10 bước để có tuổi già khỏe mạnh, hạnh phúc

Những thay đổi nhỏ trong lối sống dù có vẻ không đáng kể, nhưng lại có thể mang lại những tác động tích cực lớn lao đối với sức khỏe. Chỉ cần thực hiện một vài thói quen lành mạnh hàng ngày, bạn đã có thể phòng ngừa hoặc kiểm soát tốt hơn các bệnh mạn tính, giữ gìn sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Việc duy trì não bộ minh mẫn cũng như thể chất dẻo dai chính là chìa khóa để bước vào quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Chỉ cần bắt đầu áp dụng một vài thói quen lành mạnh sau đây, bạn đã thực hiện bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống lâu dài, sung mãn.

1. Duy trì hoạt động thể chất để có cơ thể và tinh thần khỏe mạnh

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể chống lại các tác động xấu của quá trình lão hóa. Theo các chuyên gia, tập thể dục giúp cải thiện sự thăng bằng, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt. Nó cũng làm tâm trạng tốt hơn bằng cách giảm lo âu, trầm cảm và hỗ trợ chức năng nhận thức. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao, ung thư vú, ung thư đại trực tràng và loãng xương. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi tuần nên có ít nhất 150 phút tập cường độ trung bình và sức bền (đi bộ nhanh, bơi lội...) và tập luyện cơ 2 lần/tuần với cường độ mạnh.

2. Duy trì hoạt động xã hội với bạn bè, gia đình và cộng đồng

Cố gắng tương tác với gia đình và bạn bè có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi bạn già đi. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia (đều trên 65 tuổi) có mức độ giao tiếp xã hội cao hơn thường có tâm trạng tích cực hơn, ít cảm xúc tiêu cực hơn và mức độ hoạt động thể chất cao hơn.

Nếu bạn không có đời sống xã hội sôi nổi, hãy tìm cơ hội để kết nối lại với những người bạn cũ hoặc kết bạn mới. Hãy tìm những người cùng sở thích ở các nhóm tại nhà thờ, các hoạt động tình nguyện, phòng tập thể dục, các hiệp hội cựu sinh viên, hoặc bất kỳ nhóm nào liên quan đến sở thích của bạn.

3. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh

Để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình lão hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, hãy lấy thực phẩm nguyên hạt giàu chất xơ và ít chất béo bão hòa làm nền tảng cho chế độ ăn uống của bạn. Việc tuân theo chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh sự cân bằng giữa dầu ô liu, các loại hạt, trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, và cá. Chế độ này hạn chế thịt đỏ, sản phẩm sữa nguyên kem và thực phẩm chế biến sẵn.

4. Đừng bỏ bê bản thân: Lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra thường xuyên với bác sĩ, nha sĩ, bác sĩ nhãn khoa là cơ hội để phát hiện sớm các vấn đề và điều trị trước khi chúng trở thành vấn đề lớn hơn.

Nếu bạn mắc một hoặc nhiều tình trạng bệnh mạn tính, dùng nhiều loại thuốc, đang gặp vấn đề về trí nhớ hoặc khả năng vận động hoặc gần đây đã phải nhập viện, bạn có thể muốn đặt lịch hẹn với bác sĩ lão khoa. Bác sĩ lão khoa chuyên chăm sóc và điều trị bệnh cho người già. Sau lần tư vấn ban đầu, họ có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia khác, điều phối việc chăm sóc và điều trị các vấn đề sức khỏe, đồng thời giúp bạn lập kế hoạch chăm sóc phù hợp với nhu cầu của mình.

5. Dùng tất cả các loại thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ

Có vẻ như điều này khá hiển nhiên, nhưng việc luôn tuân thủ đúng theo chỉ định khi dùng thuốc theo toa là rất quan trọng. Bạn cũng nên định kỳ thăm khám và thảo luận với bác sĩ xem liệu tất cả các loại thuốc được kê đơn có còn cần thiết hay không. Bạn càng dùng nhiều loại thuốc, việc nhớ lịch trình và cách dùng sẽ càng khó khăn, đồng thời cũng tăng nguy cơ gặp phải tác dụng phụ của thuốc cũng như tương tác giữa các loại thuốc. Mặc dù bạn hầu như không bao giờ nên tự ý ngưng thuốc mà chưa tham khảo ý kiến bác sĩ, việc chủ động rà soát lại tất cả các loại thuốc được kê đơn xem còn cần thiết hay không vẫn rất quan trọng. Hãy nhớ rằng dược sĩ cũng là nguồn thông tin hữu ích về thuốc men, tác dụng phụ và tương tác thuốc.

6. Uống rượu bia có giới hạn

Việc uống rượu nên giới hạn ở một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Đồng thời việc hạn chế uống rượu nói chung là tốt nhất cho sức khỏe. Lời khuyên của bác sĩ dựa trên các nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong liên quan đến việc uống rượu tăng lên ở mức trên một ly mỗi ngày trung bình đối với cả nam và nữ.

7. Bỏ hút thuốc để giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim

Nếu bạn là người hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc lá ngay lập tức. Theo các bác sĩ, lợi ích sức khỏe của việc bỏ thuốc lá bao gồm giảm cholesterol, huyết áp và nhịp tim; giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường và tổn thương phổi; đồng thời xương, cơ bắp và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn.

8. Đảm bảo giấc ngủ đủ cho cơ thể

Những người từ 65 tuổi trở lên nên ngủ trung bình 7-8 tiếng mỗi đêm, tuy nhiên nhu cầu ngủ có thể thay đổi tùy cá nhân. Khi về già, bạn có thể nhận thấy thói quen ngủ có sự dịch chuyển, cảm thấy buồn ngủ sớm hơn vào tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Điều này khá bình thường và không phải vấn đề nếu bạn vẫn đảm bảo đủ 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm. Nếu gặp chứng mất ngủ mạn tính hoặc cấp tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm nguyên nhân và có giải pháp khắc phục.

9. Thực hiện vệ sinh răng miệng hàng ngày

Để bảo vệ răng và nướu, Hiệp hội Nha khoa Mỹ khuyên nên đánh răng 2 lần/ngày bằng bàn chải mềm và kem đánh răng có chất fluoride, nên dùng chỉ nha khoa hàng ngày, và vệ sinh các răng giả thường xuyên nếu có. Không chỉ giúp răng và nướu khỏe mạnh hơn, việc vệ sinh răng miệng tốt còn giúp kiểm soát các bệnh viêm mạn tính khác như tiểu đường, bệnh tim.

10. Thảo luận với bác sĩ về các thay đổi chức năng tình dục

Nếu gặp các vấn đề về ham muốn hoặc chức năng tình dục ảnh hưởng đến đời sống tình dục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Viện Lão hóa Quốc gia  Hoa Kỳ cho biết có nhiều phương pháp hỗ trợ như dụng cụ hỗ trợ, thuốc, trao đổi với bạn tình và tìm kiếm các cách thể hiện sự gắn bó thể xác và tinh thần mới. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia tư vấn tình dục để xác định một đời sống tình dục lành mạnh nên như thế nào đối với bạn và cách đạt được điều đó.

Kết luận, quá trình lão hóa là một phần tự nhiên của cuộc sống. Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn sự suy giảm khả năng nhận thức và thể chất do tuổi tác, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này bằng cách duy trì lối sống lành mạnh. Hãy tích cực giao tiếp với người thân, bạn bè, thường xuyên tập thể dục, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chú ý vệ sinh cá nhân và khám sức khỏe định kỳ. Điều quan trọng là phải lạc quan và chấp nhận rằng mọi thay đổi là một phần tự nhiên của cuộc sống. Hãy tận hưởng mỗi ngày và sống hết mình ở mọi lứa tuổi. Chỉ cần chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa và khám sức khỏe thường xuyên, chúng ta hoàn toàn có thể đón nhận tuổi già một cách tích cực và lành mạnh.

Tháng 4 này, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam hân hoan chào mừng sinh nhật lần thứ 6 với vô vàn ưu đãi và quà tặng khi khám dinh dưỡng. Chương trình ưu đãi áp dụng từ ngày 01/04/2024 đến hết ngày 30/04/2024. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.