Có tới khoảng 2/3 phụ nữ mang thai bị mất ngủ trong thai kỳ, có thể chỉ trong một thời gian ngắn, cũng có những trường hợp mất ngủ kéo dài. Với hầu hết các trường hợp, các triệu chứng mất ngủ thường bắt đầu ở tam cá nguyệt thứ 3 tức 3 tháng cuối thai kỳ. Bạn có thể yên tâm rằng chứng mất ngủ khi mang thai sẽ không làm ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
Mặc dù vậy, chứng mất ngủ kinh niên có thể dẫn đến trầm cảm, căng thẳng và đái tháo đường thai kỳ. Ngoài ra, bà mẹ mang thai bị mất ngủ thường xuyên vào cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ chuyển dạ kéo dài, khó khăn khi sinh nở và có thể phải dùng tới phương pháp sinh mổ bắt con.
Sự thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ khi mang thai. Tuy nhiên, những yếu tố sau đây cũng góp phần không nhỏ gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai.
Thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ ở cuối thai kỳ.
Chất lượng giấc ngủ kém do mất ngủ ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách. Một số người rơi vào tình trạng lạm dụng chất kích thích khi họ hình thành thói quen dùng quá nhiều thuốc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn được điều trị kịp thời, thì khả năng xảy ra các biến chứng về sức khỏe sẽ giảm đi.
- Vấn đề về tim mạch
Mất ngủ liên tục và cơ thể không được nghỉ ngơi nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành, suy tim, nhịp tim không đều. Tình trạng thiếu ngủ khiến việc tuân theo một thói quen tốt cho tim mạch trở nên khó khăn hơn.
- Các vấn đề về sức khỏe tâm thần
Mất ngủ gây căng thẳng khiến khả năng bị trầm cảm tăng gấp 10 lần. Nó cũng làm chậm quá trình hồi phục nếu bạn đang sử dụng bất kỳ liệu pháp nào để điều trị các bệnh lý tâm thần. Giấc ngủ kém và sự tỉnh táo không mong muốn do mất ngủ cũng làm tăng sự lo lắng.
- Giảm miễn dịch
Nếu cơ thể bạn không được ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ, hệ thống miễn dịch cũng thiếu các cơ chế bảo vệ. Ngủ quá ít khiến cơ thể bạn khó chống lại nhiễm trùng, dẫn đến tăng khả năng bị viêm và mắc bệnh.
- Tăng cân
Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi. Chắc hẳn bạn sẽ không cảm thấy muốn tập thể dục khiến lượng mỡ thừa tích tụ. Hơn nữa, các chuyên gia nhận thấy rằng ham muốn ăn vô độ sẽ tăng lên nếu bạn bị mất ngủ. Ít vận động kèm theo lượng calo dư thừa gây tăng cân. Nó thậm chí có thể dẫn đến béo phì.
Phụ nữ mang thai bị mất ngủ sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.
Phụ nữ mang thai bị mất ngủ có thể tự thực hiện những biện pháp đơn giản dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Thư giãn cơ thể với một vài bài thiền có thể cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ và giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc của bạn. Thực hành thiền hàng ngày làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thiền định là một phương pháp an toàn để thực hành hàng ngày đối với phụ nữ mang thai. Bạn có thể bắt đầu bằng cách dành 15 phút vào buổi sáng và buổi tối cho thiền chánh niệm.
Thiền định an toàn với phụ nữ mang thai.
Các chuyên gia y tế khuyên sử dụng các chất bổ sung chứa melatonin để cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Melatonin là một hormone có vai trò hỗ trợ cơ thể duy trì chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Nó có thể đưa bạn vào trạng thái thư giãn có lợi để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Mặc dù chất bổ sung này có thể không mạnh bằng các thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa, nhưng nó được đánh giá là an toàn với phụ nữ mang thai và không gây ra triệu chứng nôn nao vào sáng hôm sau như một số chất hỗ trợ giấc ngủ khác.
Hiệu quả tốt nhất đạt được khi dùng melatonin khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ.
Sử dụng các loại tinh dầu như hoa oải hương, gỗ tuyết tùng và hoa cúc La Mã để xoa bóp cơ thể, bàn chân và đầu của bạn sẽ làm dịu cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, dầu oải hương có hiệu quả giảm đau, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy giấc ngủ. Trà hoa oải hương cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn bị lo lắng nhẹ, chất an thần trong oải hương sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn.
Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 lý do tốt để duy trì quan hệ tình dục khi mang thai.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.