Làm ngay những việc này nếu tối qua bạn đi ngủ muộn
Có vô vàn lý do để người trẻ chúng ta phải mất ngủ cả đêm mà cuộc đời ai cũng trải qua ít nhất một lần. Đã lỡ mất ngủ rồi, thì hôm sau chúng mình phảit thực hiện những điều này nhé!
Làm ngay những việc này nếu tối qua bạn đi ngủ muộn
Cẩn thận với cà phê
Sau 1 đêm mất ngủ, chắc ai cũng sẽ nghĩ tới cà phê để giữ cho mình tỉnh táo. "1-2 tách cà phê vào buổi sáng có thể rất hữu ích nhưng miễn là bạn đừng lạm dụng nó, dù bạn có buồn ngủ tới đâu." – theo tiến sĩ Joyce Walsleben, Trường Đại học Y khoa New York.
Uống nhiều hơn 2 tách cà phê một ngày, cơ thể sẽ chuyển từ tỉnh táo sang bồn chồn, khó chịu. Đặc biệt, chúng mình cũng không nên uống cà phê sau 4h chiều để có thể ngủ sớm vào buổi tối hôm sau nhé.
Không lái xe
Lái xe là việc đòi hỏi sự tập trung cao độ, nên "đã mất ngủ thì không lái xe" bạn nhé!
"Đặc biệt, vào lúc 1-2 giờ chiều là lúc cơ thể uể oải hơn cả" – tiến sĩ Walsleben nói. Việc này không chỉ dễ gây tai nạn cho người khác mà nguy hiểm cho cả bản thân bạn nữa đó!
Đừng ăn nhiều đường
Mất ngủ chắc chắn sẽ làm bạn thèm đường và carbohydrate có trong đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh hơn vì nó đem lại năng lượng tức thì. Nhưng đừng buông thả bản thân nhé!
Theo các nghiên cứu, để cơ thể có năng lượng hoạt động sau khi mất ngủ, bạn cần một bữa sáng giàu protein. Điều này giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh trong ngày. Bạn cũng nên bố sung thêm hoa quả và nước ép nhé!
Tránh đưa ra các quyết định quan trọng vào lúc này
Mất ngủ cả đêm tất nhiên sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự thông thái, tỉnh táo của não bộ. Chúng ta sẽ làm việc kém năng suất hơn, kém tập trung và dễ đưa ra những quyết định vội vàng.
Lời khuyên cho những ai vừa thao thức đêm hôm qua là: Hãy để những việc yêu cầu tập trung cao độ tới hôm sau, khi não được nạp năng lượng đầy đủ và hãy giảm tải công việc để tránh bị stress.
Phơi nắng
Việc phơi nắng sau khi mất ngủ là việc "một công đôi lợi" cho sức khoẻ của chúng mình. Nhịp sinh học ( thức và ngủ) đã bị đảo lộn qua một đêm mất ngủ cần tiếp nhận ánh sáng để hiểu đây là ban ngày để điều chỉnh lại tốt hơn.
Nhưng thay vì ngồi trong ánh sáng đèn nơi văn phòng, bạn nên phơi nắng một chút vào lúc sáng sớm để cơ thể hấp thu vitamin D. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, việc phơi nắng cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi đêm đó.
Tập thể dục
Cơ thể uể oải, mệt mỏi luôn có những lí do cực "chính đáng" để không phải tập thể dục vào buổi sáng sau một đêm mất ngủ. Tuy nhiên, lí trí nên thuyết phục cơ thể rằng hoạt động thể chất sẽ kích hoạt toàn bộ cơ thể, trí óc, cảm xúc... để thêm sự tập trung cho ngày dài. Bạn có thể tập nhẹ nhàng như đi dạo, tập yoga trong giờ nghỉ trưa.
Ngủ trưa
Tất nhiên rồi, chẳng gì bù đắp cho cơ thể nhiều hơn là một giấc ngủ bù sau một đêm thức trắng. Hãy cố gắng tranh thủ một giấc ngủ ngắn trong ngày nếu bạn có thể. Chắc chắn cơ thể bạn sẽ cảm ơn giấc ngủ ngắn dù chỉ 15 phút, vì sau đó bạn có thể nâng cao năng suất lao động lên gấp đôi.
Đừng dành cả ngày để ngủ bù
Sự thật là: ngủ bù nhiều hơn mọi ngày lại không thực sự tốt cho bạn. Bởi bạn sẽ khó lấy lại nhịp sinh hoạt thường ngày hơn và sẽ mệt mỏi hơn vào những ngày tiếp theo.
"Nếu muốn nghỉ ngơi bù lại thì chỉ nên ngủ thêm 2 tiếng so với giấc ngủ mọi ngày. Dù bạn mệt mỏi đến mức nào chăng nữa, giấc ngủ bù chỉ nên kéo dài tối đa 10 tiếng". – theo bác sĩ Jeffrey Durmer, giám đốc trung tâm y tế FusionSleep ở Atlanta.
Hơn tất cả, sẽ không có lời khuyên nào hữu ích hơn việc chúng mình nên ngủ đúng giờ, và ngủ đủ giấc để tận hưởng và tận hiến trọn vẹn hơn cuộc sống tươi đẹp nhé!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ngủ muộn?
-
Tất tần tật về trà thảo mộc
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
-
Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
-
Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
-
Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
-
Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
-
Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
-
Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
-
Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
