Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 loại trái cây, rau xanh giúp xương chắc khỏe

Cách đơn giản nhất giúp xương chắc khỏe chính là bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương từ các loại rau xanh, trái cây trong chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là 7 loại rau củ quả giàu calci, magie, vitamin D giúp xương chắc khỏe.

7 loại trái cây, rau xanh giúp xương chắc khỏe

Bổ sung một số loại rau xanh và trái xây giúp xương chắc khỏe.

Rau bina: Vitamin K, vitamin A cùng với calci, magie, sắt có trong rau bina có thể giúp phát triển xương và răng. 128gr rau bina nấu chín có thể cung cấp cho cơ thể gần 25% nhu cầu calci hàng ngày.

Rau bina: Vitamin K, vitamin A cùng với calci, magie, sắt có trong rau bina có thể giúp phát triển xương và răng. 128gr rau bina nấu chín có thể cung cấp cho cơ thể gần 25% nhu cầu calci hàng ngày.

Cam: Quả cam cung cấp cho cơ thể cả calci và vitamin D, từ đó góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương. Uống nước cam thường xuyên có thể ngăn ngừa loãng xương ở những người lớn tuổi.

Cam: Quả cam cung cấp cho cơ thể cả calci và vitamin D, từ đó góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương. Uống nước cam thường xuyên có thể ngăn ngừa loãng xương ở những người lớn tuổi.

Chuối: Ngoài việc hỗ trợ cơ thể trong việc tiêu hóa, chuối còn là một nguồn cung cấp magie - chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cấu trúc xương và răng. Vì vậy, ăn một quả chuối mỗi ngày giúp ngăn ngừa xương yếu, loãng xương.

Chuối: Ngoài việc hỗ trợ cơ thể trong việc tiêu hóa, chuối còn là một nguồn cung cấp magie - chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cấu trúc xương và răng. Vì vậy, ăn một quả chuối mỗi ngày giúp ngăn ngừa xương yếu, loãng xương.

Dứa: Mặc dù không cung cấp trực tiếp vitamin D và calci cho cơ thể nhưng dứa là nguồn cung cấp kali giúp trung hòa lượng acid trong cơ thể và ngăn ngừa mất calci, giúp xương chắc khỏe.

Dứa: Mặc dù không cung cấp trực tiếp vitamin D và calci cho cơ thể nhưng dứa là nguồn cung cấp kali giúp trung hòa lượng acid trong cơ thể và ngăn ngừa mất calci, giúp xương chắc khỏe.

Dâu tây: Loại quả mọng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như calci, mangan, kali, vitamin K và vitamin C, giúp hình thành cấu trúc xương, duy trì độ dẻo dai của khung xương.

Dâu tây: Loại quả mọng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như calci, mangan, kali, vitamin K và vitamin C, giúp hình thành cấu trúc xương, duy trì độ dẻo dai của khung xương.

Đu đủ: Loại trái cây nhiệt đới này chứa một lượng calci rất lớn (trong100gr đu đủ có tới 20mg calci) có lợi cho sức khỏe xương. Có thể chế biến thành sinh tố để bổ sung vào chế độ ăn uống giúp xương chắc khỏe.

Đu đủ: Loại trái cây nhiệt đới này chứa một lượng calci rất lớn (trong100gr đu đủ có tới 20mg calci) có lợi cho sức khỏe xương. Có thể chế biến thành sinh tố để bổ sung vào chế độ ăn uống giúp xương chắc khỏe.

Kiwi: Loại trái cây này chứa nhiều calci giúp tăng cường sức mạnh của xương cũng như cấu trúc của răng. Thêm vào đó, kiwi còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương khi có tuổi.

Kiwi: Loại trái cây này chứa nhiều calci giúp tăng cường sức mạnh của xương cũng như cấu trúc của răng. Thêm vào đó, kiwi còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương khi có tuổi.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn gì để xương thêm chắc khỏe trong mùa dịch?

Nguyễn An H+ (Theo Food.ndtv) - Theo Heathplus
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm