Tại sao căng thẳng khiến bạn buồn nôn?

Lo lắng có thể gây buồn nôn?

Lo lắng là cảm giác sợ hãi, khiếp sợ hoặc khó chịu có thể xảy ra khi đối phó với căng thẳng hoặc nhận thấy nguy hiểm.

Khi bạn lo lắng, não của bạn giải phóng các chất gọi là chất dẫn truyền thần kinh, đưa cơ thể vào trạng thái cảnh giác cao độ. Quá trình này chuẩn bị cho cơ thể “chiến đấu hay bỏ chạy” để đối phó với mối đe dọa được nhận thức. Một số chất dẫn truyền thần kinh đi vào đường tiêu hóa, nơi chúng có thể làm đảo lộn hệ vi sinh vật đường ruột sự cân bằng mong manh của các vi sinh vật sống bên trong ruột. Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột có thể dẫn đến buồn nôn.

Các triệu chứng lo lắng về đường tiêu hóa có thể xảy ra khác bao gồm:

• Khó tiêu
• Co thăt dạ day
• Bệnh tiêu chảy
• Táo bón
• Chán ăn hoặc đói bất thường
• Hội chứng ruột kích thích (IBS)
• Loét dạ dày

Các triệu chứng lo lắng không liên quan đến đường ruột bao gồm:

• Thở nhanh hoặc nặng
• Tim đập loạn nhịp
• Căng cơ
• Lâng lâng
• Cần đi tiểu thường xuyên

Rối loạn lo âu có thể gây buồn nôn?

Có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau, mỗi loại có thể gây buồn nôn và các triệu chứng tiêu hóa khác. Một số ví dụ bao gồm:

• Rối loạn lo âu tổng quát: Lo lắng dữ dội về các khía cạnh hàng ngày của cuộc sống, chẳng hạn như sức khỏe, sự an toàn hoặc tiền bạc, kéo dài từ 6 tháng trở lên.
• Nỗi ám ảnh: Nỗi sợ hãi phi lý về một sự vật hoặc tình huống cụ thể, chẳng hạn như nhện hoặc ở trong không gian kín.
• Lo lắng xã hội: Một cảm giác tự ý thức quá mức trong các tình huống xã hội. Cảm giác rằng mọi người đang theo dõi hoặc đánh giá có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD): Một chứng rối loạn lo âu có thể phát triển sau một trải nghiệm đau thương. Người đó có thể trải qua những giấc mơ sống động, hồi tưởng hoặc những ký ức đau khổ. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
  • Khó ngủ hoặc tập trung
  • Cơn giận dữ bùng phát
  • Muốn rút lui khỏi các hoạt động đời sống xã hội
• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): Một chứng rối loạn liên quan đến những suy nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế. Một trong những ví dụ phổ biến nhất của rối loạn ám ảnh cưỡng chế là nỗi sợ bị nhiễm bẩn, điều này thường dẫn đến việc rửa tay lặp đi lặp lại.
• Rối loạn hoảng sợ: Cảm giác sợ hãi thường xuyên, vô cớ hoặc sự diệt vong sắp xảy ra. Các triệu chứng khác có xu hướng bao gồm:
  • Tim đập loạn nhịp
  • Đổ mồ hôi
  • Chóng mặt
  • Yếu đuối

Phương pháp điều trị

Trong hầu hết các trường hợp, lo lắng không phải là nguyên nhân đáng lo ngại vì nó là một phần phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng, mối đe dọa hoặc nguy hiểm. Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) đưa ra một số lời khuyên để quản lý căng thẳng và lo lắng hàng ngày. Bao gồm:

• Dành thời gian để thư giãn: Các hoạt động như yoga, thiền và nghe nhạc có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.
• Cố gắng duy trì thái độ tích cực: Mọi người có thể tập thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.
• Ngủ đủ giấc: Cơ thể con người cần được nghỉ ngơi thêm trong thời gian căng thẳng.
• Tập thể dục hàng ngày: Tập thể dục hàng ngày giải phóng các chất gọi là endorphin, có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng của mình. Tập thể dục cũng có thể giúp ích bằng cách thúc đẩy giấc ngủ.
• Hạn chế uống caffein và rượu: Những thứ này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng và thậm chí có thể gây ra các cơn hoảng loạn ở một số người.
• Nói chuyện với ai đó: Bạn có thể thấy hữu ích khi nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình về sự lo lắng của mình.

Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ khuyên những người đang trải qua giai đoạn lo lắng nên thử hít thở sâu và chậm, cũng như đếm chậm đến mười và lặp lại điều này nếu cần. Một số người cảm thấy lo lắng thấy có lợi khi hiểu các tác nhân cụ thể của họ. Yếu tố kích hoạt là các tình huống hoặc sự kiện có thể gây ra các giai đoạn lo lắng.

Đọc thêm bài viết: Thực phẩm nào có thể giúp điều trị chứng hưng cảm và trầm cảm?

Bất cứ ai cảm thấy lo lắng đang cản trở cuộc sống hàng ngày của họ nên nói chuyện với bác sĩ. Một số phương pháp điều trị khác nhau có sẵn. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ kê đơn kết hợp liệu pháp nói chuyện và thuốc.

Liệu pháp nói chuyện

Liệu pháp nói chuyện có thể giúp mọi người đối phó với chứng rối loạn lo âu. Những ví dụ bao gồm:

• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): Trọng tâm của liệu pháp hành vi nhận thức là thay đổi những lối suy nghĩ vô ích. Trong quá trình liệu pháp hành vi nhận thức, nhà trị liệu giúp người đó xác định những suy nghĩ khiến họ lo lắng. Sau đó, người đó học các chiến lược để phản ứng với những suy nghĩ theo cách tích cực và mang tính xây dựng hơn.
• Tâm lý trị liệu tâm lý: Loại trị liệu này cố gắng giải quyết nguyên nhân gây lo lắng thông qua việc tự suy ngẫm và tự kiểm tra. Nó có thể hữu ích cho sự lo lắng do trải nghiệm đau buồn hoặc xung đột cảm xúc sâu xa.

Thuốc

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc. Thuốc có xu hướng đặc biệt hữu ích khi một người sử dụng chúng kết hợp với các liệu pháp nói chuyện. Các loại thuốc mà các bác sĩ thường kê đơn nhất cho chứng lo âu bao gồm:

• Thuốc chống lo âu: Các thuốc benzodiazepin, bao gồm clonazepam (Klonopin) và alprazolam (Xanax), giúp giảm bớt lo lắng. Tuy nhiên, vì có nguy cơ lệ thuộc về thể chất cao nên các bác sĩ thường chỉ khuyên dùng chúng trong thời gian ngắn.
• Đôi khi họ có thể kê đơn thuốc buspirone (Buspar) để giảm lo âu lâu dài hơn.
• Thuốc chống trầm cảm: Các bác sĩ thường kê đơn thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như sertraline (Zoloft), để điều trị lâu dài chứng rối loạn hoảng sợ và lo âu tổng quát.
• Thuốc chẹn beta: Thuốc chẹn beta điều trị chứng lo âu bằng cách làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Các bác sĩ thường kê đơn chúng cho những cơn lo lắng đột ngột, có thể đoán trước được, chẳng hạn như sợ hãi trên sân khấu.

Khi bạn có những băn khoăn lo lắng về chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cả gia đình, hãy trao đổi với các chuyên gia đầu ngành tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM - trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam TẠI ĐÂY hoặc qua Hotline 0935183939 hoặc 02436335678.