3 việc nên làm sau một đêm mất ngủ
Sau một đêm mất ngủ, bạn khó có đủ năng lượng và sự tỉnh táo trong ngày hôm sau. Tuy nhiên, dưới đây là 3 việc bạn nên làm để phục hồi sức khỏe và ngăn tình trạng mất ngủ kéo dài.
Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần và hiệu suất làm việc của bạn trong ngày hôm sau.
Thức dậy đúng giờ như mọi ngày
Một đêm thức khuya, thiếu ngủ hoặc trằn trọc trên giường sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau. Rời giường đúng giờ đã khó, chưa kể đến việc phải làm việc, học tập như bình thường. Vì thế, không ít người thích "ngủ bù" thêm vài chục phút đến vài tiếng đồng hồ so với ngày thường. Tuy nhiên, các chuyên gia lại khuyên bạn không nên làm vậy.
Thực tế, thiếu ngủ là "khoản nợ" rất khó bù đắp vào ngày hôm sau. Theo TS Fiona Barwick – chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Stanford (Mỹ), ngủ nướng quá giờ sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, trong đó có chu kỳ thức ngủ.
Ngay khi bạn thức giấc, cơ thể bắt đầu tích lũy nhu cầu ngủ (sleep drive), giúp bạn trở nên buồn ngủ vào cuối ngày, ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nếu bạn ngủ nướng, chu kỳ này sẽ rối loạn, khiến mất ngủ lặp lại vào nhiều ngày sau đó.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn
Nhịp sinh học của cơ thể chịu ảnh hưởng lớn của ánh sáng mặt trời. Khi đêm xuống, ánh sáng truyền tới võng mạc giảm dần, khiến tuyến tùng tiết ra hormone melatonin khiến bạn buồn ngủ. Vì lý do đó, tiếp xúc với ánh nắng ngay sau khi thức giấc là biện pháp hữu hiệu để đánh thức não bộ, giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử đi bộ, tập thể dục dưới ánh nắng sớm để tăng nồng độ dopamine và serotonin trong cơ thể. 2 hormone này vừa tạo cảm giác tỉnh táo, vừa giúp bạn đánh bay cơn "thèm ngủ" sau một đêm mất ngủ.
Làm việc, học tập sau một đêm ngủ không ngon giấc là việc không dễ dàng. Nếu bạn cần bổ sung năng lượng tức thì vào buổi chiều, hãy chợp mắt 15 - 30 phút, hoặc dành thời gian đi bộ ngoài trời. Tránh ngủ trưa quá lâu, hoặc uống cà phê vào buổi chiều - 2 yếu tố có thể khiến bạn mất ngủ trong đêm kế tiếp.
Đi ngủ đúng giờ vào những ngày tiếp theo
Một đêm thiếu ngủ có thể là khởi đầu cho chuỗi ngày "đảo lộn" giờ giấc và nhịp sinh học, khiến bạn mất ngủ kéo dài. Nghiên cứu chỉ ra rằng, kéo dài giấc ngủ trong 1 - 2 đêm ngay sau đó sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau một buổi tối mất ngủ. Bạn nên duy trì lịch ngủ đúng giờ vào mỗi đêm; Không nên thức quá khuya vào ngày cuối tuần, tránh phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, rượu, đồ uống chứa caffeine vào buổi tối. Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nếu gặp tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng mà không rõ nguyên nhân, bạn cần đi khám chuyên khoa tâm - thần kinh, không nên tự ý dùng thuốc ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm ngay những việc này nếu tối qua bạn đi ngủ muộn.
-
8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
