Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách hiệu quả để kiểm soát cơn giận của bạn

Giận dữ là cảm xúc bình thường mà bất cứ ai cũng phải trải qua. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bản thân thường xuyên giận dữ, mất kiểm soát hoặc luôn có cảm giác tức giận âm ỉ thì đó có thể là dấu hiệu của các tình trạng bệnh lý.

Kiểm soát cơn giận là một quá trình cần có thời gian và sự nỗ lực.

Điều gì xảy ra khi tức giận?

Ảnh hưởng tiêu cực đến bản thân

Khi tức giận, cơ thể sẽ tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, gây ra các triệu chứng như tim đập nhanh, tăng huyết áp, nhức đầu… Lâu dần, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ, béo phì, lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, khi tức giận, chúng ta thường khó tập trung và đưa ra quyết định sáng suốt. Điều này có thể dẫn đến những sai lầm trong công việc, học tập.

Ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ

Cơn giận dữ có thể dẫn đến những lời nói và hành động làm tổn thương người khác, gây ra mâu thuẫn và xung đột trong các mối quan hệ. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên cáu giận, bạn có thể khiến người khác xa lánh và né tránh bạn.

Ảnh hưởng tiêu cực đến xã hội

Cơn giận không kiểm soát có thể dẫn đến bạo lực gia đình, bạo lực học đường, và bạo lực xã hội. Nóng giận cũng có thể dẫn đến các hành vi phá hoại tài sản và gây rối trật tự công cộng.

Vì vậy, kiểm soát cơn giận là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe bản thân, duy trì các mối quan hệ tốt đẹp, và góp phần tạo nên một xã hội văn minh và an toàn.

Chỉ cần 15 đến 20 phút thiền mỗi ngày để mang lại những thay đổi tích cực cho bạn

Khi tức giận, nhiều người thường có thói quen trút giận lên những người xung quanh và cho rằng đó là một giải pháp hữu ích để loại bỏ cơn giận. Tuy nhiên, theo một bài báo mới đây trên Clinical Psychology Review (Tạp chí khoa học được xuất bản bởi Elsevier, một nhà xuất bản khoa học và y tế hàng đầu của Hà Lan), trút giận không giúp bạn kiểm soát cơn tức giận hiệu quả.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh tác động của hai nhóm hoạt động, bao gồm: Hoạt động làm tăng hưng phấn (trút giận, chạy bộ) và hoạt động làm giảm hưng phấn (thiền định, yoga).

Kết quả từ 154 nghiên cứu với hơn 10.000 người tham gia cho thấy, hoạt động làm giảm hưng phấn hiệu quả hơn trong việc kiểm soát cơn tức giận. Vì vậy, lần tới khi bạn muốn trút giận lên người khác, hãy hít thở sâu và cân nhắc việc thiền định để bình tĩnh lại.

Theo Vishen Lakhiani, chuyên gia thiền định và Giám đốc điều hành của Mindvalley - Công ty chuyên xuất bản các khóa học phát triển bản thân của Malaysia, bạn không cần phải dành nhiều thời gian để thiền định. Ông khuyến nghị chỉ nên thiền tối đa 20 phút mỗi ngày. 

"Đối với hầu hết mọi người, 15 - 20 phút thiền sẽ mang lại những thay đổi cần thiết. Chỉ cần dành 1 - 3 phút để đắm mình trong cảm giác yên bình và tĩnh lặng, bạn sẽ thấy những kết quả đáng kinh ngạc", Lakhiani cho biết.

Kiểm soát cơn giận là một quá trình cần có thời gian và sự nỗ lực. Tuy nhiên, nó hoàn toàn là điều có thể thực hiện được. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ bản thân và những người xung quanh khỏi những tác hại của cơn giận dữ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kiểm soát cơn giận dữ.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

  • 20/06/2024

    THỎA SỨC VUI CHƠI VÀ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO MẠNH MẼ TRONG MÙA HÈ

    Mùa hè rực rỡ là thời điểm lý tưởng để trẻ rời xa những căn phòng học kín mít và hòa mình vào các hoạt động thể chất ngoài trời. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các môn thể thao mùa hè thú vị, vừa giúp trẻ tăng cường thể lực vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

  • 20/06/2024

    8 thuốc điều trị thường gây mất nước

    Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị các tình trạng bao gồm ung thư, tăng huyết áp và tiểu đường loại 2 có thể gây ra rối loạn về nước. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, quan trọng là bạn cần theo dõi các dấu hiệu của việc cơ thể đang mất nước.

  • 20/06/2024

    10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cần vận động nhiều hơn

    Lười vận động có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cho thấy bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt để hướng đến một lối sống năng động và mạnh khỏe hơn.

  • 19/06/2024

    Những rủi ro liên quan đến sức khỏe của bếp gas và cách khắc phục

    Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Mỹ (CPSC) thông báo rằng họ đang nghiên cứu các quy định đối với bếp gas do chúng được xem là có tác động tiêu cực đến sức khỏe và môi trường.

  • 19/06/2024

    Trẻ em cũng bị trầm cảm!

    Chúng ta thường nghĩ tuổi thơ ấu là quãng thời gian hồn nhiên và vui vẻ, nhưng sự thật là con số thống kê trẻ bị trầm cảm những năm gần đây đang không ngừng gia tăng. Việc nhận biết các vấn đề sức khỏe tinh thần của trẻ rất quan trọng, là cơ sở để cha mẹ đưa ra các phương án hỗ trợ con kịp thời.

Xem thêm