Kiểm soát cơn giận dữ

Giận dữ không phải là không tốt nhưng nó cần phải được thể hiện một cách khôn khéo. Hãy tìm hiểu các lý do của việc giận dữ và những phương pháp để kiềm chế các cơn nóng giận

Nóng giận - bản thân nó không phải là nghiêm trọng mà là ở cách xử lý các cơn nóng giận. Hãy xem xét bản chất của sự tức giận và phải làm gì khi bạn đang đối mặt với người nào đó đang giận dữ ngoài tầm kiểm soát.

Tức giận là gì

Tức giận là một phản ứng tự nhiên với các mối đe dọa ý thức. Nó khiến cơ thể bạn giải phóng ra adrenaline làm các cơ bắp thắt chặt lại, nhịp tim và huyết áp tăng lên. Khuôn mặt và tay đỏ ửng, mọi bộ phận cơ thể đều cảm thấy gay gắt.

Tuy nhiên sự tức giận sẽ sẽ trở nên nghiêm trọng khi bạn không thể kiểm soát được chúng một cách lành mạnh.

Vì thế tức giận không có gì là xấu

Tức giận vỗn dĩ không phải là điều gì xấu xa. Nó giúp bạn chia sẻ nỗi phiền muộn của bạn, nó giúp bạn phản ứng với với các những người đè nén bạn, thúc đẩy bạn làm những thứ tích cực hơn. Nhưng vấn đề là bạn phải kiểm soát được nó, không để cơn nóng giận phá hủy những thứ quan trọng với bạn.

Nguyên nhân khiến người ta nóng giận

Có rất nhiều nguyên nhân thông thường gây ra những cơn nóng giận chẳng hạn như mất kiên nhẫn, cảm thấy những ý kiến hoặc nỗ lực của bạn không được đánh giá đúng hoặc không công bằng. Cũng có thể là do các tổn thương tâm lý, các biến cố trong cuộc sống hoặc lo lắng các đề cá nhân. Việc thất vọng vì bản thân không được như kỳ vọng của của mọi người hay của chính bản thân mình cũng khiến bạn phát điên hoặc bạn thất vọng vì những gì bạn đã làm.

Nếu bạn không được dạy làm thế nào để thể hiện sự tức giận một cách phù hợp thì nỗi thất vọng này như một ngọn lửa âm ỉ từng ngày làm bạn khổ sở và chỉ chờ đợi giọt nước làm tràn ly là bạn cũng có thể bùng phát các cơn nóng giận. Một số trường hợp khác như có những biến động trong não bộ khiến nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh thay đổi cũng góp phần làm cho sự nóng giận bùng phát.

Cách tốt nhất để kiểm soát các cơn nóng giận

Khi bạn giận dữ bạn sẽ có những biểu hiện sau:

Biểu lộ cảm xúc: bạn diễn đạt cảm xúc tức giận trong lời nói, hành động
Ức chế: đây là một nỗ lực bạn đang kìm nén các cơn nóng giận và sự ức chế có thể chuyển đổi thành hành vi mang tính xây dựng hơn hoặc bạn chỉ ẩn cơn giận vào trong lòng hoặc bạn sẽ bùng phát những hành vi tức giận một cách tự động
Trấn tĩnh: đây là hành vi nhằm kiểm soát các hành vi biểu lộ ra bên ngoài và tự trấn an cơn nóng giận bên trong bạn để cảm xúc giận dữ của bạn lắng xuống.

Lý tưởng nhất là bạn có được tính xây dựng nghĩa là bạn vừa có thể thể hiện quan điểm một cách rõ ràng mà vẫn vừa nhận được sự đóng góp ý kiến của các cá nhân khác.

Sự giận dữ có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Một số nghiên cứu cho rằng sự tức giận không kiểm soát được như sự tức gận do bị dồn nén từ lâu có thể gây hại cho sức khỏa của bạn. Những phản ứng tiêu cực như vậy chỉ làm trầm trọng thêm những tình trạng bệnh mạn tính, dẫn đến khó ngủ hoặc ảnh hưởng đến việc tiêu hóa. Thậm chí có những bằng chứng cho thấy sự giận dữ và thù địch sẽ khiến người ta dễ bị bệnh tim hơn.

Sự giúp đỡ về mặt tâm lý

Học cách kiểm soát sự tức giận là một thách thức với tất cả mọi người ở mọi thời điểm. Hãy xem xét đến sự giúp đỡ về mặt tâm lý nếu bạn có những cơn nóng giận ngoài tầm kiểm soát khiến người khác tổn thương hoặc khiến bạn phải hối tiếc.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo mayoclinic

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

20/03/2025

Rau xanh có phải là "vua" chất xơ?

Câu chuyện về viên rau củ - một loại thực phẩm bổ sung chất xơ - đang thu hút sự quan tâm. Liệu có phải vì chúng ta chưa hiểu rõ tầm quan trọng của chất xơ?
20/03/2025

Giảm mỡ nội tạng hiệu quả với hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình giảm mỡ nội tạng.
20/03/2025

Trẻ em và bệnh giao mùa xuân hè

Giao mùa xuân hè, là khoảng thời gian chuyển tiếp từ tiết trời se lạnh sang nắng nóng, oi bức. Sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ, độ ẩm, áp suất không khí... khiến cơ thể con người, đặc biệt là trẻ nhỏ, chưa kịp thích nghi
19/03/2025

Thiếu ham muốn tình dục tăng nguy cơ tử vong sớm ở nam giới

Một nghiên cứu mới đây cho thấy thiếu ham muốn tình dục có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm ở nam giới.
18/03/2025

Chế độ ăn uống của mẹ bầu ảnh hưởng tới sức khoẻ tâm thần của con?

Mới đây, một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí khoa học Nature Metabolism đã chỉ ra chế độ ăn uống thiếu lành mạnh của thai phụ có liên quan tới việc gia tăng nguy cơ mắc các rối loạn phát triển ở trẻ em.
18/03/2025

Thời điểm tốt nhất để sử dụng Creatine

Creatine là một chất bổ sung phổ biến được dùng để cải thiện khối lượng cơ, hiệu suất và phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy chất bổ sung creatine cũng có lợi cho người lớn tuổi và những người mắc một số vấn đề sức khỏe.
17/03/2025

Cơ thể thiếu calci sẽ ra sao, bổ sung thế nào?

Thiếu calci có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe với hệ cơ xương, tim mạch. Nhận biết sớm dấu hiệu thiếu calci giúp bạn kịp thời bổ sung vi chất quan trọng qua chế độ ăn uống.
17/03/2025

Chống lão hóa da mùa xuân cho người cao tuổi

Thời gian trôi qua, làn da cũng dần lão hóa, đặc biệt là khi bước vào độ tuổi xế chiều. Những dấu hiệu như nếp nhăn, vết chân chim, đồi mồi ngày càng rõ rệt, khiến nhiều người lo lắng.