3 việc nên làm sau một đêm mất ngủ
Sau một đêm mất ngủ, bạn khó có đủ năng lượng và sự tỉnh táo trong ngày hôm sau. Tuy nhiên, dưới đây là 3 việc bạn nên làm để phục hồi sức khỏe và ngăn tình trạng mất ngủ kéo dài.
Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần và hiệu suất làm việc của bạn trong ngày hôm sau.
Thức dậy đúng giờ như mọi ngày
Một đêm thức khuya, thiếu ngủ hoặc trằn trọc trên giường sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau. Rời giường đúng giờ đã khó, chưa kể đến việc phải làm việc, học tập như bình thường. Vì thế, không ít người thích "ngủ bù" thêm vài chục phút đến vài tiếng đồng hồ so với ngày thường. Tuy nhiên, các chuyên gia lại khuyên bạn không nên làm vậy.
Thực tế, thiếu ngủ là "khoản nợ" rất khó bù đắp vào ngày hôm sau. Theo TS Fiona Barwick – chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Stanford (Mỹ), ngủ nướng quá giờ sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, trong đó có chu kỳ thức ngủ.
Ngay khi bạn thức giấc, cơ thể bắt đầu tích lũy nhu cầu ngủ (sleep drive), giúp bạn trở nên buồn ngủ vào cuối ngày, ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nếu bạn ngủ nướng, chu kỳ này sẽ rối loạn, khiến mất ngủ lặp lại vào nhiều ngày sau đó.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn
Nhịp sinh học của cơ thể chịu ảnh hưởng lớn của ánh sáng mặt trời. Khi đêm xuống, ánh sáng truyền tới võng mạc giảm dần, khiến tuyến tùng tiết ra hormone melatonin khiến bạn buồn ngủ. Vì lý do đó, tiếp xúc với ánh nắng ngay sau khi thức giấc là biện pháp hữu hiệu để đánh thức não bộ, giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử đi bộ, tập thể dục dưới ánh nắng sớm để tăng nồng độ dopamine và serotonin trong cơ thể. 2 hormone này vừa tạo cảm giác tỉnh táo, vừa giúp bạn đánh bay cơn "thèm ngủ" sau một đêm mất ngủ.
Làm việc, học tập sau một đêm ngủ không ngon giấc là việc không dễ dàng. Nếu bạn cần bổ sung năng lượng tức thì vào buổi chiều, hãy chợp mắt 15 - 30 phút, hoặc dành thời gian đi bộ ngoài trời. Tránh ngủ trưa quá lâu, hoặc uống cà phê vào buổi chiều - 2 yếu tố có thể khiến bạn mất ngủ trong đêm kế tiếp.
Đi ngủ đúng giờ vào những ngày tiếp theo
Một đêm thiếu ngủ có thể là khởi đầu cho chuỗi ngày "đảo lộn" giờ giấc và nhịp sinh học, khiến bạn mất ngủ kéo dài. Nghiên cứu chỉ ra rằng, kéo dài giấc ngủ trong 1 - 2 đêm ngay sau đó sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau một buổi tối mất ngủ. Bạn nên duy trì lịch ngủ đúng giờ vào mỗi đêm; Không nên thức quá khuya vào ngày cuối tuần, tránh phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, rượu, đồ uống chứa caffeine vào buổi tối. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nếu gặp tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng mà không rõ nguyên nhân, bạn cần đi khám chuyên khoa tâm - thần kinh, không nên tự ý dùng thuốc ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm ngay những việc này nếu tối qua bạn đi ngủ muộn.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
-
Mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng: Làm sao để luôn lạc quan?
Khi trời mưa hoặc trở lạnh, bạn có thể cảm thấy tâm trạng mình đi xuống, thiếu năng lượng và lười biếng hơn. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà là dấu hiệu cho thấy thời tiết có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa thời tiết và cảm xúc, giải thích tại sao những thay đổi theo mùa có thể gây ra trầm cảm theo mùa, đồng thời giới thiệu các biện pháp tự nhiên để giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan ngay cả trong những ngày u ám.
-
Ý nghĩa các chỉ số trong kiểm tra loãng xương
Bệnh loãng xương thường tiến triển âm thầm và rất khó phát hiện. Đến khi phát tác, bệnh thường khó điều trị và phục hồi, để lại nhiều hậu quả nguy hiểm. Kiểm tra mật độ xương định kì được các bác sỹ khuyến cáo nhằm chẩn đoán sức khỏe xương và phát hiện sớm các nguy cơ bị loãng xương. Vậy, thực sự kết quả của đo mật độ xương có ý nghĩa gì?
