Theo bác sỹ Eva Selhub (người Mỹ): “Tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài rất nguy hiểm. Cơ thể thể và não bộ chúng ta cần được nghỉ ngơi. Do đó, tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên sẽ khiến mọi hệ thống trong cơ thể phải hoạt động quá mức, về lâu dài sẽ dẫn tới mất khả năng hoạt động hiệu quả”. Một số cách dưới đây có thể giúp bạn hồi phục sau một đêm mất ngủ:
Không ngủ “nướng”
Đừng cố ngủ "nướng" sau một đêm mất ngủ, khó ngủ
Sau một đêm trằn trọc, khó ngủ, nhiều người có xu hướng ngủ bù vào sáng hôm sau. Dù việc nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng, bạn vẫn nên duy trì thói quen thức - ngủ đúng giờ để đảm bảo chu kỳ giấc ngủ không bị gián đoạn.
Chú ý tới lượng caffeine trong cà phê, nước tăng lực
Nhiều người có thói quen uống các loại đồ uống nhiều caffeine như cà phê, trà vào buổi sáng. Đặc biệt, bạn có xu hướng tìm tới các thức uống này nhiều hơn nếu bị mất ngủ vào đêm hôm trước. Điều này có thể chấp nhận được một vài lần, nhưng bạn không nên biến chúng thành một thói quen thường xuyên.
Bác sỹ Eva Selhub cho biết: “Bổ sung thêm một chút caffeine có thể giúp bạn chống lại cảm giác mệt mỏi, uể oải sau một đêm thiếu ngủ, mất ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng caffeine chỉ mang lại cảm giác tỉnh táo chứ không thực sự cung cấp năng lượng cho cơ thể”. Chưa kể, uống quá nhiều cà phê, nước tăng lực còn có thể khiến bạn bị “nghiện”, phụ thuộc caffeine.
Vận động nhiều hơn
Các chuyên gia đều không khuyến khích việc ngồi làm việc cả ngày mà không nghỉ giải lao. Đặc biệt, ngồi quá lâu càng khiến bạn thêm mệt mỏi, uể oải, khó giữ tập trung sau một đêm mất ngủ.
Bác sỹ Eva Selhub gợi ý: “Bạn có thể đi bộ ngoài trời khoảng 20 phút trong giờ nghỉ trưa, kết hợp đi bộ với thiền, chánh niệm để thấy tỉnh táo hơn vào đầu giờ chiều”.
Ngủ trưa, nhưng không ngủ quá lâu
Theo bác sỹ Eva Selhub, một trong những cách tốt nhất để tăng năng lượng sau một đêm mất ngủ, thiếu ngủ là có giấc ngủ trưa khoảng 20 phút. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ trưa lâu hơn nữa. Nguyên nhân là bởi giấc ngủ trưa quá dài có thể làm gián đoạn giấc ngủ về đêm.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mất ngủ khi mang thai
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.