Lời khuyên cho người có thói quen trì hoãn giấc ngủ
Sau một ngày bận rộn, dù cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ, nhiều người vẫn cố thức khuya để ôm điện thoại, xem phim... Đây có thể là dấu hiệu của thói quen trì hoãn giấc ngủ.
Làm gì để cải thiện tình trạng trằn trọc, lên giường mà không chịu ngủ?
Theo Amanda Slinger – chuyên gia về giấc ngủ, nhà sáng lập chương trình giáo dục trực tuyến SleepSpot tại Australia, con người là loài vật duy nhất trên Trái Đất chủ động cắt giảm thời gian dành cho giấc ngủ. Chúng ta được ra quyết định lúc nào mới nằm lên giường, tắt đèn và nhắm mắt đi ngủ.
Dù được khuyến cáo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhiều người lại bù đắp cho ban ngày bận rộn của mình bằng cách dành thời gian rảnh rỗi để giải trí vào đêm khuya thay vì đi ngủ.
Dù đã buồn ngủ díp mắt, họ vẫn cố thức để xem phim, lướt mạng xã hội, mua sắm... Hậu quả là thời gian ngủ cần thiết bị rút ngắn, dẫn tới thiếu ngủ kéo dài.
Nhiều người nhận thức rằng việc trì hoãn giờ đi ngủ có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực nhưng vẫn không chịu ngủ.
Giấc ngủ là cơ hội để tâm trí lẫn thân thể nghỉ ngơi, phục hồi để hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau. Thói quen trì hoãn giấc ngủ có thể làm suy giảm sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Chuyên gia Slinger gợi ý, nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy thử đi ngủ sớm 30 phút so với bình thường trong vòng 2 tuần, đồng thời không mang theo điện thoại lên giường. Sau thời gian đó, hãy đánh giá xem sức khỏe, tâm trạng của bạn thay đổi ra sao.
Đồng thời, để có thể đi ngủ sớm, bỏ thói quen trì hoãn giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý sau:
Đánh răng sau bữa tối
Sau khi ăn tối, bạn hãy đánh răng và thực hiện các biện pháp vệ sinh cá nhân ngay lập tức. Khi đã làm sạch răng, bạn sẽ bớt thèm muốn ăn vặt, ăn khuya hay uống một ly rượu trước khi lên giường.
Giảm độ sáng của đèn
Chủ động giảm độ sáng đèn trong phòng trước giờ ngủ 30 phút.
Khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ đã định sẵn, bạn hãy nhắc bản thân giảm độ sáng của đèn trong phòng.
Ánh sáng quá chói có thể cản trở quá trình tiết ra hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Và khi cơ thể có dấu hiệu muốn đi ngủ, hãy ngay lập tức nằm vào chăn ấm.
Không mang điện thoại vào phòng ngủ
Bạn nên hạn chế mang theo điện thoại vào phòng ngủ, hoặc ít nhất là để ở vị trí mà không thể tiện tay với lấy khi đã nằm trên giường.
Bạn có thể cài nhạc chuông cho các số điện thoại khẩn cấp để tránh bỏ lỡ cuộc gọi quan trọng.
Sắp xếp giường ngủ thoải mái
Trước khi ngủ, hãy dành chút thời gian để chọn lựa chăn ga, gối phù hợp với thời tiết. Bạn cũng nên mang máy tính hay tài liệu công việc ra khỏi giường và phòng ngủ. Phòng ngủ bừa bộn có thể khiến bạn khó ngủ, trằn trọc hơn.
Chuyên gia Slinger nhấn mạnh, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và tính mạng. Vì vậy, mỗi người nên có trách nhiệm với giấc ngủ của mình, chủ động tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào khung thời gian cố định.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc.
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
