7 điều cần làm tối nay để giúp bạn đại tiện vào buổi sáng
Có rất nhiều lợi ích khi đi đại tiện vào buổi sáng, ví dụ như bạn sẽ ít bị đầy hơi hơn. Bạn có thể làm một số việc sau giúp bạn dễ dàng đi đại tiện vào buổi sáng hơn.
-
Uống nước
Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ nước vào buổi tối. Một trong những chức năng chính của đại tràng là giúp cơ thể hấp thụ lại nước. Nếu muốn đại tiện thì quan trọng là đại tràng phải nhận đủ nước, và điều đó có nghĩa là giữ cho cơ thể đủ nước.
Tất nhiên, bạn cần biết rõ: trước khi đi ngủ không phải là lúc để bắt đầu uống nước vì bạn sẽ thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước vào bữa tối.
-
Bổ sung các loại đậu vào bữa tối
Để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chế độ ăn uống cần có nước để đại tràng hoạt động tốt. Một trong số những chế độ ăn nhiều nước và tốt cho đại tràng chính là chế độ ăn nhiều chất xơ. Theo khuyến nghị, bạn nên ăn 20g-30g chất xơ mỗi ngày.
Đối với bữa tối, hãy đảm bảo bạn ăn khoảng 1/3 số đó, tùy thuộc vào số bữa chính và bữa phụ bạn thường ăn trong ngày. Nói chung, thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất là đậu.
-
Bổ sung chất xơ hàng ngày
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình hoặc biết mình đang thiếu chất xơ, bạn có thể dùng vỏ cây mã đề, một dạng chất xơ hoà tan được chiết xuất từ vỏ của hạt cây mã đề.
-
Ra ngoài đi dạo sau bữa tối
Nếu bạn chưa tham gia hoạt động thể chất hàng ngày, hãy ra ngoài sau bữa tối để đi dạo. Bạn càng hoạt động càng tốt, nếu bạn hoạt động ít nhất một lần mỗi ngày, nó sẽ thúc đẩy nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục qua ứng dụng trong 7 phút hoặc tập yoga trong 10 phút sau bữa ăn để tăng cường tiêu hoá và khuyến khích đào thải.
-
Dành thời gian cho bản thân vào buổi sáng (để bạn có thể thức dậy sớm hơn)
Dành thêm thời gian cho bản thân vào buổi sáng để ăn sáng, việc ăn uống sẽ kích thích sự chuyển động trong đại tràng. Hơn nữa, nếu bạn dành đủ thời gian chuẩn bị vào buổi sáng, bạn sẽ có cơ hội dành thời gian cần thiết để đi vệ sinh.
-
Uống cà phê vào buổi sáng
Đặt đồng hồ hẹn giờ vào buổi sáng để bạn có thể uống một tách cà phê khi thức dậy. Nhiều người thấy rằng cà phê là một trong những cách duy nhất để họ có thể đại tiện vào buổi sáng. Nếu bạn thích uống cà phê lạnh, hãy pha cà phê và bỏ tủ lạnh từ tối hôm trước, tất cả những gì bạn phải làm vào sáng hôm sau là rót ra và nhâm nhi tách cà phê.
-
Nhâm nhi trà Senna
Senna là một loại thảo dược tự nhiên có một số tác dụng kích thích lên đại tràng và nó có thể hữu ích đối với tình trạng táo bón nhẹ và thỉnh thoảng xảy ra.
Trước khi thử uống trà, bạn nên sử dụng chất bổ sung chất xơ. Hãy lựa chọn thương hiệu uy tín. Những loại trà này có xu hướng có tác dụng nhuận tràng nhẹ trong vòng 6-12 giờ sau khi uống.
-
Uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Rượu thường được sử dụng trong các dịp thư giãn, ăn mừng hay gắn kết xã hội. Tuy nhiên, đằng sau tính hợp pháp và sự chấp nhận rộng rãi, cần nhìn nhận rõ bản chất của rượu: một chất tác động thần kinh mạnh với ảnh hưởng đa dạng lên cơ thể con người. Dù trong nhiều trường hợp được sử dụng có kiểm soát, việc uống rượu vẫn tiềm ẩn nguy cơ lớn đối với sức khỏe, từ những rối loạn tạm thời về chức năng đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.
-
Rau cải xoong có tác dụng gì?
Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
-
Viêm tủy xương và cách phòng chống trong thời tiết lạnh
Viêm tủy xương là một bệnh nhiễm khuẩn cấp tính hoặc mạn tính ở xương, bao gồm tủy xương và các mô mềm xung quanh. Bệnh thường do các loại vi khuẩn như tụ cầu vàng hoặc liên cầu gây ra. Những vi khuẩn này xâm nhập vào xương thông qua đường máu, sau khi cơ thể bị một trong các tình trạng nhiễm khuẩn tại một vùng nào đó.
-
4 loại đồ uống nên tránh khi bị đầy bụng
Có một số loại đồ uống có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày hoặc kích thích hệ tiêu hóa gây đầy bụng. Tìm hiểu một số loại đồ uống nên tránh hoặc hạn chế để tránh tình trạng đầy bụng trầm trọng hơn.
-
Ăn gì cho đúng ở tuổi học đường?
Thực phẩm học sinh sử dụng mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến thể lực trước mắt mà còn quyết định nền tảng sức khỏe lâu dài. Việc phân biệt đúng – sai trong lựa chọn thực phẩm đang trở thành kỹ năng sống quan trọng với mỗi học sinh.
-
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân (Bàn chân rỗ)
Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến da lòng bàn chân. Tình trạng này gây ra mùi hôi và ngứa ngáy khó chịu. Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này nếu chân đổ mồ hôi và thường xuyên đi giày không thoáng khí. Cùng tìm hiểu về bệnh này qua bài viết sau đây!
-
Hà Nội ô nhiễm không khí: 6 loại thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi
Những ngày gần đây, không khí tại Hà Nội và các tỉnh miền Bắc liên tục ở mức kém, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dân. Bên cạnh các biện pháp che chắn bên ngoài, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả để tăng cường đề kháng cho phổi.
-
Phục hồi sau khi bị cúm
Ngay cả khi các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm đã thuyên giảm, cơ thể vẫn cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn. Các chuyên gia khuyến nghị nên nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì lượng nước cần thiết, từng bước quay lại thói quen sinh hoạt thường ngày và ưu tiên các thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh
