7 điều cần làm tối nay để giúp bạn đại tiện vào buổi sáng
Có rất nhiều lợi ích khi đi đại tiện vào buổi sáng, ví dụ như bạn sẽ ít bị đầy hơi hơn. Bạn có thể làm một số việc sau giúp bạn dễ dàng đi đại tiện vào buổi sáng hơn.
-
Uống nước
Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ nước vào buổi tối. Một trong những chức năng chính của đại tràng là giúp cơ thể hấp thụ lại nước. Nếu muốn đại tiện thì quan trọng là đại tràng phải nhận đủ nước, và điều đó có nghĩa là giữ cho cơ thể đủ nước.
Tất nhiên, bạn cần biết rõ: trước khi đi ngủ không phải là lúc để bắt đầu uống nước vì bạn sẽ thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước vào bữa tối.
-
Bổ sung các loại đậu vào bữa tối
Để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chế độ ăn uống cần có nước để đại tràng hoạt động tốt. Một trong số những chế độ ăn nhiều nước và tốt cho đại tràng chính là chế độ ăn nhiều chất xơ. Theo khuyến nghị, bạn nên ăn 20g-30g chất xơ mỗi ngày.
Đối với bữa tối, hãy đảm bảo bạn ăn khoảng 1/3 số đó, tùy thuộc vào số bữa chính và bữa phụ bạn thường ăn trong ngày. Nói chung, thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất là đậu.
-
Bổ sung chất xơ hàng ngày
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình hoặc biết mình đang thiếu chất xơ, bạn có thể dùng vỏ cây mã đề, một dạng chất xơ hoà tan được chiết xuất từ vỏ của hạt cây mã đề.
-
Ra ngoài đi dạo sau bữa tối
Nếu bạn chưa tham gia hoạt động thể chất hàng ngày, hãy ra ngoài sau bữa tối để đi dạo. Bạn càng hoạt động càng tốt, nếu bạn hoạt động ít nhất một lần mỗi ngày, nó sẽ thúc đẩy nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục qua ứng dụng trong 7 phút hoặc tập yoga trong 10 phút sau bữa ăn để tăng cường tiêu hoá và khuyến khích đào thải.
-
Dành thời gian cho bản thân vào buổi sáng (để bạn có thể thức dậy sớm hơn)
Dành thêm thời gian cho bản thân vào buổi sáng để ăn sáng, việc ăn uống sẽ kích thích sự chuyển động trong đại tràng. Hơn nữa, nếu bạn dành đủ thời gian chuẩn bị vào buổi sáng, bạn sẽ có cơ hội dành thời gian cần thiết để đi vệ sinh.
-
Uống cà phê vào buổi sáng
Đặt đồng hồ hẹn giờ vào buổi sáng để bạn có thể uống một tách cà phê khi thức dậy. Nhiều người thấy rằng cà phê là một trong những cách duy nhất để họ có thể đại tiện vào buổi sáng. Nếu bạn thích uống cà phê lạnh, hãy pha cà phê và bỏ tủ lạnh từ tối hôm trước, tất cả những gì bạn phải làm vào sáng hôm sau là rót ra và nhâm nhi tách cà phê.
-
Nhâm nhi trà Senna
Senna là một loại thảo dược tự nhiên có một số tác dụng kích thích lên đại tràng và nó có thể hữu ích đối với tình trạng táo bón nhẹ và thỉnh thoảng xảy ra.
Trước khi thử uống trà, bạn nên sử dụng chất bổ sung chất xơ. Hãy lựa chọn thương hiệu uy tín. Những loại trà này có xu hướng có tác dụng nhuận tràng nhẹ trong vòng 6-12 giờ sau khi uống.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
-
Nhiều loại quả ăn hằng ngày không khiến bạn tăng cân
Dưa chuột, củ đậu, bưởi là lựa chọn phổ biến của người giảm cân. Ngoài ra, còn có nhiều loại trái cây khác như bơ, táo, lê… dù có vị ngọt hoặc chứa chất béo nhưng bạn có thể ăn hằng ngày mà không lo tăng cân.
-
Hướng dẫn tự chăm sóc cho người nhiễm HIV
Cùng với việc uống thuốc điều trị HIV, việc tự chăm sóc sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, có chất lượng cuộc sống tốt hơn và sống lâu hơn với HIV.
-
Đừng bỏ qua những tác dụng bất ngờ của rau cải cúc với sức khỏe
Rau cải cúc là loại rau quen thuộc được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, ít ai biết về những lợi ích sức khỏe ấn tượng, có nhiều tác dụng không ngờ của loại rau này.
-
Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
-
Ai không nên ăn thịt lợn nọng?
Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
