Các bác sĩ chia sẻ mẹo đi tất giúp ngủ ngon và lâu hơn
Mẹo này được đúc rút trong một nghiên cứu mới và các chuyên gia cho rằng nó có thể giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ lâu hơn.
Theo nhà khoa học y sinh, Tiến sĩ Biquan Luo, việc mang tất đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của mọi người. Kết luận này rút ra từ một nghiên cứu và nó chỉ ra lợi ích gây buồn ngủ của việc mang tất khi đi ngủ.
Tiến sĩ Biquan Luo nói chìa khóa nằm ở việc làm ấm bàn chân. Cô nói với Fox News Digital: "Làm ấm bàn chân có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ đối với nhiều người, chủ yếu là do tác dụng của nó trong việc thúc đẩy nhiệt độ cơ thể thấp hơn và thư giãn".
Như tài liệu giải thích, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể là công cụ điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của chúng ta.
Tiến sĩ Biquan Luo nói: "Khi chúng ta ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống một cách tự nhiên như một phần của nhịp sinh học. Sự suy giảm này bắt đầu khi bắt đầu giấc ngủ và đạt mức thấp nhất vào những giờ sáng sớm. Nhiệt độ cơ thể giảm giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ".
Một vài nghiên cứu khác ủng hộ tuyên bố của Tiến sĩ Luo. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân chủng học Sinh lý học, sáu nam thanh niên được chia ngẫu nhiên thành các nhóm - những người mang tất đi ngủ và những người không mang tất.
Các nhà nghiên cứu đã ghi lại một số số liệu, chẳng hạn như hiệu quả của giấc ngủ, tổng thời gian ngủ, số lần thức dậy, thức dậy sau khi bắt đầu ngủ và thời gian thức dậy trung bình.
Một bảng câu hỏi về chất lượng giấc ngủ được thu thập sau khi những người này thức dậy vào buổi sáng. Kết quả cho thấy ở nhóm mang tất, thời gian đi ngủ ngắn hơn trung bình 7,5 phút, tổng thời gian ngủ dài hơn 32 phút, số lần thức giấc ít hơn 7,5 lần và hiệu quả giấc ngủ cao hơn 7,6%.
Các nhà nghiên cứu kết luận: "Làm ấm bàn chân bằng cách sử dụng tất đi ngủ trong môi trường mát mẻ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ bằng cách đi vào giấc ngủ ngắn hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn và giảm tình trạng thức giấc trong khi ngủ nhưng không ảnh hưởng đáng kể đến nhiệt độ cốt lõi của cơ thể".
Một nghiên cứu khác chứng minh rằng làm ấm chân trong 20 phút trước khi đi ngủ giúp giảm triệu chứng mất ngủ.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy rằng những bệnh nhân cao tuổi bị mất ngủ không gặp bất kỳ thay đổi nào về triệu chứng khi tăng cường kỹ thuật làm ấm chân, cho thấy rằng tuổi tác có thể đóng một vai trò quan trọng trong hiệu quả của tác dụng làm ấm chân đối với giấc ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi tất chân khi ngủ có tốt hay không?
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
