Làm thế nào để trẻ thích vận động hơn?

Làm thế nào đẻ con bạn thích vận động hơn xem ti vi. Hãy xem những lời khuyên sau

Hãy tham gia các hoạt động vận động cùng trẻ

Bữa tối đã qua, thay vì ngồi trong phòng xem ti vi thì bạn có thể tạo ra sự khác biệt bằng cách đi dạo và nói những câu chuyện với trẻ, nhưng không phải câu chuyện về việc học hành hay việc nhà của trẻ mà là những câu chuyện vui vẻ xoay quanh cuộc sống. Nếu đó là niềm vui cho tất cả mọi người thì trẻ cũng sẽ hào hứng làm mỗi ngày.

Mục tiêu là mỗi ngày một tiếng.

Trẻ con cần hoạt động khoảng 60 phút mỗi ngày và các hoạt động đó nên là sự kết hợp của nhiều loại hoạt động như : aerobic (chạy hoặc đi bộ nhanh); củng cố sức mạnh của cơ bắp (chống đẩy), củng cố sức mạnh của xương khớp (nhảy dây). Không nhất thiết phải dành cả một tiếng để tập thể thao, bạn có thể chia nhỏ giờ tập luyện ra cho trẻ. Ví dụ như để trẻ dắt chó đi dạo hoặc leo trèo sau khi tan học.

Sử dụng máy đếm

Trẻ con rất thích nhứng tiện ích mà đo được những gì chúng đã làm. Một chiếc máy đếm có thể là động lực giúp trẻ hoạt động nhiều hơn. Bạn cũng có thể áp dụng một cuộc thi nho nhỏ để xem ai có thể tập thể dục nhiều hơn. Ví dụ như bạn có thể dùng điện thoại để đếm xem ai bước được nhiều nhất trong nhà và khuyến khích trẻ phá kỷ lục trước đó.

Hoạt động với niềm vui

Các hoạt động thể chất không nhất thiết là những cuộc thi đấu nên bạn cũng không cần đến những dụng cụ chuyên nghiệp. Tất nhiên là một cây vợt tennis hoặc một cặp ván trượt sẽ làm cho trẻ thêm phần phấn khích nhưng không cần đến những thứ xa xỉ đó thì trẻ mới hăng say luyện tập thể dục thể thao. Bạn có thể lựa chọn nhảy dây hoặc một quả bóng chơi ở bãi biển, những thứ này không hề tốn kém mà vẫn hiệu quả.

Để thêm phần thú vị, bạn có thể áp dụng những chiêu làm cho trẻ cảm thấy bất ngờ như giấu đồ chơi mới vào một chỗ bí mật nào đó trong nhà và để trẻ tự tìm ra được đồ chơi đó trong niềm vui sướng.

Tạo ra môi trường để trẻ hoạt động

Không khó để tạo ra môi trường kích thích trẻ vận động. Đưa trẻ đi đến các sân chơi hoặc sân vận động hoặc công viên. Hoặc bạn có thể khuyến khích các buổi đi dã ngoại với bạn bè của trẻ, cùng ăn một bữa ăn ngoài trời, cùng tham gia các trò chơi. Bạn có thể không cần phải làm gì nhiều tất cả chỉ là chọn đúng chỗ, đúng hoạt động vào đúng thời điểm.

Dạo quanh các lớp học ngoại khóa

Lớp học Akido, khiêu vũ, tennis, yoga, lớp nào cũng tuyệt vời cả. Hãy thử cho trẻ đi thăm quan các lớp học đó để trẻ có thêm niềm ưa thích với các hoạt động thể chất. Lưu ý là bạn nên cho trẻ học thử trước và để xem trẻ thích hay có năng khiếu với môn nào hơn. Ngoài ra việc này cũng giúp bạn tiết kiệm một phần chi phí cho việc luyện tập thể thao cho trẻ.

Trò chơi điện tử

Phải. Tại sao lại không nhỉ? Có phải tất cả trò chơi điện tử đều là kẻ thù của vận động đâu? Có những trò chơi điện tử như Kinect hay Wii sử dụng bộ cảm biến chuyển động giúp người chơi tương tác với trò chơi bằng cách vận động. Những trò chơi này có thể đốt cháy năng lượng gấp 200% so với những trò chơi thông thường khác.

Có rất nhiều thể loại vận động trong các trò chơi điện tử như yoga, khiêu vũ, các môn thể thao… để trẻ lựa chọn. Nhưng để đảm bảo sức khỏe nói chung thì thời gian chơi không nên quá hai tiếng mỗi ngày.

Các hoạt động vui vẻ

Các hoạt động vận động không nhất thiết phải là tập thể dục. Bạn có thể nô đùa với trẻ như nắm tay chúng cùng nhảy vào một đống lá hoặc cùng trẻ trồng hoa tuy líp hoặc đi bộ tới thư viện, nặn người tuyết. Bạn có thể tạo ra rất nhiều hoạt động thú vị để trẻ thường xuyên vận động hơn chứ không phải là những gì trẻ bắt buộc phải làm.

