Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn khi bạn đang mang thai

Trong tất cả những điều bạn phải nghĩ đến khi mang thai thì có được giấc ngủ chất lượng dường như là mối bận tâm hàng đầu. Cùng tham khảo 6 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn khi bạn đang mang thai tại bài viết dưới đây.

Thay đổi nội tiết tố, tăng cân, khó chịu và lo lắng khi mang thai đều có thể cản trở thời gian ngủ của bạn. Chưa kể đến việc, bạn sẽ phải thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu ngày càng nhiều. Theo các bác sĩ, mang thai thậm chí có thể gây ra các vấn đề lớn hơn về giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng khi mang thai?

Chúng ta đều biết giấc ngủ là quan trọng và điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang mang thai. Theo một đánh giá vào tháng 4 năm 2020, ‌ngủ kém‌ có liên quan đến những kết quả tiêu cực khi mang thai và sau khi sinh. Nó làm tăng nguy cơ mắc chứng tiền sản giật (huyết áp cao), tiểu đường thai kỳ và thời gian chuyển dạ lâu hơn. Đặc biệt, mất ngủ cũng liên quan đến nguy cơ sinh mổ cao hơn. 

6 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn khi bạn đang mang thai

Mặc dù có nhiều yếu tố cản trở giấc ngủ, nhưng bạn vẫn nên cố gắng có được một giấc ngủ chất lượng khi mang thai. Dưới đây là một số lời khuyên hàng đầu dành cho bạn:

1. Nằm nghiêng khi ngủ

Có nhiều thay đổi sinh lý xảy ra khiến bạn khó ngủ khi mang thai. Khi bụng của bạn ngày càng lớn thì dung tích phổi và lượng oxy bạn hít vào và thở ra sẽ bị hạn chế. Khi đó, tư thế ngủ đóng một vai trò rất lớn trong việc tăng tuần hoàn và khả năng thở của bạn. Nằm nghiêng khi ngủ giúp tử cung di chuyển nhẹ, giảm trọng lượng của nó khỏi các mạch máu trung tâm và phổi của bạn. Điều này sẽ đưa nhiều oxy trở lại phổi của bạn hơn và giúp bạn thở thoải mái hơn một chút.

Đọc thêm thông tin tại: Bí quyết hút sữa cho mẹ sau sinh

2. Thiết lập thói quen đi ngủ

Sau khi em bé của bạn chào đời, mọi ý thức về thói quen có thể sẽ biến mất. Trong thời gian chờ đợi, thật hữu ích nếu bạn có một thói quen ngủ cho riêng mình. Hãy chắc chắn rằng bạn có thói quen đi ngủ đúng giờ và để đầu óc cũng như cơ thể được thư giãn trước khi ngủ. Bạn có thể thử giãn cơ nhẹ nhàng, nghe nhạc, thiền, tập yoga.

Một lời khuyên khác đó là bạn có thể tắm bồn, tắm nước ấm hoặc uống một tách trà thảo mộc để thư giãn trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, cần đảm bảo rằng bạn không uống trà quá gần giờ đi ngủ để giảm nhu cầu đi tiểu vào ban đêm và đảm bảo uống các loại nước không chứa caffein.

3. Tắt máy điều nhiệt vào ban đêm

Đổ mồ hôi trong lúc ngủ khi mang thai không phải là điều dễ chịu. Bởi tình trạng này có thể khiến bạn thức dậy trong trạng thái ẩm ướt, lạnh. Theo Mayo Clinic, nguyên nhân dẫn đến đổ mồ hôi được cho là do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn nên kiểm tra bộ điều nhiệt của mình, bởi rất có thể nó đang được đặt quá ấm. Chúng tôi thường khuyên nhiệt độ phòng ngủ nên ở trong khoảng từ 15,5 - 20 độ C. Mức độ nhiệt này giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và giúp ngăn đổ mồ hôi vào ban đêm.

4. Kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng

Những gì bạn làm và cách bạn di chuyển trong ngày sẽ ảnh hưởng đến cách bạn ngủ sau đó. Thật vậy, có bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất vừa phải thường cải thiện chất lượng giấc ngủ ở mọi lứa tuổi, theo một đánh giá có hệ thống vào tháng 7 năm 2019 trên ‌Tạp chí Vật lý trị liệu Châu Âu. Mặc dù, điều này không có gì khác biệt đối với những người đang mang thai, nhưng nó đi kèm với một lợi ích. Có dữ liệu cho thấy tập thể dục làm tăng lượng oxy cung cấp cho thai nhi, từ đó giúp ích cho sự phát triển.

Đọc thêm thông tin tại: Mẹ sau sinh nên kiêng gì để không mất sữa?

