Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần và hiệu suất làm việc của bạn trong ngày hôm sau.
Thức dậy đúng giờ như mọi ngày
Một đêm thức khuya, thiếu ngủ hoặc trằn trọc trên giường sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau. Rời giường đúng giờ đã khó, chưa kể đến việc phải làm việc, học tập như bình thường. Vì thế, không ít người thích "ngủ bù" thêm vài chục phút đến vài tiếng đồng hồ so với ngày thường. Tuy nhiên, các chuyên gia lại khuyên bạn không nên làm vậy.
Thực tế, thiếu ngủ là "khoản nợ" rất khó bù đắp vào ngày hôm sau. Theo TS Fiona Barwick – chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Stanford (Mỹ), ngủ nướng quá giờ sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, trong đó có chu kỳ thức ngủ.
Ngay khi bạn thức giấc, cơ thể bắt đầu tích lũy nhu cầu ngủ (sleep drive), giúp bạn trở nên buồn ngủ vào cuối ngày, ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nếu bạn ngủ nướng, chu kỳ này sẽ rối loạn, khiến mất ngủ lặp lại vào nhiều ngày sau đó.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn
Nhịp sinh học của cơ thể chịu ảnh hưởng lớn của ánh sáng mặt trời. Khi đêm xuống, ánh sáng truyền tới võng mạc giảm dần, khiến tuyến tùng tiết ra hormone melatonin khiến bạn buồn ngủ. Vì lý do đó, tiếp xúc với ánh nắng ngay sau khi thức giấc là biện pháp hữu hiệu để đánh thức não bộ, giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử đi bộ, tập thể dục dưới ánh nắng sớm để tăng nồng độ dopamine và serotonin trong cơ thể. 2 hormone này vừa tạo cảm giác tỉnh táo, vừa giúp bạn đánh bay cơn "thèm ngủ" sau một đêm mất ngủ.
Làm việc, học tập sau một đêm ngủ không ngon giấc là việc không dễ dàng. Nếu bạn cần bổ sung năng lượng tức thì vào buổi chiều, hãy chợp mắt 15 - 30 phút, hoặc dành thời gian đi bộ ngoài trời. Tránh ngủ trưa quá lâu, hoặc uống cà phê vào buổi chiều - 2 yếu tố có thể khiến bạn mất ngủ trong đêm kế tiếp.
Đi ngủ đúng giờ vào những ngày tiếp theo
Một đêm thiếu ngủ có thể là khởi đầu cho chuỗi ngày "đảo lộn" giờ giấc và nhịp sinh học, khiến bạn mất ngủ kéo dài. Nghiên cứu chỉ ra rằng, kéo dài giấc ngủ trong 1 - 2 đêm ngay sau đó sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau một buổi tối mất ngủ. Bạn nên duy trì lịch ngủ đúng giờ vào mỗi đêm; Không nên thức quá khuya vào ngày cuối tuần, tránh phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, rượu, đồ uống chứa caffeine vào buổi tối. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nếu gặp tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng mà không rõ nguyên nhân, bạn cần đi khám chuyên khoa tâm - thần kinh, không nên tự ý dùng thuốc ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm ngay những việc này nếu tối qua bạn đi ngủ muộn.
Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.