5 thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Mất ngủ hay ngủ không sâu giấc khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến sinh hoạt và làm việc. Lựa chọn bổ sung các thực phẩm phù hợp sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe như giúp bạn luôn tỉnh táo, não bộ khỏe mạnh, giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Khi thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như hệ thống miễn dịch của bạn.
Thực phẩm chứa các chất như melatonin, magne và tryptophan có thể giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ, mang lại cảm giác thư giãn, giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Chuyên gia thực phẩm người Anh Matt Webster chia sẻ 5 thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn cung cấp magne và melatonin tuyệt vời, giúp ổn định nhịp tim cũng như huyết áp một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, magne cũng làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng làm gián đoạn giấc ngủ.
Bạch đậu khấu
Có rất nhiều loại gia vị có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và bạch đậu khấu là một trong số đó. Bạch đậu khấu chứa phytomelatonin, một loại melatonin được sản xuất bởi thực vật. Khi kết hợp với sữa, bạch đậu khấu không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo lắng mà còn giúp bạn dễ ngủ và cải thiện tốc độ trao đổi chất khi ngủ.
Cá béo
Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá thu... rất tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như chất lượng giấc ngủ. Những thực phẩm này có hàm lượng vitamin D và acid béo omega-3 cao, cả hai đều làm tăng sản xuất serotonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Quả anh đào
Uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể gây buồn ngủ vì chúng là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên. Thậm chí, quả anh đào còn được nghiên cứu về vai trò của chúng trong việc trị chứng mất ngủ. Bạn có thể dùng quả anh đào dưới dạng đông lạnh, sấy khô hoặc ở dạng nước ép.
Chuối
Chuối chứa hàm lượng magne và kali dồi dào, cả hai đều giúp thư giãn cơ, thần kinh tự nhiên. Thực phẩm giàu magne có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B6 trong chuối còn có tác dụng làm tăng serotonin, giúp bạn thư giãn hơn.
Một số lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, cụ thể:
-
Hãy khiến bản thân bận rộn và năng động trong ngày. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo luôn thư giãn trước khi đi ngủ.
-
Với những người khó ngủ ban đêm thì không nên ngủ trưa vào ban ngày.
-
Đảm bảo phòng ngủ có ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ phù hợp và bộ ga trải giường mềm mại, thoải mái. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trên giường.
-
Loại bỏ đồ uống chứa caffeine và rượu vào buổi tối.
-
Bạn không thể ép mình đi ngủ. Đây là lý do tại sao các chuyên gia khuyên những người khó ngủ nên đứng dậy và làm điều gì đó thư giãn một lát, chẳng hạn như đọc sách. Điều đó có thể sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu thường xuyên ăn tỏi sống?
Điều gì thực sự diễn ra bên trong cơ thể khi chúng ta kiên trì ăn tỏi sống mỗi ngày? Liệu thói quen này có phải là 'chìa khóa' giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch không?
-
Bật mí những cách cải thiện miễn dịch đơn giản ngay tại nhà
Trong những năm gần đây, nhiều người Việt có xu hướng sử dụng các loại thực phẩm và thức uống có nguồn gốc tự nhiên nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng, như mật ong chanh sả, trà gừng mật ong, trà sả, chanh muối, hoặc các loại trà thảo mộc túi lọc và đồ uống thảo mộc đóng chai.
-
Sức khỏe đường ruột: Chìa khóa của một hệ miễn dịch khỏe mạnh
Hệ tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột, không chỉ đảm nhận vai trò tiêu hóa thức ăn mà còn là trung tâm của hơn 70% hệ miễn dịch của cơ thể. Được ví như “bộ não thứ hai”, đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Một hệ vi sinh đường ruột cân bằng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, chống lại các tác nhân gây bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá vai trò của sức khỏe đường ruột, mối liên hệ với hệ miễn dịch và các biện pháp thiết thực để duy trì đường ruột khỏe mạnh.
-
Trục gan – ruột – miễn dịch: Nền tảng sinh học của sức khỏe và vai trò hỗ trợ từ thảo mộc
Sự rối loạn của trục gan – ruột – miễn dịch không chỉ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa mà còn liên quan đến nhiều bệnh mạn tính như gan nhiễm mỡ, đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, rối loạn miễn dịch và một số bệnh thoái hóa thần kinh.
-
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Mỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
-
Những dấu hiệu ung thư vú ít ai ngờ tới
Khi nhắc đến ung thư vú, đa số phụ nữ thường nghĩ ngay đến khối u bất thường.
-
Cách sử dụng dưa chuột hỗ trợ hạ mỡ máu
Dưa chuột được xem là thực phẩm có lợi cho người mỡ máu cao nhờ thành phần giàu nước và chất xơ. Tuy nhiên, để hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả, việc sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý là điều không phải ai cũng nắm rõ.
-
Đau lưng mãn tính: Nguyên nhân và giải pháp từ chuyên gia
Đau lưng đã trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt phổ biến ở dân văn phòng do thói quen ngồi làm việc lâu, dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Khi cơn đau kéo dài trên 3 tháng, đó là dấu hiệu của đau lưng mãn tính. Để kiểm soát và cải thiện tình trạng này, điều quan trọng là phải hiểu rõ căn nguyên và áp dụng các giải pháp phù hợp như thay đổi thói quen và thực hiện các bài tập chuyên biệt. Bài viết này sẽ đi sâu phân tích các nguyên nhân cốt gây ra chứng đau lưng mãn tính và các phương pháp khoa học giúp điều trị đau lưng hiệu quả.
