Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 điều cần làm tối nay để giúp bạn đại tiện vào buổi sáng

Có rất nhiều lợi ích khi đi đại tiện vào buổi sáng, ví dụ như bạn sẽ ít bị đầy hơi hơn. Bạn có thể làm một số việc sau giúp bạn dễ dàng đi đại tiện vào buổi sáng hơn.

  1. Uống nước 

Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ nước vào buổi tối. Một trong những chức năng chính của đại tràng là giúp cơ thể hấp thụ lại nước. Nếu muốn đại tiện thì quan trọng là đại tràng phải nhận đủ nước, và điều đó có nghĩa là giữ cho cơ thể đủ nước. 

Tất nhiên, bạn cần biết rõ: trước khi đi ngủ không phải là lúc để bắt đầu uống nước vì bạn sẽ thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước vào bữa tối. 

  1. Bổ sung các loại đậu vào bữa tối 

Để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chế độ ăn uống cần có nước để đại tràng hoạt động tốt. Một trong số những chế độ ăn nhiều nước và tốt cho đại tràng chính là chế độ ăn nhiều chất xơ. Theo khuyến nghị, bạn nên ăn 20g-30g chất xơ mỗi ngày. 

Đối với bữa tối, hãy đảm bảo bạn ăn khoảng 1/3 số đó, tùy thuộc vào số bữa chính và bữa phụ bạn thường ăn trong ngày. Nói chung, thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất là đậu. 

  1. Bổ sung chất xơ hàng ngày 

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình hoặc biết mình đang thiếu chất xơ, bạn có thể dùng vỏ cây mã đề, một dạng chất xơ hoà tan được chiết xuất từ vỏ của hạt cây mã đề.  

 
  1. Ra ngoài đi dạo sau bữa tối 

Nếu bạn chưa tham gia hoạt động thể chất hàng ngày, hãy ra ngoài sau bữa tối để đi dạo. Bạn càng hoạt động càng tốt, nếu bạn hoạt động ít nhất một lần mỗi ngày, nó sẽ thúc đẩy nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục qua ứng dụng trong 7 phút hoặc tập yoga trong 10 phút sau bữa ăn để tăng cường tiêu hoá và khuyến khích đào thải. 

  1. Dành thời gian cho bản thân vào buổi sáng (để bạn có thể thức dậy sớm hơn) 

Dành thêm thời gian cho bản thân vào buổi sáng để ăn sáng, việc ăn uống sẽ kích thích sự chuyển động trong đại tràng. Hơn nữa, nếu bạn dành đủ thời gian chuẩn bị vào buổi sáng, bạn sẽ có cơ hội dành thời gian cần thiết để đi vệ sinh. 

  1. Uống cà phê vào buổi sáng 

Đặt đồng hồ hẹn giờ vào buổi sáng để bạn có thể uống một tách cà phê khi thức dậy. Nhiều người thấy rằng cà phê là một trong những cách duy nhất để họ có thể đại tiện vào buổi sáng. Nếu bạn thích uống cà phê lạnh, hãy pha cà phê và bỏ tủ lạnh từ tối hôm trước, tất cả những gì bạn phải làm vào sáng hôm sau là rót ra và nhâm nhi tách cà phê. 

  1. Nhâm nhi trà Senna 

Senna là một loại thảo dược tự nhiên có một số tác dụng kích thích lên đại tràng và nó có thể hữu ích đối với tình trạng táo bón nhẹ và thỉnh thoảng xảy ra. 

Trước khi thử uống trà, bạn nên sử dụng chất bổ sung chất xơ. Hãy lựa chọn thương hiệu uy tín. Những loại trà này có xu hướng có tác dụng nhuận tràng nhẹ trong vòng 6-12 giờ sau khi uống.  

Hồ Mai Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Livestrong
Bình luận
Tin mới
  • 25/04/2025

    Giảm áp lực, vượt qua căng thẳng mùa thi

    Sức khỏe tinh thần của trẻ em trong mùa thi là một vấn đề đáng quan tâm hàng đầu, đặc biệt khi căng thẳng và áp lực học tập ngày càng gia tăng. Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng cho trẻ, biểu hiện của stress và các phương pháp giúp trẻ giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần để đạt kết quả tốt nhất trong mùa thi.

  • 24/04/2025

    Các bước dưỡng da giảm nếp nhăn từ tuổi 30

    Một làn da căng mịn, ít nếp nhăn hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn chăm sóc đúng cách và kiên trì...

  • 24/04/2025

    Phình đại tràng do nhiễm độc là gì?

    Phình đại tràng do nhiễm độc là một bệnh lý hiếm gặp nhưng lại là một bệnh nguy hiểm. Bạn có thể mắc bệnh này nếu bạn bị viêm đại tràng nghiêm trọng và cần tích cực điều tri sớm để tránh các chất độc bắt đầu rò rỉ vào máu của bạn và gây nguy hiểm. Cùng tìm hiểu về chứng bệnh này qua bài viết sau đây!

  • 23/04/2025

    Nám da có trị hết hẳn được không?

    Nám da là tình trạng da liễu phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. Nám da gây ra các mảng da sẫm màu, thường xuất hiện ở mặt, trán... Có thể điều trị nám hết hẳn hay không còn tùy vào tình trạng nám khác nhau cũng như phương pháp điều trị.

  • 23/04/2025

    Tìm hiểu về MCT – chất béo giúp trẻ tăng cân hiệu quả

    MCT – viết tắt của Medium-Chain Triglycerid – là chất béo có độ dài trung bình, có trong các thực phẩm hàng ngày. MCT được ứng dụng rộng rãi trong các sản phẩm thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm sữa bởi tính hữu ích đối với sức khỏe, đặc biệt trong dinh dưỡng cho trẻ nhỏ, trẻ nhẹ cân hay suy dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ giúp hiểu rõ hơn về MCT và hiệu quả của bổ sung MCT giúp tăng cân ở trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng.

  • 23/04/2025

    10 lợi ích sức khỏe bất ngờ khi kết hợp chuối với sữa

    Bộ đôi năng động chuối và sữa chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, mang lại lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên, từ tăng cường năng lượng đến thúc đẩy xương chắc khỏe. Tìm hiểu 10 lợi ích sức khỏe của sự kết hợp chuối với sữa.

  • 23/04/2025

    Ngày Thế Giới Phòng Chống Sốt Rét: Chung tay loại trừ bệnh sốt rét

    Sốt rét từ lâu đã là một trong những mối đe dọa lớn đối với sức khỏe con người, đặc biệt tại các vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới. Mỗi năm, hàng triệu người trên thế giới phải đối mặt với căn bệnh này, và hàng trăm nghìn người không qua khỏi do thiếu sự can thiệp kịp thời.

  • 22/04/2025

    Những lý do để chọn ăn mỡ lợn

    Ngày nay, nhiều người tránh xa việc ăn mỡ lợn vì nó có tiếng xấu là làm tắc nghẽn động mạch, làm tăng cholesterol và gây ra bệnh tim… Tuy nhiên, mỡ lợn có một số lợi ích sức khỏe nếu ăn đúng cách và đúng lượng.

Xem thêm