Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe như giúp bạn luôn tỉnh táo, não bộ khỏe mạnh, giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Khi thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như hệ thống miễn dịch của bạn.
Thực phẩm chứa các chất như melatonin, magne và tryptophan có thể giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ, mang lại cảm giác thư giãn, giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Chuyên gia thực phẩm người Anh Matt Webster chia sẻ 5 thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn cung cấp magne và melatonin tuyệt vời, giúp ổn định nhịp tim cũng như huyết áp một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, magne cũng làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng làm gián đoạn giấc ngủ.
Bạch đậu khấu
Có rất nhiều loại gia vị có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và bạch đậu khấu là một trong số đó. Bạch đậu khấu chứa phytomelatonin, một loại melatonin được sản xuất bởi thực vật. Khi kết hợp với sữa, bạch đậu khấu không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo lắng mà còn giúp bạn dễ ngủ và cải thiện tốc độ trao đổi chất khi ngủ.
Cá béo
Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá thu... rất tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như chất lượng giấc ngủ. Những thực phẩm này có hàm lượng vitamin D và acid béo omega-3 cao, cả hai đều làm tăng sản xuất serotonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Quả anh đào
Uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể gây buồn ngủ vì chúng là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên. Thậm chí, quả anh đào còn được nghiên cứu về vai trò của chúng trong việc trị chứng mất ngủ. Bạn có thể dùng quả anh đào dưới dạng đông lạnh, sấy khô hoặc ở dạng nước ép.
Chuối
Chuối chứa hàm lượng magne và kali dồi dào, cả hai đều giúp thư giãn cơ, thần kinh tự nhiên. Thực phẩm giàu magne có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B6 trong chuối còn có tác dụng làm tăng serotonin, giúp bạn thư giãn hơn.
Một số lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, cụ thể:
Hãy khiến bản thân bận rộn và năng động trong ngày. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo luôn thư giãn trước khi đi ngủ.
Với những người khó ngủ ban đêm thì không nên ngủ trưa vào ban ngày.
Đảm bảo phòng ngủ có ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ phù hợp và bộ ga trải giường mềm mại, thoải mái. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trên giường.
Loại bỏ đồ uống chứa caffeine và rượu vào buổi tối.
Bạn không thể ép mình đi ngủ. Đây là lý do tại sao các chuyên gia khuyên những người khó ngủ nên đứng dậy và làm điều gì đó thư giãn một lát, chẳng hạn như đọc sách. Điều đó có thể sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn