Bệnh viện không phải là nơi lý tưởng để có một giấc ngủ ngon: đèn quá sáng, ga trải giường quá thô và tiếng ồn quá lớn. Hơn nữa, nếu bạn đang nằm viện, có nghĩa là bạn không được khỏe mạnh, và bạn có thể đang phải chịu đau đớn hoặc các triệu chứng khác ngăn cản giấc ngủ ngon.
Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon
Có mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và quá trình phục hồi của bệnh nhân ở bệnh viện. Nếu bạn phải nhập viện vì bệnh tật, cơ thể đang phải chịu rất nhiều căng thẳng. Thiếu ngủ sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Dưới đây là một số cách mà giấc ngủ chất lượng giúp hỗ trợ quá trình phục hồi:
Nói tóm lại, giấc ngủ rất quan trọng cho chức năng miễn dịch, quá trình lành bệnh và sức khỏe tinh thần. Đối với người già, giấc ngủ khi ở bệnh viện đặc biệt quan trọng, vì thiếu ngủ góp phần gây ra hôn mê, kéo dài thời gian nằm viện, gây ngã và mất nhiều tuần để hồi phục.
Tại sao việc ngủ ngon ở bệnh viện lại khó khăn
Có vô vàn lý do khiến việc ngủ ở bệnh viện trở nên khó khăn. Dưới đây là một số lý do:
Cách cải thiện giấc ngủ ở bệnh viện
Duy trì lịch trình ngủ
Bạn nên duy trì lịch trình ngủ của mình như khi ở nhà. Điều đó có nghĩa là tránh những bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ và bỏ rượu và đồ uống có chứa caffein gần giờ đi ngủ. Nếu bạn thường tắt đèn vào lúc 9 giờ tối, sau đó đọc sách hay lướt điện thoại một giờ nữa trước khi tắt đèn hoàn toàn và chìm vào giấc ngủ, hãy xem liệu bạn có thể làm như vậy trong bệnh viện hay không. Cố gắng duy trì lịch ngủ đều đặn và duy trì thói quen thư giãn trước khi đi ngủ ngay cả khi đang ở bệnh viện.
Tiếp xúc đủ ánh sáng vào ban ngày
Vào ban đêm, bạn sẽ muốn bóng tối để có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng vào ban ngày, hãy tiếp xúc đủ với ánh sáng tự nhiên, tươi sáng. Vì vậy, hãy mở rèm vào ban ngày hoặc đi dạo trong khuôn viện bệnh viện, nếu có thể.
Hãy năng động trong ngày (nếu có thể)
Việc nằm liệt giường vào ban ngày sẽ dẫn đến giấc ngủ kém vào ban đêm. Bạn có thể không thể ra khỏi giường trong thời gian nằm viện. Nhưng hãy cố gắng di chuyển nhiều nhất có thể trong ngày. Ví dụ, thay đổi độ nghiêng của giường để bạn ngồi nhiều hơn hoặc đi dạo dọc hành lang bệnh viện. Theo các chuyên gia, bạn cũng có thể thử tập thể dục trên giường hoặc trên ghế. Hãy hỏi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn về những gì có thể làm được và những gì không được phép.
Và hãy cố gắng hết sức để tránh ngủ trưa. Điều đó có thể khó khăn, bởi vì một ngày dài nhàm chán nằm trên giường có thể khiến bạn muốn ngủ trưa. Nhưng cuối cùng, ngủ trưa vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy ngủ trưa sớm và chỉ ngủ giấc ngắn.
Giảm âm thanh và ánh sáng vào ban đêm
Hãy che khuất độ sáng và tiếng ồn của bệnh viện bằng bịt che mắt và bịt tai. Hoặc sử dụng ứng dụng trên điện thoại để tạo tiếng ồn trắng hoặc mang máy tạo tiếng ồn trắng từ nhà đến.
Theo chuyên gia gợi ý khi bên ngoài trời tối, hãy giảm bớt ánh sáng trong phòng. Và hãy làm theo các phương pháp hay nhất tương tự như khi bạn ở nhà: Tránh mọi ánh sáng chói, kể cả từ máy tính hoặc iPad, đặc biệt là trong khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn không thể không sử dụng thiết bị trong những giờ trước khi ngủ, hãy giảm cường độ ánh sáng.
Mang đồ dùng cá nhân từ nhà
Bạn có thể xem xét mang theo đồ dùng cá nhân từ nhà như gối, chăn để phòng bệnh quen thuộc hơn. Các vật dụng khác có thể mang theo để thoải mái và duy trì thói quen ở nhà gồm áo choàng tắm, dép lê, tai nghe,...
Tuy nhiên, nhiều bác sĩ khuyên không nên mang đồ đạc cá nhân vào bệnh viện để tránh mang vi khuẩn, nhiễm trùng thường gặp ở bệnh viện về nhà.
Tổng kết, mặc dù bệnh viện không phải là nơi lý tưởng để có giấc ngủ ngon, nhưng vẫn có những cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ khi phải nhập viện. Trước tiên, hãy tìm hiểu các quy định và nội quy của bệnh viện liên quan đến giấc ngủ để đề nghị các biện pháp phù hợp. Tiếp theo, cố gắng duy trì thói quen và lịch trình ngủ thường ngày. Trong phòng bệnh, hãy tận dụng tối đa ánh sáng ban ngày và tránh ồn ào, ánh sáng ban đêm. Cuối cùng, đừng ngần ngại yêu cầu các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ từ bệnh viện. Chúc bạn sớm hồi phục và có những giấc ngủ ngon lành!
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.