Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách hiệu quả để kiểm soát cơn giận của bạn

Giận dữ là cảm xúc bình thường mà bất cứ ai cũng phải trải qua. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bản thân thường xuyên giận dữ, mất kiểm soát hoặc luôn có cảm giác tức giận âm ỉ thì đó có thể là dấu hiệu của các tình trạng bệnh lý.

Kiểm soát cơn giận là một quá trình cần có thời gian và sự nỗ lực.

Điều gì xảy ra khi tức giận?

Ảnh hưởng tiêu cực đến bản thân

Khi tức giận, cơ thể sẽ tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, gây ra các triệu chứng như tim đập nhanh, tăng huyết áp, nhức đầu… Lâu dần, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ, béo phì, lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, khi tức giận, chúng ta thường khó tập trung và đưa ra quyết định sáng suốt. Điều này có thể dẫn đến những sai lầm trong công việc, học tập.

Ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ

Cơn giận dữ có thể dẫn đến những lời nói và hành động làm tổn thương người khác, gây ra mâu thuẫn và xung đột trong các mối quan hệ. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên cáu giận, bạn có thể khiến người khác xa lánh và né tránh bạn.

Ảnh hưởng tiêu cực đến xã hội

Cơn giận không kiểm soát có thể dẫn đến bạo lực gia đình, bạo lực học đường, và bạo lực xã hội. Nóng giận cũng có thể dẫn đến các hành vi phá hoại tài sản và gây rối trật tự công cộng.

Vì vậy, kiểm soát cơn giận là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe bản thân, duy trì các mối quan hệ tốt đẹp, và góp phần tạo nên một xã hội văn minh và an toàn.

Chỉ cần 15 đến 20 phút thiền mỗi ngày để mang lại những thay đổi tích cực cho bạn

Khi tức giận, nhiều người thường có thói quen trút giận lên những người xung quanh và cho rằng đó là một giải pháp hữu ích để loại bỏ cơn giận. Tuy nhiên, theo một bài báo mới đây trên Clinical Psychology Review (Tạp chí khoa học được xuất bản bởi Elsevier, một nhà xuất bản khoa học và y tế hàng đầu của Hà Lan), trút giận không giúp bạn kiểm soát cơn tức giận hiệu quả.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh tác động của hai nhóm hoạt động, bao gồm: Hoạt động làm tăng hưng phấn (trút giận, chạy bộ) và hoạt động làm giảm hưng phấn (thiền định, yoga).

Kết quả từ 154 nghiên cứu với hơn 10.000 người tham gia cho thấy, hoạt động làm giảm hưng phấn hiệu quả hơn trong việc kiểm soát cơn tức giận. Vì vậy, lần tới khi bạn muốn trút giận lên người khác, hãy hít thở sâu và cân nhắc việc thiền định để bình tĩnh lại.

Theo Vishen Lakhiani, chuyên gia thiền định và Giám đốc điều hành của Mindvalley - Công ty chuyên xuất bản các khóa học phát triển bản thân của Malaysia, bạn không cần phải dành nhiều thời gian để thiền định. Ông khuyến nghị chỉ nên thiền tối đa 20 phút mỗi ngày. 

"Đối với hầu hết mọi người, 15 - 20 phút thiền sẽ mang lại những thay đổi cần thiết. Chỉ cần dành 1 - 3 phút để đắm mình trong cảm giác yên bình và tĩnh lặng, bạn sẽ thấy những kết quả đáng kinh ngạc", Lakhiani cho biết.

Kiểm soát cơn giận là một quá trình cần có thời gian và sự nỗ lực. Tuy nhiên, nó hoàn toàn là điều có thể thực hiện được. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ bản thân và những người xung quanh khỏi những tác hại của cơn giận dữ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Kiểm soát cơn giận dữ.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm