3 việc nên làm sau một đêm mất ngủ
Sau một đêm mất ngủ, bạn khó có đủ năng lượng và sự tỉnh táo trong ngày hôm sau. Tuy nhiên, dưới đây là 3 việc bạn nên làm để phục hồi sức khỏe và ngăn tình trạng mất ngủ kéo dài.
Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần và hiệu suất làm việc của bạn trong ngày hôm sau.
Thức dậy đúng giờ như mọi ngày
Một đêm thức khuya, thiếu ngủ hoặc trằn trọc trên giường sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau. Rời giường đúng giờ đã khó, chưa kể đến việc phải làm việc, học tập như bình thường. Vì thế, không ít người thích "ngủ bù" thêm vài chục phút đến vài tiếng đồng hồ so với ngày thường. Tuy nhiên, các chuyên gia lại khuyên bạn không nên làm vậy.
Thực tế, thiếu ngủ là "khoản nợ" rất khó bù đắp vào ngày hôm sau. Theo TS Fiona Barwick – chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Stanford (Mỹ), ngủ nướng quá giờ sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, trong đó có chu kỳ thức ngủ.
Ngay khi bạn thức giấc, cơ thể bắt đầu tích lũy nhu cầu ngủ (sleep drive), giúp bạn trở nên buồn ngủ vào cuối ngày, ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nếu bạn ngủ nướng, chu kỳ này sẽ rối loạn, khiến mất ngủ lặp lại vào nhiều ngày sau đó.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn
Nhịp sinh học của cơ thể chịu ảnh hưởng lớn của ánh sáng mặt trời. Khi đêm xuống, ánh sáng truyền tới võng mạc giảm dần, khiến tuyến tùng tiết ra hormone melatonin khiến bạn buồn ngủ. Vì lý do đó, tiếp xúc với ánh nắng ngay sau khi thức giấc là biện pháp hữu hiệu để đánh thức não bộ, giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử đi bộ, tập thể dục dưới ánh nắng sớm để tăng nồng độ dopamine và serotonin trong cơ thể. 2 hormone này vừa tạo cảm giác tỉnh táo, vừa giúp bạn đánh bay cơn "thèm ngủ" sau một đêm mất ngủ.
Làm việc, học tập sau một đêm ngủ không ngon giấc là việc không dễ dàng. Nếu bạn cần bổ sung năng lượng tức thì vào buổi chiều, hãy chợp mắt 15 - 30 phút, hoặc dành thời gian đi bộ ngoài trời. Tránh ngủ trưa quá lâu, hoặc uống cà phê vào buổi chiều - 2 yếu tố có thể khiến bạn mất ngủ trong đêm kế tiếp.
Đi ngủ đúng giờ vào những ngày tiếp theo
Một đêm thiếu ngủ có thể là khởi đầu cho chuỗi ngày "đảo lộn" giờ giấc và nhịp sinh học, khiến bạn mất ngủ kéo dài. Nghiên cứu chỉ ra rằng, kéo dài giấc ngủ trong 1 - 2 đêm ngay sau đó sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau một buổi tối mất ngủ. Bạn nên duy trì lịch ngủ đúng giờ vào mỗi đêm; Không nên thức quá khuya vào ngày cuối tuần, tránh phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, rượu, đồ uống chứa caffeine vào buổi tối. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nếu gặp tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng mà không rõ nguyên nhân, bạn cần đi khám chuyên khoa tâm - thần kinh, không nên tự ý dùng thuốc ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm ngay những việc này nếu tối qua bạn đi ngủ muộn.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
