Làm ngay những việc này nếu tối qua bạn đi ngủ muộn
Có vô vàn lý do để người trẻ chúng ta phải mất ngủ cả đêm mà cuộc đời ai cũng trải qua ít nhất một lần. Đã lỡ mất ngủ rồi, thì hôm sau chúng mình phảit thực hiện những điều này nhé!
Làm ngay những việc này nếu tối qua bạn đi ngủ muộn
Cẩn thận với cà phê
Sau 1 đêm mất ngủ, chắc ai cũng sẽ nghĩ tới cà phê để giữ cho mình tỉnh táo. "1-2 tách cà phê vào buổi sáng có thể rất hữu ích nhưng miễn là bạn đừng lạm dụng nó, dù bạn có buồn ngủ tới đâu." – theo tiến sĩ Joyce Walsleben, Trường Đại học Y khoa New York.
Uống nhiều hơn 2 tách cà phê một ngày, cơ thể sẽ chuyển từ tỉnh táo sang bồn chồn, khó chịu. Đặc biệt, chúng mình cũng không nên uống cà phê sau 4h chiều để có thể ngủ sớm vào buổi tối hôm sau nhé.
Không lái xe
Lái xe là việc đòi hỏi sự tập trung cao độ, nên "đã mất ngủ thì không lái xe" bạn nhé!
"Đặc biệt, vào lúc 1-2 giờ chiều là lúc cơ thể uể oải hơn cả" – tiến sĩ Walsleben nói. Việc này không chỉ dễ gây tai nạn cho người khác mà nguy hiểm cho cả bản thân bạn nữa đó!
Đừng ăn nhiều đường
Mất ngủ chắc chắn sẽ làm bạn thèm đường và carbohydrate có trong đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh hơn vì nó đem lại năng lượng tức thì. Nhưng đừng buông thả bản thân nhé!
Theo các nghiên cứu, để cơ thể có năng lượng hoạt động sau khi mất ngủ, bạn cần một bữa sáng giàu protein. Điều này giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh trong ngày. Bạn cũng nên bố sung thêm hoa quả và nước ép nhé!
Tránh đưa ra các quyết định quan trọng vào lúc này
Mất ngủ cả đêm tất nhiên sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự thông thái, tỉnh táo của não bộ. Chúng ta sẽ làm việc kém năng suất hơn, kém tập trung và dễ đưa ra những quyết định vội vàng.
Lời khuyên cho những ai vừa thao thức đêm hôm qua là: Hãy để những việc yêu cầu tập trung cao độ tới hôm sau, khi não được nạp năng lượng đầy đủ và hãy giảm tải công việc để tránh bị stress.
Phơi nắng
Việc phơi nắng sau khi mất ngủ là việc "một công đôi lợi" cho sức khoẻ của chúng mình. Nhịp sinh học ( thức và ngủ) đã bị đảo lộn qua một đêm mất ngủ cần tiếp nhận ánh sáng để hiểu đây là ban ngày để điều chỉnh lại tốt hơn.
Nhưng thay vì ngồi trong ánh sáng đèn nơi văn phòng, bạn nên phơi nắng một chút vào lúc sáng sớm để cơ thể hấp thu vitamin D. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, việc phơi nắng cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi đêm đó.
Tập thể dục
Cơ thể uể oải, mệt mỏi luôn có những lí do cực "chính đáng" để không phải tập thể dục vào buổi sáng sau một đêm mất ngủ. Tuy nhiên, lí trí nên thuyết phục cơ thể rằng hoạt động thể chất sẽ kích hoạt toàn bộ cơ thể, trí óc, cảm xúc... để thêm sự tập trung cho ngày dài. Bạn có thể tập nhẹ nhàng như đi dạo, tập yoga trong giờ nghỉ trưa.
Ngủ trưa
Tất nhiên rồi, chẳng gì bù đắp cho cơ thể nhiều hơn là một giấc ngủ bù sau một đêm thức trắng. Hãy cố gắng tranh thủ một giấc ngủ ngắn trong ngày nếu bạn có thể. Chắc chắn cơ thể bạn sẽ cảm ơn giấc ngủ ngắn dù chỉ 15 phút, vì sau đó bạn có thể nâng cao năng suất lao động lên gấp đôi.
Đừng dành cả ngày để ngủ bù
Sự thật là: ngủ bù nhiều hơn mọi ngày lại không thực sự tốt cho bạn. Bởi bạn sẽ khó lấy lại nhịp sinh hoạt thường ngày hơn và sẽ mệt mỏi hơn vào những ngày tiếp theo.
"Nếu muốn nghỉ ngơi bù lại thì chỉ nên ngủ thêm 2 tiếng so với giấc ngủ mọi ngày. Dù bạn mệt mỏi đến mức nào chăng nữa, giấc ngủ bù chỉ nên kéo dài tối đa 10 tiếng". – theo bác sĩ Jeffrey Durmer, giám đốc trung tâm y tế FusionSleep ở Atlanta.
Hơn tất cả, sẽ không có lời khuyên nào hữu ích hơn việc chúng mình nên ngủ đúng giờ, và ngủ đủ giấc để tận hưởng và tận hiến trọn vẹn hơn cuộc sống tươi đẹp nhé!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ngủ muộn?
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
