Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 loại trái cây, rau xanh giúp xương chắc khỏe

Cách đơn giản nhất giúp xương chắc khỏe chính là bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương từ các loại rau xanh, trái cây trong chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là 7 loại rau củ quả giàu calci, magie, vitamin D giúp xương chắc khỏe.

7 loại trái cây, rau xanh giúp xương chắc khỏe

Bổ sung một số loại rau xanh và trái xây giúp xương chắc khỏe.

Rau bina: Vitamin K, vitamin A cùng với calci, magie, sắt có trong rau bina có thể giúp phát triển xương và răng. 128gr rau bina nấu chín có thể cung cấp cho cơ thể gần 25% nhu cầu calci hàng ngày.

Rau bina: Vitamin K, vitamin A cùng với calci, magie, sắt có trong rau bina có thể giúp phát triển xương và răng. 128gr rau bina nấu chín có thể cung cấp cho cơ thể gần 25% nhu cầu calci hàng ngày.

Cam: Quả cam cung cấp cho cơ thể cả calci và vitamin D, từ đó góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương. Uống nước cam thường xuyên có thể ngăn ngừa loãng xương ở những người lớn tuổi.

Cam: Quả cam cung cấp cho cơ thể cả calci và vitamin D, từ đó góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương. Uống nước cam thường xuyên có thể ngăn ngừa loãng xương ở những người lớn tuổi.

Chuối: Ngoài việc hỗ trợ cơ thể trong việc tiêu hóa, chuối còn là một nguồn cung cấp magie - chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cấu trúc xương và răng. Vì vậy, ăn một quả chuối mỗi ngày giúp ngăn ngừa xương yếu, loãng xương.

Chuối: Ngoài việc hỗ trợ cơ thể trong việc tiêu hóa, chuối còn là một nguồn cung cấp magie - chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cấu trúc xương và răng. Vì vậy, ăn một quả chuối mỗi ngày giúp ngăn ngừa xương yếu, loãng xương.

Dứa: Mặc dù không cung cấp trực tiếp vitamin D và calci cho cơ thể nhưng dứa là nguồn cung cấp kali giúp trung hòa lượng acid trong cơ thể và ngăn ngừa mất calci, giúp xương chắc khỏe.

Dứa: Mặc dù không cung cấp trực tiếp vitamin D và calci cho cơ thể nhưng dứa là nguồn cung cấp kali giúp trung hòa lượng acid trong cơ thể và ngăn ngừa mất calci, giúp xương chắc khỏe.

Dâu tây: Loại quả mọng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như calci, mangan, kali, vitamin K và vitamin C, giúp hình thành cấu trúc xương, duy trì độ dẻo dai của khung xương.

Dâu tây: Loại quả mọng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như calci, mangan, kali, vitamin K và vitamin C, giúp hình thành cấu trúc xương, duy trì độ dẻo dai của khung xương.

Đu đủ: Loại trái cây nhiệt đới này chứa một lượng calci rất lớn (trong100gr đu đủ có tới 20mg calci) có lợi cho sức khỏe xương. Có thể chế biến thành sinh tố để bổ sung vào chế độ ăn uống giúp xương chắc khỏe.

Đu đủ: Loại trái cây nhiệt đới này chứa một lượng calci rất lớn (trong100gr đu đủ có tới 20mg calci) có lợi cho sức khỏe xương. Có thể chế biến thành sinh tố để bổ sung vào chế độ ăn uống giúp xương chắc khỏe.

Kiwi: Loại trái cây này chứa nhiều calci giúp tăng cường sức mạnh của xương cũng như cấu trúc của răng. Thêm vào đó, kiwi còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương khi có tuổi.

Kiwi: Loại trái cây này chứa nhiều calci giúp tăng cường sức mạnh của xương cũng như cấu trúc của răng. Thêm vào đó, kiwi còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương khi có tuổi.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn gì để xương thêm chắc khỏe trong mùa dịch?

Nguyễn An H+ (Theo Food.ndtv) - Theo Heathplus
Bình luận
Tin mới
  • 12/04/2024

    Làm thế nào để kích thích hormone tăng trưởng tăng tự nhiên?

    Thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như giảm lượng đường, tập thể dục thường xuyên và sử dụng một số chất bổ sung nhất định có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng một cách tự nhiên.

  • 12/04/2024

    5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể cần bổ sung điện giải

    Chất điện giải có trong thực phẩm và đồ uống giúp bạn nạp năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động và thậm chí có khả năng cải thiện hiệu suất hoạt động của bạn. Chú ý 5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung điện giải.

  • 12/04/2024

    Cách tăng testosterone tự nhiên sau tuổi 40

    Ở nam giới, nồng độ testosterone đạt đỉnh ở độ tuổi 30, sau đó suy giảm dần theo thời gian. Quý ông tuổi 40 nên làm gì để tăng cường hormone sinh dục này một cách tự nhiên?

  • 12/04/2024

    Triệu chứng dị ứng mà bạn có thể gặp

    Hơn 60 triệu người Mỹ bị dị ứng mỗi năm. Bất cứ ai cũng có thể mắc bệnh này, dị ứng cũng là nguyên nhân gây bệnh mãn tính phổ biến hàng thứ sáu ở Hoa Kỳ.

  • 12/04/2024

    Cách khắc phục rụng tóc sau sinh

    Có tới 50% phụ nữ gặp tình trạng rụng tóc sau sinh. Tuy đây chỉ là vấn đề tạm thời và sẽ tự cải thiện sau vài tháng, chị em có thể áp dụng một vài biện pháp sau để khắc phục tình trạng rụng tóc.

  • 12/04/2024

    Chăm sóc sản khoa sau khi thai chết lưu

    Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và cách điều trị thai chết lưu.

  • 11/04/2024

    Mặt trái của bổ sung sắt – Tại sao thừa sắt lại gây hại?

    Thừa hoặc thiếu chất sắt trong cơ thể có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả việc tăng nguy cơ nhiễm trùng cho cơ thể. Uống quá nhiều chất sắt cũng có thể gây độc tính và tổn thương nội tạng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về những tác động có hại của việc tiêu thụ quá nhiều chất sắt.

  • 11/04/2024

    5 cách đuổi muỗi hiệu quả bằng những nguyên liệu tự nhiên

    Muỗi không chỉ là côn trùng gây phiền toái mà còn là "kẻ thù" nguy hiểm, lây lan nhiều bệnh truyền nhiễm cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Thay vì sử dụng các loại thuốc xịt độc hại, hãy tận dụng sức mạnh của thiên nhiên để bảo vệ bản thân và gia đình với các cách đuổi muỗi hiệu quả bằng nguyên liệu tự nhiên.

Xem thêm