Hoạt động thể chất phù hợp cho mọi lứa tuổi

Hoạt động thể chất vô cùng quan trọng với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên hoạt động bao nhiêu là đủ còn phụ thuộc vào từng độ tuổi.

Hoạt động thể chất phù hợp cho mọi lứa tuổi

Trẻ 2-5 tuổi

Không có một khoảng thời gian cụ thể nào là tốt nhất đối với trẻ 2-5 tuổi khi hoạt động thể chất. Trẻ ở độ tuổi này nên được chơi đùa một vài lần trong 1 ngày và chơi đùa chính là hoạt động thể chất phù hợp nhất với các bé.

Cũng như với trẻ vị thành niên, hoạt động với trẻ 2-5 tuổi cũng cần phù hợp với tuổi, gây hứng thú và thật đa dạng để trẻ có thể tham gia hiệu quả nhất.

Trẻ em và trẻ vị thành niên (6-17 tuổi)

Ở độ tuổi này, trẻ nên dành 60 phút một ngày hoặc hơn cho các hoạt động thể chất. Hầu hết thời gian này trẻ nên tập các bài tập thể chất cường độ vừa hoặc mạnh , trong đó cường độ mạnh được tập trong ít nhất 3 ngày trong tuần. Một số các hoạt động thể chất gợi ý cho trẻ như bài tập phát triển cơ, như leo núi hay các hoạt động tương tự, bài tập cho xương chắc khỏe như các hoạt động liên quan đến nhảy.

Trẻ em và trẻ vị thành niên thường thích các hoạt động trong thời gian ngắn hơn là những hoạt động đòi hỏi tập bền bỉ, cho nên cần phải tăng cường các hoạt động cần thời gian ngắn để vẫn đạt được nhu cầu hoạt động thể chất của cơ thể. Yêu cầu của các hoạt động thể chất dành cho độ tuổi này là cần phù hợp với sự phát triển của trẻ, tạo được sự vui vẻ thích thú cho trẻ khi tham gia và cần đa dạng về hình thức.

Người trưởng thành (18-64 tuổi)

Người trưởng thành nên dành ít nhất là 2.5 giờ mỗi tuần để tập aerobic với cường độ mạnh. Nếu có thể, bạn hãy giành ra 5 giờ một tuần hoặc hơn cho hoạt động thể chất để có được nhiều lợi ích nhất. Còn với aerobic, với ít nhất 30 phút 1 tuần, bạn nên tập ít nhất trong 3 ngày. Mỗi một bài tập, bạn nên thực hiện nó trong ít nhất 10 phút mỗi lần. Người lớn nên có những hoạt động tăng cường thể lực như chống đẩy, gập bụng hay nâng tạ ít nhất 2 ngày 1 tuần.

Hoạt động thể chất an toàn cho tất cả mọi người

Nhiều người lo lắng về việc gặp chấn thương trong khi hoạt động thể chất. Tuy nhiên bạn cần biết những lợi ích bạn có được từ việc này lớn hơn rất nhiều so với nguy cơ gặp chấn thương.

Sau đây là một số lưu ý bạn có thể áp dụng để không bị chấn thương:

Nếu bạn chưa tham gia trước đây, hãy bắt đầu tập một cách từ từ và dần tăng cường độ.
Hãy nghiên cứu kỹ để tìm ra những hoạt động phù hợp với bạn, về hình thức, cường độ và số lượng buổi tập, thời gian cho mỗi buổi tập.
Chọn hoạt động phù hợp với tình trạng thể lực, sức khỏe của bạn.
Xác định thời điểm thích hợp để chuyển sang các hoạt động cường độ mạnh hơn.
Nhớ dùng các thiết bị bảo vệ và dụng cụ thể thao an toàn.
Chọn một điạ điểm an toàn để tập luyện. Cân nhắc việc tập luyện cùng với huấn luyện viên hay các bạn tập khác.
Đến gặp bác sĩ ngay nếu có bất kì vấn đề gì về sức khỏe.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Choosemyplate

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

08/12/2025

4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc

Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.
08/12/2025

Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!

Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.
08/12/2025

Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời

Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
07/12/2025

9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ

Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
07/12/2025

5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên

Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
06/12/2025

Bộ Y tế công bố danh sách 46 công ty dược nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng

Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố đợt 42 danh sách các cơ sở sản xuất thuốc nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng phải tiếp tục lấy mẫu kiểm tra 100% lô thuốc nhập khẩu. Tất cả 46 công ty đến từ nhiều quốc gia đều là những trường hợp đã tái diễn nhiều lần, cao nhất là 12 lần.
06/12/2025

Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
06/12/2025

Nhiều loại quả ăn hằng ngày không khiến bạn tăng cân

Dưa chuột, củ đậu, bưởi là lựa chọn phổ biến của người giảm cân. Ngoài ra, còn có nhiều loại trái cây khác như bơ, táo, lê… dù có vị ngọt hoặc chứa chất béo nhưng bạn có thể ăn hằng ngày mà không lo tăng cân.