8 mẹo tập thể dục khi bạn không có tâm trạng tập luyện

Biết rõ lý do tại sao bạn cần phải tập thể dục

Nếu bạn chỉ tập thể dục vì bạn nghĩ rằng đây là điều mà bạn nên làm thì bạn sẽ không có nhiều động lực để tập.

Hãy chú ý đến những lợi ích hữu hình và tức thì (như tâm trạng phấn chấn, cảm giác đạt được mục đích hoặc tràn đầy năng lượng hơn) hơn là những lợi ích lâu dài hơn (ngay cả những lợi ích rất có giá trị, như tuổi thọ, phòng ngừa bệnh tật và kiểm soát cân nặng) có thể giúp bạn có động lực để tập thể dục thường xuyên hơn vì bạn có thể sẽ thu được những lợi ích đó trong quá trình tập luyện.

Chuyển từ mục tiêu phải đạt được những thành tích thành mục tiêu trải nghiệm, điều này sẽ nuôi dưỡng động lực tập, duy trì thói quen tập luyện lâu dài.

Tự đặt câu hỏi cho bản thân và tìm cách giải quyết

Việc nói rằng bạn không có tâm trạng tập thể dục thường là một lý do để trì hoãn. Hãy tự hỏi bản thân, bạn có đang gặp vấn đề gì không, có bị ảnh hưởng bởi những lời nhận xét từ người khác tại phòng tập thể dục không. Sau khi có thể nêu ra lý do thực sự khiến bạn không có tâm trạng, bạn hãy giải quyết vấn đề đó.

Nếu lý do của bạn là do không được nghỉ ngơi đầy đủ, nạp đủ năng lượng hoặc không đủ nước, hãy giải quyết những nhu cầu đó và sau đó xem bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, hãy thử ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh chứa nhiều carb để tăng lượng đường trong máu và giúp bản thân cảm thấy có động lực tập luyện hơn.

Ưu tiên các bài tập bạn thích

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đến lớp một cách nhất quán, thường là do một bài tập nào đó làm bạn cảm thấy không có hứng thú. Hãy thử tập bài tập mà bạn thích, chẳng hạn khiêu vũ thay vì rèn luyện sức mạnh hoặc một bài tập tập trung vào chánh niệm như yoga thay vì luyện tập cường độ cao ngắt quãng.

Để ý đến bước đầu tiên trước khi tập

Hãy xác định một số bước đầu tiên để bắt đầu quá trình tập luyện và cam kết thực hiện chúng. Bạn có thể buộc dây giày, nhảy vài bước hoặc khởi động máy.

Hãy phát nhạc từ danh sách nhạc yêu thích hoặc thưởng thức bữa ăn nhẹ mà bạn thích trước khi tập luyện. Xây dựng thói quen ra tín hiệu cho cơ thể bạn hành động.

Khi bạn đã bắt đầu tập luyện, bạn có thể sẽ muốn tiếp tục duy trì tập. Thực tế là động lực thường đến sau khi bắt đầu một việc gì đó chứ không phải có từ trước.

Thực hiện từng bước nhỏ

Cần lưu ý, xây dựng động lực bằng cách thực hiện các bước nhỏ sẽ khác với việc ép bản thân hoàn thành bài tập mà bạn không thích. Làm thế nào để đạt được những thay đổi lâu dài trong ăn uống và tập thể dục. Hãy đưa ra kế hoạch và thực hiện từng bước một để đạt được mục tiêu.

Nếu bạn đã bắt đầu tập luyện mà vẫn không có động lực để tiếp tục, có thể thử tham gia một hoạt động khác.

Điều chỉnh tập luyện phù hợp với bạn

Bạn nên tập hoặc làm theo hai bài tập cơ bản: một cho phần thân trên và một cho phần thân dưới. Sau đó, thực hiện bốn phiên bản cho mỗi bài tập: một bài tập dài và ngắn bạn có thể tập ở phòng tập thể dục và một bài tập dài và ngắn bạn có thể tập ở nhà.

Thay vì buộc bản thân phải tuân thủ tập luyện theo một lịch trình cụ thể, hãy điều chỉnh cách bạn tập luyện phù hợp với bản thân sẽ đem lại hiệu quả cao hơn .

Bạn có thể đạp xe, khiêu vũ hoặc đi dạo một quãng đường dài, bất kì bài tập gì mà bạn cảm thấy phù hợp.

Bỏ qua việc tập luyện và di chuyển nhiều hơn

Nếu bạn không muốn tham gia một buổi tập luyện cụ thể với một loạt các bài tập, bạn vẫn có thể nhận được lợi ích từ việc hoạt động thể chất bằng cách di chuyển, vận động nhiều hơn trong ngày. Hãy đi bộ để hoàn thành những công việc lặt vặt trong danh sách của bạn hoặc thực hiện bài tập nhẹ trong phòng khách. Vấn đề là bạn cần phải hoạt động, bất kể là trong bao lâu.

Nghiên cứu cho thấy chỉ cần hai phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi lần, tổng cộng chỉ 19 phút mỗi tuần, có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và tử vong sớm. Vận động sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe ở một mức độ nào đó dù là vận động ít hay nhiều.

Nghỉ ngơi một ngày hoặc một tuần

Đôi khi không có tâm trạng tập thể dục có nghĩa là bạn nên nghỉ ngơi một thời gian. Ở mức nghiêm trọng nhất, giảm động lực và cạn kiệt năng lượng có thể là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức, một tình trạng nguy hiểm tiềm tàng.

Nếu bạn cảm thấy thật sự mệt mỏi và đó là nguyên nhân làm giảm động lực thì tốt hơn hết bạn nên đi dạo hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ thay vì tập luyện thông thường. Nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong việc duy trì thói quen tập thể dục.