Những thói quen nên tránh sau bữa ăn để bảo vệ sức khỏe.
Không uống nước sau bữa ăn
Nhiều người thường bỏ qua việc uống nước sau ăn. Mặc dù bạn nên hạn chế uống nước trong bữa ăn để tránh làm loãng các enzym tiêu hoá, nhưng việc uống nước sau ăn lại có vai trò quan trọng.
Nước hỗ trợ tiêu hoá, hấp thu chất dinh dưỡng và ngăn ngừa táo bón. Bạn nên tạo thói quen uống nước sau bữa ăn khoảng 30 phút để hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt.
Ngủ ngay sau ăn
Sau khi ăn xong, năng lượng trong cơ thể được đổ dồn xuống hệ tiêu hóa, đồng nghĩa một lượng lớn máu được đẩy xuống dạ dày giúp co bóp và tiêu hóa thức ăn. Điều này dẫn tới lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác sẽ bị giảm đi, gây nên hiện tượng buồn ngủ sau khi ăn xong.
Tuy nhiên, ngủ ngay sau khi ăn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và ợ chua. Bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau ăn rồi mới nằm, giúp thức ăn từ dạ dày chuyển xuống ruột non một cách dễ dàng hơn, bạn cũng có giấc ngủ ngăn sau ăn dễ chịu hơn.
Ăn trái cây ngay sau bữa ăn
Trái cây tốt cho sức khoẻ nhưng nếu ăn ngay sau bữa ăn có thể cản trở quá trình tiêu hóa do trái cây có thời gian tiêu hóa nhanh. Trái cây đi qua dạ dày nhanh hơn các loại thực phẩm khác và lên men khi kết hợp với những thực phẩm tiêu hóa chậm hơn. Để hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu, bạn nên đợi ít nhất một giờ sau khi ăn xong rồi mới ăn trái cây.
Hoạt động thể chất mạnh
Mặc dù tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe nhưng việc tham gia các hoạt động thể chất mạnh ngay sau bữa ăn là không nên. Những hoạt động mạnh hoặc tập luyện cường độ cao khiến chuyển hướng lượng máu ra khỏi hệ tiêu hóa, có khả năng dẫn đến khó tiêu hoặc khó chịu ở dạ dày. Nếu bạn muốn duy trì vận động sau bữa ăn, bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Uống quá nhiều caffeine
Tránh uống nhiều cà phê sau khi ăn.
Nhiều người có thói quen uống cà phê hoặc trà sau khi ăn xong, nhưng lượng caffeine quá mức có thể cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, đặc biệt là khả năng hấp thu sắt và calci của cơ thể.
Để giảm thiểu nguy cơ này, bạn nên hạn chế đồ uống chứa nhiều caffeine ngay sau bữa ăn, có thể thay bằng các loại trà thảo mộc ít caffeine hơn.
Hút thuốc ngay sau ăn
Hút thuốc gây hại cho sức khoẻ tổng thể, trong đó có hệ tiêu hoá. Nicotine là thành phần chính của khói thuốc lá làm giãn cơ thắt thực quản dưới, dẫn đến trào ngược acid và ợ nóng. Do đó, người hút thuốc cần đợi ít nhất một giờ sau khi ăn để hạn chế tác động này lên hệ tiêu hoá.
Không vệ sinh răng miệng
Miệng luôn được xem là “cổng vào” của cơ thể, kết nối trực tiếp với đường tiêu hóa và hô hấp. Việc không vệ sinh răng miệng sau bữa ăn có thể góp phần vào sự phát triển của vi khuẩn, gây sâu răng và hình thành mảng bám và để những vi khuẩn có hại ảnh hưởng trực tiếp lên đường tiêu hóa gây những bất lợi cho tuyến này. Vì vậy, bạn nên giữ thói quen vệ sinh sạch sẽ răng miệng sau mỗi bữa ăn.
Xem nhẹ thực hành ăn uống chánh niệm
Trong cuộc sống bận rộn, nhiều người ăn uống vội vàng mà không thực sự chú tâm mình đang ăn gì và ăn bao nhiêu, họ dễ ăn quá nhiều và dễ bị khó chịu ở hệ tiêu hóa.
Bạn nên cố gắng dành thời gian cho bữa ăn, tập ăn uống trong chánh niệm bằng cách ăn chậm rãi từng, nhai kỹ và nhận biết các tín hiệu đói - no của cơ thể.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cẩn thận với 6 loại thực phẩm có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.