Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 loại trái cây, rau xanh giúp xương chắc khỏe

Cách đơn giản nhất giúp xương chắc khỏe chính là bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương từ các loại rau xanh, trái cây trong chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là 7 loại rau củ quả giàu calci, magie, vitamin D giúp xương chắc khỏe.

7 loại trái cây, rau xanh giúp xương chắc khỏe

Bổ sung một số loại rau xanh và trái xây giúp xương chắc khỏe.

Rau bina: Vitamin K, vitamin A cùng với calci, magie, sắt có trong rau bina có thể giúp phát triển xương và răng. 128gr rau bina nấu chín có thể cung cấp cho cơ thể gần 25% nhu cầu calci hàng ngày.

Rau bina: Vitamin K, vitamin A cùng với calci, magie, sắt có trong rau bina có thể giúp phát triển xương và răng. 128gr rau bina nấu chín có thể cung cấp cho cơ thể gần 25% nhu cầu calci hàng ngày.

Cam: Quả cam cung cấp cho cơ thể cả calci và vitamin D, từ đó góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương. Uống nước cam thường xuyên có thể ngăn ngừa loãng xương ở những người lớn tuổi.

Cam: Quả cam cung cấp cho cơ thể cả calci và vitamin D, từ đó góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương. Uống nước cam thường xuyên có thể ngăn ngừa loãng xương ở những người lớn tuổi.

Chuối: Ngoài việc hỗ trợ cơ thể trong việc tiêu hóa, chuối còn là một nguồn cung cấp magie - chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cấu trúc xương và răng. Vì vậy, ăn một quả chuối mỗi ngày giúp ngăn ngừa xương yếu, loãng xương.

Chuối: Ngoài việc hỗ trợ cơ thể trong việc tiêu hóa, chuối còn là một nguồn cung cấp magie - chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển cấu trúc xương và răng. Vì vậy, ăn một quả chuối mỗi ngày giúp ngăn ngừa xương yếu, loãng xương.

Dứa: Mặc dù không cung cấp trực tiếp vitamin D và calci cho cơ thể nhưng dứa là nguồn cung cấp kali giúp trung hòa lượng acid trong cơ thể và ngăn ngừa mất calci, giúp xương chắc khỏe.

Dứa: Mặc dù không cung cấp trực tiếp vitamin D và calci cho cơ thể nhưng dứa là nguồn cung cấp kali giúp trung hòa lượng acid trong cơ thể và ngăn ngừa mất calci, giúp xương chắc khỏe.

Dâu tây: Loại quả mọng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như calci, mangan, kali, vitamin K và vitamin C, giúp hình thành cấu trúc xương, duy trì độ dẻo dai của khung xương.

Dâu tây: Loại quả mọng này chứa nhiều chất dinh dưỡng như calci, mangan, kali, vitamin K và vitamin C, giúp hình thành cấu trúc xương, duy trì độ dẻo dai của khung xương.

Đu đủ: Loại trái cây nhiệt đới này chứa một lượng calci rất lớn (trong100gr đu đủ có tới 20mg calci) có lợi cho sức khỏe xương. Có thể chế biến thành sinh tố để bổ sung vào chế độ ăn uống giúp xương chắc khỏe.

Đu đủ: Loại trái cây nhiệt đới này chứa một lượng calci rất lớn (trong100gr đu đủ có tới 20mg calci) có lợi cho sức khỏe xương. Có thể chế biến thành sinh tố để bổ sung vào chế độ ăn uống giúp xương chắc khỏe.

Kiwi: Loại trái cây này chứa nhiều calci giúp tăng cường sức mạnh của xương cũng như cấu trúc của răng. Thêm vào đó, kiwi còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương khi có tuổi.

Kiwi: Loại trái cây này chứa nhiều calci giúp tăng cường sức mạnh của xương cũng như cấu trúc của răng. Thêm vào đó, kiwi còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương khi có tuổi.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn gì để xương thêm chắc khỏe trong mùa dịch?

Nguyễn An H+ (Theo Food.ndtv) - Theo Heathplus
Bình luận
Tin mới
  • 10/06/2023

    Mệt mỏi có phải là triệu chứng của ung thư?

    Mệt mỏi có thể là triệu chứng đầu tiên của bệnh ung thư? Lúc này hay lúc khác, tất cả chúng ta đều đã trải qua sự mệt mỏi. Đối với hầu hết tất cả mọi người, mệt mỏi là cảm giác tạm thời, thường do căng thẳng, bệnh tật hoặc kiệt sức gây ra.

  • 10/06/2023

    Làm thế nào để giảm đau răng vào ban đêm?

    Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về 9 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau răng vào ban đêm.

  • 10/06/2023

    Ngộ độc thực phẩm khi mang thai

    Khi mang thai, người phụ nữ có thể gặp các triệu chứng phổ biến như nôn và buồn nôn. Tuy nhiên, những triệu chứng này có thể xảy ra do ngộ độc thực phẩm. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu những triệu chứng xảy ra có phải do thực phẩm hay không? Và sau khi nhiễm bệnh, bạn cần làm gì để đảm bảo an toàn cho thai nhi.

  • 09/06/2023

    Dị ứng thời tiết gây đau, ngứa mắt, cách xử lý và phòng tránh?

    Dị ứng thời tiết là bệnh lý có thể gặp quanh năm, đặc biệt là ở các thời điểm giao mùa hay khi trời chuyển lạnh. Khi bị dị ứng thời tiết, ngoài những biểu hiện như hắt hơi, ho, viêm mũi dị ứng hoặc ngứa ngáy trên da, người bệnh còn có thể bị đau, ngứa mắt. Triệu chứng đau, ngứa mắt khi dị ứng thời tiết này còn được gọi là viêm kết mạc dị ứng.

  • 09/06/2023

    Giảm rạn da bằng cách nào?

    Nghiên cứu cho biết rằng không có thành phần bí mật nào có thể chữa khỏi các vết rạn da, ít nhất là hiện tại thì chưa. Nhưng một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các vết rạn da và giúp chúng mờ đi nhanh hơn.

  • 09/06/2023

    Mẹo ăn uống giúp ngăn ngừa sỏi thận

    Sỏi thận gây nhiều đau đớn cho người mắc, việc áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý là điều rất quan trọng giúp ngăn ngừa sỏi tiếp tục hình thành và hỗ trợ điều trị hiệu quả. Sau đây là một số mẹo nhỏ trong ăn uống cho bạn.

  • 09/06/2023

    Vì sao nhiễm trùng đường tiết niệu gia tăng trong mùa Hè?

    Nhiễm trùng đường tiết niệu (nhiễm trùng đường tiểu) là một bệnh nhiễm trùng ở bất kỳ cơ quan nào trong hệ tiết niệu, gồm hai thận, niệu quản, bàng quang và niệu đạo. Thời tiết mùa Hè khiến nguy cơ nhiễm trùng tiểu tăng lên.

  • 09/06/2023

    5 thói quen có hại với "cửa sổ tâm hồn"

    Đôi mắt được xem là "cửa sổ tâm hồn", nhưng một số thói quen nhỏ hàng ngày của bạn lại có thể gây hại đến chúng. Mắt không được chăm sóc đúng cách cũng sẽ dễ gặp các bệnh lý, suy giảm thị lực.

Xem thêm