7 lý do khiến bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện

1. Mất nước

Chất lỏng và chất điện giải ( như natri và kali) bị mất đi trong quá trình tập luyện đổ mồ hôi. Nếu không bù nước kịp thời, bạn có thể bị mất nước và xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt hoặc đau bụng.

Thời tiết nóng hoặc ẩm làm tăng nguy cơ, đặc biệt là trong quá trình tập luyện khiến đổ mồ hôi nhiều hoặc nếu ai đó không uống đủ nước trước khi tập.

Để đảm bảo bạn không bị thiếu nước trước khi tập thể dục, hãy uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, không chỉ trong khi tập.

2. Tập thể dục khi bụng no

Ăn một bữa ăn lớn ngay trước khi tập thể dục có thể gây buồn nôn. Điều này xảy ra do lưu lượng máu chuyển hướng từ các cơ quan tiêu hóa sang cung cấp năng lượng cho các cơ đang hoạt động. Ngoài ra, thức ăn chưa tiêu hóa trong dạ dày có thể bị xô đẩy trong quá trình hoạt động thể chất, dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa (GI).

Mặc dù thời gian ăn trước khi tập thể dục là khác nhau ở mỗi người, nhưng nguyên tắc chung là nên ăn những bữa lớn trước khi tập luyện từ hai đến ba giờ.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

3. Hoạt động tác động mạnh 

Chuyển động nảy của các hoạt động có tác động mạnh như chạy, nhảy hoặc thực hiện các bài tập nảy có thể làm đau dạ dày, đặc biệt là khi dạ dày đang no. Những chuyển động lên xuống đột ngột trong quá trình tập luyện tim mạch có thể gây buồn nôn ở một số người.

Nếu bạn gặp vấn đề về buồn nôn khi tham gia các hoạt động có chuyển động nảy, hãy chọn các bài tập tim mạch tác động thấp như đi bộ, đạp xe, bơi lội, sử dụng máy tập elip hoặc máy chèo thuyền.

4. Đường huyết thấp

Tập luyện khi bụng đói có thể gây hạ đường huyết. Glucose là nguồn năng lượng chính của cơ thể trong quá trình tập luyện. Khi lượng đường xuống quá thấp, bạn có thể bị buồn nôn. Để ngăn ngừa hạ đường huyết, hãy ăn nhẹ từ 30 đến 60 phút trước khi bắt đầu tập luyện.

5. Làm việc quá sức

Tập thể dục quá sức, quá nhanh có thể làm đau dạ dày, cũng như các bài tập sức bền như chạy đường dài hoặc đạp xe. Các bài tập cường độ cao hoặc tập thể dục kéo dài có thể gây ra hội chứng tiêu hóa do tập thể dục (EIGS), thường gây buồn nôn.

6. Tiếp xúc với nhiệt

Tập thể dục tạo ra nhiệt bên trong, mà cơ thể sẽ cố gắng tản lượng nhiệt này ra. Tập thể dục khi trời nóng và ẩm sẽ càng làm căng thẳng hệ thống làm mát của cơ thể. Khi máu được đưa đến da nhiều hơn để giải phóng nhiệt, lượng nhiệt đến ruột sẽ ít hơn. Sự thay đổi lưu lượng máu này có thể gây buồn nôn hoặc nôn mửa.

Để ngăn ngừa bệnh do nhiệt, hãy tránh tập thể dục ngoài trời khi nhiệt độ, độ ẩm hoặc chỉ số tia cực tím (UV) cao.

7. Tác dụng của đồ uống thể thao hoặc đồ ăn nhẹ tăng lực

Nếu bạn uống đồ uống thể thao hoặc sử dụng gel hoặc thanh năng lượng, bạn có thể bị buồn nôn do nhạy cảm với đường (như fructose hoặc lactose) hoặc các thành phần khác trong đó. Ngoài ra, đồ uống thể thao có hàm lượng đường và chất điện giải cao có thể gây buồn nôn.

Mặt khác, việc chỉ bổ sung nước lọc trong quá trình tập luyện sức bền có thể dẫn đến tình trạng hạ natri máu do cơ thể mất muối qua mồ hôi. Buồn nôn là một triệu chứng của tình trạng hạ natri máu.

Làm thế nào để được hỗ trợ ngay lập tức?

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn trong hoặc sau khi tập thể dục:

• Dừng tập luyện và nghỉ ngơi ở nơi mát mẻ, râm mát hoặc có máy lạnh.
• Nhấp từng ngụm nước hoặc đồ uống điện giải mà không cần nuốt ừng ực.
• Hít thở sâu và chậm bằng cơ hoành hoặc nằm xuống với hai chân hơi nâng cao.
• Đừng ăn bất cứ thứ gì nặng cho đến khi dạ dày của bạn ổn định.

Thông thường tình trạng buồn nôn kéo dài bao lâu?

Buồn nôn do hoạt động thường giảm dần trong vòng 30 đến 60 phút sau khi hoạt động kết thúc vì môi trường bên trong cơ thể bạn trở lại bình thường.

Làm thế nào để ngăn ngừa buồn nôn trong các buổi tập luyện trong tương lai?

Hầu hết các nguyên nhân gây buồn nôn do tập thể dục có thể được kiểm soát bằng một vài chiến lược đơn giản:

• Uống đủ nước trong suốt cả ngày, không chỉ trước hoặc trong khi tập luyện.
• Tránh ăn những bữa ăn lớn trong vòng hai đến ba giờ sau khi tập thể dục.
• Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện nếu tập luyện khi bụng đói khiến bạn buồn nôn.
• Tăng dần cường độ để tránh tình trạng gắng sức quá mức.
• Chọn thời gian tập luyện mát mẻ (sáng sớm hoặc tối) và mặc quần áo thoáng khí, thấm mồ hôi khi thời tiết nóng hoặc ẩm.
• Ghi lại thói quen tập luyện của bạn để xác định các yếu tố gây buồn nôn. Ghi lại những gì bạn đã ăn, thời điểm tập luyện, thời tiết, loại hình hoạt động, v.v.

Tham khảo thêm bài viết: 8 mẹo tập thể dục khi bạn không có tâm trạng tập luyện

Khi nào cần gặp bác sĩ chăm sóc sức khỏe?

Buồn nôn nhẹ sau khi tập luyện cường độ cao thường không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, khiến bạn không thể tập luyện hoặc đi kèm các triệu chứng nghiêm trọng hơn (như đau ngực, nôn mửa hoặc ngất xỉu), hãy nói chuyện với bác sĩ.

Những điểm chính

Mất nước, ăn nhiều, thời tiết nóng, lượng đường trong máu thấp, hoạt động bật nhảy, đồ uống tăng lực và đồ ăn nhẹ, và tập luyện quá sức có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn trong hoặc sau khi tập thể dục.

Thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống, uống nước và tập thể dục có thể giúp ích.

Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy dừng lại, nghỉ ngơi, nhấp một ngụm nước và làm mát cơ thể.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì, phụ nữ mang thai và cho con bú,… Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe 

TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 / 024.3633.5678