Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lời khuyên cho người có thói quen trì hoãn giấc ngủ

Sau một ngày bận rộn, dù cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ, nhiều người vẫn cố thức khuya để ôm điện thoại, xem phim... Đây có thể là dấu hiệu của thói quen trì hoãn giấc ngủ.

Làm gì để cải thiện tình trạng trằn trọc, lên giường mà không chịu ngủ?

Theo Amanda Slinger – chuyên gia về giấc ngủ, nhà sáng lập chương trình giáo dục trực tuyến SleepSpot tại Australia, con người là loài vật duy nhất trên Trái Đất chủ động cắt giảm thời gian dành cho giấc ngủ. Chúng ta được ra quyết định lúc nào mới nằm lên giường, tắt đèn và nhắm mắt đi ngủ.

Dù được khuyến cáo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhiều người lại bù đắp cho ban ngày bận rộn của mình bằng cách dành thời gian rảnh rỗi để giải trí vào đêm khuya thay vì đi ngủ.

Dù đã buồn ngủ díp mắt, họ vẫn cố thức để xem phim, lướt mạng xã hội, mua sắm... Hậu quả là thời gian ngủ cần thiết bị rút ngắn, dẫn tới thiếu ngủ kéo dài.

Nhiều người nhận thức rằng việc trì hoãn giờ đi ngủ có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực nhưng vẫn không chịu ngủ.

Giấc ngủ là cơ hội để tâm trí lẫn thân thể nghỉ ngơi, phục hồi để hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau. Thói quen trì hoãn giấc ngủ có thể làm suy giảm sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Chuyên gia Slinger gợi ý, nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy thử đi ngủ sớm 30 phút so với bình thường trong vòng 2 tuần, đồng thời không mang theo điện thoại lên giường. Sau thời gian đó, hãy đánh giá xem sức khỏe, tâm trạng của bạn thay đổi ra sao.

Đồng thời, để có thể đi ngủ sớm, bỏ thói quen trì hoãn giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý sau:

Đánh răng sau bữa tối

Sau khi ăn tối, bạn hãy đánh răng và thực hiện các biện pháp vệ sinh cá nhân ngay lập tức. Khi đã làm sạch răng, bạn sẽ bớt thèm muốn ăn vặt, ăn khuya hay uống một ly rượu trước khi lên giường.

Giảm độ sáng của đèn

Chủ động giảm độ sáng đèn trong phòng trước giờ ngủ 30 phút

Chủ động giảm độ sáng đèn trong phòng trước giờ ngủ 30 phút.

Khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ đã định sẵn, bạn hãy nhắc bản thân giảm độ sáng của đèn trong phòng.

Ánh sáng quá chói có thể cản trở quá trình tiết ra hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Và khi cơ thể có dấu hiệu muốn đi ngủ, hãy ngay lập tức nằm vào chăn ấm.

Không mang điện thoại vào phòng ngủ

Bạn nên hạn chế mang theo điện thoại vào phòng ngủ, hoặc ít nhất là để ở vị trí mà không thể tiện tay với lấy khi đã nằm trên giường.

Bạn có thể cài nhạc chuông cho các số điện thoại khẩn cấp để tránh bỏ lỡ cuộc gọi quan trọng.

Sắp xếp giường ngủ thoải mái

Trước khi ngủ, hãy dành chút thời gian để chọn lựa chăn ga, gối phù hợp với thời tiết. Bạn cũng nên mang máy tính hay tài liệu công việc ra khỏi giường và phòng ngủ. Phòng ngủ bừa bộn có thể khiến bạn khó ngủ, trằn trọc hơn.

Chuyên gia Slinger nhấn mạnh, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và tính mạng. Vì vậy, mỗi người nên có trách nhiệm với giấc ngủ của mình, chủ động tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào khung thời gian cố định.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 15/04/2024

    8 loại rau giàu protein nên có trong bữa ăn hàng ngày

    Để bổ sung chất đạm cho bữa ăn hàng ngày, bên cạnh thịt cá, trứng, sữa, bạn không nên bỏ qua 8 loại rau xanh, hạt họ đậu giàu protein.

  • 15/04/2024

    Bệnh trĩ khi mang thai

    Bệnh trĩ là tình trạng phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối khi tử cung mở rộng gây áp lực lên các tĩnh mạch.

  • 15/04/2024

    6 lưu ý chăm sóc da khi thời tiết vào Hè

    Vào Hè, nhu cầu của làn da bắt đầu có những thay đổi. Một vài điều chỉnh trong thói quen chăm sóc da hàng ngày giúp bạn duy trì làn da khoẻ đẹp, mịn màng và không bị lên mụn.

  • 15/04/2024

    Kem dưỡng mắt - sử dụng đúng để có làn da đẹp

    Dù chăm sóc da là một việc quan trọng và nên được ưu tiên, nhưng việc tạo ra một chế độ chăm sóc da phù hợp với nhu cầu đặc biệt của bạn có thể là một vấn đề khó khăn. Trên mạng xã hội, có rất nhiều ý kiến về các cách chăm sóc da mặt khác nhau và đôi khi dễ gây khó hiểu.

  • 14/04/2024

    Giấm táo có thực sự giúp bạn giảm cân?

    Bài viết này tập trung vào kết quả của một nghiên cứu nhỏ kéo dài 3 tháng, cho thấy hiệu quả của việc giảm cân cũng như cải thiện lượng đường trong máu, triglyceride và cholesterol khi sử dụng giấm táo cùng những lưu ý khi sử dụng.

  • 14/04/2024

    Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?

    Theo một cuộc khảo sát năm 2023 của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), hơn 1/3 người Mỹ đã sử dụng thiết bị để theo dõi giấc ngủ (sleep trackers). Vậy thiết bị theo dõi này là gì, nó có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hay không?

  • 14/04/2024

    7 thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể

    Nếu bạn lo ngại cơ thể nặng mùi trong những ngày trời nắng nóng, hãy tránh xa những thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể như gia vị hăng nồng, hành tỏi, thịt đỏ, đồ uống có cồn...

  • 14/04/2024

    Chấn thương đầu

    Các chấn thương đầu thông thường bao gồm chấn thương não nhẹ, gãy xương hộp sọ và vết thương da đầu.

Xem thêm