Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách để có một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, tránh mệt mỏi uể oải

Giấc ngủ mỗi ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể trạng và cả tâm lý của chúng ta, vậy làm thế nào để có một chu kỳ ngủ lạnh mạnh nhất?

Tác hại của việc thiếu ngủ

Nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể cần tới bốn ngày ngủ đều đặn để phục hồi chỉ sau một giờ thiếu ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần ngủ đủ thời gian mỗi đêm, mỗi người sẽ cần một lịch trình ngủ khác nhau.

Thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra sự suy giảm chức năng và hiệu suất điều hành của não. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến khả năng hoạt động tối ưu của vỏ não trước trán, trung tâm chính của tư duy phản biện và tích hợp dữ liệu.

Mất ngủ trong thời gian dài sẽ làm giảm hiệu suất quá trình chuyển hóa glucose, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, các tình trạng này đều có thể được khắc phục được bằng cách cho cho cơ thể bạn nghỉ ngơi hợp lý.

Lợi ích của giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và khả năng tự chữa bệnh của cơ thể con người. Cơ quan nội tạng của bạn hoạt động khi ngủ cũng giống như hoạt động lúc ban ngày. Ngủ không phải là dấu hiệu của “sự lười biếng”, đó là khoảng thời gian cần thiết mà cơ thể bạn cần để hồi phục.

Trong khi ngủ, nhịp tim và huyết áp giảm, các hệ thống miễn dịch của bạn bắt đầu phục hồi tế bào và xây dựng lại cơ bắp, não xử lý cảm xúc và củng cố trí nhớ, đồng thời các cơ quan khác sẽ loại bỏ các chất độc tố tích tụ trong cả ngày.

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ ưu tiên những hoạt động quan trọng và bỏ qua các hoạt động khác. Ví dụ, cơ thể sẽ chọn việc chữa lành cảm xúc thay vì phục hồi thể chất và củng cố trí nhớ khi thiếu ngủ.

Những điều cần thiết cho một giấc ngủ ngon

Tiến sĩ Param Dedhia, bác sĩ và chuyên gia về giấc ngủ, cho biết: “Mỗi người đều cần có một lịch trình ngủ khác nhau. Nhưng về cơ bản, điều quan trọng là phải ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Thời lượng này giúp cơ thể hoàn thành mọi chu kỳ giấc ngủ cần thiết để hồi phục. Bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, chúng ta có thể tạo ra nhịp điệu chữa lành và đồng bộ sinh học”.

Thực hiện cải thiện giấc ngủ

- Tránh các hoạt động kích thích hai giờ trước khi đi ngủ (ví dụ: xem TV, lướt internet, trả lời email).

- Tránh các chất có thể cản trở giấc ngủ: rượu, caffeine, đường, thuốc kháng histamine, chất kích thích: ritalin, steroid, thuốc cảm lạnh có chứa pseudoephedrine hoặc phenylephrine…

- Tắm nước ấm hoặc tập yoga phục hồi để giúp cơ thể thư giãn.

- Ngủ trong không gian tối hoàn toàn hoặc sử dụng tấm che mắt để ngăn ánh sáng.

- Sử dụng nút tai để chặn âm thanh.

- Ngủ trong nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu.

- Tắt các thiết bị điện tử một đến hai giờ trước khi đi ngủ.

- Sử dụng âm thanh nhẹ nhàng hoặc các hình ảnh phù hợp để thư giãn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm