Nên làm gì khi trằn trọc, mất ngủ về đêm?
Thời tiết nắng nóng khiến nhiều người mất ngủ, trằn trọc trên giường mà không thể vào giấc. Các nhà khoa học gợi ý một vài biện pháp giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ.
Cần làm gì để không phải trằn trọc trên giường suốt cả một đêm dài?
Nguyên nhân nào khiến bạn trằn trọc, khó vào giấc?
Việc thỉnh thoảng khó ngủ, trằn trọc về đêm là điều khá bình thường. Theo Roxanne Prichard - chuyên gia thần kinh học tại Đại học St. Thomas (Minnesota, Mỹ), cơ chế sinh học của con người không cho phép bạn chỉ cần lên giường là có thể ngủ liên tục 7-8 tiếng đồng hồ.
Cùng quan điểm trên, chuyên gia về y học và giấc ngủ Kim Hutchison - Đại học Khoa học và Y khoa Oregon (Mỹ) cho hay, không nhiều người có thể ngay lập tức chuyển đổi từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ.
Giấc ngủ là một sự thay đổi lớn với não bộ, chỉ xảy ra khi tất cả các điều kiện đều thỏa mãn. Những yếu tố như môi trường, ánh sáng, nhiệt độ có thể ảnh hưởng tới quá trình vào giấc. Ví dụ, đêm Hè nắng nóng, ánh đèn đường chiếu vào phòng, hay cảm xúc bất an cũng có thể khiến bạn trằn trọc, khó ngủ.
Chuyên gia Prichard nhận định: "Bạn phải cảm thấy an toàn cả về mặt thể chất và tâm lý thì mới có thể ngủ ngon". Nếu bạn còn điều gì lo lắng, hoặc khi nằm ngủ cạnh một người bạn không tin tưởng, bạn nhắm mắt bao lâu cũng khó có thể ngủ được. Lo âu và stress là thủ phạm chính khiến nhiều người không thể vào giấc và ngủ ngon về đêm.
Những điều nên làm khi trằn trọc, khó ngủ
Sau 20 phút trằn trọc, bạn nên rời giường để đọc sách, uống trà để làm dịu tâm trí.
Mặc dù khó đi vào giấc ngủ không phải là điều bất thường, nhưng một đêm không ngon giấc có thể khiến bạn khó chịu, mệt mỏi. May mắn thay, các nhà khoa học đang ngày càng hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra trong não bộ, để đưa ra lời khuyên giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Chuyên gia Hutchison và Prichard đồng tình cho rằng, bạn nên hạn chế thời gian nằm thao thức trên giường và lo âu vì không ngủ được. Lời khuyên này áp dụng cho cả khi bạn gặp khó khăn khi vào giấc, hay bất chợt tỉnh giấc lúc nửa đêm. Nếu sau khoảng 20 phút nằm nhắm mắt mà chưa ngủ được, các chuyên gia khuyên bạn nên rời giường, ngồi ở một nơi yên tĩnh, có ánh sáng yếu và thả lỏng cơ thể.
Trong thời gian chờ đợi cơn buồn ngủ kéo tới, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ, uống trà hoa cúc La Mã hoặc thực hiện các bài tập thở. Đây là những hoạt động giúp làm dịu cả cơ thể lẫn tâm trí. Ngược lại, không nên ăn vặt, tập thể dục hay sử dụng điện thoại, máy tính, tivi vào lúc này.
Các chuyên gia cũng khuyên bạn, khi không ngủ được, nên tránh suy nghĩ về những nỗi lo, thử thách, khó khăn. Một vài giả thuyết nghiên cứu cho rằng, sau nửa đêm, khả năng giải quyết vấn đề của não bộ kém hơn hẳn bình thường. Những suy nghĩ tiêu cực không chỉ khiến bạn thao thức mà còn càng thêm lo âu.
Chuyên gia Prichard khuyên bạn nên học các biện pháp thư giãn và thả lỏng tâm trí, trước khi tìm đến thuốc ngủ hay thực phẩm bổ sung melatonin. Nếu các giải pháp thông thường không giúp bạn làm dịu não bộ, hãy thăm khám bác sĩ, thử tìm liệu pháp nhận thức - hành vi để điều trị chứng mất ngủ.
Mất ngủ là vấn đề đáng lo, cần can thiệp kịp thời khi: Khó vào giấc, khó duy trì giấc ngủ trên 3 đêm/tuần, hoặc khi tình trạng này ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày của bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm sao để hồi phục sau một đêm mất ngủ?
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
