Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 bí quyết giúp cải thiện trí nhớ của bạn

Trí nhớ có vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, giúp chúng ta học hỏi, phát triển, giải quyết vấn đề và giao tiếp. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin, hãy tham khảo những mẹo dưới đây để cải thiện trí nhớ.

Cải thiện trí nhớ là một quá trình dài hạn và cần thiết với tất cả mọi người.

1. Hình ảnh hóa

Khi bạn tạo ra hình ảnh trong tâm trí về thứ bạn muốn ghi nhớ, bạn sẽ củng cố mạng lưới kết nối thần kinh liên quan đến thông tin đó. Việc này giúp tăng cường độ bền cho ký ức, tạo điều kiện ghi nhớ tốt hơn sau này.

Ví dụ, nếu bạn cần nhớ mua sữa, hãy tưởng tượng một ly sữa đầy ắp bên cạnh hộp ngũ cốc sặc sỡ. Hình ảnh càng sống động, ký ức càng dễ dàng được lưu giữ.

Đối với những thông tin cần ghi chép, hãy thử viết hoa toàn bộ, nhấn mạnh bằng bút đánh dấu hoặc khoanh tròn lại. Thêm biểu đồ hoặc vẽ nguệch ngoạc hình ảnh minh họa. Biến thông tin thành hình ảnh trực quan sẽ giúp bạn dễ dàng hình dung và ghi nhớ hơn.

2. Khơi dậy sức mạnh của trí tưởng tượng

Những người sở hữu trí nhớ siêu phàm thường đi kèm với trí tưởng tượng phong phú. Do đó, để tạo nên một ký ức khó phai, hãy khai thác sức mạnh của hình ảnh sáng tạo.

Bà Lisa Genova, nhà thần kinh học được đào tạo tại Đại học Harvard (Mỹ), cho biết, bạn hãy vượt ra khỏi những điều bình thường, gắn kết các yếu tố kỳ lạ, bất ngờ, sống động, hài hước, phi thực tế vào thông tin bạn muốn ghi nhớ và nó sẽ in sâu vào tâm trí bạn.

3. Cá nhân hóa thông tin

Mặc dù bà Lisa Genova thường không khuyến khích việc tập trung vào bản thân, nhưng trong trường hợp cải thiện trí nhớ, đây lại là một ngoại lệ. Bạn sẽ có khả năng ghi nhớ chi tiết liên quan đến bản thân hoặc hành động của mình cao hơn so với việc ghi nhớ về người khác hoặc hành động của họ.

Do đó, hãy biến thông tin bạn cần ghi nhớ trở nên độc đáo và gắn liền với bản thân. Liên kết thông tin với lịch sử và quan điểm cá nhân sẽ giúp củng cố trí nhớ của bạn một cách hiệu quả.

4. Khơi gợi cảm xúc và sự bất ngờ

Những trải nghiệm đong đầy cảm xúc hay bất ngờ thường được ghi nhớ rõ ràng hơn, ví dụ như: thành công vang dội, thất bại ê chề, ngày vui trọng đại, sinh nhật, biến cố ly hôn, hay sự ra đi đầy thương tiếc,…

Khi đó, cảm xúc mãnh liệt và sự bất ngờ sẽ kích hoạt hạch hạnh nhân (amygdaloid) trong não bộ, và truyền đi thông điệp mạnh mẽ đến vùng hải mã: "Hãy lưu ý! Những gì đang diễn ra vô cùng quan trọng. Ghi nhớ điều này!"

Khi trải qua một sự kiện với cảm xúc mạnh, những chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng nhiều hơn, khiến chúng ta nhớ về sự kiện đó lâu hơn.

Khi trải qua một sự kiện với cảm xúc mạnh, những chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng nhiều hơn, khiến chúng ta nhớ về sự kiện đó lâu hơn.

5. Lặp đi lặp lại

Khi tiếp nhận thông tin, não bộ thường chỉ lưu giữ một thời gian ngắn và nhanh quên nếu không được xử lý. Tuy nhiên, nó có thể được chuyển vào trí nhớ dài hạn qua phương thức nhắc lại nhiều lần. Do đó, sự lặp lại và luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ.

6. Tận dụng các gợi ý ghi nhớ

Gợi ý đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi ký ức. Một gợi ý phù hợp có thể đánh thức ký ức về một điều tưởng chừng đã lãng quên từ nhiều thập kỷ trước.

Gợi ý có thể xuất hiện dưới bất kỳ hình thức nào liên quan đến điều bạn muốn ghi nhớ, từ thời điểm trong ngày, một tấm vé xem phim, giai điệu một bài hát, hay mùi hương nước giặt quen thuộc,…

Mùi hương đặc biệt có khả năng gợi nhớ mạnh mẽ bởi hành khứu giác (nơi cảm nhận mùi hương) sẽ truyền tín hiệu thần kinh mạnh mẽ đến hạch hạnh nhân (amygdala) và hải mã (hippocampus) - những khu vực não bộ chịu trách nhiệm củng cố ký ức.

7. Mở rộng bộ nhớ của bạn

Những người có trí nhớ tốt về những việc cần làm thường sử dụng các công cụ hỗ trợ như danh sách, lịch, giấy nhớ và các vật dụng nhắc nhở khác.

Bạn có thể cho rằng đây là một hình thức gian lận hoặc việc phụ thuộc quá nhiều vào những “bộ nhớ” bên ngoài này sẽ khiến trí nhớ của bạn kém đi so với việc chỉ sử dụng não bộ. Tuy nhiên, bộ não của chúng ta không được thiết kế để ghi nhớ tất cả mọi thứ. Vì vậy, việc viết chúng ra là điều cần thiết.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 cách giúp cải thiện trí nhớ của bạn.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

  • 20/06/2024

    THỎA SỨC VUI CHƠI VÀ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO MẠNH MẼ TRONG MÙA HÈ

    Mùa hè rực rỡ là thời điểm lý tưởng để trẻ rời xa những căn phòng học kín mít và hòa mình vào các hoạt động thể chất ngoài trời. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các môn thể thao mùa hè thú vị, vừa giúp trẻ tăng cường thể lực vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

  • 20/06/2024

    8 thuốc điều trị thường gây mất nước

    Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị các tình trạng bao gồm ung thư, tăng huyết áp và tiểu đường loại 2 có thể gây ra rối loạn về nước. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, quan trọng là bạn cần theo dõi các dấu hiệu của việc cơ thể đang mất nước.

  • 20/06/2024

    10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cần vận động nhiều hơn

    Lười vận động có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cho thấy bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt để hướng đến một lối sống năng động và mạnh khỏe hơn.

  • 19/06/2024

    Những rủi ro liên quan đến sức khỏe của bếp gas và cách khắc phục

    Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Mỹ (CPSC) thông báo rằng họ đang nghiên cứu các quy định đối với bếp gas do chúng được xem là có tác động tiêu cực đến sức khỏe và môi trường.

  • 19/06/2024

    Trẻ em cũng bị trầm cảm!

    Chúng ta thường nghĩ tuổi thơ ấu là quãng thời gian hồn nhiên và vui vẻ, nhưng sự thật là con số thống kê trẻ bị trầm cảm những năm gần đây đang không ngừng gia tăng. Việc nhận biết các vấn đề sức khỏe tinh thần của trẻ rất quan trọng, là cơ sở để cha mẹ đưa ra các phương án hỗ trợ con kịp thời.

Xem thêm