5 thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Mất ngủ hay ngủ không sâu giấc khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến sinh hoạt và làm việc. Lựa chọn bổ sung các thực phẩm phù hợp sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe như giúp bạn luôn tỉnh táo, não bộ khỏe mạnh, giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Khi thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như hệ thống miễn dịch của bạn.
Thực phẩm chứa các chất như melatonin, magne và tryptophan có thể giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ, mang lại cảm giác thư giãn, giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Chuyên gia thực phẩm người Anh Matt Webster chia sẻ 5 thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn cung cấp magne và melatonin tuyệt vời, giúp ổn định nhịp tim cũng như huyết áp một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, magne cũng làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng làm gián đoạn giấc ngủ.
Bạch đậu khấu
Có rất nhiều loại gia vị có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và bạch đậu khấu là một trong số đó. Bạch đậu khấu chứa phytomelatonin, một loại melatonin được sản xuất bởi thực vật. Khi kết hợp với sữa, bạch đậu khấu không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo lắng mà còn giúp bạn dễ ngủ và cải thiện tốc độ trao đổi chất khi ngủ.
Cá béo
Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá thu... rất tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như chất lượng giấc ngủ. Những thực phẩm này có hàm lượng vitamin D và acid béo omega-3 cao, cả hai đều làm tăng sản xuất serotonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Quả anh đào
Uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể gây buồn ngủ vì chúng là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên. Thậm chí, quả anh đào còn được nghiên cứu về vai trò của chúng trong việc trị chứng mất ngủ. Bạn có thể dùng quả anh đào dưới dạng đông lạnh, sấy khô hoặc ở dạng nước ép.
Chuối
Chuối chứa hàm lượng magne và kali dồi dào, cả hai đều giúp thư giãn cơ, thần kinh tự nhiên. Thực phẩm giàu magne có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B6 trong chuối còn có tác dụng làm tăng serotonin, giúp bạn thư giãn hơn.
Một số lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, cụ thể:
-
Hãy khiến bản thân bận rộn và năng động trong ngày. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo luôn thư giãn trước khi đi ngủ.
-
Với những người khó ngủ ban đêm thì không nên ngủ trưa vào ban ngày.
-
Đảm bảo phòng ngủ có ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ phù hợp và bộ ga trải giường mềm mại, thoải mái. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trên giường.
-
Loại bỏ đồ uống chứa caffeine và rượu vào buổi tối.
-
Bạn không thể ép mình đi ngủ. Đây là lý do tại sao các chuyên gia khuyên những người khó ngủ nên đứng dậy và làm điều gì đó thư giãn một lát, chẳng hạn như đọc sách. Điều đó có thể sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
-
4 loại trà mùa đông hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Mùa đông là thời điểm việc giảm cân trở nên khó khăn do ít vận động và nhu cầu năng lượng tăng cao. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, uống trà đúng cách có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ tăng sinh nhiệt, cải thiện chuyển hóa và giảm cảm giác thèm ăn, giúp duy trì vóc dáng trong mùa lạnh.
-
Phát ban âm đạo: Nguyên nhân gây kích ứng ở vùng kín là gì?
Phát ban âm đạo thường là tình trạng phát ban liên quan đến âm hộ . Nó có thể ảnh hưởng đến bên trong hoặc bên ngoài nếp gấp môi lớn. Những phát ban này có thể gây ngứa, nổi cục và đỏ. Nguyên nhân có thể khác nhau, từ kích ứng da đơn giản và nhiễm trùng do vi khuẩn đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI). Bài viết này sẽ thảo luận về các nguyên nhân khác nhau gây phát ban âm đạo.
-
5 món cháo dễ nấu đủ dinh dưỡng cho cả nhà
Cháo là món ăn lý tưởng vì vừa dễ tiêu hóa, ấm bụng lại dễ dàng kết hợp với nhiều nguyên liệu để tạo thành bữa ăn dinh dưỡng toàn diện cho mọi thành viên trong gia đình.
-
Sức khỏe tinh thần: Đối phó với stress và trầm cảm trong áp lực cuối năm
Cuối năm là giai đoạn bận rộn với nhiều áp lực từ công việc, tiệc tùng và gia đình, dễ gây căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí trầm cảm. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần trong thời điểm này rất quan trọng để giảm stress và cân bằng cuộc sống. Bài viết này sẽ cung cấp các phương pháp khoa học và thực tiễn giúp bạn duy trì tinh thần tích cực, nhận biết dấu hiệu trầm cảm sớm và vượt qua áp lực cuối năm một cách hiệu quả.
-
7 bí quyết đơn giản tại nhà cho mái tóc suôn mượt, óng ả
Mái tóc khỏe, óng mượt luôn là mong muốn của nhiều người. Khi xu hướng chăm sóc tóc và da bằng nguyên liệu tự nhiên ngày càng phổ biến, nhiều người có xu hướng tìm kiếm những phương pháp chăm sóc tóc tại nhà vừa an toàn, vừa hiệu quả để duy trì vẻ đẹp bền vững.
-
Vi nhựa nguy hiểm cho phụ nữ như thế nào?
Vi nhựa, những mảnh vụn nhựa li ti hiện diện khắp mọi nơi - từ không khí, nước, đất, đến thực phẩm - đang dần trở thành một mối lo ngại lớn về sức khỏe.
-
Gợi ý 8 biện pháp khắc phục tại nhà cho môi khô và nứt nẻ
Để bảo vệ đôi môi, chúng ta thường sử dụng son dưỡng môi, giúp duy trì độ ẩm và ngăn ngừa tình trạng khô môi. Tuy nhiên, nhiều sản phẩm thương mại chứa các chất hóa học, một số nguyên liệu tự nhiên có thể được tận dụng như các biện pháp khắc phục tại nhà an toàn và hiệu quả.
-
Những mẹo để cải thiện trí nhớ của bạn
Bạn có thường xuyên quên những điều nhỏ nhặt như tên người quen hay vị trí chìa khóa không? Trí nhớ suy giảm là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta phải chấp nhận nó.
