Cà phê có giúp bạn giữ nước không?

Bạn có nên tính cà phê vào lượng nước uống hàng ngày của mình không?

Bạn có thể bổ sung từ một đến hai tách cà phê vào lượng chất lỏng tiêu thụ hàng ngày của mình.

Các chuyên gia khuyến cáo hầu hết người trưởng thành nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ ở mức 400 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương với 2-3 cốc cà phê 355ml. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bạn cũng có thể tiêu thụ caffeine trong các loại thực phẩm và đồ uống sau:

• Kẹo cao su
• Sôcôla
• Thanh năng lượng
• Nước tăng lực
• Kem
• Thuốc
• Nước ngọt
• Trà

Ngoài ra, hãy nhớ rằng độ nhạy cảm với caffeine có thể rất khác nhau. Một số người đặc biệt nhạy cảm với caffeine có thể cần uống ít hơn.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Sự khác biệt giữa cà phê pha máy và cà phê pha phin

Cà phê có gây mất nước không?

Cà phê chứa caffeine, chất này có tác dụng lợi tiểu nhẹ, gây ra hiện tượng đi tiểu thường xuyên hơn. Điều này có thể dẫn đến mất nước và nguy cơ mất nước nghiêm trọng đối với những người nhạy cảm với caffeine.

Tin vui cho những người thích uống cà phê là để cảm nhận được tác dụng lợi tiểu của cà phê, bạn cần tiêu thụ một lượng caffeine đáng kể khoảng 500 mg, tương đương với khoảng bốn đến năm tách cà phê pha.

Lượng caffeine trong một tách cà phê khó có thể gây mất nước, nhưng điều này phụ thuộc vào hàm lượng caffeine và cơ địa của bạn. Theo một nghiên cứu, uống cà phê có hàm lượng caffeine cao (6 mg/kg trọng lượng cơ thể) gây ra tác dụng lợi tiểu, trong khi uống cà phê có hàm lượng caffeine thấp (3 mg/kg) không ảnh hưởng đến cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Điều gì xảy ra với lượng đường trong máu khi bạn bị mất nước?

Bạn sẽ dễ nhận thấy tác dụng lợi tiểu của cà phê hơn khi uống nhiều cà phê hoặc các loại đồ uống cà phê có hàm lượng caffeine cao (ví dụ: espresso). Một số nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có tác dụng lợi tiểu ở mức 500 mg, có nghĩa là nếu bạn tuân thủ khuyến nghị tiêu thụ ít hơn 400 mg caffeine mỗi ngày (hoặc khoảng ba tách), thì tình trạng hydrat hóa của bạn sẽ không bị ảnh hưởng.

Tuy nhiên, mỗi người đều khác nhau; một số người nhạy cảm với caffeine hơn những người khác.

Cũng có bằng chứng cho thấy mọi người có thể hình thành khả năng dung nạp với tác dụng lợi tiểu của cà phê, nhưng khả năng dung nạp này sẽ biến mất trong vòng bốn ngày nếu không uống cà phê. Vì vậy, nếu bạn không phải là người thường xuyên uống cà phê nhưng quyết định thử một tách, bạn có thể thấy mình phải đi vệ sinh thường xuyên hơn.

Lợi ích của việc uống cà phê

Đối với nhiều người, một tách cà phê là một phần quen thuộc và dễ chịu trong thói quen buổi sáng của họ. Hương vị, mùi thơm và quá trình pha chế (hoặc gọi) cà phê đều có ý nghĩa riêng. Nó cũng mang lại những lợi ích về thể chất nhờ caffeine và một số hợp chất hóa học nhất định. Một số lợi ích tức thì của việc uống cà phê bao gồm:

• Tỉnh táo
• Tập trung tốt hơn
• Cải thiện khả năng tập trung
• Năng lượng tăng lên

Ngoài ra, cũng có một số bằng chứng cho thấy uống cà phê lâu dài có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Trầm cảm và tự tử
• Sỏi mật
• Bệnh tim và đột quỵ
• Bệnh Parkinson
• Bệnh tiểu đường type 2

Nhược điểm của việc tiêu thụ cà phê

Cà phê cũng có những nhược điểm, đặc biệt là khi bạn uống quá nhiều (hoặc nhạy cảm với caffeine). Một số tác dụng phụ có thể bao gồm:

• Bồn chồn lo lắng
• Khó tập trung
• Khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ
• Đau đầu
• Tim đập nhanh
• Huyết áp cao
• Nhịp tim tăng
• Đau bụng và buồn nôn

Những triệu chứng này chủ yếu là do tiêu thụ quá nhiều caffeine từ cà phê, điều này có thể tránh được bằng cách uống giảm liều hoặc chọn cà phê không chứa caffeine.

Tham khảo thêm bài viết: Thời điểm uống cà phê cực tốt cho tim và tuổi thọ

Mẹo để giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Cà phê có thể giúp bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày, nhưng nước lọc vẫn là thức uống tốt nhất cho sức khỏe. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ đủ nước cho cơ thể, đây là một vài lời khuyên:

• Hãy uống nhiều nước hơn khi trời nóng, khi tập thể dục hoặc khi bạn bị ốm.
• Nếu bạn không thích vị nước lọc, hãy thử thêm hương vị bằng trái cây, dưa chuột hoặc bạc hà.
• Hãy ưu tiên uống nước thay vì các loại đồ uống có đường như nước ngọt hoặc đồ uống thể thao.
• Hãy mang theo bình nước có thể tái sử dụng bên mình mọi lúc mọi nơi.
• Hãy thử một ứng dụng khuyến khích bạn uống nước thường xuyên.
• Sử dụng bình nước có chức năng theo dõi lượng nước uống mỗi giờ.

https://www.verywellhealth.com/does-coffee-count-as-water-12012672