Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách để có một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, tránh mệt mỏi uể oải

Giấc ngủ mỗi ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể trạng và cả tâm lý của chúng ta, vậy làm thế nào để có một chu kỳ ngủ lạnh mạnh nhất?

Tác hại của việc thiếu ngủ

Nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể cần tới bốn ngày ngủ đều đặn để phục hồi chỉ sau một giờ thiếu ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần ngủ đủ thời gian mỗi đêm, mỗi người sẽ cần một lịch trình ngủ khác nhau.

Thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra sự suy giảm chức năng và hiệu suất điều hành của não. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng hoạt động tối ưu của vỏ não trước trán, trung tâm chính của tư duy phản biện và tích hợp dữ liệu.

Mất ngủ trong thời gian dài sẽ làm giảm hiệu suất quá trình chuyển hóa glucose, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, các tình trạng này đều có thể được khắc phục được bằng cách cho cho cơ thể bạn nghỉ ngơi hợp lý.

Lợi ích của giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và khả năng tự chữa bệnh của cơ thể con người. Cơ quan nội tạng của bạn hoạt động khi ngủ cũng giống như hoạt động lúc ban ngày. Ngủ không phải là dấu hiệu của “sự lười biếng”, đó là khoảng thời gian cần thiết mà cơ thể bạn cần để hồi phục.

Trong khi ngủ, nhịp tim và huyết áp giảm, các hệ thống miễn dịch của bạn bắt đầu phục hồi tế bào và xây dựng lại cơ bắp, não xử lý cảm xúc và củng cố trí nhớ, đồng thời các cơ quan khác sẽ loại bỏ các chất độc tố tích tụ trong cả ngày.

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ ưu tiên những hoạt động quan trọng và bỏ qua các hoạt động khác. Ví dụ, cơ thể sẽ chọn việc chữa lành cảm xúc thay vì phục hồi thể chất và củng cố trí nhớ khi thiếu ngủ.

Những điều cần thiết cho một giấc ngủ ngon

Tiến sĩ Param Dedhia, bác sĩ và chuyên gia về giấc ngủ, cho biết: “Mỗi người đều cần có một lịch trình ngủ khác nhau. Nhưng về cơ bản, điều quan trọng là phải ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Thời lượng này giúp cơ thể hoàn thành mọi chu kỳ giấc ngủ cần thiết để hồi phục. Bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, chúng ta có thể tạo ra nhịp điệu chữa lành và đồng bộ sinh học”.

Thực hiện cải thiện giấc ngủ

- Tránh các hoạt động kích thích hai giờ trước khi đi ngủ (ví dụ: xem TV, lướt internet, trả lời email).

- Tránh các chất có thể cản trở giấc ngủ: rượu, caffeine, đường, thuốc kháng histamine, chất kích thích: ritalin, steroid, thuốc cảm lạnh có chứa pseudoephedrine hoặc phenylephrine…

- Tắm nước ấm hoặc tập yoga phục hồi để giúp cơ thể thư giãn.

- Ngủ trong không gian tối hoàn toàn hoặc sử dụng tấm che mắt để ngăn ánh sáng.

- Sử dụng nút tai để chặn âm thanh.

- Ngủ trong nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu.

- Tắt các thiết bị điện tử một đến hai giờ trước khi đi ngủ.

- Sử dụng âm thanh nhẹ nhàng hoặc các hình ảnh phù hợp để thư giãn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm