho sức khỏe hơn dẫn tới hình thành những thói quen khỏe mạnh như hoạt động thể chất thường xuyên.

Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh hoặc đơn giản là muốn ăn uống tốt hơn, hãy “lôi kéo” cả gia đình bạn tham gia cùng, bạn sẽ dễ thành công hơn.

Bạn có thể đưa con đi chợ và để bé chọn những hoa quả mình thích và nhờ chúng chuẩn bị bữa ăn cùng. Các bé sẽ rất thích thưởng thức bữa ăn chính mình làm ra– và sẽ ăn hết sạch cho xem!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hoạt động thể chất cho mọi lứa tuổi