Có tới khoảng 2/3 phụ nữ mang thai bị mất ngủ trong thai kỳ, có thể chỉ trong một thời gian ngắn, cũng có những trường hợp mất ngủ kéo dài. Với hầu hết các trường hợp, các triệu chứng mất ngủ thường bắt đầu ở tam cá nguyệt thứ 3 tức 3 tháng cuối thai kỳ. Bạn có thể yên tâm rằng chứng mất ngủ khi mang thai sẽ không làm ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
Mặc dù vậy, chứng mất ngủ kinh niên có thể dẫn đến trầm cảm, căng thẳng và đái tháo đường thai kỳ. Ngoài ra, bà mẹ mang thai bị mất ngủ thường xuyên vào cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ chuyển dạ kéo dài, khó khăn khi sinh nở và có thể phải dùng tới phương pháp sinh mổ bắt con.
Sự thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ khi mang thai. Tuy nhiên, những yếu tố sau đây cũng góp phần không nhỏ gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai.
Thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ ở cuối thai kỳ.
Chất lượng giấc ngủ kém do mất ngủ ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách. Một số người rơi vào tình trạng lạm dụng chất kích thích khi họ hình thành thói quen dùng quá nhiều thuốc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn được điều trị kịp thời, thì khả năng xảy ra các biến chứng về sức khỏe sẽ giảm đi.
- Vấn đề về tim mạch
Mất ngủ liên tục và cơ thể không được nghỉ ngơi nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành, suy tim, nhịp tim không đều. Tình trạng thiếu ngủ khiến việc tuân theo một thói quen tốt cho tim mạch trở nên khó khăn hơn.
- Các vấn đề về sức khỏe tâm thần
Mất ngủ gây căng thẳng khiến khả năng bị trầm cảm tăng gấp 10 lần. Nó cũng làm chậm quá trình hồi phục nếu bạn đang sử dụng bất kỳ liệu pháp nào để điều trị các bệnh lý tâm thần. Giấc ngủ kém và sự tỉnh táo không mong muốn do mất ngủ cũng làm tăng sự lo lắng.
- Giảm miễn dịch
Nếu cơ thể bạn không được ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ, hệ thống miễn dịch cũng thiếu các cơ chế bảo vệ. Ngủ quá ít khiến cơ thể bạn khó chống lại nhiễm trùng, dẫn đến tăng khả năng bị viêm và mắc bệnh.
- Tăng cân
Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi. Chắc hẳn bạn sẽ không cảm thấy muốn tập thể dục khiến lượng mỡ thừa tích tụ. Hơn nữa, các chuyên gia nhận thấy rằng ham muốn ăn vô độ sẽ tăng lên nếu bạn bị mất ngủ. Ít vận động kèm theo lượng calo dư thừa gây tăng cân. Nó thậm chí có thể dẫn đến béo phì.
Phụ nữ mang thai bị mất ngủ sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.
Phụ nữ mang thai bị mất ngủ có thể tự thực hiện những biện pháp đơn giản dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Thư giãn cơ thể với một vài bài thiền có thể cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ và giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc của bạn. Thực hành thiền hàng ngày làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thiền định là một phương pháp an toàn để thực hành hàng ngày đối với phụ nữ mang thai. Bạn có thể bắt đầu bằng cách dành 15 phút vào buổi sáng và buổi tối cho thiền chánh niệm.
Thiền định an toàn với phụ nữ mang thai.
Các chuyên gia y tế khuyên sử dụng các chất bổ sung chứa melatonin để cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Melatonin là một hormone có vai trò hỗ trợ cơ thể duy trì chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Nó có thể đưa bạn vào trạng thái thư giãn có lợi để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Mặc dù chất bổ sung này có thể không mạnh bằng các thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa, nhưng nó được đánh giá là an toàn với phụ nữ mang thai và không gây ra triệu chứng nôn nao vào sáng hôm sau như một số chất hỗ trợ giấc ngủ khác.
Hiệu quả tốt nhất đạt được khi dùng melatonin khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ.
Sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương, gỗ tuyết tùng và hoa cúc La Mã để xoa bóp cơ thể, bàn chân và đầu của bạn sẽ làm dịu cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, dầu oải hương có hiệu quả giảm đau, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ. Trà hoa oải hương cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn bị lo lắng nhẹ, chất an thần trong oải hương sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn.
Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 lý do tốt để duy trì quan hệ tình dục khi mang thai.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.