Những cách để có giấc ngủ ngon hơn khi ở bệnh viện

Bệnh viện không phải là nơi lý tưởng để có một giấc ngủ ngon: đèn quá sáng, ga trải giường quá thô và tiếng ồn quá lớn. Hơn nữa, nếu bạn đang nằm viện, có nghĩa là bạn không được khỏe mạnh, và bạn có thể đang phải chịu đau đớn hoặc các triệu chứng khác ngăn cản giấc ngủ ngon.

Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon

Có mối liên hệ chặt chẽ giữa giấc ngủ và quá trình phục hồi của bệnh nhân ở bệnh viện. Nếu bạn phải nhập viện vì bệnh tật, cơ thể đang phải chịu rất nhiều căng thẳng. Thiếu ngủ sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Dưới đây là một số cách mà giấc ngủ chất lượng giúp hỗ trợ quá trình phục hồi:

• Giảm viêm, giúp lành vết thương nhanh hơn
• Cải thiện quá trình chuyển hóa đường, vì tăng đường huyết có thể cản trở quá trình phục hồi
• Giảm nồng độ các hormone căng thẳng, tăng năng lượng và tỉnh táo
• Giảm các triệu chứng trầm cảm - phổ biến sau phẫu thuật hoặc khi ốm đau
• Hỗ trợ chức năng miễn dịch - bạn dễ bị bệnh hơn khi ngủ không đủ, sản xuất kháng thể cũng giảm.

Nói tóm lại, giấc ngủ rất quan trọng cho chức năng miễn dịch, quá trình lành bệnh và sức khỏe tinh thần. Đối với người già, giấc ngủ khi ở bệnh viện đặc biệt quan trọng, vì thiếu ngủ góp phần gây ra hôn mê, kéo dài thời gian nằm viện, gây ngã và mất nhiều tuần để hồi phục.

Tại sao việc ngủ ngon ở bệnh viện lại khó khăn

Có vô vàn lý do khiến việc ngủ ở bệnh viện trở nên khó khăn. Dưới đây là một số lý do:

• Xa lạ: Ngủ trong môi trường xa lạ cũng khó khăn giống như "hiệu ứng đêm đầu tiên" khi du lịch. Ở bệnh viện, cảm giác xa lạ còn tăng lên do phòng bệnh và bạn cùng phòng xa lạ, và không giống khách sạn, bệnh viện không cố gắng tạo sự thoải mái với nệm, gối và ga trải giường. Nệm ở bệnh viện được thiết kế để dễ vệ sinh chứ không phải thoải mái. Nhiệt độ phòng cũng có thể không phù hợp với bạn.
• Tiếng ồn: Bệnh viện là nơi ồn ào với những tiếng máy móc kêu liên tục
• Hoạt động không ngừng: Ở nhà, khi đến giờ đi ngủ thì không khí trở nên yên tĩnh. Nhưng ở bệnh viện thì ngược lại. Ca đêm vẫn hoạt động hối hả giống ca ngày.
• Gián đoạn: Ở bệnh viện, người ta dường như không quan tâm đến giấc ngủ của bạn. Nhân viên thường vào kiểm tra huyết áp và các thiết bị khác, lấy máu xét nghiệm vào những giờ không hợp lý như ban đêm hoặc sáng sớm. Nếu có bạn cùng phòng thì sự gián đoạn càng tăng gấp đôi.
• Ánh sáng: Bệnh viện không bao giờ thực sự tối do hành lang vẫn để đèn mờ.
• Đau đớn, lo lắng: Bệnh nhân có thể cảm thấy đau đớn, lo lắng, căng thẳng khi ở bệnh viện.

Cách cải thiện giấc ngủ ở bệnh viện

Duy trì lịch trình ngủ

Bạn nên duy trì lịch trình ngủ của mình như khi ở nhà. Điều đó có nghĩa là tránh những bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ và bỏ rượu và đồ uống có chứa caffein gần giờ đi ngủ. Nếu bạn thường tắt đèn vào lúc 9 giờ tối, sau đó đọc sách hay lướt điện thoại một giờ nữa trước khi tắt đèn hoàn toàn và chìm vào giấc ngủ, hãy xem liệu bạn có thể làm như vậy trong bệnh viện hay không. Cố gắng duy trì lịch ngủ đều đặn và duy trì thói quen thư giãn trước khi đi ngủ ngay cả khi đang ở bệnh viện.

Tiếp xúc đủ ánh sáng vào ban ngày

Vào ban đêm, bạn sẽ muốn bóng tối để có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng vào ban ngày, hãy tiếp xúc đủ với ánh sáng tự nhiên, tươi sáng. Vì vậy, hãy mở rèm vào ban ngày hoặc đi dạo trong khuôn viện bệnh viện, nếu có thể.

Hãy năng động trong ngày (nếu có thể)

Việc nằm liệt giường vào ban ngày sẽ dẫn đến giấc ngủ kém vào ban đêm. Bạn có thể không thể ra khỏi giường trong thời gian nằm viện. Nhưng hãy cố gắng di chuyển nhiều nhất có thể trong ngày. Ví dụ, thay đổi độ nghiêng của giường để bạn ngồi nhiều hơn hoặc đi dạo dọc hành lang bệnh viện. Theo các chuyên gia, bạn cũng có thể thử tập thể dục trên giường hoặc trên ghế. Hãy hỏi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn về những gì có thể làm được và những gì không được phép.

Và hãy cố gắng hết sức để tránh ngủ trưa. Điều đó có thể khó khăn, bởi vì một ngày dài nhàm chán nằm trên giường có thể khiến bạn muốn ngủ trưa. Nhưng cuối cùng, ngủ trưa vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy ngủ trưa sớm và chỉ ngủ giấc ngắn.

Giảm âm thanh và ánh sáng vào ban đêm

Hãy che khuất độ sáng và tiếng ồn của bệnh viện bằng bịt che mắt và bịt tai. Hoặc sử dụng ứng dụng trên điện thoại để tạo tiếng ồn trắng hoặc mang máy tạo tiếng ồn trắng từ nhà đến.

Theo chuyên gia gợi ý khi bên ngoài trời tối, hãy giảm bớt ánh sáng trong phòng. Và hãy làm theo các phương pháp hay nhất tương tự như khi bạn ở nhà: Tránh mọi ánh sáng chói, kể cả từ máy tính hoặc iPad, đặc biệt là trong khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn không thể không sử dụng thiết bị trong những giờ trước khi ngủ, hãy giảm cường độ ánh sáng.

Mang đồ dùng cá nhân từ nhà

Bạn có thể xem xét mang theo đồ dùng cá nhân từ nhà như gối, chăn để phòng bệnh quen thuộc hơn. Các vật dụng khác có thể mang theo để thoải mái và duy trì thói quen ở nhà gồm áo choàng tắm, dép lê, tai nghe,...

Tuy nhiên, nhiều bác sĩ khuyên không nên mang đồ đạc cá nhân vào bệnh viện để tránh mang vi khuẩn, nhiễm trùng thường gặp ở bệnh viện về nhà.

Tổng kết, mặc dù bệnh viện không phải là nơi lý tưởng để có giấc ngủ ngon, nhưng vẫn có những cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ khi phải nhập viện. Trước tiên, hãy tìm hiểu các quy định và nội quy của bệnh viện liên quan đến giấc ngủ để đề nghị các biện pháp phù hợp. Tiếp theo, cố gắng duy trì thói quen và lịch trình ngủ thường ngày. Trong phòng bệnh, hãy tận dụng tối đa ánh sáng ban ngày và tránh ồn ào, ánh sáng ban đêm. Cuối cùng, đừng ngần ngại yêu cầu các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ từ bệnh viện. Chúc bạn sớm hồi phục và có những giấc ngủ ngon lành!