Làm sao để hồi phục sau một đêm mất ngủ?
Chắc hẳn bạn đã từng trải qua những đêm thức khuya, tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm hoặc trằn trọc mãi mà không ngủ được. May mắn là có cách giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.
Theo bác sỹ Eva Selhub (người Mỹ): “Tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài rất nguy hiểm. Cơ thể thể và não bộ chúng ta cần được nghỉ ngơi. Do đó, tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên sẽ khiến mọi hệ thống trong cơ thể phải hoạt động quá mức, về lâu dài sẽ dẫn tới mất khả năng hoạt động hiệu quả”. Một số cách dưới đây có thể giúp bạn hồi phục sau một đêm mất ngủ:
Không ngủ “nướng”
Đừng cố ngủ "nướng" sau một đêm mất ngủ, khó ngủ
Sau một đêm trằn trọc, khó ngủ, nhiều người có xu hướng ngủ bù vào sáng hôm sau. Dù việc nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng, bạn vẫn nên duy trì thói quen thức - ngủ đúng giờ để đảm bảo chu kỳ giấc ngủ không bị gián đoạn.
Chú ý tới lượng caffeine trong cà phê, nước tăng lực
Nhiều người có thói quen uống các loại đồ uống nhiều caffeine như cà phê, trà vào buổi sáng. Đặc biệt, bạn có xu hướng tìm tới các thức uống này nhiều hơn nếu bị mất ngủ vào đêm hôm trước. Điều này có thể chấp nhận được một vài lần, nhưng bạn không nên biến chúng thành một thói quen thường xuyên.
Bác sỹ Eva Selhub cho biết: “Bổ sung thêm một chút caffeine có thể giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi, uể oải sau một đêm thiếu ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng caffeine chỉ mang lại cảm giác tỉnh táo chứ không thực sự cung cấp năng lượng cho cơ thể”. Chưa kể, uống quá nhiều cà phê, nước tăng lực còn có thể khiến bạn bị “nghiện”, phụ thuộc caffeine.
Vận động nhiều hơn
Các chuyên gia đều không khuyến khích việc ngồi làm việc cả ngày mà không nghỉ giải lao. Đặc biệt, ngồi quá lâu càng khiến bạn thêm mệt mỏi, uể oải, khó giữ tập trung sau một đêm mất ngủ.
Bác sỹ Eva Selhub gợi ý: “Bạn có thể đi bộ ngoài trời khoảng 20 phút trong giờ nghỉ trưa, kết hợp đi bộ với thiền, chánh niệm để thấy tỉnh táo hơn vào đầu giờ chiều”.
Ngủ trưa, nhưng không ngủ quá lâu
Theo bác sỹ Eva Selhub, một trong những cách tốt nhất để tăng năng lượng sau một đêm mất ngủ, thiếu ngủ là có giấc ngủ trưa khoảng 20 phút. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ trưa lâu hơn nữa. Nguyên nhân là bởi giấc ngủ trưa quá dài có thể làm gián đoạn giấc ngủ về đêm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mất ngủ khi mang thai
-
Ăn gì để không bị mất cơ, giữ dáng săn chắc?
Phát triển cơ bắp đã khó, duy trì và bảo toàn khối lượng cơ theo thời gian còn khó hơn trong hành trình xây dựng hình thể khỏe đẹp...
-
Bí quyết giảm stress mùa sắm Tết và chuẩn bị cho năm mới
Mùa Tết luôn mang đến không khí vui tươi, sum họp, nhưng đồng thời cũng là thời điểm tâm lý cuối năm dễ bị ảnh hưởng bởi áp lực từ việc chuẩn bị. Từ việc mua sắm quà tặng, thực phẩm đến dọn dẹp nhà cửa, nhiều người cảm thấy lo âu và mệt mỏi, dẫn đến tình trạng stress kéo dài. Chính vì vậy, việc tìm kiếm những bí quyết giảm stress cho mùa Tết là điều cần thiết để mọi người có thể tận hưởng trọn vẹn không khí xuân an lành. Bài viết này sẽ khám phá các bí quyết khoa học để giảm stress mua sắm và chuẩn bị Tết, giúp bạn đón năm mới với tinh thần thoải mái và năng lượng tích cực.
-
Chiến lược 15 ngày detox cơ thể đón Tết 2026
Một cơ thể nhẹ nhàng, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng không đến từ việc nhịn ăn khắc nghiệt vài ngày, mà là kết quả của sự tái thiết lập có hệ thống các thói quen chuyển hóa.
-
Uống trà xanh hay trà đen tốt cho sức khỏe hơn?
Trà xanh và trà đen đều là nguyên liệu từ cây trà. Sự khác biệt chính nằm ở cách chế biến, hàm lượng caffeine và chất chống oxy hóa. Vậy loại nào tốt cho sức khỏe hơn?
-
Thảo dược và tác dụng bảo vệ gan - Góc nhìn khoa học ứng dụng
Gan là cơ quan chuyển hoá trung tâm của cơ thể, giữ vai trò then chốt trong chuyển hoá dinh dưỡng, tổng hợp protein, bài tiết mật và giải độc.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Thời tiết lạnh có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng bạn có biết nguy cơ đau tim tăng mạnh vào mùa đông khi nhiệt độ giảm không? Tim của bạn phải làm việc nhiều hơn khi trời lạnh, điều này khiến các cơn đau tim có dịp xuất hiện ở những người đã có sẵn vấn đề tim mạch. Không khí lạnh có thể gây ra những cơn đau ngực, tăng huyết áp và gây căng thẳng đột ngột cho hệ thống tim mạch của bạn vào mùa đông. Hãy cùng tìm hiểu với bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề tim mạch trong mùa đông và cách phòng ngừa.
-
Có nên ăn bánh mì để giảm cân?
Bánh mì thường bị gắn mác là 'thủ phạm' gây tăng cân và là nguyên nhân gây ra các vấn đề về đường huyết. Tuy nhiên, bánh mì không hoàn toàn xấu mà nằm ở loại bánh mì bạn chọn và cách bạn tiêu thụ nó.
-
“Hãy ăn thực phẩm thật” – sự thay đổi trong tư duy dinh dưỡng
Ngày 07 tháng 01 năm 2026, Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) công bố Hướng dẫn Chế độ ăn uống giai đoạn 2025 – 2030 (gọi tắt là Hướng dẫn dinh dưỡng) trong bối cảnh sức khỏe của người dân Mỹ đang ở mức báo động: gần 50% người Mỹ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, 75% người trưởng thành mắc ít nhất 1 bệnh mãn tính và 90% chi phí y tế được dùng để điều trị các bệnh mãn tính.
