7 điều cần làm tối nay để giúp bạn đại tiện vào buổi sáng
Có rất nhiều lợi ích khi đi đại tiện vào buổi sáng, ví dụ như bạn sẽ ít bị đầy hơi hơn. Bạn có thể làm một số việc sau giúp bạn dễ dàng đi đại tiện vào buổi sáng hơn.
-
Uống nước
Hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ nước vào buổi tối. Một trong những chức năng chính của đại tràng là giúp cơ thể hấp thụ lại nước. Nếu muốn đại tiện thì quan trọng là đại tràng phải nhận đủ nước, và điều đó có nghĩa là giữ cho cơ thể đủ nước.
Tất nhiên, bạn cần biết rõ: trước khi đi ngủ không phải là lúc để bắt đầu uống nước vì bạn sẽ thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước vào bữa tối.
-
Bổ sung các loại đậu vào bữa tối
Để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, chế độ ăn uống cần có nước để đại tràng hoạt động tốt. Một trong số những chế độ ăn nhiều nước và tốt cho đại tràng chính là chế độ ăn nhiều chất xơ. Theo khuyến nghị, bạn nên ăn 20g-30g chất xơ mỗi ngày.
Đối với bữa tối, hãy đảm bảo bạn ăn khoảng 1/3 số đó, tùy thuộc vào số bữa chính và bữa phụ bạn thường ăn trong ngày. Nói chung, thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất là đậu.
-
Bổ sung chất xơ hàng ngày
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống của mình hoặc biết mình đang thiếu chất xơ, bạn có thể dùng vỏ cây mã đề, một dạng chất xơ hoà tan được chiết xuất từ vỏ của hạt cây mã đề.
-
Ra ngoài đi dạo sau bữa tối
Nếu bạn chưa tham gia hoạt động thể chất hàng ngày, hãy ra ngoài sau bữa tối để đi dạo. Bạn càng hoạt động càng tốt, nếu bạn hoạt động ít nhất một lần mỗi ngày, nó sẽ thúc đẩy nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục qua ứng dụng trong 7 phút hoặc tập yoga trong 10 phút sau bữa ăn để tăng cường tiêu hoá và khuyến khích đào thải.
-
Dành thời gian cho bản thân vào buổi sáng (để bạn có thể thức dậy sớm hơn)
Dành thêm thời gian cho bản thân vào buổi sáng để ăn sáng, việc ăn uống sẽ kích thích sự chuyển động trong đại tràng. Hơn nữa, nếu bạn dành đủ thời gian chuẩn bị vào buổi sáng, bạn sẽ có cơ hội dành thời gian cần thiết để đi vệ sinh.
-
Uống cà phê vào buổi sáng
Đặt đồng hồ hẹn giờ vào buổi sáng để bạn có thể uống một tách cà phê khi thức dậy. Nhiều người thấy rằng cà phê là một trong những cách duy nhất để họ có thể đại tiện vào buổi sáng. Nếu bạn thích uống cà phê lạnh, hãy pha cà phê và bỏ tủ lạnh từ tối hôm trước, tất cả những gì bạn phải làm vào sáng hôm sau là rót ra và nhâm nhi tách cà phê.
-
Nhâm nhi trà Senna
Senna là một loại thảo dược tự nhiên có một số tác dụng kích thích lên đại tràng và nó có thể hữu ích đối với tình trạng táo bón nhẹ và thỉnh thoảng xảy ra.
Trước khi thử uống trà, bạn nên sử dụng chất bổ sung chất xơ. Hãy lựa chọn thương hiệu uy tín. Những loại trà này có xu hướng có tác dụng nhuận tràng nhẹ trong vòng 6-12 giờ sau khi uống.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
-
Lướt điện thoại khi đi vệ sinh có thể bị trĩ!
Bạn có thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giải trí trong những khoảnh khắc "riêng tư" không? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang vô tình đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
-
8 loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon
Đối với người mất ngủ, việc bổ sung đủ magie thông qua ăn uống là một giải pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh giàu magie giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
-
"Nỗi buồn mùa đông" của trẻ
Sự chuyển giao thời tiết luôn đi cùng những đề kháng của cơ thể. Nhưng sự chuyển giao từ thu sang đông không chỉ đơn thuần là một sự chuyển tiếp: khi mùa đông đến, bầu trời xám xịt, nhiệt độ giảm mạnh, các hoạt động trong mùa đông đặt ra những trở ngại đặc biệt và khó khăn cho các bậc cha mẹ có con cái, đặc biệt hơn là với những đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt. Nếu mùa đông là một thử thách khó khăn đối với bạn và gia đình, bạn không đơn độc. Sự thấu hiểu, sáng tạo và chuẩn bị có thể giúp bạn vượt qua mùa này.
