Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách hiệu quả để kiểm soát cơn giận của bạn

Giận dữ là cảm xúc bình thường mà bất cứ ai cũng phải trải qua. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bản thân thường xuyên giận dữ, mất kiểm soát hoặc luôn có cảm giác tức giận âm ỉ thì đó có thể là dấu hiệu của các tình trạng bệnh lý.

Kiểm soát cơn giận là một quá trình cần có thời gian và sự nỗ lực.

Điều gì xảy ra khi tức giận?

Ảnh hưởng tiêu cực đến bản thân

Khi tức giận, cơ thể sẽ tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, gây ra các triệu chứng như tim đập nhanh, tăng huyết áp, nhức đầu… Lâu dần, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ, béo phì, lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, khi tức giận, chúng ta thường khó tập trung và đưa ra quyết định sáng suốt. Điều này có thể dẫn đến những sai lầm trong công việc, học tập.

Ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ

Cơn giận dữ có thể dẫn đến những lời nói và hành động làm tổn thương người khác, gây ra mâu thuẫn và xung đột trong các mối quan hệ. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên cáu giận, bạn có thể khiến người khác xa lánh và né tránh bạn.

Ảnh hưởng tiêu cực đến xã hội

Cơn giận không kiểm soát có thể dẫn đến bạo lực gia đình, bạo lực học đường, và bạo lực xã hội. Nóng giận cũng có thể dẫn đến các hành vi phá hoại tài sản và gây rối trật tự công cộng.

Vì vậy, kiểm soát cơn giận là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe bản thân, duy trì các mối quan hệ tốt đẹp, và góp phần tạo nên một xã hội văn minh và an toàn.

Chỉ cần 15 đến 20 phút thiền mỗi ngày để mang lại những thay đổi tích cực cho bạn

Khi tức giận, nhiều người thường có thói quen trút giận lên những người xung quanh và cho rằng đó là một giải pháp hữu ích để loại bỏ cơn giận. Tuy nhiên, theo một bài báo mới đây trên Clinical Psychology Review (Tạp chí khoa học được xuất bản bởi Elsevier, một nhà xuất bản khoa học và y tế hàng đầu của Hà Lan), trút giận không giúp bạn kiểm soát cơn tức giận hiệu quả.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh tác động của hai nhóm hoạt động, bao gồm: Hoạt động làm tăng hưng phấn (trút giận, chạy bộ) và hoạt động làm giảm hưng phấn (thiền định, yoga).

Kết quả từ 154 nghiên cứu với hơn 10.000 người tham gia cho thấy, hoạt động làm giảm hưng phấn hiệu quả hơn trong việc kiểm soát cơn tức giận. Vì vậy, lần tới khi bạn muốn trút giận lên người khác, hãy hít thở sâu và cân nhắc việc thiền định để bình tĩnh lại.

Theo Vishen Lakhiani, chuyên gia thiền định và Giám đốc điều hành của Mindvalley - Công ty chuyên xuất bản các khóa học phát triển bản thân của Malaysia, bạn không cần phải dành nhiều thời gian để thiền định. Ông khuyến nghị chỉ nên thiền tối đa 20 phút mỗi ngày. 

"Đối với hầu hết mọi người, 15 - 20 phút thiền sẽ mang lại những thay đổi cần thiết. Chỉ cần dành 1 - 3 phút để đắm mình trong cảm giác yên bình và tĩnh lặng, bạn sẽ thấy những kết quả đáng kinh ngạc", Lakhiani cho biết.

Kiểm soát cơn giận là một quá trình cần có thời gian và sự nỗ lực. Tuy nhiên, nó hoàn toàn là điều có thể thực hiện được. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ bản thân và những người xung quanh khỏi những tác hại của cơn giận dữ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kiểm soát cơn giận dữ.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 07/04/2025

    10 loại thực phẩm có nhiều canxi hơn một ly sữa

    Mặc dù sữa nổi tiếng vì chứa nhiều canxi nhưng có nhiều loại thực phẩm khác có thể giúp mọi người đáp ứng nhu cầu bổ sung canxi mỗi ngày.

  • 07/04/2025

    Ngày Sức Khỏe Thế Giới: - Khởi đầu khỏe mạnh tương lai tươi sáng

    Theo Tổ chức Y tế Thế giới ước tính mỗi năm có khoảng 300.000 phụ nữ tử vong khi mang thai hoặc sinh con và hơn 2 triệu trẻ sơ sinh tử vong trong tháng đầu tiên sau khi sinh; ước tính cứ 7 giây lại có 1 ca tử vong có thể phòng ngừa được.

  • 06/04/2025

    Chế độ ăn uống giúp cải thiện tình trạng không dung nạp lactose

    Không dung nạp lactose ảnh hưởng nhiều đến khả năng tiêu hoá và hấp thụ dinh dưỡng. Do đó việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cải thiện triệu chứng khó chịu.

  • 06/04/2025

    Phân biệt bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt

    Bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt có chung chữ “đái tháo ” trong tên gọi và một số triệu chứng giống nhau. Tuy nhiên, hai căn bệnh này hoàn toàn không liên quan đến nhau. Chúng gây ra các tác hại khác nhau đối với sức khỏe con người và phương pháp điều trị cũng khác nhau. Cùng tìm hiểu sự khác biệt của 2 bệnh lý này qua bài viết sau!

  • 05/04/2025

    10 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bệnh sởi

    Người mắc bệnh sởi cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chóng phục hồi.

  • 05/04/2025

    Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm có phải là dấu hiệu của bệnh tiểu đường không?

    Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, bạn có thể tự hỏi liệu có vấn đề gì không. Hầu hết người trưởng thành không cần đi vệ sinh nhiều hơn một lần trong 6-8 giờ ngủ. Nếu bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, có thể bạn đã mắc chứng tiểu đêm hoặc cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu một vấn đề như bệnh tiểu đường.

  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

Xem thêm