Thời tiết lạnh, nên uống gì để bảo vệ xương chắc khỏe?
Trà xanh
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Current Developments in Nutrition năm 2021 cho thấy nhâm nhi một tách trà xanh có lợi cho xương vì có hàm lượng catechin cao - hợp chất hỗ trợ xức khỏe xương, có liên quan đến ngăn ngừa mất xương.
Ngoài ra, trà xanh còn giàu chất chống oxy hóa, điển hình là polyphenol có thể ngăn ngừa viêm và sưng, bảo vệ sụn giữa xương và giảm thoái hóa khớp.
Sữa nghệ ấm
Sữa nghệ có thể giúp giảm đau và viêm xương khớp.
Theo các nhà nghiên cứu từ Hiệp hội Nghiên cứu da liễu (Society for Investigative Dermatology, Mỹ) chất curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm, hỗ trợ cải thiện các bệnh viêm xương như viêm khớp dạng thấp. Khi kết hợp với sữa, sữa cung cấp calci và vitamin D đều là 2 dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của xương.
Sữa tăng cường nguồn gốc thực vật
Nếu không thích uống sữa thông thường, bạn có thể chọn sữa tăng cường có nguồn gốc thực vật như sữa hạnh nhân, đậu nành, yến mạch.
Sữa tăng cường dinh dưỡng thường được bổ sung thêm calci và vitamin D hỗ trợ xương chắc khỏe.
Sinh tố cam và cải xoăn
Sinh tố cải xoăn và cam không chỉ đẹp da mà còn tốt cho xương.
Cam giàu vitamin C, là dưỡng chất quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen (protein tham gia cấu trúc các mô liên kết ở da, xương, gân và dây chằng).
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Human Nutrition and Metabolism tháng 12/2023 cho biết, vitamin C trong cam có thể giúp giảm viêm và cải thiện mật độ khoáng của xương.
Kết hợp với cải xoăn giàu calci và vitamin K sẽ giúp tăng cường quá trình khoáng hóa xương (còn gọi là quá trình calci hóa).
Sinh tố hạnh nhân và chuối
Hạnh nhân là nguồn cung cấp calci dồi dào, trong khi chuối bổ sung kali. Sinh tố kết hợp hạnh nhân với một quả chuối và có thể thêm một chút quế không chỉ tạo ra thức uống thơm ngon mà còn có lợi cho xương khỏe mạnh.
Nước hạt chia
Trường Y tế Công cộng T.H Chan thuộc Đại học Harvard (Mỹ), cho biết hạt chia chứa nhiều calci, phosphor và magne. Trong đó, magne đóng vai trò giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương.
Magne rất cần thiết để thúc đẩy quá trình hấp thụ calci. Phosphor có vai trò như cầu nối calci hấp thu vào cơ thể và vận chuyển calci vào xương. Bạn có thể ngâm hạt chia vào nước lọc để uống (theo tỷ lệ tùy thích), hoặc uống sữa thực vật có bổ sung hạt chia, để cung cấp nhiều dưỡng chất tăng cường mật độ xương và giúp xương chắc khỏe.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại trái cây, rau xanh giúp xương chắc khỏe.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.