7 điều cần làm tối nay để giúp bạn đại tiện vào buổi sáng
Có rất nhiều lợi ích khi đi đại tiện vào buổi sáng, ví dụ như bạn sẽ ít bị đầy hơi hơn. Bạn có thể làm một số việc sau giúp bạn dễ dàng đi đại tiện vào buổi sáng hơn.
-
Uống nước
Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ nước vào buổi tối. Một trong những chức năng chính của đại tràng là giúp cơ thể hấp thụ lại nước. Nếu muốn đại tiện thì quan trọng là đại tràng phải nhận đủ nước, và điều đó có nghĩa là giữ cho cơ thể đủ nước.
Tất nhiên, bạn cần biết rõ: trước khi đi ngủ không phải là lúc để bắt đầu uống nước vì bạn sẽ thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước vào bữa tối.
-
Bổ sung các loại đậu vào bữa tối
Để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chế độ ăn uống cần có nước để đại tràng hoạt động tốt. Một trong số những chế độ ăn nhiều nước và tốt cho đại tràng chính là chế độ ăn nhiều chất xơ. Theo khuyến nghị, bạn nên ăn 20g-30g chất xơ mỗi ngày.
Đối với bữa tối, hãy đảm bảo bạn ăn khoảng 1/3 số đó, tùy thuộc vào số bữa chính và bữa phụ bạn thường ăn trong ngày. Nói chung, thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất là đậu.
-
Bổ sung chất xơ hàng ngày
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình hoặc biết mình đang thiếu chất xơ, bạn có thể dùng vỏ cây mã đề, một dạng chất xơ hoà tan được chiết xuất từ vỏ của hạt cây mã đề.
-
Ra ngoài đi dạo sau bữa tối
Nếu bạn chưa tham gia hoạt động thể chất hàng ngày, hãy ra ngoài sau bữa tối để đi dạo. Bạn càng hoạt động càng tốt, nếu bạn hoạt động ít nhất một lần mỗi ngày, nó sẽ thúc đẩy nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục qua ứng dụng trong 7 phút hoặc tập yoga trong 10 phút sau bữa ăn để tăng cường tiêu hoá và khuyến khích đào thải.
-
Dành thời gian cho bản thân vào buổi sáng (để bạn có thể thức dậy sớm hơn)
Dành thêm thời gian cho bản thân vào buổi sáng để ăn sáng, việc ăn uống sẽ kích thích sự chuyển động trong đại tràng. Hơn nữa, nếu bạn dành đủ thời gian chuẩn bị vào buổi sáng, bạn sẽ có cơ hội dành thời gian cần thiết để đi vệ sinh.
-
Uống cà phê vào buổi sáng
Đặt đồng hồ hẹn giờ vào buổi sáng để bạn có thể uống một tách cà phê khi thức dậy. Nhiều người thấy rằng cà phê là một trong những cách duy nhất để họ có thể đại tiện vào buổi sáng. Nếu bạn thích uống cà phê lạnh, hãy pha cà phê và bỏ tủ lạnh từ tối hôm trước, tất cả những gì bạn phải làm vào sáng hôm sau là rót ra và nhâm nhi tách cà phê.
-
Nhâm nhi trà Senna
Senna là một loại thảo dược tự nhiên có một số tác dụng kích thích lên đại tràng và nó có thể hữu ích đối với tình trạng táo bón nhẹ và thỉnh thoảng xảy ra.
Trước khi thử uống trà, bạn nên sử dụng chất bổ sung chất xơ. Hãy lựa chọn thương hiệu uy tín. Những loại trà này có xu hướng có tác dụng nhuận tràng nhẹ trong vòng 6-12 giờ sau khi uống.
-
10 thói quen phổ biến vào buổi sáng gây hại cho sức khỏe
Những thói quen buổi sáng có thể quyết định rất lớn đến sức khỏe và năng suất làm việc của chúng ta trong ngày. Một số thói quen này tưởng chừng vô hại, nhưng nếu không được thay đổi, chúng có thể gây ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe về lâu dài. Thay đổi những thói quen buổi sáng phổ biến này có thể giúp bạn giữ được sức khỏe tốt hơn và năng suất cao hơn trong suốt cả ngày. Cùng tìm hiểu về 10 thói quen phổ biến vào buổi sáng gây hại cho sức khỏe qua bài viết sau đây!
-
Người tập thể dục thể thao cần lưu ý gì khi vận động mùa nắng nóng?
Mùa hè mang đến cơ hội tuyệt vời để chúng ta khởi động những thói quen tích cực, giải phóng năng lượng và nâng cao thể chất. Tuy nhiên, việc vận động dưới nền nhiệt độ cao lại là một thử thách không nhỏ đối với hệ thống điều hòa thân nhiệt tự nhiên của cơ thể. Nếu không biết cách phòng ngừa và chuẩn bị chu đáo, người tập rất dễ đối mặt với các nguy cơ mất nước, kiệt sức hay thậm chí là sốc nhiệt nguy hiểm. Nhằm giúp bạn làm chủ lộ trình rèn luyện một cách an toàn và bền bỉ trong những ngày oi bức, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chi tiết giúp bạn có một chế độ tập luyện hiệu quả
-
Ăn sữa chua có ngăn ngừa ung thư đại trực tràng?
Sữa chua từ lâu được biết đến là thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ chứa các lợi khuẩn probiotic. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học gần đây còn cho thấy việc tiêu thụ sữa chua thường xuyên có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng – một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong hàng đầu trên thế giới.
-
Hướng dẫn sơ cứu đúng cách khi gặp người bị sốc nhiệt mùa hè
Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt luôn mang theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, trong đó sốc nhiệt (say nắng) là tình trạng cấp cứu nguy hiểm nhất. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, người bệnh có thể phải đối mặt với những biến chứng nặng nề. Để giúp bạn chủ động bảo vệ bản thân và những người thân yêu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin được chia sẻ những thông tin hữu ích và các bước xử trí đúng cách ngay sau đây.
-
68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu
68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
-
33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
