6 đồ uống hỗ trợ xương chắc khỏe trong mùa Đông
Thời tiết lạnh khiến nhiều người gặp vấn đề về xương khớp, đặc biệt là với những người xương yếu. Thử 6 loại đồ uống sau không chỉ ngon miệng, dễ làm mà còn giúp bạn chăm sóc xương chắc khỏe trong mùa Đông.
Thời tiết lạnh, nên uống gì để bảo vệ xương chắc khỏe?
Trà xanh
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Current Developments in Nutrition năm 2021 cho thấy nhâm nhi một tách trà xanh có lợi cho xương vì có hàm lượng catechin cao - hợp chất hỗ trợ xức khỏe xương, có liên quan đến ngăn ngừa mất xương.
Ngoài ra, trà xanh còn giàu chất chống oxy hóa, điển hình là polyphenol có thể ngăn ngừa viêm và sưng, bảo vệ sụn giữa xương và giảm thoái hóa khớp.
Sữa nghệ ấm
Sữa nghệ có thể giúp giảm đau và viêm xương khớp.
Theo các nhà nghiên cứu từ Hiệp hội Nghiên cứu da liễu (Society for Investigative Dermatology, Mỹ) chất curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm, hỗ trợ cải thiện các bệnh viêm xương như viêm khớp dạng thấp. Khi kết hợp với sữa, sữa cung cấp calci và vitamin D đều là 2 dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của xương.
Sữa tăng cường nguồn gốc thực vật
Nếu không thích uống sữa thông thường, bạn có thể chọn sữa tăng cường có nguồn gốc thực vật như sữa hạnh nhân, đậu nành, yến mạch.
Sữa tăng cường dinh dưỡng thường được bổ sung thêm calci và vitamin D hỗ trợ xương chắc khỏe.
Sinh tố cam và cải xoăn
Sinh tố cải xoăn và cam không chỉ đẹp da mà còn tốt cho xương.
Cam giàu vitamin C, là dưỡng chất quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen (protein tham gia cấu trúc các mô liên kết ở da, xương, gân và dây chằng).
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Human Nutrition and Metabolism tháng 12/2023 cho biết, vitamin C trong cam có thể giúp giảm viêm và cải thiện mật độ khoáng của xương.
Kết hợp với cải xoăn giàu calci và vitamin K sẽ giúp tăng cường quá trình khoáng hóa xương (còn gọi là quá trình calci hóa).
Sinh tố hạnh nhân và chuối
Hạnh nhân là nguồn cung cấp calci dồi dào, trong khi chuối bổ sung kali. Sinh tố kết hợp hạnh nhân với một quả chuối và có thể thêm một chút quế không chỉ tạo ra thức uống thơm ngon mà còn có lợi cho xương khỏe mạnh.
Nước hạt chia
Trường Y tế Công cộng T.H Chan thuộc Đại học Harvard (Mỹ), cho biết hạt chia chứa nhiều calci, phosphor và magne. Trong đó, magne đóng vai trò giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương.
Magne rất cần thiết để thúc đẩy quá trình hấp thụ calci. Phosphor có vai trò như cầu nối calci hấp thu vào cơ thể và vận chuyển calci vào xương. Bạn có thể ngâm hạt chia vào nước lọc để uống (theo tỷ lệ tùy thích), hoặc uống sữa thực vật có bổ sung hạt chia, để cung cấp nhiều dưỡng chất tăng cường mật độ xương và giúp xương chắc khỏe.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại trái cây, rau xanh giúp xương chắc khỏe.
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
-
Cách chăm sóc và phòng bệnh viêm tai giữa cho trẻ sau khi đi bơi
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để trẻ bơi lội rèn luyện thể chất và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, hoạt động này cũng tiềm ẩn nguy cơ viêm tai đặc biệt là viêm tai giữa ở trẻ nhỏ, do nguồn nước hồ bơi hoặc cách vệ sinh chưa đúng. Nhằm giúp cha mẹ xua tan nỗi lo khi con bị đau tai, ngứa ngáy hay chảy dịch sau khi bơi, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ tổng hợp các biện pháp chăm sóc và phòng ngừa khoa học, giúp trẻ tận hưởng mùa hè một cách an toàn nhất.
-
Lợi ích bất ngờ của việc ‘ăn xả’ khi đang giảm cân
Có nên 'ăn xả' khi đang giảm cân là một câu hỏi của nhiều người. Việc 'ăn xả' đúng cách không phá vỡ hành trình giảm cân mà ngược lại có thể là chiến lược thông minh để giữ được tinh thần thoải mái và động lực đi đường dài.
-
Rụng tóc từng vùng là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị
Rụng tóc từng vùng là một loại rụng tóc xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc của bạn. Theo các chuyên gia, rụng tóc từng vùng là một căn bệnh tự miễn, tức là cơ thể bạn tự chiến đấu với chính nó.
-
5 nhóm người nên thận trọng khi sử dụng hạt chia
Do khả năng tương tác với một số tình trạng sức khỏe và thuốc điều trị, một số nhóm người cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày.
-
Vận động sau hè: Giữ gìn sức khỏe thể chất cho học sinh
Kỳ nghỉ hè là thời điểm trẻ em dễ rơi vào lối sống ít vận động, dành nhiều giờ trước màn hình, dẫn đến nguy cơ thừa cân và các vấn đề sức khỏe. Bài viết này khám phá lợi ích của vận động trong mùa hè, gợi ý các hoạt động thể thao phù hợp, cách xây dựng lịch tập luyện, vai trò của gia đình, và cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để duy trì sức khỏe thể chất tuổi teen.
-
4 yếu tố khiến một số người ăn nhiều nhưng khó tăng cân
Trong khi có những người đang nỗ lực giảm cân thì một số người rất khó tăng cân mặc dù họ ăn rất nhiều. Tìm hiểu 4 nguyên nhân chính cản trở mục tiêu tăng cân.
