Lời khuyên cho người có thói quen trì hoãn giấc ngủ
Sau một ngày bận rộn, dù cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ, nhiều người vẫn cố thức khuya để ôm điện thoại, xem phim... Đây có thể là dấu hiệu của thói quen trì hoãn giấc ngủ.
Làm gì để cải thiện tình trạng trằn trọc, lên giường mà không chịu ngủ?
Theo Amanda Slinger – chuyên gia về giấc ngủ, nhà sáng lập chương trình giáo dục trực tuyến SleepSpot tại Australia, con người là loài vật duy nhất trên Trái Đất chủ động cắt giảm thời gian dành cho giấc ngủ. Chúng ta được ra quyết định lúc nào mới nằm lên giường, tắt đèn và nhắm mắt đi ngủ.
Dù được khuyến cáo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhiều người lại bù đắp cho ban ngày bận rộn của mình bằng cách dành thời gian rảnh rỗi để giải trí vào đêm khuya thay vì đi ngủ.
Dù đã buồn ngủ díp mắt, họ vẫn cố thức để xem phim, lướt mạng xã hội, mua sắm... Hậu quả là thời gian ngủ cần thiết bị rút ngắn, dẫn tới thiếu ngủ kéo dài.
Nhiều người nhận thức rằng việc trì hoãn giờ đi ngủ có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực nhưng vẫn không chịu ngủ.
Giấc ngủ là cơ hội để tâm trí lẫn thân thể nghỉ ngơi, phục hồi để hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau. Thói quen trì hoãn giấc ngủ có thể làm suy giảm sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Chuyên gia Slinger gợi ý, nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy thử đi ngủ sớm 30 phút so với bình thường trong vòng 2 tuần, đồng thời không mang theo điện thoại lên giường. Sau thời gian đó, hãy đánh giá xem sức khỏe, tâm trạng của bạn thay đổi ra sao.
Đồng thời, để có thể đi ngủ sớm, bỏ thói quen trì hoãn giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý sau:
Đánh răng sau bữa tối
Sau khi ăn tối, bạn hãy đánh răng và thực hiện các biện pháp vệ sinh cá nhân ngay lập tức. Khi đã làm sạch răng, bạn sẽ bớt thèm muốn ăn vặt, ăn khuya hay uống một ly rượu trước khi lên giường.
Giảm độ sáng của đèn
Chủ động giảm độ sáng đèn trong phòng trước giờ ngủ 30 phút.
Khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ đã định sẵn, bạn hãy nhắc bản thân giảm độ sáng của đèn trong phòng.
Ánh sáng quá chói có thể cản trở quá trình tiết ra hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Và khi cơ thể có dấu hiệu muốn đi ngủ, hãy ngay lập tức nằm vào chăn ấm.
Không mang điện thoại vào phòng ngủ
Bạn nên hạn chế mang theo điện thoại vào phòng ngủ, hoặc ít nhất là để ở vị trí mà không thể tiện tay với lấy khi đã nằm trên giường.
Bạn có thể cài nhạc chuông cho các số điện thoại khẩn cấp để tránh bỏ lỡ cuộc gọi quan trọng.
Sắp xếp giường ngủ thoải mái
Trước khi ngủ, hãy dành chút thời gian để chọn lựa chăn ga, gối phù hợp với thời tiết. Bạn cũng nên mang máy tính hay tài liệu công việc ra khỏi giường và phòng ngủ. Phòng ngủ bừa bộn có thể khiến bạn khó ngủ, trằn trọc hơn.
Chuyên gia Slinger nhấn mạnh, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và tính mạng. Vì vậy, mỗi người nên có trách nhiệm với giấc ngủ của mình, chủ động tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào khung thời gian cố định.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
-
Những xét nghiệm máu được dùng để chẩn đoán thiếu máu
Có một số loại xét nghiệm máu có thể được sử dụng để chẩn đoán thiếu máu. Trong đó công thức máu toàn phần là xét nghiệm phổ biến nhất, các loại xét nghiệm khác tuy ít phổ biến hơn nhưng cũng có thể hữu ích trong việc giúp xác định nguyên nhân gây thiếu máu. Cùng tìm hiểu về những loại xét nghiệm này qua bài viết sau!
