Làm sao để hồi phục sau một đêm mất ngủ?
Chắc hẳn bạn đã từng trải qua những đêm thức khuya, tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm hoặc trằn trọc mãi mà không ngủ được. May mắn là có cách giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.
Theo bác sỹ Eva Selhub (người Mỹ): “Tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài rất nguy hiểm. Cơ thể thể và não bộ chúng ta cần được nghỉ ngơi. Do đó, tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên sẽ khiến mọi hệ thống trong cơ thể phải hoạt động quá mức, về lâu dài sẽ dẫn tới mất khả năng hoạt động hiệu quả”. Một số cách dưới đây có thể giúp bạn hồi phục sau một đêm mất ngủ:
Không ngủ “nướng”
Đừng cố ngủ "nướng" sau một đêm mất ngủ, khó ngủ
Sau một đêm trằn trọc, khó ngủ, nhiều người có xu hướng ngủ bù vào sáng hôm sau. Dù việc nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng, bạn vẫn nên duy trì thói quen thức - ngủ đúng giờ để đảm bảo chu kỳ giấc ngủ không bị gián đoạn.
Chú ý tới lượng caffeine trong cà phê, nước tăng lực
Nhiều người có thói quen uống các loại đồ uống nhiều caffeine như cà phê, trà vào buổi sáng. Đặc biệt, bạn có xu hướng tìm tới các thức uống này nhiều hơn nếu bị mất ngủ vào đêm hôm trước. Điều này có thể chấp nhận được một vài lần, nhưng bạn không nên biến chúng thành một thói quen thường xuyên.
Bác sỹ Eva Selhub cho biết: “Bổ sung thêm một chút caffeine có thể giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi, uể oải sau một đêm thiếu ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng caffeine chỉ mang lại cảm giác tỉnh táo chứ không thực sự cung cấp năng lượng cho cơ thể”. Chưa kể, uống quá nhiều cà phê, nước tăng lực còn có thể khiến bạn bị “nghiện”, phụ thuộc caffeine.
Vận động nhiều hơn
Các chuyên gia đều không khuyến khích việc ngồi làm việc cả ngày mà không nghỉ giải lao. Đặc biệt, ngồi quá lâu càng khiến bạn thêm mệt mỏi, uể oải, khó giữ tập trung sau một đêm mất ngủ.
Bác sỹ Eva Selhub gợi ý: “Bạn có thể đi bộ ngoài trời khoảng 20 phút trong giờ nghỉ trưa, kết hợp đi bộ với thiền, chánh niệm để thấy tỉnh táo hơn vào đầu giờ chiều”.
Ngủ trưa, nhưng không ngủ quá lâu
Theo bác sỹ Eva Selhub, một trong những cách tốt nhất để tăng năng lượng sau một đêm mất ngủ, thiếu ngủ là có giấc ngủ trưa khoảng 20 phút. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ trưa lâu hơn nữa. Nguyên nhân là bởi giấc ngủ trưa quá dài có thể làm gián đoạn giấc ngủ về đêm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mất ngủ khi mang thai
-
6 loại trái cây tốt cho thận
Thận đảm nhiệm nhiều chức năng để duy trì sức khỏe như điều hòa lượng nước và loại bỏ chất thải. Nếu không chăm sóc thận đúng cách, chức năng thận có thể bị suy giảm. Tham khảo một số loại trái cây tốt cho thận.
-
11 lợi ích sức khỏe từ vỏ cam
Có lẽ ít người biết rằng vỏ cam rất giàu một số chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C và các hợp chất thực vật như polyphenol rất có lợi cho sức khỏe.
-
Ngủ đúng giờ: Bí mật đơn giản giúp giảm huyết áp hiệu quả
Bạn có biết một thói quen đơn giản, dễ thực hiện vào mỗi đêm lại có thể là "chiến lược vàng" để quản lý huyết áp của mình không? Câu trả lời là: Đi ngủ đều đặn mỗi tối.
-
3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm
Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
-
Chiều cao của người Việt: Không chỉ là câu chuyện bữa ăn
Mặc dù chiều cao trung bình của người Việt đã cải thiện đáng kể song vẫn còn khá khiêm tốn so với thế giới. Hành trình nâng cao tầm vóc cho thế hệ trẻ đòi hỏi một chiến lược đồng bộ, dài hạn từ chính sách vĩ mô đến từng bữa ăn của mỗi gia đình.
-
Cha mẹ cần làm gì nếu con chán ăn khi bị ốm?
Tình trạng trẻ em từ chối thực phẩm trong giai đoạn mắc bệnh cấp tính, hay còn gọi là chán ăn bệnh lý (Pathological Anorexia), là một cơ chế tự vệ sinh học nhưng đồng thời cũng là một thách thức đối với quá trình điều trị.
-
Bài thuốc lá mơ lông - trứng gà trị tiêu chảy
Lá mơ lông từ lâu được dùng trong dân gian để hỗ trợ giảm triệu chứng rối loạn tiêu hóa, trong đó có tiêu chảy. Kết hợp lá mơ lông với trứng gà khá phổ biến, nhưng cần hiểu đúng và dùng hợp lý để bảo đảm an toàn.
-
Bổ sung kẽm có thực sự giúp cải thiện giấc ngủ và năng lượng?
Giấc ngủ là một hành vi sinh lý thiết yếu, giúp điều hòa hoạt động của cơ thể ở mọi lứa tuổi. Chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan mật thiết đến trí nhớ, khả năng học tập và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, theo thời gian, tình trạng rối loạn giấc ngủ ngày càng gia tăng, bao gồm ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), hội chứng chân không yên (RLS), mất ngủ và thiếu ngủ kéo dài. Tỷ lệ rối loạn giấc ngủ ở người trẻ được ghi nhận khá cao, ảnh hưởng rõ rệt đến hiệu suất làm việc, năng suất cá nhân và tạo ra gánh nặng kinh tế lớn cho xã hội.
