Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách để có một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, tránh mệt mỏi uể oải

Giấc ngủ mỗi ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể trạng và cả tâm lý của chúng ta, vậy làm thế nào để có một chu kỳ ngủ lạnh mạnh nhất?

Tác hại của việc thiếu ngủ

Nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể cần tới bốn ngày ngủ đều đặn để phục hồi chỉ sau một giờ thiếu ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần ngủ đủ thời gian mỗi đêm, mỗi người sẽ cần một lịch trình ngủ khác nhau.

Thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra sự suy giảm chức năng và hiệu suất điều hành của não. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng hoạt động tối ưu của vỏ não trước trán, trung tâm chính của tư duy phản biện và tích hợp dữ liệu.

Mất ngủ trong thời gian dài sẽ làm giảm hiệu suất quá trình chuyển hóa glucose, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, các tình trạng này đều có thể được khắc phục được bằng cách cho cho cơ thể bạn nghỉ ngơi hợp lý.

Lợi ích của giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và khả năng tự chữa bệnh của cơ thể con người. Cơ quan nội tạng của bạn hoạt động khi ngủ cũng giống như hoạt động lúc ban ngày. Ngủ không phải là dấu hiệu của “sự lười biếng”, đó là khoảng thời gian cần thiết mà cơ thể bạn cần để hồi phục.

Trong khi ngủ, nhịp tim và huyết áp giảm, các hệ thống miễn dịch của bạn bắt đầu phục hồi tế bào và xây dựng lại cơ bắp, não xử lý cảm xúc và củng cố trí nhớ, đồng thời các cơ quan khác sẽ loại bỏ các chất độc tố tích tụ trong cả ngày.

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ ưu tiên những hoạt động quan trọng và bỏ qua các hoạt động khác. Ví dụ, cơ thể sẽ chọn việc chữa lành cảm xúc thay vì phục hồi thể chất và củng cố trí nhớ khi thiếu ngủ.

Những điều cần thiết cho một giấc ngủ ngon

Tiến sĩ Param Dedhia, bác sĩ và chuyên gia về giấc ngủ, cho biết: “Mỗi người đều cần có một lịch trình ngủ khác nhau. Nhưng về cơ bản, điều quan trọng là phải ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Thời lượng này giúp cơ thể hoàn thành mọi chu kỳ giấc ngủ cần thiết để hồi phục. Bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, chúng ta có thể tạo ra nhịp điệu chữa lành và đồng bộ sinh học”.

Thực hiện cải thiện giấc ngủ

- Tránh các hoạt động kích thích hai giờ trước khi đi ngủ (ví dụ: xem TV, lướt internet, trả lời email).

- Tránh các chất có thể cản trở giấc ngủ: rượu, caffeine, đường, thuốc kháng histamine, chất kích thích: ritalin, steroid, thuốc cảm lạnh có chứa pseudoephedrine hoặc phenylephrine…

- Tắm nước ấm hoặc tập yoga phục hồi để giúp cơ thể thư giãn.

- Ngủ trong không gian tối hoàn toàn hoặc sử dụng tấm che mắt để ngăn ánh sáng.

- Sử dụng nút tai để chặn âm thanh.

- Ngủ trong nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu.

- Tắt các thiết bị điện tử một đến hai giờ trước khi đi ngủ.

- Sử dụng âm thanh nhẹ nhàng hoặc các hình ảnh phù hợp để thư giãn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 18/04/2024

    Dị ứng có nên giữ con bạn ở nhà?

    Bệnh dị ứng của con bạn có khiến trẻ phải nghỉ học hoặc cản trở chuyến đi chơi của gia đình không? Mỗi ngày, 10.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phải nghỉ học vì các triệu chứng dị ứng.

  • 18/04/2024

    CDC Mỹ cảnh báo về vi khuẩn gây bệnh viêm não mô cầu hiếm gặp

    Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) vừa đưa ra cảnh báo về một chủng vi khuẩn gây ra bệnh viêm màng não mô cầu hiếm gặp đang gia tăng ở Mỹ.

  • 18/04/2024

    Đau thần kinh toạ là gì và những điều cần lưu ý

    Đau thần kinh toạ là một loại đau thường ảnh hưởng đến dây thần kinh thuộc khớp hông, một bó dây thần kinh lớn bắt nguồn từ dưới sống thắt lưng, qua mông và xuống phía sau mỗi chân.

  • 17/04/2024

    5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam

    Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.

  • 17/04/2024

    Các sản phẩm từ sữa tốt cho sức khỏe tim mạch

    Việc bổ sung các chế phẩm từ sữa phù hợp có thể mang lại nhiều loại ích với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn nên ăn và tránh những sản phẩm từ sữa nào?

  • 17/04/2024

    Vì sao phụ nữ độ tuổi 30 cần tăng cường ăn thực phẩm giàu kẽm?

    Độ tuổi 30 trở đi là giai đoạn cơ thể của người phụ nữ bắt đầu bước vào quá trình lão hóa, vì thế cần bổ sung những loại vitamin, khoáng chất. Kẽm ít được nhắc đến hơn nhưng lại là dưỡng chất có vai trò thiết yếu đối với sức khoẻ phụ nữ.

  • 17/04/2024

    Tiểu không tự chủ - những điều cần biết

    Tiểu không tự chủ là một tình trạng rất phổ biến mà không ai muốn nói đến. Vì sự kỳ thị xung quanh nó, nhiều người quá xấu hổ để tìm kiếm sự giúp đỡ. Nhưng hầu hết các bệnh lý gây ra tiểu không tự chủ đều có thể được khắc phục bằng các biện pháp can thiệp y tế.

  • 17/04/2024

    Chỉ số huyết áp cho biết những gì về sức khỏe của bạn?

    Bạn có thắc mắc tại sao mỗi khi đi khám sức khỏe định kỳ, các bác sĩ đều tiến hành đo huyết áp cho bạn? Có lẽ ai cũng biết mình nên giữ huyết áp trong ngưỡng ổn định, nhưng bạn có biết chỉ số này nói lên điều gì về sức khỏe tổng thể của mình?

Xem thêm