5. Hãy chú ý đến bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ của bạn

Cố gắng tránh ăn khoảng 3 - 4 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Nhưng nếu bạn đói vào ban đêm, một túi khoai tây chiên nóng hổi hoặc một bát mì ramen cay có thể không phải là thứ tốt nhất để ăn. Bởi, thức ăn nhiều chất béo, nhiều gia vị có thể làm tăng nguy cơ trào ngược hoặc ợ chua khi bạn nằm vào ban đêm. Đặc biệt, kết hợp với những thay đổi nội tiết tố trong quá trình tử cung đang phát triển có thể khiến bạn có nhiều khả năng gặp phải những triệu chứng này hơn.

Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, hãy chú ý đến các loại thực phẩm gây ra các triệu chứng trào ngược của bạn, sử dụng nhiều gối để kê cao đầu và tránh nằm ngửa ngay sau khi ăn để ngăn ngừa trào ngược.

6. Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng

Tiếng ồn trắng phổ biến để giúp bé ngủ nhưng nó cũng có thể giúp bạn ngủ. Người ta nói rằng một căn phòng yên tĩnh là môi trường tối ưu để ngủ, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc để não nghỉ, việc phát một số tiếng ồn trắng hoặc âm thanh êm dịu có thể hữu ích.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Mặc dù việc bị gián đoạn giấc ngủ khi mang thai là điều bình thường, nhưng có một số trường hợp bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Nếu bạn nhận thấy mình có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày, dễ cáu kỉnh hoặc lo lắng hơn mà không biết tại sao hoặc những vấn đề này trở nên thường xuyên hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ sản phụ khoa hoặc bác sĩ chăm sóc chính của bạn.

Nếu bạn mang thai, hãy chuẩn bị cho mình những kiến thức dinh dưỡng khoa học và phù hợp với thể trạng để giúp mẹ khỏe, bé phát triển tốt suốt 9 tháng thai kỳ. Nếu muốn được tư vấn bởi các chuyên gia giàu kinh nghiệm, hãy tới Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam. Liên hệ đặt lịch TẠI ĐÂY hoặc tại Hotline: 0935183939 hoặc 02436335678

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Livestrong
Bình luận
Tin mới
  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

  • 29/05/2024

    Nước chanh giúp làm mát và tăng cường sức khoẻ trong mùa Hè

    Với hương vị tươi mát và nhiều lợi ích sức khỏe, chanh là loại quả được sử dụng phổ biến trong mùa Hè. Tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào của chanh cũng như cách kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn

  • 28/05/2024

    VAI TRÒ CỦA MÙA HÈ TRONG SỰ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH CỦA TRẺ.

    Chơi hè không lúc nào là cũ với trẻ con, thậm chí nó có thể được xem là khoảng thời gian ý nghĩa nhất trong năm cho sự phát triển khỏe mạnh và năng động của trẻ. Gần đây Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc Gia Hoa Kỳ đã đưa ra các bằng chứng nhấn mạnh về vai trò của mùa hè trong sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Thật không may, mùa hè năm nay các con có thể bị “đánh cắp” khỏi các buổi tắm biển, các trò chơi vận động ngoài trời… mà phải thu mình vào chiếc hộp nhỏ xíu với đầy rẫy các cám dỗ của màn hình điện tử. Nhưng dù hoàn cảnh có như thế nào đi nữa chúng ta cũng không để mùa hè của trẻ bị “đánh cắp”

  • 28/05/2024

    Triệu chứng run trong bệnh Parkinson

    Run là một triệu chứng quan trọng của bệnh Parkinson, cứ 10 người mắc bệnh thì 8 người bị rối loạn vận động này. Triệu chứng run rẩy có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh, tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật của bệnh.

  • 28/05/2024

    Đến trường trẻ tăng chiều cao, nghỉ hè trẻ nhanh tăng cân

    Tăng chiều cao là một phần quan trọng trong sự phát triển chung của trẻ. Trung bình mỗi năm, trẻ sẽ tăng khoảng 10-16 cm. Đáng chú ý là giai đoạn "mau lớn" này được ghi nhận nhiều nhất trong những tháng đi học. Vậy cha mẹ có thể làm gì để tối ưu hóa quãng thời gian phát triển này?

  • 28/05/2024

    Bí quyết tăng đề kháng cho bé để tránh các bệnh truyền nhiễm trong mùa hè

    Thời tiết nắng nóng kéo dài kèm theo mưa bất thường vào mùa hè là cơ hội cho các loại virus, vi trùng sinh sôi phát triển, gây ra các bệnh dịch, đặc biệt là các bệnh lây lan qua đường hô hấp, ăn uống và tiếp xúc…

Xem thêm