Động viên khuyến khích trẻ

Có thể mất rất nhiều thời gian để trẻ làm quen với một loại hoạt động thể lực, những lúc như thế bạn nên dành cho trẻ nhiều lời động viên hơn, khen ngợi sự tiến bộ của trẻ dù sự tiến bộ đó không nhiều. Cho trẻ tham gia các môn thể thao không có nhiều sự cạnh tranh như đi bộ đường dài hoặc chèo thuyền kaya. Điều quan trọng là trẻ cảm thấy được coi là một nhân tố quan trọng trong trò chơi và nhận ra rằng hoạt động thể chất là dành cho tất cả mọi người.

Tìm ra niềm đam mê với các hoạt động thể chất

Bạn nên giúp con hiểu là vận động là một phần của cuộc sống bình thường và vận động có thể trở lên rất thú vị nếu chúng ta yêu thích chúng. Hãy tìm ra một hoạt động ưa thích của bạn chia sẻ với trẻ để xem trẻ có hứng thú không. Nếu trẻ không hề thích vận động kiểu đó thì không sao chúng ta có thể thử hoạt động khác.

Khéo léo lồng nghép sự vận động vào trong những công việc hằng ngày

Ví dụ khi đi đến các khu mua sắm, bạn hãy cố gắng để xe ở một chỗ xa để tạo cơ hội cho trẻ đi bộ đến khu mua sắm. Khi vào khu mua sắm thì cháy đi thang bộ thay vì đi thang máy hoặc có một cuộc đua xem ai đến khu đồ chơi trước tiên. Tận dụng những công việc hằng ngày để tạo ra cơ hội vận động như đi bộ, chạy nhảy không chỉ là thói quen hằng ngày mà còn là bản năng của trẻ.

Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

03/11/2026

Tác hại của việc ăn đêm với sức khỏe

Sau một ngày dài tất bật với công việc cơ quan và chăm lo cho con cái, khoảng thời gian tĩnh lặng lúc đêm muộn thường là lúc các bậc phụ huynh mới thực sự có giây phút thư giãn cho riêng mình. Đi cùng với một bộ phim hay hay những trang mạng xã hội thường là thói quen nhâm nhi một bát mì nóng hổi, một chút bánh kẹo ngọt hay những món đồ ăn vặt còn sót lại trong tủ lạnh. Sự chiều chuộng bản thân này tưởng chừng như vô hại và giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, nhưng thực chất lại đang âm thầm tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc thường xuyên nạp thức ăn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ phá vỡ nhịp độ tự nhiên, kéo theo hàng loạt rủi ro về bệnh lý và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
03/11/2026

Sởi và Rubella trong mùa đông

Mùa thu đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh truyền nhiễm do virus, đặc biệt là sởi và Rubella – hai căn bệnh có khả năng lây lan nhanh và gây biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Dù đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả, song sự chủ quan và thiếu tiêm chủng đầy đủ khiến nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn hiện hữu. Việc hiểu rõ đặc điểm, triệu chứng và cách phòng tránh sởi, Rubella là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh.
02/11/2026

Tình trạng mất cơ khi dùng thuốc GLP-1: Những điều cần biết

Các loại thuốc GLP-1 có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể lo ngại về tình trạng mất cơ trong quá trình sử dụng các loại thuốc này.
02/11/2026

Cúm, COVID-19, viêm phổi và RSV – 4 bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát khi trời lạnh

Mùa lạnh là “thời điểm vàng” cho nhiều loại virus đường hô hấp phát triển. Nhiệt độ thấp và độ ẩm giảm khiến hệ miễn dịch suy yếu, niêm mạc mũi họng bị khô, giảm khả năng lọc và tiêu diệt mầm bệnh. Ngoài ra, khi trời lạnh, con người có xu hướng ở trong không gian kín, hạn chế thông gió, tạo điều kiện cho virus dễ lây lan qua giọt bắn và không khí.
01/11/2026

Chiến dịch Movember và hành trình chủ động bảo vệ sức khỏe phái mạnh

Để nâng cao nhận thức cộng đồng và khuyến khích nam giới chủ động chăm sóc bản thân, tháng 11 hằng năm đã được chọn là tháng hành động vì sức khỏe nam giới toàn cầu.
01/11/2026

Lợi ích của hoạt động ngoài trời trong mùa đông

Khi mùa đông bắt đầu, nhiều người sẽ cảm thấy thiếu sức sống, thiếu năng lượng và cảm thấy buồn chán. Đây là một dạng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.
31/10/2026

Nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch gia tăng khi trời lạnh: Cơ chế và cách phòng ngừa

Nhiều nghiên cứu dịch tễ học ghi nhận tỷ lệ nhập viện do nhồi máu cơ tim, đột quỵ và suy tim tăng rõ rệt trong những tháng mùa đông so với các thời điểm khác trong năm.
31/10/2026

Thời tiết nồm ẩm và nguy cơ bệnh tiêu hóa: Triệu chứng và cách phòng ngừa

Độ ẩm không khí tăng cao không chỉ gây khó khăn cho sinh hoạt mà còn biến môi trường thuận lợi cho các loại mầm bệnh như vi khuẩn, virus và nấm mốc phát triển mạnh mẽ. Điều này khiến thực phẩm dễ hỏng, thức ăn thừa nhanh ôi thiu, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, gây đau bụng, nôn mửa thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin hữu ích giúp bạn nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng các biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả trong giai đoạn này.