Tại sao bạn bị đầy hơi?

Hầu hết những người cho rằng họ đầy hơi vì mình nhạy cảm hơn với nó. Điều này thường liên quan đến tình trạng sức khỏe. Các nguyên nhân có thể bao gồm hội chứng ruột kích thích (khi các dây thần kinh liên kết với ruột của bạn hoạt động quá mức), trào ngược axit (gây kích ứng thực quản, ống nối giữa cổ họng và dạ dày của bạn) và bệnh trĩ. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ mình bị đầy hơi thường xuyên. Bài viết này sẽ liệt kê cho bạn một số nguyên nhân khiến bạn bị đầy hơi.

Muối

Cơ thể bạn cần muối, nhưng hầu hết chúng ta đều nhận được nhiều hơn mức chúng ta cần. Muỗi khiến bạn giữ nước và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như tăng huyết áp và đó không chỉ là loại muối mà bạn nên tránh. Nếu bạn giống như nhiều người Mỹ, phần lớn muối của bạn đến từ thức ăn nhanh và đóng gói sẵn. Kiểm tra nhãn thực phẩm để biết mức độ muối (natri) và nhớ: Chỉ vì bạn nếm không có vị mặn không có nghĩa là không có muối.

Quá nhiều Carb

Carbohydrate cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn để sử dụng nhanh chóng. Nhưng quá nhiều carb cùng một lúc có thể khiến bạn giữ nước. Và carbs đi vào máu của bạn càng nhanh thì khả năng giữ nước càng cao. Carbs đơn giản như bánh mì trắng, kẹo, bánh ngọt và nước ngọt đi vào máu bạn gần như ngay lập tức. Carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả thì không vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Bạn ăn quá nhiều

Dạ dày của bạn chỉ có kích thước bằng nắm tay của bạn. Dạ dày có thể giãn ra nhưng điều đó có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi, đặc biệt nếu bạn ăn nhiều đồ ăn mặn và nhiều tinh bột. Một mẹo là hãy ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.

Nước ngọt

Những bọt bóng trong soda và các đồ uống khác như bia, rượu sâm panh hoặc nước lọc chứa đầy khí. Khi bạn uống chúng, chúng có thể lấp đầy hệ thống tiêu hóa của bạn. Bạn có thể ợ hơi để tống những bọt khí này ra ngòai, nhưng một khi khí đến ruột của bạn, nó sẽ tồn tại cho đến khi bạn thải ra ngoài. Và hầu hết các loại nước ngọt đều chứa nhiều đường, có thể khiến bạn giữ nước và cảm thấy đầy hơi.

Bạn ăn quá nhanh

Bạn ăn càng nhanh, bạn càng nuốt nhiều không khí. Và giống như đồ uống có bọt, một khi không khí đi vào ruột, nó có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Có thể mất 20 phút để dạ dày báo cho não biết rằng bạn đã no, vì vậy bạn có thể ăn đủ để khiến mình đầy hơi và khó chịu trước khi não nhận được thông báo.

Táo bón

Hầu hết mọi người thỉnh thoảng có một chút bất thường và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Một số loại thực phẩm có thể gây ra tình trạng này, cùng với việc không uống đủ nước, thay đổi chế độ ăn uống đột ngột hoặc căng thẳng. Nó thường tự khỏi, nhưng tập thể dục và dùng thuốc không kê đơn có thể giúp ích. Hãy đi khám bác sĩ nếu tình trạng này kéo dài hơn một vài ngày.

Sản phẩm bơ sữa

Các thực phẩm như sữa và kem có thể gây đầy hơi, đau bụng và đầy hơi nếu cơ thể bạn không thể tiêu hóa dễ dàng một loại đường từ sữa có tên là lactose. Tình trạng này thường không nghiêm trọng nhưng bạn nên tránh các sản phẩm từ sữa. Một số loại thuốc có thể giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn. Điều này không giống như dị ứng với sữa, nơi hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn coi nó như một kẻ xâm lược nguy hiểm. Điều đó có thể nghiêm trọng hơn, gây phát ban, nôn mửa và đi ngoài ra máu.

Tăng cân

Nếu bạn tăng 5 kg trở lên trong năm qua, bạn có thể cảm thấy đầy hơi vì trọng lượng đó thường dồn quanh bụng. Điều đó chiếm không gian và khiến dạ dày của bạn không còn chỗ để căng ra. Nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch giúp bạn giảm cân và cảm thấy thoải mái hơn.

Fructose

Đây là một loại đường và cơ thể bạn khó phân hủy hơn các loại khác. Điều đó có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và đau đớn. Nó có trong nhiều loại thực phẩm ở dạng “xi-rô có hàm lượng đường cao” và nó xuất hiện tự nhiên trong một số loại trái cây (đặc biệt là trái cây khô) cũng như mật ong, hành và tỏi. Ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn theo dõi cảm giác của mình sau khi ăn một số loại thực phẩm và tìm hiểu xem đây có phải là vấn đề đối với bạn hay không.

Chất béo

Cơ thể bạn cần nó để tạo ra thành tế bào, mô thần kinh (như não của bạn) và hormone. Nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn đầy hơi vì cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác. Điều đó có nghĩa là nó tồn tại lâu hơn. Nó cũng chứa nhiều calo và có thể khiến bạn tăng cân nếu không cẩn thận và điều đó cũng có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi.

Kinh nguyệt hàng tháng

Một tình trạng gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt, có thể khiến một số phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức và cáu kỉnh khoảng một tuần trước kỳ kinh. Nó cũng khiến bạn giữ nước, có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Nguyên nhân chưa rõ ràng nhưng dường như hormone đóng một vai trò nào đó. Nó có thể giúp tập thể dục và tránh xa muối, đường và carbs đơn giản.

Bệnh celiac

Đây là khi cơ thể bạn phản ứng với gluten một loại protein trong lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen và nhiều loại thực phẩm đóng gói sẵn - bằng cách tấn công niêm mạc ruột (một phần của hệ thống tiêu hóa của bạn). Nó có thể gây tiêu chảy, sụt cân, đau vùng bụng và đầy hơi, khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Không có cách chữa trị, nhưng bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của mình nếu tránh xa thực phẩm có chứa gluten.

Khi nào đầy hơi trở nên nghiêm trọng?

Hầu hết thời gian, bạn có thể tự mình kiểm soát tình trạng đầy hơi. Nhưng nếu bạn cũng cảm thấy yếu hoặc chán ăn, hoặc bị tiêu chảy, sụt cân, sốt, đau bụng hoặc có máu trong phân, hãy nói chuyện với bác sĩ. Để tìm hiểu chuyện gì đang xảy ra, họ có thể lấy mẫu phân hoặc chụp X-quang ruột non của bạn hoặc kiểm tra xem bạn có mắc bệnh không dung nạp đường sữa hoặc bệnh celiac hay không.