5 thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Mất ngủ hay ngủ không sâu giấc khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến sinh hoạt và làm việc. Lựa chọn bổ sung các thực phẩm phù hợp sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe như giúp bạn luôn tỉnh táo, não bộ khỏe mạnh, giảm viêm nhiễm và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Khi thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như hệ thống miễn dịch của bạn.
Thực phẩm chứa các chất như melatonin, magne và tryptophan có thể giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ, mang lại cảm giác thư giãn, giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Chuyên gia thực phẩm người Anh Matt Webster chia sẻ 5 thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn cung cấp magne và melatonin tuyệt vời, giúp ổn định nhịp tim cũng như huyết áp một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, magne cũng làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng làm gián đoạn giấc ngủ.
Bạch đậu khấu
Có rất nhiều loại gia vị có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và bạch đậu khấu là một trong số đó. Bạch đậu khấu chứa phytomelatonin, một loại melatonin được sản xuất bởi thực vật. Khi kết hợp với sữa, bạch đậu khấu không chỉ giúp giảm căng thẳng, lo lắng mà còn giúp bạn dễ ngủ và cải thiện tốc độ trao đổi chất khi ngủ.
Cá béo
Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá thu... rất tốt cho sức khỏe tổng thể cũng như chất lượng giấc ngủ. Những thực phẩm này có hàm lượng vitamin D và acid béo omega-3 cao, cả hai đều làm tăng sản xuất serotonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Quả anh đào
Uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể gây buồn ngủ vì chúng là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên. Thậm chí, quả anh đào còn được nghiên cứu về vai trò của chúng trong việc trị chứng mất ngủ. Bạn có thể dùng quả anh đào dưới dạng đông lạnh, sấy khô hoặc ở dạng nước ép.
Chuối
Chuối chứa hàm lượng magne và kali dồi dào, cả hai đều giúp thư giãn cơ, thần kinh tự nhiên. Thực phẩm giàu magne có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B6 trong chuối còn có tác dụng làm tăng serotonin, giúp bạn thư giãn hơn.
Một số lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, cụ thể:
-
Hãy khiến bản thân bận rộn và năng động trong ngày. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo luôn thư giãn trước khi đi ngủ.
-
Với những người khó ngủ ban đêm thì không nên ngủ trưa vào ban ngày.
-
Đảm bảo phòng ngủ có ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ phù hợp và bộ ga trải giường mềm mại, thoải mái. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trên giường.
-
Loại bỏ đồ uống chứa caffeine và rượu vào buổi tối.
-
Bạn không thể ép mình đi ngủ. Đây là lý do tại sao các chuyên gia khuyên những người khó ngủ nên đứng dậy và làm điều gì đó thư giãn một lát, chẳng hạn như đọc sách. Điều đó có thể sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
-
Những sai lầm khi ăn rau giảm cân khiến bạn mãi không gầy
Ăn nhiều rau từ lâu đã được xem là chìa khóa vàng giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, không phải cứ ăn càng nhiều rau thì càng gầy. Nhiều người dù ăn rau hằng ngày vẫn không giảm được cân, thậm chí còn gặp vấn đề tiêu hóa. Nguyên nhân nằm ở những sai lầm dưới đây...
-
Những tác dụng phụ nguy hiểm nhất của thuốc tránh thai
Mặc dù biện pháp tránh thai thường an toàn khi sử dụng, nhưng vẫn có những tác dụng phụ tiềm ẩn gây nguy hiểm cho sức khỏe ngoài những tác dụng phụ phổ biến như tăng cân hoặc chảy máu bất thường (rong kinh). Cùng tìm hiểu những tác dụng phụ nguy hiểm nhất của thuốc tránh thai qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng vào lúc nào tốt nhất để giảm cân?
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu protein có thể giúp chúng ta no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất. Vậy ăn trứng vào thời điểm nào giúp tăng hiệu quả giảm cân?
-
Hiểu về chẩn đoán ung thư phổi giai đoạn 0
Ung thư phổi giai đoạn 0, được gọi là ung thư phổi không tế bào nhỏ (NSCLC), có nghĩa là các tế bào bất thường đã được tìm thấy trong niêm mạc đường thở trong một khối u duy nhất, không xâm lấn. Các tế bào này có khả năng lây lan và phát triển thành ung thư.
-
Nhận biết dấu hiệu sớm và cách bảo vệ trái tim khỏe mạnh
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Tại Việt Nam, thống kê cho thấy khoảng 30% các trường hợp tử vong liên quan đến các vấn đề về tim mạch. Điều đáng lo ngại là bệnh không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà còn ngày càng phổ biến ở giới trẻ do lối sống thiếu lành mạnh. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.
-
Thời điểm ăn sáng tốt nhất để giảm cân
Ăn sáng sớm phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy thời điểm ăn sáng có tác động quan trọng đối với quá trình giảm cân không?
-
Tại sao nách bạn lại đau?
Buổi sáng ngủ, dậy tự nhiên thấy nách bị đau, là một dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn. Nguyên nhân cũng có thể đơn giản là do bị căng cơ, chỉ cần chườm đá và nghỉ ngơi là sẽ hết đau, cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng hoặc nặng hơn như một số bệnh ung thư.
-
Workshop Dinh dưỡng: Ăn dặm khoa học, bé khỏe mẹ nhàn
Làm cha mẹ, ai cũng mong con ăn ngoan, lớn khỏe. Nhưng hành trình ăn dặm của trẻ lại chưa bao giờ “dễ như hướng dẫn trên mạng”. Bé biếng ăn, mẹ lo lắng; bé tăng cân chậm, cả nhà sốt ruột. Vậy đâu là cách ăn dặm đúng – đủ – khoa học để con thật sự phát triển khỏe mạnh?
