Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 lỗi dễ mắc phải sau ăn gây hại cho hệ tiêu hoá

Chúng ta thường tìm kiếm những thực phẩm tốt cho sức khoẻ để ăn nhưng cũng cần lưu ý rằng, những thói quen sau bữa ăn cũng tác động không nhỏ đến sức khoẻ tổng thể nói chung và hệ tiêu hoá nói riêng.

Những thói quen nên tránh sau bữa ăn để bảo vệ sức khỏe.

Không uống nước sau bữa ăn

Nhiều người thường bỏ qua việc uống nước sau ăn. Mặc dù bạn nên hạn chế uống nước trong bữa ăn để tránh làm loãng các enzym tiêu hoá, nhưng việc uống nước sau ăn lại có vai trò quan trọng.

Nước hỗ trợ tiêu hoá, hấp thu chất dinh dưỡng và ngăn ngừa táo bón. Bạn nên tạo thói quen uống nước sau bữa ăn khoảng 30 phút để hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt.

Ngủ ngay sau ăn

Sau khi ăn xong, năng lượng trong cơ thể được đổ dồn xuống hệ tiêu hóa, đồng nghĩa một lượng lớn máu được đẩy xuống dạ dày giúp co bóp và tiêu hóa thức ăn. Điều này dẫn tới lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác sẽ bị giảm đi, gây nên hiện tượng buồn ngủ sau khi ăn xong.

Tuy nhiên, ngủ ngay sau khi ăn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và ợ chua. Bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau ăn rồi mới nằm, giúp thức ăn từ dạ dày chuyển xuống ruột non một cách dễ dàng hơn, bạn cũng có giấc ngủ ngăn sau ăn dễ chịu hơn.

Ăn trái cây ngay sau bữa ăn

Trái cây tốt cho sức khoẻ nhưng nếu ăn ngay sau bữa ăn có thể cản trở quá trình tiêu hóa do trái cây có thời gian tiêu hóa nhanh. Trái cây đi qua dạ dày nhanh hơn các loại thực phẩm khác và lên men khi kết hợp với những thực phẩm tiêu hóa chậm hơn. Để hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu, bạn nên đợi ít nhất một giờ sau khi ăn xong rồi mới ăn trái cây.

Hoạt động thể chất mạnh

Mặc dù tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe nhưng việc tham gia các hoạt động thể chất mạnh ngay sau bữa ăn là không nên. Những hoạt động mạnh hoặc tập luyện cường độ cao khiến chuyển hướng lượng máu ra khỏi hệ tiêu hóa, có khả năng dẫn đến khó tiêu hoặc khó chịu ở dạ dày. Nếu bạn muốn duy trì vận động sau bữa ăn, bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng để hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Uống quá nhiều caffeine

Tránh uống nhiều cà phê sau khi ăn

Tránh uống nhiều cà phê sau khi ăn.

Nhiều người có thói quen uống cà phê hoặc trà sau khi ăn xong, nhưng lượng caffeine quá mức có thể cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, đặc biệt là khả năng hấp thu sắt và calci của cơ thể.

Để giảm thiểu nguy cơ này, bạn nên hạn chế đồ uống chứa nhiều caffeine ngay sau bữa ăn, có thể thay bằng các loại trà thảo mộc ít caffeine hơn.

Hút thuốc ngay sau ăn

Hút thuốc gây hại cho sức khoẻ tổng thể, trong đó có hệ tiêu hoá. Nicotine là thành phần chính của khói thuốc lá làm giãn cơ thắt thực quản dưới, dẫn đến trào ngược acid và ợ nóng. Do đó, người hút thuốc cần đợi ít nhất một giờ sau khi ăn để hạn chế tác động này lên hệ tiêu hoá.

Không vệ sinh răng miệng

Miệng luôn được xem là “cổng vào” của cơ thể, kết nối trực tiếp với đường tiêu hóa và hô hấp. Việc không vệ sinh răng miệng sau bữa ăn có thể góp phần vào sự phát triển của vi khuẩn, gây sâu răng và hình thành mảng bám và để những vi khuẩn có hại ảnh hưởng trực tiếp lên đường tiêu hóa gây những bất lợi cho tuyến này. Vì vậy, bạn nên giữ thói quen vệ sinh sạch sẽ răng miệng sau mỗi bữa ăn.

Xem nhẹ thực hành ăn uống chánh niệm

Trong cuộc sống bận rộn, nhiều người ăn uống vội vàng mà không thực sự chú tâm mình đang ăn gì và ăn bao nhiêu, họ dễ ăn quá nhiều và dễ bị khó chịu ở hệ tiêu hóa.

Bạn nên cố gắng dành thời gian cho bữa ăn, tập ăn uống trong chánh niệm bằng cách ăn chậm rãi từng, nhai kỹ và nhận biết các tín hiệu đói - no của cơ thể.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cẩn thận với 6 loại thực phẩm có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm